"Rov Qab Daws Teeb Meem" Koj Yuav Tsum Ua Xyoo Tshiab Xyoo no

Zoo Siab

• "Kuv yuav tsis pib mus rau lub gym tsis tu ncua pib thaum Lub Ib Hlis."
• "Kuv yuav tsis hla khoom qab zib, thiab kuv yuav tsis ua rau kuv tus kheej poob qis."
• "Qhov tseeb, kuv yuav tsis mus noj zaub mov. Thiab kuv paub tseeb tias yuav tsis suav cov calories."
• "Kuv yuav tsis sim 'toned.'
• "Kuv yuav tsis ua qhev rau qhov ntsuas."
• Ntsuam xyuas rau

Kev poob phaus thiab kev tawm dag zog lub cev yog nrov vim tias lawv tsis ua haujlwm-yog li tib neeg yuav tsum txiav txim siab ua lawv dua txhua xyoo. Nws yog lub sijhawm los nres lub voj voog tsis ua tiav thiab sim qee yam tshiab xyoo no: Yog tias koj xav ua tiav tiag tiag, coj yam koj xav tias koj yuav tsum ua, thiab ua qhov txawv. Cov "kev daws teeb meem rov qab" no tsuas yog ua qhov ntawd-tig ib txwm Xyoo Tshiab cov lus cog tseg rau kev ntxhov siab, nrog cov kws tshaj lij- thiab kev tshawb fawb-rov qab vim li cas rau kev xaiv txoj kev taug kev tsawg dua. Nyeem rau tsib cov lus cog tseg uas xav tsis thoob uas tsis muaj kev cog lus tab sis yuav pab tau koj slim thiab txhim kho rau lub sijhawm ntev. (Saib: Yuav Ua Li Cas Ua Rau Koj Lub Xyoo Tshiab Daws Teeb Meem Thaum Ua Tsis Tau Zoo Yuav Tsum Muaj)

"Kuv yuav tsis pib mus rau lub gym tsis tu ncua pib thaum Lub Ib Hlis."

Txhua leej txhua tus (zoo, yuav luag txhua tus) uas tau txiav txim siab pib ntaus lub gym poob ntawm lub wagon nyob rau hauv ib lub hlis-raws li ib daim ntawv ntsuam xyuas, txog li 60 feem pua ​​ntawm cov tswv cuab tshiab tsis siv, thiab kev tuaj koom rov qab mus rau qhov kev tawm dag zog tsis tu ncua thaum Lub Ob Hlis. .

Ib qho piav qhia muaj peev xwm rau kev poob qis: raug mob. Ntau lub cev uas taug kev mus rau hauv lub gym tsis tau npaj txhij rau qhov kev txav uas lawv yuav ua rau ntawd, hais tias Aaron Brooks, tus kws tshaj lij biomechanics thiab tus tswv ntawm Perfect Postures hauv Auburndale, MA. Ua ntej koj pib qhov kev pab cuam qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txheeb xyuas cov leeg tsis muaj zog thiab qhov tsis sib xws thiab kho lawv ua ntej nyuaj rau koj lub cev nrog kev cob qhia hnyav.

Ntau lub cev tsis sib xws tuaj yeem nyuaj rau pom-ib lub duav siab dua li lwm tus, lub hauv caug tig rau hauv, lossis lub plab tilted tsis ncaj ncees lawm-thiab lawv tuaj yeem ua rau raug mob lossis ua rau koj qhov kev vam meej ntawm lub gym. Phau ntawv qhia zoo li Lub cev kis las hauv Balance tuaj yeem pab koj pom qhov tsis muaj zog ntawm koj tus kheej, thiab ua qhov kev tawm dag zog tom tsev, thaum Kev Ua Haujlwm Kev Ua Haujlwm Kev Ntsuam Xyuas-tus kws qhia ntawv tus kheej tuaj yeem ua qhov kev xeem thiab sau ntawv txav zoo ib yam (thiab saib xyuas koj qhov kev nce qib) los pab koj kom taug qab-nug ntawm koj lub gym yog tias muaj tus kws qhia muaj daim ntawv pov thawj, lossis siv cov cuab yeej tshawb fawb no los nrhiav ib tus nyob ze koj.

Tsis pub dhau ob peb lub lis piam, koj yuav npaj txhij los tawm tsam cov kev txav uas yuav ua rau koj muaj zog thiab leaner rau xyoo no, nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev raug mob thiab cov qauv zoo dua rau kev nce ntxiv. Auj, thiab chav dhia ua si yuav tsis muaj neeg coob ntxiv thaum ntawd. (Koj tseem tuaj yeem ntaus lub gym thaum Lub Kaum Ob Hlis-nws yuav tsis khoom ntau thiab koj yuav tau dhia-pib ntawm koj lub hom phiaj. Ntxiv rau qhov muaj txiaj ntsig ntau ntxiv los pib koj lub Xyoo Tshiab txoj kev daws teeb meem ntxov.)

"Kuv yuav tsis hla khoom qab zib, thiab kuv yuav tsis ua rau kuv tus kheej poob qis."

Nws yog ib qho kev nkag siab tias hla cov khoom qab zib tsuas yog ua rau koj xav tau ntau dua, tab sis kev tshawb fawb pov thawj nws: Hauv kev tshawb fawb xyoo 2010 luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Kev rog, dieters uas raug txwv los ntawm kev noj cov khoom qab zib me me feem ntau yuav tsum tau sab laug "xav" dua li cov uas tau noj cov khoom qab zib. "Dieters muaj lub siab xav tau yam tsis muaj khoom qab zib," hais tias Dawn Jackson Blatner, RD, tus kws pab tswv yim khoom noj khoom haus hauv Chicago. Hla "yuav rov qab". (Ntawv pov thawj: Tus kws noj zaub mov no pib noj khoom qab zib txhua hnub thiab poob 10 phaus)

Yog li tsis txhob tso cov khoom qab zib yog tias koj xav tau kev vam meej: faib lawv ua ob lub thoob thiab kov yeej koj qhov kev ntshaw. "Lub thoob yog decadent-molten-molten chocolate ncuav mog qab zib, liab velvet cupcakes. Cov no yog kev sib raug zoo qab zib xwb," nws hais. "Thaum koj tawm nrog phooj ywg lossis nyob rau hnub tim, noj cov ntawd. Txaus siab rau lawv, sib tham, thiab muaj kev lom zem." Tab sis nyob rau hmo ntuj, lo nrog cov khoom qab zib txhua hnub - dab tsi Blatner hu ua "cov txiv hmab txiv ntoo zoo nkauj," xws li cov txiv tsawb khov khov "mos ua haujlwm" lossis cov txiv apples sov nrog cov kua qab zib. Txhua ntawm cov no txaus siab rau cov hniav qab zib, Blatner hais tias, thiab suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo-cov vitamins, cov zaub mov, thiab fiber ntau uas tuaj yeem ua rau koj puv.

Yog tias khoom qab zib tsis yog koj qhov qaug zog, siv cov lus qhia no rau cov zaub mov koj nyiam. Qhov tseem ceeb yog nrhiav tej yam uas koj tuaj yeem ua tau raws li koj tus kheej txwv, thiab koj yuav pom kev vam meej. "Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj zaub mov Suav, tab sis koj tuaj yeem txiav koj ib nrab thiab ntxiv cov khoom noj ntxiv, ua qhov ntawd," hais tias Valerie Berkowitz, RD, tus thawj coj ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm Center for Balanced Health.

"Qhov tseeb, kuv yuav tsis mus noj zaub mov. Thiab kuv paub tseeb tias yuav tsis suav cov calories."

Cov lus nug tsis yog yog tias koj tau sim noj, tab sis muaj pes tsawg-nws tsis yog tias koj tsis pom qhov zoo rau koj, hais tias Blatner. Nws yog tias tsis muaj ib tug zoo. Nws tau hais tias "Yog tias lawv ua haujlwm, tib neeg yuav tsis nrhiav tus tom ntej," "Cov neeg feem coob twb paub cov khoom hauv phau ntawv noj zaub mov noj. Cov zaub mov yog cov ntaub ntawv. Tab sis koj xav hloov pauv." (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Tso Tawm Kev Txwv Zaub Mov Ib Zaug thiab Rau Txhua Tus)

Es tsis txhob tsom mus rau depriving koj tus kheej, los yog suav cov ntsiab lus, los yog calories, kawm suav rau koj tus kheej, nws hais. "Rau kev ua tiav txuas ntxiv, koj xav txhim kho kev ntseeg siab rau koj tus kheej, tsis yog hauv phau ntawv lossis app [suav suav suav nrog]," Blatner hais. "Koj tsis tas yuav paub calories, koj yuav tsum paub tias yam koj tab tom noj tam sim no tsis ua haujlwm rau koj. Yog tias koj noj tsawg dua qhov koj noj, thiab txhim kho cov zaub mov zoo me ntsis. me ntsis… los ntawm qhov ua li ntawd, koj yuav txo cov calories. Nws muaj kev nyab xeeb dua. ”

"So koj lub tais kom huv rau Xyoo Tshiab-pib nrog daim duab tshiab ntawm koj tus kheej, thiab sim noj ib txwm muaj," Berkowitz hais ntxiv. "Noj dab tsi uas koj paub tias koj yuav tsum tau noj, tsis yog cov zaub mov uas muaj suab thaj lossis tshuaj ntxiv lossis tshuaj khaws cia." Tsis txhob suav cov calories, tsom mus rau kev noj qab haus huv xws li noj zaub ntau dua thiab khaws cov khoom hauv daim tshev. Blatner hais tias "Rau rau lub hlis txij tam sim no, [koj yuav zoo li] tus neeg sib txawv,"

"Kuv yuav tsis sim 'toned.'

Hauv kev muaj tiag, cov leeg "lub suab" tsuas yog txhais tau hais tias kev loj hlob ntawm koj cov leeg, tsis yog lean lossis lithe nws tshwm. Tab sis qhov teeb meem tsis yog nrog cov ntsiab lus-nws yog nrog qhov tsis zoo-ntse-ntse kev txawj ntse ntawm pes tsawg tus neeg mus kom ze rau lub cev uas lawv xav tau.

Nick Tumminello, tus kws tshaj lij thiab tus kws qhia ua haujlwm hauv Florida hais tias "Txhua yam koj tau hnov ​​hauv chav dhia dhia hais txog yuav ua li cas thiaj li rov zoo, tsis muaj tus sawv cev rau ntau," Tab sis qhov ntawd tsis yog daim duab tiav.

Raws li kev tshawb fawb, txoj hauv kev mus rau cov leeg nqaij loj dua-yog nrog 12 txog 20 teev ntawm 8 txog 15 (lossis ntau dua) reps ib lub lim tiam. Lub tswv yim no nce tag nrho lub sijhawm koj cov leeg nyob hauv qhov nruj, thiab cov leeg "nqus" uas los thaum koj cov leeg tau koom nrog cov ntshav tom qab teeb tsa ntev-ob qho tib si uas yuav tsum tau koom nrog rau kev txhawb nqa kev ua kom lub siab nce siab, hais Tumminello. Thaum koj ua luv luv, hnyav dua (ntawm 6 reps, piv txwv), cov nyhuv feem ntau yog neuromuscular-koj cov leeg tseem yuav loj dua me ntsis, tab sis nws yuav muaj zog dua.

Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum zam qhov ntev yog tias koj xav kom tsis txhob muaj ntau. Rau 'toned' cov txiaj ntsig koj tuaj yeem pom, xws li rub lub pob tw thiab caj npab, koj yuav tsum txhim kho cov leeg nrog cov neeg ua haujlwm siab dua. Rau cov nqaij ntshiv koj xav kom ntxiv dag zog rau lub hom phiaj ntawm kev qoj ib ce, calorie hlawv, nqaij ntshiv, thiab rog, tab sis koj tsis xav kom muaj nuj nqis, xws li koj nraub qaum thiab quads, luv luv reps yog txoj hauv kev mus. (Nov yog qhov laj thawj vim li cas qhov hnyav hnyav yuav tsis ua rau koj nce.)

"Kuv yuav tsis ua qhev rau qhov ntsuas."

Peb tsis tau hais kom hla qhov ntsuas txhua qhov ua ke-qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov kws tshawb fawb hauv Minnesota tau pom tias cov neeg noj zaub mov uas tau nqis los ntawm qhov ntsuas txhua hnub poob ob zaug ntau npaum li cov neeg uas hnyav lawv tus kheej tsis tu ncua, lossis eschewed qhov ntsuas tag nrho.

Tab sis cov lej tuaj yeem ua yuam kev: Thawj hnub ntawm koj lub cev ntas, piv txwv li, koj yuav khaws cov dej ntau tshaj, uas tuaj yeem ua rau hnyav dua hnyav, raws li kev kawm Canadian xyoo. Feem ntau, raws li ib txoj kev tshawb fawb tso nws, koj qhov hnyav yuav raug rau "kev hloov pauv ib txwm nyob ib puag ncig"-txhais tau tias cov lej qee zaum ua dag.

Zaj lus qhia: Nrhiav lwm txoj hauv kev ntsuas. Yuav ib daim kab xev ntsuas ntsuas thiab siv nws kom taug qab koj lub duav, hauv siab, ncej puab, calf, caj npab, thiab txawm lub dab teg ntsuas. Thaum ib tus nqis mus, ua kev zoo siab, thiab thaum lwm tus nce mus, pom ib tus uas tau coj mus rau qhov yog. Lossis xaiv ib daim khaub ncaws uas zoo tshaj tam sim no. Thaum nws pib xav tias xoob, koj tab tom txhim kho. Thaum ib qho nruj dua pib ua kom haum zoo dua, koj tau mus rau hauv txoj kev yog, ib yam nkaus-tsis muaj teeb meem li cas cov nplai hais. (Tau txais kev tshoov siab los ntawm cov kev yeej uas tsis yog teev los ntawm cov poj niam tiag tiag.)

Ntsuam xyuas rau