Kuv puas tuaj yeem siv cov kua txiv Prune los kho Kuv cem quav?

Zoo Siab

• Lub hauv paus ntawm cem quav
• Ua rau cem quav
• Kho cov cem quav
• Prunes thiab prune kua txiv: Ib yam tshuaj rau kev cem quav
• Ib cov txiv hmab txiv ntoo super
• Pom zoo siv qhov ntau thiab tsawg

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yog tias koj quav tawv los yog muaj teeb meem nrog txoj hnyuv tsis so, tej zaum nws yuav yog sijhawm nrhiav txoj hauv kev kom yooj yim koj kev zom zaub mov.

Prunes, tam sim no npe hu ua "plums qhuav," thiab kua txiv prune yog cov kev xaiv zoo rau kev cem quav thiab pab koj tsis tu ncua. Txawm tias zoo dua, lawv pab koj lub cev ua haujlwm ntau txoj hauv kev thiab tuaj yeem tiv thaiv qhov pib ntawm qee yam mob.

Khaws nyeem kom paub txog cov txiaj ntsig ntawm ntxiv prunes rau koj cov zaub mov noj.

Lub hauv paus ntawm cem quav

Cem quav yog ib yam mob uas cuam tshuam rau koj txoj hnyuv, ua rau kom tso quav. Txhua tus neeg muaj quav txawv txav txawv, tab sis yog tias koj tsis tso quav hauv ob lossis peb hnub, koj tuaj yeem yuav quav tawv.

Ua rau cem quav

Muaj ntau cov laj thawj uas koj yuav ua tau cem quav. Cov no suav nrog:

• inactivity
• noj zaub mov tsis muaj fiber ntau
• mus ncig ua si
• kev noj haus ntawm cov zaub mov mis nyuj ntau
• noj qee yam tshuaj
• muaj mob kho mob xws li cev xeeb tub, mob plab hnyuv, lossis mob hlab ntsha tawg

Kho cov cem quav

Cem quav tuaj yeem kho nrog ntau txoj hau kev. Ntxiv kev tawm dag zog rau koj txoj kev ua neej, haus dej ntau dua, thiab cia koj tus kheej muaj sijhawm nyob hauv chav dej ntau yuav pab tau.

Kev txhawb lub plab hnyuv plab yuav tuaj yeem npaj qee qhov kev npaj ntawm koj feem. Ntxiv ib qho quav yeeb rau koj cov zaub mov noj tej zaum yuav tsim nyog txhawm rau cem quav. Cov tshuaj yuav tom khw los yog tshuaj ntsuab tej zaum kuj pab tau. Koj tuaj yeem txiav txim siab tso quav, cov khoom siv fiber ntau uas muaj psyllium, thiab cov khoom noj muaj fiber ntau thaum koj cem quav. Txheeb xyuas cov npe ntawm 22 cov khoom noj muaj fiber ntau.

Mus yuav tshuaj pleev plab thiab tso quav.

Prunes kuj yog ib qho kev xaiv zoo.

Prunes thiab prune kua txiv: Ib yam tshuaj rau kev cem quav

Noj prunes, lossis plums qhuav, tuaj yeem txo cem quav. Raws li kev tshawb fawb hauv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Hauv Khoom Noj Khoom Noj thiab Khoom Noj Khoom Haus, plum qhuav thiab lawv lub zog, xws li kua txiv, tuaj yeem tiv thaiv cem quav thiab tuaj yeem tiv thaiv mob qog nqaij hlav. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig hauv prunes kuj tseem yuav pab tswj kev rog, ntshav qab zib, thiab kab mob plawv.

Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias siv cov prunes thiab cov kua txiv prune tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm txoj kev cem quav-kev ntseeg siab. Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv Alimentary Pharmacology thiab Txuj Ci Kho Mob hais tias prunes ua haujlwm zoo dua li cov tshuaj muaj psyllium. Lwm qhov kev tshawb fawb hais tias prunes yuav tsum tau siv los ua thawj kab kev kho rau cem quav.

Ib cov txiv hmab txiv ntoo super

Cov pliav pliav noj yog txiav txim siab zoo heev rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Prune kua txiv yog lim, yog li nws tsis muaj cov ntsiab lus fiber ntau ntawm cov prunes qhuav. Tseem, ob leeg yog laxatives vim tias lawv cov ntsiab lus siab sorbitol. Plums qhuav kuj muaj:

• hlau, uas pab tiv thaiv kom tsis muaj zog
• poov tshuaj, uas pab nyob rau hauv cov ntshav siab noj qab haus huv
• Cov piam thaj ua ke nrog soluble fiber, uas muab lub zog ua haujlwm ntev
• phenolic cov sib txuas, uas pab tiv thaiv cov kab mob mus ntev
• boron, uas tuaj yeem pab tiv thaiv txha

Pom zoo siv qhov ntau thiab tsawg

Prune kua txiv yog qhov tshuaj zoo rau quav tawv rau cov menyuam thiab cov laus. Thaum muab cov kua txiv rau cov menyuam mos, lub Mayo Clinic tau xav kom sim 2 rau 4 ounces ib zaug thiab hloov kho npaum li qhov xav tau. Rau cov neeg laus, haus 4 txog 8 ooj dej kua txiv txhua tag kis sawv ntxov los txhawb lub plab.

Kav rau prune kua txiv.

Tsuas yog nco ntsoov tias tsis yog txhua yam zoo dua. Ntxiv cov roj carbon ntau tsis tas yuav pab txhawb kev ua kom lub plab hnyuv. Cov fiber ntau ntxiv tuaj yeem ua rau koj tsis zoo yog tias koj lub cev qhuav dej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsuas yog nrog ib qho, lossis rau rau plums qhuav, ib hnub.

Yog koj muaj cem quav ntev, los yog noj prunes thiab haus kua txiv tsis pab daws koj cov teeb meem, hu rau koj tus kws kho mob kom muab tswv yim. Thiab, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj pib paub:

• qhov quav lossis mob plab
• cov ntshav hauv koj cov quav
• nyias quav
• piav tsis hnyav poob

Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm prunes? Nyem qhov no rau 11 lwm cov txiaj ntsig ntawm prunes thiab kua txiv prune.