Yuav Protein Li Cas Thaum Noj Tshais Ua Si tuaj yeem Pab Koj Rog Kom Rog Kom Rog

Zoo Siab

• Koj Puas Noj Tshais?
• Yuav ua li cas Protein yuav pab koj Poob phaus
• High-Protein Noj tshais pab koj noj tom qab
• Yuav ua li cas Protein thaum noj tshais yuav pab koj Poob phaus thiab rog
• Cov Protein Yuav Pab Txhawb Nqa koj Lub Zog Metabolism
• Yam Khoom Noj Muaj Protein Uas Siab Koj Yuav Tsum Noj Kom Noj tshais?
• Yog Koj Noj Tshais Ua tshais, Ua kom Nws nyob hauv Protein ntau
• Pluas Mov Noj: Apples Txhua Hnub

Protein yog qhov tseem ceeb rau lub cev yuag.

Qhov tseeb, ntxiv cov protein ntau rau koj cov kev noj haus yog qhov yooj yim thiab ua kom poob ceeb thawj.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov protein yuav pab ua kom koj qab los noj mov thiab ua kom koj nyob tsis dhau.

Yog li, pib koj hnub nrog kev noj tshais muaj protein ntau yuav ua rau lub cev yuag poob zoo.

Koj Puas Noj Tshais?

Sij hawm dhau los, es pheej noj tshais tau ua rau muaj qhov hnyav nce.

Tam sim no peb muaj cov ntawv pov thawj zoo qhia pom tias cov lus pom zoo kom noj lossis hla pluas tshais tsis muaj kev cuam tshuam rau qhov hnyav nce lossis poob. Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog qhov ntawd hauv kab lus no ().

Txawm li cas los xij, kev noj tshais tuaj yeem yog lub tswv yim zoo rau lwm cov laj thawj. Piv txwv, nws tuaj yeem txhim kho kev xav hauv cov menyuam yaus hauv tsev kawm, cov hluas thiab qee pab pawg neeg mob (,).

Qhov no kuj tseem vam khom lub zoo ntawm kev tshais. Txawm hais tias txoj kev noj tshais stereotypical (xws li cov suab thaj ua tshais ua tshauv) tsis muaj qhov hnyav rau qhov hnyav, ib pluas tshais uas muaj qhov hnyav hauv lub cev ua kom cov phooj ywg muaj protein txawv yuav muaj qhov txawv.

Cov lus pom zoo kom noj lossis hla pluas tshais tsis muaj qhov cuam tshuam rau qhov hnyav. Txawm li cas los xij, zoo ib yam yuav tsis siv rau kev noj tshais muaj protein ntau.

Yuav ua li cas Protein yuav pab koj Poob phaus

Protein yog tib yam uas tseem ceeb tshaj plaws rau cov zaub mov poob phaus.

Qhov no yog vim tias lub cev siv cov calories ntau dua rau kev zom cov protein, piv rau cov rog lossis carbs. Cov protein ntau yuav ua rau koj lub siab xav ntev dua (,,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov poj niam pom tias nce kev noj protein ntau ntawm 15 mus rau 30% ntawm cov calories tag nrho pab lawv noj kom tsawg 441 calories ib hnub twg. Lawv kuj poob 11 phaus (5 kg) hauv tsuas yog 12 lub lim tiam ().

Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias nce protein rau 25% ntawm tag nrho cov calories txo cov khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj los ntawm ib nrab thiab qhov kev xav xav txog cov zaub mov los ntawm 60% ().

Hauv qhov kev tshawb nrhiav ntxiv, ob pawg ntawm cov poj niam tau muab tso rau kev rog poob phaus kom txog 10 lub lis piam. Pawg tau noj muaj pes tsawg calories, tab sis sib txawv cov protein.

Txhua tus poj niam hauv txoj kev tshawb no poob phaus. Txawm li cas los xij, cov pab pawg protein ntau tau poob txog ib nrab ntawm ib kg (1.1 lbs) ntau dua, thiab qhov feem pua ​​ntawm lub cev rog loj dua ().

Protein kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj kom yuag poob hauv lub sijhawm ntev. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias nce protein ntau ntawm 15 mus rau 18% ntawm cov calories ua rau cov neeg noj zaub mov kom rov qab zoo li 50% tsis nyhav (,,).

Ntxiv cov protein rau koj cov kev noj haus yog txoj hauv kev ua kom yuag. Nws kuj tseem yuav pab tau cov neeg noj zaub mov kom lub cev yuag ntev.

High-Protein Noj tshais pab koj noj tom qab

Ntau cov kev tshawb fawb yog soj ntsuam seb cov protein thaum noj tshais ua li cas cuam tshuam rau kev coj noj coj ua.

Qee tus ntawm lawv pom tias cov pluas tshais muaj protein ntau txo kev tshaib kev nqhis thiab pab tib neeg noj txog 135 calories tsawg dua tom qab hnub (,,).

Qhov tseeb, MRI scans tau pom tias kev noj zaub mov muaj protein ntau yuav ua rau lub cim me me hauv lub hlwb uas tswj cov zaub mov kev ua kom muaj zog thiab cov yam ntxwv muaj txiaj ntsig ().

Protein tseem yuav pab koj zoo siab. Qhov no yog vim nws ua kom lub cev lub cev ua kom lub siab tsis zoo, uas txo kev nqhis thiab ua haujlwm dhau.

Qhov no feem ntau vim yog ib qho kev poob rau hauv cov kev tshaib plab ghrelin thiab qhov nce ntawm cov tshuaj hormones peptide YY, GLP-1 thiab cholecystokinin (,,).

Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tam sim no tias kev noj tshais cov protein ntau hloov cov tshuaj hormones no txhua hnub (,,,,,).

Cov pluas tshais muaj protein ntau yuav txo cov calories kom tsawg hauv lub hnub. Lawv txhim kho qib ntawm koj lub qab los tswj cov tshuaj hormones, ua rau txo kev tshaib plab thiab nqhis dej.

Yuav ua li cas Protein thaum noj tshais yuav pab koj Poob phaus thiab rog

Kev noj tshais muaj protein ntau tuaj yeem txo qis qhov qab thiab nqhis. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj kom poob plab rog.

Noj zaub mov muaj protein ntau yog qhov cuam tshuam nrog lub plab rog, txhais tau hais tias cov protein ntau zoo dua uas koj noj, qhov muaj roj tsawg hauv koj lub cev (,).

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm cov rog, Cov tub ntxhais hluas hauv Suav pom tau hais tias hloov cov pluas tshais raws pluas tshais nrog lub qe noj zaub mov ua rau muaj qhov hnyav dua li 3 lub hlis dhau los.

Cov pab pawg noj protein ntau dua poob 3.9% ntawm lawv lub cev hnyav (li 2.4 kg lossis 5.3 lbs), thaum pab pawg protein qis poob qis dua 0.2% (0.1 kg lossis 0.2 lbs) ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb, cov neeg ntawm qhov kev pabcuam poob ceeb thawj tau txais qe noj tshais lossis bagel noj tshais nrog tib cov calories.

Tom qab 8 lub lis piam, cov uas noj lub qe noj tshais muaj 61% nce qib hauv BMI, 65% ua rau kom yuag dua thiab 34% ntau dua qhov yuav txo tau lub duav ().

Noj cov protein rau pluas tshais tuaj yeem ua rau poob phaus tseem ceeb, tshwj xeeb yog tias koj muaj phaus ntau los poob.

Cov Protein Yuav Pab Txhawb Nqa koj Lub Zog Metabolism

Kev ua kom koj cov metabolism sai tuaj yeem pab koj kom poob phaus, vim nws ua rau koj hlawv ntau calories.

Koj lub cev siv ntau cov calories ntau los zom cov protein (20-30%) dua li cov carbs (5-10%) lossis cov rog (0-3%) ().

Qhov no txhais tau tias koj hlawv ntau calories los ntawm kev noj protein ntau los ntawm kev noj carbs lossis rog. Qhov tseeb, kev noj cov protein ntau tau pom tias ua rau 80 ntxiv rau 100 calories ntawm ib hnub twg hlawv (,,).

Noj zaub mov muaj protein ntau kuj tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj leeg nqaij thaum lub caij muaj calorie txwv, thiab ib nrab tiv thaiv kev txo qis hauv cov metabolism uas feem ntau los nrog poob phaus, feem ntau hu ua "kev tshaib plab" (, 30,,).

Ib qhov kev noj protein ntau tau pom tias ua kom cov metabolism hauv nce mus txog 100 calories hauv ib hnub. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tuav cov leeg nqaij thiab ua kom muaj metabolism hauv lub siab thaum koj txwv tsis pub noj calories.

Yam Khoom Noj Muaj Protein Uas Siab Koj Yuav Tsum Noj Kom Noj tshais?

Hauv ntej, EGGS.

Qe yog cov zaub mov zoo thiab muaj protein ntau. Hloov lub tshais-noj tshais nrog cov qe tau pom tias yuav pab koj noj tsawg calories rau 36 teev tom ntej thiab poob phaus ntau dua thiab lub cev rog (,,).

Txawm li cas los xij, ntses, nqaij nruab deg, nqaij, nqaij qaib thiab khoom noj siv mis kuj yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein los ua rau noj tshais.

Yog xav tau cov npe tag nrho ntawm cov khoom noj muaj protein ntau, nyeem kab lus no.

Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov pluas tshais protein qib siab uas tuaj yeem pab koj yuag:

• Scrambled qe: nrog veggies, kib hauv txiv maj phaub roj lossis txiv roj roj.
• Tus omelette: nrog tsev cheese thiab zaub ntsuab (Kuv tus kheej nyiam).
• Do hauv kib-taum: nrog kale thiab mis nyuj tsis muaj chaw nkaum.
• Cov kua mis nyeem qaub Greek: nrog hom kab mob nplej, noob thiab cov txiv cev.
• Ib co: ib qho daus ntawm whey protein, txiv tsawb, khov txiv ntoo thiab txiv mab txiv ntoo.

Protein pancakes kuj yog cov neeg noj zaub mov nrov heev thaum lub caij no.

Cov qe ua tau zoo kawg, muaj protein ntau ua tshais. Txawm li cas los xij, lwm cov zaub mov muaj protein ntau thaum ntxov noj kuj yog cov kev xaiv zoo.

Yog Koj Noj Tshais Ua tshais, Ua kom Nws nyob hauv Protein ntau

Yog tias koj xaiv xaiv los noj tshais, noj ib qho uas muaj protein ntau.

Cov lus qhia txog protein nyob ntawm cov tshais noj hauv cov kev tshawb fawb saum toj no muaj txog 18 txog 41% ntawm calories, nrog tsawg kawg 20 tag nrho cov protein.

Txhawm rau nyeem ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov protein, mus saib hauv kab lus no: 10 Qhov Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv - Kom Noj Ntau Cov protein ntau.

Pluas Mov Noj: Apples Txhua Hnub