Qhia Ua Ntej Cov Nqaij Daj Qab Zib Muaj Qab Zib Mob Ntshav Qab Zib

Zoo Siab

• Cov khoom xyaw:
• Tus qauv npaj:
• Cov kev sib txuas tseem ceeb:

Daim ntawv qhia ua nplej zom zom nplej no zoo rau cov ntshav qab zib, vim nws yuav noj txhua yam nplej zom, txiv lws suav, taum pauv thiab zaub paj ntsuab, uas yog cov zaub mov glycemic tsawg thiab yog li pab tswj cov ntshav qab zib.

Cov zaub mov glycemic tsawg yog qhov tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib vim tias lawv tiv thaiv cov ntshav qab zib kom nce sai. Txawm li cas los xij, ib tus neeg twg uas muaj teeb meem tswj ntshav qab zib tom qab noj mov yuav tsum xav txog kev siv tshuaj insulin tom qab noj mov.

Cov khoom xyaw:

• 150 g ntawm wholegrain pasta, ntsia hlau hom lossis khawb;
• 2 lub qe;
• 1 dos;
• 1 clove ntawm qej;
• 3 me me txiv lws suav;
• 1 khob ntawm peas;
• 1 ceg ntawm zaub cob pob;
• tshiab spinach nplooj;
• basil nplooj;
• roj;
• Cov caw dawb.

Tus qauv npaj:

Nyob rau hauv ib lub lauj kaub ci lub qe. Hauv lwm lub lauj kaub, muab cov tws dos thiab qej nrog me ntsis roj txiv roj tso rau ntawm hluav taws, npog hauv qab ntawm lub lauj kaub. Thaum nws sov, ntxiv cov txiv lws suav txhoov thiab ib qho me me dawb thiab dej. Thaum npau npau, ntxiv cov nplej zom, thiab tom qab 10 feeb ntxiv cov taum mog, zaub paj ntsuab thiab zaub basil. Tom qab lwm 10 feeb, tsuas yog ntxiv cov qe ua kom tawg ua ke rau cov hlais thiab pab.

Cov kev sib txuas tseem ceeb:

• Pancake qhia nrog amaranth rau ntshav qab zib
• Sau rau tag nrho cov qhob cij muaj ntshav qab zib
• Cov zaub mov glycemic tsawg