3 Cov Hloov ntawm Cov Thawb Rov Qab thiab Yuav Ua Li Cas Ua Lawv

Zoo Siab

• Cov kev sib nrawm nrawm yog dab tsi?
• 1. Rov tig ntsia rov qab tig qhov rov qab sib zog
• 2. Tag nrho lub cev thim daim laub
• 3. Rov qab sib zog sib zog
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Hauv qab kab

Tus txheem laub yog qhov ua kom lub zog classic. Nws ua rau cov leeg hauv koj lub hauv siab, lub xub pwg, caj npab, nraub qaum, thiab thaj chaw hauv plab yog qhov kev tawm dag zog zoo.

Zoo li ntau yam kev tawm dag zog, muaj kev hloov pauv ntawm kev sib zog uas tuaj yeem ua haujlwm rau koj cov leeg sib txawv thaum ntxiv ntau yam rau koj cov kev tawm dag zog.

Muaj ob peb hom kev thawb rov qab, txhua tus muaj peev xwm twv koj lub cev sab saud hauv ib qho kev sib txawv.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav ua tibzoo saib los ntawm peb lub zog sib tw, nrog rau cov txiaj ntsig thiab cov lus qhia ntawm yuav ua li cas.

Cov kev sib nrawm nrawm yog dab tsi?

Raws li koj xav, qee hom kev thim rov qab muaj qhov koj ntsib kom zoo dua li saib hauv pem teb. Lwm yam kev hloov pauv tau koj pib los ntawm txoj haujlwm sib txawv.

Raws li kev tshawb nrhiav hauv, thim rov qab kev sib zog tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm ntawm koj cov abs thiab rov qab cov leeg. Cov kws tshaj lij pom zoo lawv rau tag nrho lub cev sab saud lub zog.

Yog tias koj tab tom nrhiav qee yam rau koj txoj kev thawb niaj hnub, xav txog peb qhov kev hloov pauv ntawm kev thawb rov qab.

1. Rov tig ntsia rov qab tig qhov rov qab sib zog

Ib qho nrov ntawm kev thawb nrawm yog zoo li lub triceps dip. Qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo tshwj xeeb ntawm kev ua kom muaj zog rau koj lub triceps thiab nyuaj rau cov leeg hauv koj lub plab thiab sab nraub qaum, thaum txhawb cov kev mob siab rau lub cev.

Ua qhov no:

1. Pib los ntawm kev zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov thiab ob txhais tes rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg.
2. Xaws tawm hauv pem teb, ncaj koj lub cev sab saud thiab caj npab kom koj lub xub pwg ncaj qha saum koj txhais tes.
3. Nrog koj lub duav thawb koj lub cev mus rau pem hauv ntej, ncaj koj ob sab ceg kom koj lub cev tau txais kev txhawb nqa nkaus xwb los ntawm koj txhais tes thiab luj taws.
4. Tuav txoj haujlwm ntawd rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev kom txog thaum koj lub pob tw kov hauv pem teb.
5. Tus ntawd yog 1 rep. Sim ua ob peb reps thaum xub thawj, nrog lub hom phiaj ntawm qhov kawg ntawm kev ua ntau txheej ntawm 10 txog 15 reps.

Ib qho version ntawm kev hloov nrawm no tuaj yeem ua tus da dej:

1. Hloov chaw es tsis txhob siv koj txhais tes rau hauv pem teb, muab koj ob txhais tes tom qab koj zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum kom khov.
2. Nrog koj qhov hnyav ntawm koj ob txhais tes, txo koj tus kheej kom txog thaum koj sab caj npab yuav luag zoo ib yam li hauv pem teb.
3. Thawb kom mus txog rau sab caj npab ncaj dua. Rov ua dua li txav.

2. Tag nrho lub cev thim daim laub

Lwm hom kev thawb nraub qaum muaj koj pib nrog koj lub hauv siab ze rau hauv av. Nws yuav tsum thawb koj ob lub pob tw hauv huab cua ua ntej yuav rov mus rau qhov chaw thawb tus qauv.

Cov lus taw qhia tuaj yeem ua rau koj nco qab ntawm cov pas nrig raws cov tsheb ciav hlau sai txav mus thiab rov qab thiab tom qab ntawd xa mus dua.

Qhov kev hloov rov qab sib zog no ua haujlwm rau koj lub cev sab saud, tshwj xeeb yog koj sab caj npab thiab lub xub pwg. Nws ua rau koj lub cev qis dua ib qho kev tawm dag zog, dhau mus: Ua lawv sai sai ntxiv cov txiaj ntsig cardio rau koj qhov kev xyaum ua.

Ua qhov no:

1. Pib ntawm koj lub cev ncaj thiab koj ob txhais caj npab khoov, tuav koj tus kheej nti lossis ob nti tawm hauv pem teb, zoo li qhov nrab ntawm taw tes ntawm kev thawb tas li.
2. Thawb koj lub pob tw mus sab hauv thiab tig rov qab mus rau koj txhais taw, xyuas kom koj lub hauv caug txhob kov hauv pem teb.
3. Khaws koj ob txhais tes ncaj nraim rau hauv pem teb, kom thaum kawg ntawm kev txav mus, koj sab caj npab nthuav ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj.
4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
5. Qhov no yog 1 rep. Pib maj mam, thiab maj mam tsim los ua ob peb pawg ntawm 8 txog 12 reps.

3. Rov qab sib zog sib zog

Qhov thib peb hom kev thim rov qab yog zoo li ib txwm kev thawb tawm hauv txhua txoj kev - uas tsis yog qhov chaw ntawm koj txhais tes.

Hloov chaw ntawm koj txhais tes thiab ntiv tes taw rau pem hauv ntej, zoo li lawv tau ua kom muaj tus txheem thawb, koj txhais tes tiaj, tab sis nrog koj cov ntiv tes taw rov qab rau koj txhais taw.

Qhov sib txawv no ua rau koj txoj kev biceps muaj kev txaus ua ntxiv.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Raws li nrog ntau ce, daim foos tsim nyog yog qhov tseem ceeb nrog thim rov qab. Ua cov kev tawm dag zog kom yog yuav pab koj kom tsis raug mob. Nws kuj ua kom koj tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kev txav no.

Koj lub xub pwg thiab sab nraub qaum yog qhov tshwj xeeb tshaj yog raug mob yog tias koj tsis siv daim foos kom raug. Yog tias koj tau mob dab teg, xwb pwg, lossis nraub qaum, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws saib xyuas mob ua ntej sim ib qho kev thawb.

Pib maj mam, thiab tsis txhob sim maj yam. Mus nrog qhov nrawm uas yooj yim rau koj. Maj mam sim tsim kom ua ntau dua qhov kev sib nrawm sib nrawm dhau ib lub sijhawm.

Hauv qab kab

Cov thim rov qab tuaj yeem ua tau txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm. Koj tsis tas yuav khoom tshwj xeeb los ua lawv. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua nyob rau hnub uas koj tsis muaj kev tawm dag zog lossis mus nias lub sijhawm.

Zoo li lawv txoj kev tawm dag zog, kev rov qab sib zog yog qhov kev tawm dag zog ua kom zoo uas feem ntau ntawm cov pab pawg leeg hauv koj lub cev sab saud.

Sim nrog kev sib nrawm nrawm nrog lwm qhov kev tawm dag zog ua kom muaj kev tawm dag zog zoo.

Yog tias koj muaj mob lossis raug mob, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia paub ua ntej kom rov sib zog dua.