Kev Tawm Tsam-Band Interval Workout kom nrawm koj cov metabolism

Zoo Siab

• Thruster
• Overhead Squat
• Kuj-Band Dhia-Tshaj (Cardio tawg!)
• Sab-Caj Npab Nce
• Pem Hauv Ntej-Caj Npab
• Band-Ntev Ski Jumper (Cardio tawg!)
• Triceps Xovxwm
• Npauj Npaim
• Rauj Curl
• Siab Knees + Nyiaj Siv Ua Ntej (Cardio Blast!)
• Tshuaj xyuas rau

Nws ua haujlwm li cas: Siv koj cov qhab nia tiv thaiv thoob plaws qhov kev tawm dag zog, koj yuav ua tiav qee qhov kev tawm dag zog ua raws los ntawm cardio txav uas txhais tau tias yuav nce koj lub plawv dhia ntau npaum li cas ntawm kev qhia ua ntu zus. Koj yuav rov ua cov qauv no rau tag nrho ntawm 10 txav. (Xav tau ntau Kore? Sim lwm Erin's Fast, Full-Circuit Workout los txhawb koj lub plawv dhia.)

Lub sijhawm tag nrho: 15 feeb

Koj yuav xav tau dab tsi: band tsis kam (Siv cov qhab twg tso cai rau koj ua qhov txav nrog kev tswj. Pib nrog cov pab pawg nyias nyias, thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau cov tuab tuab tiv taus thaum koj muaj zog dua.)

Thruster

A. Kauj ruam hauv nruab nrab ntawm pab pawg, taw taw-nrug deb thiab cov ntiv taw tig tawm me ntsis. Nqa cov hlua hauv txhua txhais tes, coj lawv mus rau hauv siab siab. Lub luj tshib nyob ze ntawm koj ob sab

​B. Khaws cov hlua ntawm lub xub pwg thiab zaum zaum nias glutes rov qab, qhov hnyav nyob hauv koj pob taws

C. Nias los ntawm koj lub luj taws thaum koj sawv ntsug, ib txhij nias lub zog tiv thaiv ncaj ncaj saum taub hau

Overhead Squat

A. Quav koj cov qhab hauv ib nrab. Swb ib txhais tes los ntawm ob leeg thiab lwm yam los ntawm lub voj ntawm nruab nrab ntawm cov qhab. Xibtes yuav tsum fim rau hauv

B. Nqa thiab qhib caj npab dav saum koj lub taub hau, nias kom deb li deb tom qab lub xub pwg raws li qhov ua tau yam tsis muaj kev nyuaj siab.

C. Siav qis rau hauv squat thaum ua kom cov hlua rub tawm nruj ntawm koj

D. Nias los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug, nyem koj cov glutes nyob rau sab saum toj tswj koj txoj haujlwm lub cev sab saud los ntawm tag nrho cov lus tsa suab

Kuj-Band Dhia-Tshaj (Cardio tawg!)

A. Khaws cov hlua khi ib nrab, thiab tso nws rau hauv pem teb ntsug ntawm koj xub ntiag.

B. Pib ntawm sab xis ntawm pab pawg, dhia rov qab thiab tawm ib sab ntawm cov pab pawg kom sai li sai tau raws li koj tuaj yeem ua ntawm koj cov ntiv taw.

Sab-Caj Npab Nce

A. Kauj Ruam mus rau cov qhab nrog ob txhais ko taw (qib 1), ob txhais taw ua ke (theem 2), lossis nrog ko taw sib nrug deb (qib 3). Nqa cov tes tuav ntawm txhua txhais tes.

B. Nqa caj npab tawm mus rau ob sab, coj lawv mus rau lub xub pwg siab ua ntej yuav txo qis rov qab.

Pem Hauv Ntej-Caj Npab

A. Kauj ruam mus rau pab pawg nrog ob txhais taw (qib 1), ob txhais taw ua ke (qib 2), lossis nrog ko taw sib nrug sib nrug (qib 3). Muab cov tes tuav hauv txhua txhais tes.

B. Nqa caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, coj lawv mus rau lub xub pwg siab ua ntej txo qis rov qab.

Band-Ntev Ski Jumper (Cardio tawg!)

A. Muab cov hlua txuas ntxiv rau hauv pem teb horizontally nyob rau pem hauv ntej ntawm koj. Sawv ntawm sab laug tom qab pab pawg.

B. Dhia qhov ntev ntawm lub band rau sab xis, khoov koj lub hauv caug sab laug thiab nqa ko taw me ntsis tom qab koj. Qhov hnyav yuav tsum yog ntawm koj sab xis nrog lub hauv caug khoov.

C. Rov ua daus-dhia ntawm sab laug, thiab txuas ntxiv ob txhais taw

Triceps Xovxwm

A. Kauj ruam txoj cai ko taw nyob hauv nruab nrab ntawm cov pab pawg tiv thaiv, sab laug taw kauj ruam ob peb ntiv tes tom qab. Muab qhov kawg ntawm qhov kev tawm tsam ntawm txhua txhais tes

B. Brace core thiab nyem glutes thaum koj tsa caj npab saum taub hau, tso lub luj tshib tom qab koj los ua ib qho 90-degree L zoo. Biceps yuav tsum nyob ze rau pob ntseg.

C. Nqa cov hlua saum taub hau rau hauv triceps xovxwm. Rov ua dua lub zog thaum ua kom cov tub ntxhais ruaj khov.

Npauj Npaim

A. Sawv ntawm pab pawg nrog ko taw ua ke. Tuav ob qho kawg ntawm qhov ua haujlwm tsis zoo hauv ob txhais tes, khawm rau pem hauv ntej ntawm lub duav.

B. Nrog khoov rau hauv lub luj tshib, qhib caj npab dav thiab nyem lub xub pwg nyom ua ke nyob rau sab saum toj ntawm lub zog.

C. Maj mam, nrog kev tswj hwm, nqa tes rov qab ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Rov ua dua.

Rauj Curl

A. Lob cov khoom tiv thaiv hauv ob txhais tes tsuas yog hauv qab tus kov, thiab nce mus rau txoj hlua nrog ob txhais taw (qib 1), ob txhais taw ua ke (qib 2), lossis ko taw taw sib nrug sib nrug (qib 3).

B. Khaws lub luj tshib kom nruj rau koj ob sab, ntiv tes tig rau hauv, curl raws li koj xav nrog biceps curl, tab sis hloov koj lub dab teg ntawm qhov kawg ntawm sab saum toj ntawm lub zog thiaj li fists fim lub qab nthab.

C. Quav dab teg rov qab rau hauv nruab nrab thiab maj mam txo qis nrog kev tswj hwm

Siab Knees + Nyiaj Siv Ua Ntej (Cardio Blast!)

A. Quav koj cov qhab hauv ib nrab. Swb ib txhais tes los ntawm ob leeg thiab lwm yam los ntawm lub voj ntawm nruab nrab ntawm cov qhab. Xibtes yuav tsum fim rau hauv

B. Qhib caj npab dav thaum koj nqa lawv saum taub hau, nyem koj lub xub pwg hniav thaum koj nias rov qab

C. Kev tawg ntawm koj txhais taw thaum koj hloov pauv lub hauv caug sai sai tom qab lub hauv caug nce mus rau koj lub hauv siab. Khaws caj npab dav thiab lub luj tshib xauv saum taub hau. Txau qis rau hauv squat thaum tuav cov hlua khi nruj rau saum koj

D. Nias los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug, nyem koj cov glutes nyob rau sab saum toj tswj koj txoj haujlwm lub cev sab saud los ntawm tag nrho cov lus tsa suab

Tshuaj xyuas rau