Cervical lordosis rectification: nws yog dab tsi, cov tsos mob thiab kev kho mob

Zoo Siab

• Cov tsos mob tseem ceeb
• Thaum qhov kev txhim kho tau ua mob hnyav
• Yuav kho tus mob li cas
• Cov kev tawm dag zog kom kho qhov mob ntawm lub ncauj tsev menyuam
• Ce 1: Ex Ntawm 'YOG'
• Qeb 2: Ex. 'TSIS MUAJ'
• Ce muaj 3: Creepy Miv X Tua Menyuam
• Ce 4: yob cia x yob kom khov
• Qeb 5: Ncab

Kev kho kom zoo ntawm lub ncauj tsev menyuam lordosis tshwm sim thaum tus kheej nkhaus ncaj qha (lordosis) uas ib txwm muaj nyob nruab nrab ntawm caj dab thiab sab nraub qaum yog tsis tam sim no, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob xws li mob hauv qaum, mob txhav thiab mob qog ua haujlwm.

Kev kho mob rau hom kev hloov kho no yuav tsum tau ua nrog cov kev tawm dag zog kho kom zoo, tau ua hauv kev tawm dag zog. Ntau txoj kev kho mob tuaj yeem siv, raws li cov kev xav tau ntawm txhua tus neeg, xws li Pilates tus qauv lossis RPG - lub ntiaj teb kev rov ua haujlwm, piv txwv. Kev siv cov khoom kub thiab cov tshuab siv hluav taws xob tsis zoo kuj tseem muaj kev pom zoo thaum muaj mob.

Cov tsos mob tseem ceeb

Tsis yog txhua tus neeg uas mob rau lub ncauj tsev menyuam kom pom mob tuaj. Hauv cov mob me tshaj plaws, tsuas yog saib ntawm tus neeg los ntawm ib sab kom pom qhov tsis muaj ntawm tus tswvotic nkhaus uas yuav tsum muaj nyob hauv thaj chaw caj dab.

Tab sis thaum lawv ua, cov cim thiab cov tsos mob ntawm ncauj tsev menyuam txoj kev txhim kho no feem ntau muaj:

• Mob ntawm ncauj tsev menyuam;
• Mob hauv nruab nrab ntawm nraub qaum;
• Cov pob txha nqaj tawv;
• Txo cov khoom seem ntawm cov lus tsa suab ntawm pob tw;
• Mob cog lus rau hauv lub trapezius;
• Disc protrusion uas tuaj yeem txav mus rau herniated disc.

Kev kuaj mob tuaj yeem tsim los ntawm tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev thaum saib tus tib neeg los ntawm sab, hauv kev ntsuas lub cev. Tsis yog tas li qhov yuav tsum tau ua cov kev ntsuas ntsuas xws li xoo hluav taws xob thiab MRI kuaj, tab sis cov no tuaj yeem pab tau thaum muaj cov tsos mob, xws li tingling hauv lub taub hau, caj npab, tes lossis ntiv tes, lossis txawm tias lub siab mob, uas tuaj yeem taw qhia lub ntsws ntawm cov hlab ntsha uas yuav tshwm sim vim yog herniated ncauj tsev menyuam disc.

Thaum qhov kev txhim kho tau ua mob hnyav

Kev txhim kho ntawm lub ncauj tsev menyuam caj qaum nyob ib leeg tsis yog qhov kev hloov pauv tsis txaus, tab sis nws tuaj yeem ua rau mob, tsis xis nyob hauv thaj tsam caj dab, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob caj dab hauv lub txha nraub qaum, yog li nws tuaj yeem kho tau, nrog kev kho mob lub cev, tsis qhov xav tau phais.

Yuav kho tus mob li cas

Los kho kev txhim kho ntawm txha caj qaum ntawm lub ncauj tsev menyuam, kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog thiab cov leeg muaj kev pom zoo, xws li Pilates txoj kev, nrog kev pabcuam ntawm tus kws kho lub cev. Ntxiv rau, thaum cov tsos mob tshwm sim, nws yuav qhia tau tias yuav ua qee qhov kev kho mob lub cev kom tswj tau qhov mob thiab tsis xis nyob, qhov chaw uas muaj peev txheej xws li lub hnab sov, ultrasound thiab TENS tuaj yeem siv. Kev siv ntawm lub ncauj tsev menyuam caj qaum yog tseem qhia txog, xws li kev tuav lub ncauj tsev menyuam thiab ncab ntawm caj dab thiab lub xub pwg girdle leeg. Txawm li cas los xij, tus kws kho mob lub cev yuav qhia lwm hom kev kho mob uas nws pom tias tsim nyog tshaj, raws li kev ntsuas tus neeg mob.

Cov kev tawm dag zog kom kho qhov mob ntawm lub ncauj tsev menyuam

Ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem qhia tau, raws li qhov xav tau ntawm txhua tus, txij li kev txhim kho feem ntau tsis yog tsuas yog hloov kho ntawm tus nqaj qaum xwb, tab sis kev kho kom haum ntawm lub lumbar thiab hypomobility ntawm tag nrho cov nqaj qaum kuj tuaj yeem tuaj. Lub hom phiaj ntawm kev qoj ib ce yuav tsum ua kom lub ncauj tsev menyuam kom nruj me ntsis, uas nyob hauv caj dab tom qab, thiab ncab lub ncauj tsev menyuam qhov muag, uas nyob hauv caj dab sab xub ntiag. Qee qhov qauv ua piv txwv ntawm Pilates yog:

Ce 1: Ex Ntawm 'YOG'

• Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob sab ceg khoov thiab lub hauv siab ntawm koj txhais taw tiaj rau hauv av
• Ib qho chaw me me yuav tsum khaws nruab nrab ntawm lub lumbar qaum thiab hauv pem teb, zoo li yog tias muaj txiv hmab
• Tus neeg yuav tsum paub tias qhov nruab nrab ntawm lub taub hau chwv hauv av, zoo li lub xub pwg hniav thiab coccyx
• Cov kev tawm dag zog muaj xws li rub lub taub hau rau hauv pem teb, ua rau txav ntawm 'YOG' nyob rau hauv qhov me me, tsis tas yuav tshem lub taub hau los ntawm hauv av

Qeb 2: Ex. 'TSIS MUAJ'

• Nyob hauv tib txoj haujlwm li kev ua dhau los
• Koj yuav tsum luag koj lub taub hau rau hauv pem teb, ua qhov txav 'TSIS', nyob rau hauv qhov loj me me, tsis tas yuav tshem koj lub taub hau hauv pem teb.

Ce muaj 3: Creepy Miv X Tua Menyuam

• Hauv txoj hauj lwm ntawm 4 kev txhawb nqa, lossis miv, nrog txhais tes thiab lub hauv caug so hauv pem teb
• Sim muab koj lub puab tsaig tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab yuam kom koj lub nruab nrab rov qab
• Tom ntej no, koj yuav tsum saib ua ntej thaum rhais lub pob tw thiab txav sab nraub qaum sab nraub qaum, hauv kev tawm dag zog

Ce 4: yob cia x yob kom khov

• Nyob hauv txoj hauj lwm sawv nrog koj ob txhais ceg sib nrug me ntsis thiab koj ob txhais caj npab maj mam nyob ntawm koj lub cev
• Nqa lub puab tsaig mus txog ntawm lub hauv siab thiab yob lub nraub qaum, hloov cov pob tw rau pem hauv ntej, pob tw los ntawm vertebra
• Tso koj txhais tes xoob kom txog thaum koj chwv koj txhais tes rau hauv av, tsis txhob tshem koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab
• Kom nce siab, tus txha nraub qaum yuav tsum tsis muaj dab tsi maj mam, txha caj qaum los ntawm txha caj qaum kom txog thaum nws ua tiav

Qeb 5: Ncab

Hauv qhov chaw zaum, khaws koj ob txhais caj npab ntawm koj ob sab thiab khoov koj lub caj dab rau txhua sab: sab xis, sab laug thiab nraub qaum, tswj kev ncab ntev li 30 feeb ntawm ib zaug.

Tus kws kho mob lub zog yuav tuaj yeem qhia ua lwm yam qoj ib ce, raws li kev xav tau. Txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem rov ua 10 zaug, thiab thaum qhov kev txav mus tau 'yooj yim', koj tuaj yeem nce cov kev tawm dag zog nrog txoj phuam, txoj hlua khi, pob lossis lwm yam khoom siv. Yog tias koj muaj mob thaum ua tej kev qoj ib ce no, koj yuav tsum nres thiab tsis txhob ua exercise tom tsev.