Lub Sijhawm Rov Ua Haujlwm rau TKR: Kev Kho Mob Rov Kho thiab Kev Kho Lub Cev

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Hnub 1
• Hnub 2
• Kev tshem tawm hnub
• Txog lub lim tiam 3
• Lim tiam 4 txog 6
• Lim tiam 7 txog 11
• Lim tiam 12
• Lim tiam 13 thiab tom qab
• 5 Qhov Kev Txiav Txim Rau Kev Kho Mob Rho Phom

Txheej txheem cej luam

Thaum koj muaj tag nrho lub hauv caug hloov (TKR) kev phais, rov qab thiab kho kom rov zoo li yog theem tseem ceeb. Nyob rau theem no, koj yuav tau rov qab ntawm koj ko taw thiab rov qab ua lub neej zoo.

Lub 12 lub lis piam tom qab kev phais yog qhov tseem ceeb heev rau kev rov ua kom rov zoo thiab rov qab tau dua. Ua raws li txoj kev npaj thiab thawb koj tus kheej kom ua tau ntau li ntau tau hauv ib hnub yuav pab koj kho sai dua los ntawm kev phais thiab txhim kho koj txoj hauv kev kom muaj kev vam meej mus ntev.

Nyeem rau kom paub txog qhov koj xav tau dab tsi hauv 12 lub lis piam tom qab kev phais mob thiab yuav ua li cas teeb lub hom phiaj rau koj qhov zoo.

Hnub 1

Txoj kev rov zoo pib sai tom qab koj sawv los ntawm kev phais tus mob.

Hauv thawj 24 teev, koj tus kws saib xyuas mob lub cev (PT) yuav pab koj sawv thiab taug kev siv cov khoom pabcuam. Cov cuab yeej pab tau suav nrog cov taug kev, pas nrig, thiab canes.

Tus kws tu neeg mob lossis tus kws kho mob kom ua haujlwm yuav pab koj ua lub luag haujlwm xws li hloov cov ntaub qhwv, hnav khaub ncaws, da dej thiab siv hauv chav dej.

Koj lub PT yuav qhia koj kev nkag mus hauv thiab tawm hauv txaj thiab yuav txav mus li ntawm qhov siv lub cuab yeej pabcuam. Lawv yuav thov kom koj zaum ntawm tog ntawm lub txaj, mus rau ob peb kauj ruam, thiab hloov koj tus kheej mus rau ntawm ib lub txaj kev txiav txim siab.

Lawv tseem yuav pab koj siv kev ua haujlwm tsis tu ncua (CPM), uas yog cov cuab yeej uas txav cov pob qij txha thiab maj mam tom qab phais tas. Nws pab tiv thaiv kev txhim kho ntawm qhov caws pliav thiab txha caj dab.

Koj yuav tau siv CPM nyob hauv tsev khomob thiab tejzaum nws hauv tsev, ib yam nkaus. Qee tus neeg tawm hauv chav ua haujlwm nrog lawv cov ceg twb nyob hauv lub cuab yeej.

Qee qhov mob, o, thiab doog ntshav yog dab tsi tom qab TKR phais. Sim siv koj lub hauv caug sai li sai tau, tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej dhau deb dhau lawm. Koj cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yuav pab koj teeb lub hom phiaj tiag tiag.

Koj tuaj yeem ua dab tsi nyob rau theem no?

So kom txaus. Koj lub PT yuav pab koj sawv saum txaj thiab taug kev luv luv. Ua haujlwm ntawm khoov thiab ncab koj lub hauv caug thiab siv lub tshuab CPM yog tias koj xav tau.

Hnub 2

Nyob rau hnub thib ob, koj yuav taug kev luv luv siv cov khoom pabcuam. Thaum koj rov zoo los ntawm kev phais mob, koj qib haujlwm yuav tau nce zuj zus.

Yog tias tus kws phais neeg siv cov khaub ncaws hnav dej, koj tuaj yeem da dej ib hnub tom qab kev phais mob. Yog tias lawv siv cov khaub ncaws li ib txwm, koj yuav tsum tau tos 5-7 hnub ua ntej da dej, thiab zam kom tsis txhob so rau 3-4 lub lis piam kom cia qhov phais kom zoo.

Tej zaum koj tus PT yuav hais kom koj mus siv chav dej tsis yog nws ib daim txaj. Lawv yuav hais kom koj sim nce ob peb ruam toj ib zaug. Koj tseem yuav tsum siv lub CPM tshuab.

Ua haujlwm ntawm kev ua tiav lub hauv caug txuas ntawm qib no. Ua kom lub hauv caug khi (khoov) tsawg kawg 10 qib yog ua tau.

Koj tuaj yeem ua dab tsi nyob rau theem no?

Hnub ob koj tuaj yeem sawv ntsug, zaum, hloov chaw, thiab siv chav dej hloov chaw pw. Koj tuaj yeem taug kev me ntsis ntxiv thiab nce ob peb kauj ruam nrog kev pab los ntawm koj PT. Yog tias koj muaj dej khaub ncaws hnav, koj tuaj yeem da dej ib hnub tom qab kev phais mob.

Kev tshem tawm hnub

Koj yuav nyob hauv tsev kho mob ntev txog 1 rau 3 hnub tom qab kev phais mob, tab sis qhov no tuaj yeem siv sijhawm ntev dua.

Thaum koj tuaj yeem tawm hauv tsev khomob yog nyob ntawm kev kho mob lub cev uas koj xav tau, sai npaum li cas koj muaj peev xwm ua tau zoo, koj txoj kev noj qab haus huv ua ntej kev phais mob, koj hnub nyoog, thiab teeb meem kev kho mob.

Txog rau tam sim no koj lub hauv caug yuav tsum tau muaj zog thiab koj yuav muaj peev xwm nce koj qoj ib ce thiab lwm yam kev ua si. Koj yuav tau ua haujlwm kom khoov koj lub hauv caug ntxiv nrog lossis tsis siv lub tshuab CPM.

Koj tus kws kho mob yuav hloov koj los ntawm kev siv tshuaj-lub zog kom txo qis qhov mob muab tshuaj. Kawm paub ntau yam sib txawv ntawm cov tshuaj kho mob.

Koj tuaj yeem ua dab tsi nyob rau theem no?

Thaum tawm paug, koj tuaj yeem:

• sawv nrog me me los sis tsis muaj kev pab
• Mus kev deb taug kev sab nraum koj chav tsev kho mob thiab cia siab cov cuab yeej pab tau tsawg dua
• hnav khaub ncaws, da dej, thiab siv chav dej ntawm koj tus kheej
• nce thiab nqis ib lub davhlau ntawm cov ntaiv nrog kev pab

Txog lub lim tiam 3

Thaum lub sijhawm koj rov qab mus tsev lossis nyob hauv ib lub chaw tsim kho dua tshiab, koj yuav tsum txav mus los kom ntau thaum muaj kev hnov ​​mob tsawg. Koj yuav tsum tau siv tshuaj tsawg dua thiab tsis muaj zog.

Koj cov haujlwm txhua hnub yuav suav nrog kev tawm dag zog uas koj PT tau muab rau koj. Cov no yuav ua kom koj qhov kev mus ncig thiab qhov txav ceev.

Koj yuav tsum tau siv lub tshuab CPM lub sijhawm no.

Koj tuaj yeem ua dab tsi nyob rau theem no?

Koj tuaj yeem zaum taug kev thiab sawv ntau tshaj 10 feeb, thiab da dej thiab hnav khaub ncaws yuav tsum yooj yim dua.

Hauv ib lub lis piam, koj lub hauv caug yuav raug xwm txog 90 degrees, txawm tias nws yuav nyuaj vim yog mob thiab o. Tom qab 7-10 hnub, koj yuav tsum muaj peev xwm nthuav koj lub hauv caug ncaj ncaj.

Koj lub hauv caug yuav muaj zog txaus uas koj yuav tsis tau ris koj lub nraub qaum lossis pas txheem dua. Cov neeg feem coob siv pas nrig lossis tsis muaj dabtsi kiag li 2-3 asthiv.

Tuav tus pas nrig hauv tes sib nrug rau koj lub hauv caug tshiab, thiab zam kom txhob mus khoov ntawm koj lub hauv caug tshiab.

Lim tiam 4 txog 6

Yog tias koj tau nyob ntawm koj qhov kev tawm dag zog thiab rov kho lub sijhawm, koj yuav tsum pom qhov kev txhim kho hauv koj lub hauv caug, suav nrog khoov thiab lub zog. Qhov o thiab o yuav tsum tau poob qis dua.

Lub hom phiaj nyob rau theem no yog kom koj lub hauv caug muaj zog thiab ntau yam kev txav los ntawm kev siv dag zog kev kho mob. Tej zaum koj lub PT yuav hais kom koj mus taug kev ntev dua thiab txiav koj tus kheej tawm ntawm lub cuab yeej pab.

Koj tuaj yeem ua dab tsi nyob rau theem no?

Qhov zoo tshaj plaws, nyob rau theem no, koj yuav xav zoo li koj rov qab tau koj txoj kev ywj pheej. Tham nrog koj tus PT thiab kws phais neeg paub txog thaum koj rov qab mus ua haujlwm thiab ua si txhua hnub.

• Txog rau thaum kawg ntawm lub sijhawm no, koj tuaj yeem zaum taug kev mus ntxiv thiab vam khom rau cov khoom siv tsawg dua. Koj tuaj yeem ua ntau yam haujlwm txhua hnub, nyiam ua noj thiab tu.

• Yog tias koj muaj haujlwm ua haujlwm rooj, koj tuaj yeem rov qab mus ua haujlwm li 4 txog 6 lub lim tiam. Yog tias koj txoj haujlwm xav tau taug kev, mus ncig, lossis nqa khoom, nws yuav siv sijhawm ntev txog 3 lub hlis.

• Qee tus neeg pib tsav tsheb hauv 4 rau 6 lub lim tiam ntawm kev phais mob, tab sis nco ntsoov koj tus kws phais mob hais tias nws tsis ua ntej.

• Koj tuaj yeem mus ncig tom qab 6 lub lis piam. Ua ntej lub sijhawm no, kev zaum ntev ntev thaum taug kev ncig yuav ua rau koj muaj feem yuav muaj ntshav txhaws.

Lim tiam 7 txog 11

Koj yuav tau ua cov kev kho mob lub cev ntev txog 12 lub lis piam. Koj cov hom phiaj yuav muaj kev txhim kho sai ntawm koj qhov kev mus ncig thiab ntau yam kev txav - tej zaum tau txog 115 qib - thiab ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug thiab cov leeg puag ncig.

Koj PT yuav hloov kho koj qhov kev qoj ib ce thaum koj lub hauv caug txhim kho. Cov kev tawm dag zog yuav suav nrog:

• Ntiv taw thiab pob taws nce siab: Thaum sawv ntsug, sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tom qab ntawd koj cov luj taws.
• Ib nrab ntawm lub hauv caug khoov: thaum sawv ntsug, khoov koj lub hauv caug thiab txav sab nraud thiab sab hauv.
• Kev muab lub duav tso: thaum dag ntawm koj sab, tsa koj txhais ceg pa.
• Cov ceg sib npaug: Sawv ntsug ntawm ib txhais ko taw ib zaug kom ntev li ntev tau.
• Cov kauj ruam: Cov kauj ruam nce thiab nqis ntawm ib ruam, tig taw uas koj pib nrog txhua lub sijhawm.
• Kev caij tsheb kauj vab ntawm tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj.

Nov yog lub sijhawm tseem ceeb hauv koj txoj kev zoo. Ua kom rov zoo li qub yuav txiav txim siab sai sai koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov qub, nquag ua lub neej, thiab ua haujlwm zoo npaum li cas koj lub hauv caug yav tom ntej.

Koj tuaj yeem ua dab tsi nyob rau theem no?

Txog txij no, koj yuav tsum ua zoo ntawm txoj kev yuav rov zoo. Koj yuav tsum muaj qhov tsis tshua tawv ncauj thiab qhov mob.

Koj tuaj yeem tuaj yeem taug kev ob peb ntu tsis muaj ib hom kev pabcuam pabcuam. Koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog, nrog rau taug kev ua si, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab.

Lim tiam 12

Lub lim tiam 12, ua koj cov kev tawm dag zog kom tsis txhob ua ntau yam cuam tshuam uas cuam tshuam rau koj lub hauv caug lossis cov nqaij mos uas nyob ib puag ncig, suav nrog:

• khiav
• aerobics
• caij ntoo saum daus
• pob tawb
• ncaws pob
• siv hnyav cycling

Txij ntawm no, koj yuav tsum muaj tsawg dua kev mob. Kav tsij tham nrog koj pab neeg tu tus mob thiab zam kom txhob pib ua tej yam tshiab ua ntej yuav mus nrog lawv tham ua ntej.

Koj tuaj yeem ua dab tsi nyob rau theem no?

Nyob rau theem no, ntau tus neeg tau nce thiab txog thiab pib nyiam kev ua si xws li kev ntaus golf, seev cev, thiab caij tsheb kauj vab. Qhov kev mob siab rau koj ntau dua los ua kom rov zoo dua, qhov no yuav tshwm sim sai.

Lub lim tiam 12, koj yuav tsis tshua muaj mob lossis tsis muaj mob thaum cov kev ua si thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj, thiab ib ce muaj zog hauv koj lub hauv caug.

Lim tiam 13 thiab tom qab

Koj lub hauv caug yuav txhim kho maj mam dhau sij hawm, thiab qhov mob yuav txo qis.

Lub Koom Haum Asmeskas ntawm Pob Ntseg thiab Pob Kws Kho Mob (AAHKS) tau hais tias nws tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 3 lub hlis rov qab los ua haujlwm rau feem ntau, thiab 6 lub hlis mus rau ib xyoos ua ntej koj lub hauv caug muaj zog thiab tuaj yeem tiv thaiv zoo li nws tuaj yeem ua tau.

Nyob rau theem ntawm kev rov qab los, koj tuaj yeem pib so. Muaj 90 txog 95 feem pua ​​uas koj lub hauv caug yuav kav ntev li 10 xyoo, thiab muaj li 80 txog 85 feem pua ​​nws yuav nyob ntev li 20 xyoo.

Nco ntsoov nrog koj pab pawg kho mob thiab tau tshuaj xyuas tas li kom paub tseeb tias koj lub hauv caug nyob zoo. AAHKS pom zoo kom mus ntsib koj tus kws phais mob txhua 3 lossis 5 xyoos tom qab TKR.

Kawm paub ntxiv txog cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm TKR.

5 Qhov Kev Txiav Txim Rau Kev Kho Mob Rho Phom