Tso Dab Tsi Zoo Tshaj Plaws Los Kho Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• 1. Txiv tsawb smoothie
• 2. Nqaij qaib nrog txiv laum huab xeeb
• 3. Almond thiab txiv tsawb pancake

Cov tshuaj ntsuab zoo rau kev nyuaj siab uas tuaj yeem pab kho kev kho mob ntawm tus kab mob yog kev noj ntawm tsawb, oats thiab mis nyuj vim lawv yog cov khoom noj muaj nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, ib yam khoom uas nce zus tau cov serotonin, uas yog neurotransmitter lub luag haujlwm rau kev txhim kho mus ob peb vas. thiab txhawb kev so kom txaus.

Cov zaub mov noj no tuaj yeem siv ntau dhau los ntawm cov neeg uas kho kev nyuaj siab, tab sis kuj tuaj yeem siv los ntawm lub sijhawm kom tiv thaiv qhov pib ntawm tus kab mob hauv cov neeg feem ntau yuav tu siab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij hloov pauv.

1. Txiv tsawb smoothie

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon ntawm oats;
• 1 nruab nrab txiv tsawb;
• 100 ml mis nyuj.

Npaj hom

Tuav tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab thiab muab cov vitamins ntawm lub plab khoob rau 10 hnub pib hnub nyob rau hauv lub siab zoo thiab nrog lub zog ntxiv.

Ntxiv rau cov vitamins no, koj tseem tuaj yeem ua kom koj cov zaub mov zoo nrog lwm cov zaub mov ntau nyob hauv tryptophan, xws li almonds, qe, cheese lossis qos yaj ywm, piv txwv. Nrhiav kom paub lwm cov zaub mov tryptophan-nplua nuj.

2. Nqaij qaib nrog txiv laum huab xeeb

Nqaij qaib thiab txiv laum huab xeeb yog cov nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, yog li ntawm no yog ib daim ntawv qhia qab qab rau noj su lossis ua hmo.

Cov khoom xyaw

• 1 ib tug qaib, muab hlais ua tej daim;
• 6 cloves ntawm qej;
• 1 tws dos;
• 2 diav ntawm txiv roj roj;
• 1 Bay nplooj ntoos;
• mus saj: ntsev, kua txob dub thiab hmoov qhiav;
• 4 txhoov carrots;
• 1 ntxuag nplooj;
• 500 ml ntawm dej;
• 200 g ntawm txiv laum huab xeeb.

Npaj hom

Sauté cov qej hauv cov roj thiab ntxiv cov dos thiab leek kom txog thaum Golden. Tom qab ntawd muab cov nqaij qaib thiab do tas li kom tsis txhob lo rau hauv lub lauj kaub los ntawm kev ntxiv me ntsis dej. Tso cov txuj lom rau saj thiab tom qab ntawd ntxiv cov zaub ntug hauv paus thiab dej ntxiv. Tso rau ntawm nruab nrab kub nrog lub lauj kaub npog thiab thaum yuav luag npaj cov txiv laum huab xeeb sib xyaw kom zoo.

3. Almond thiab txiv tsawb pancake

Ntxiv rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, lwm qhov kev xaiv ntuj thiab qab los pab hauv kev kho kev nyuaj siab yog almond pancake nrog txiv tsawb, vim tias, ntxiv rau hauv muaj txiv tsawb thiab oats, nws kuj muaj txiv ntseej thiab qe, uas yog lwm cov khoom noj nrog tryptophan, nce kev tsim cov tshuaj hormones zoo mus ob peb vas.

Cov khoom xyaw

• 60 gram ntawm oats;
• 1 nruab nrab txiv tsawb;
• 1 lub qe;
• 1 tablespoon ntawm tws almonds.

Npaj hom

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab muab kom txog rau thaum sib xyaw homogeneous tau. Tom qab ntawd, muab cov dej sib tov tso rau hauv lub yias lossis pleev rau hauv lub lauj kaub li niaj zaus, nrog me me txiv maj phaub roj, thiab cia nws ua noj kom txog thaum txhua sab ntawm lub pancake yog xim av xim av. Thaum kawg, tso cov pancake tso rau hauv txoj kev xa khoom thiab ntxiv me ntsis zib ntab, yog tias tsim nyog.