Yuav ua li cas Master Daim Qauv Khiav

Zoo Siab

• Khiav daim ntawv
• Pab Jogging
• Kev khiav tawm
• Ntawm lub cos
• Koj txhais taw
• Cov tswv yim los txhim kho daim ntawv
• Cov lus qhia kom tsis txhob raug mob
• Thaum tham nrog ib tus pro
• Hauv qab kab

Yog tias koj xav nce siab rau koj txoj kev khiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau saib ntawm koj daim foos khiav thiab ua txhua yam kev hloov kho tsim nyog thiab txhim kho. Qhov no yuav pab txo kom txhob muaj hmoo raug mob, nce ceev, thiab txhawb nqa kev ua haujlwm.

Koj txoj kev khiav dej num yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev khiav. Nws ua rau koj kom khiav mus ntev dua ntawm qhov kev siv ntau dua nrog tsawg mob thiab tsis xis nyob.

Muaj cov qauv kev qhia tshwj xeeb kom ua raws uas yuav txawv me ntsis vim kev hloov pauv ntawm lub cev lub cev. Siv rau hauv qhov kev ncua deb thiab ceev uas koj xav tau khiav, ntxiv rau txhua yam kev raug mob lossis lub cev qhov chaw txhawj xeeb.

Nco ntsoov tias koj yuav tau khaws cov cwj pwm tsis zoo uas pheej yuav ua rau nyuaj vim tias lawv paub zoo. TSIS ZOO! Nws tsim nyog nws mus dhau qhov kev tsis xis nyob los yog kev paub tsis meej uas tau txais koj daim foos thiab txhawb txoj kev sib tw khiav ntawm koj.

Khiav daim ntawv

Hauv qab no yog qee qhov kev qhia rau kev txhim kho koj daim foos khiav los txhawb koj txoj kev ua lag luam khiav, txhim kho kev ua haujlwm, thiab txo qis koj qhov kev pheej hmoo rau kev raug mob.

Pab Jogging

Jogging tej zaum yuav qeeb qeeb dua li khiav, tab sis nws tseem khav ntawm ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ntawm no yog yuav ua li cas rau koj cov kev sib tw dhia siab kawg:

• Thaum jogging, tswj lub cev kev nyob zoo, koom nrog koj tus tub ntxhais, thiab ntsia mus tom ntej.
• Zam kev qaij koj lub taub hau qis thiab thawb koj lub xub pwg.
• Tshaj tawm koj lub hauv siab, thiab ua kom nws tsa tau thaum koj kos koj lub xub pwg nyom cia thiab rov qab.
• Ua kom koj ob txhais tes xoob, thiab siv lub xub ntiag xoob caj npab. Zam Txim hla koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub cev.
• Txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev raug mob rau koj lub cev qis, siv cov khoom siv los ntawm nruab nrab, thiab tsis txhob tsoo lub hauv av nrog koj lub pob taws. Qhov no tso cai rau koj txhais taw mus tsaws ncaj qha hauv qab koj lub duav thaum koj tsav koj lub cev mus tom ntej. Kev tawm tsam ntawm pob taws tuaj yeem ua rau koj sab ceg kom qeeb koj txoj hlua thiab ntxhov siab koj lub hauv caug.

Kev khiav tawm

Kev siv siab ua haujlwm ntawm kev ua kom yauv yuav tsum muaj cov leeg ua kom zoo thiab ua lub zog tawg thaum koj tsim kho lub zog. Xav txog cov lus qhia no:

• Txo me ntsis rau pem hauv ntej los ntawm koj lub duav thaum koom tes nrog koj tus tub ntxhais.
• Tsa koj lub hauv siab, ua kom koj lub xub pwg nyom, thiab kos lawv kom deb ntawm koj lub pob ntseg.
• Siv luv, siv tau nrawm los txhawm rau txuag lub zog.
• Txo koj txoj hmoo ntawm kev raug mob, av maj mam thiab ntsiag to nrog qhov cuam tshuam tsawg kawg.
• Siv txoj kev tawm tsam forefoot, thiab rub koj tus kheej mus tom ntej los ntawm koj cov ntiv taw. Nrog txhua kauj ruam, nqa koj sab ncej puab kom nws sib npaug rau hauv av.
• Khoov koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab kos kom ncaj thiab rov qab los, siv qhov kev ua kom dav thiab txav lawv ntawm qhov kev txav mus los ntau dua li thaum koj khiav.
• Tsa koj txhais tes kom siab li koj lub puab tsaig thiab rov qab mus rau koj sab nraub qaum.
• Zam Txheeb koj lub npog tas ib ce thiab nqa koj ob sab caj npab hla txoj kab nruab nrab ntawm koj lub cev.

Ntawm lub cos

Khiav ntawm kev caij lub duav yog qhov kev xaiv yog tias koj xav txo qhov cuam tshuam rau koj cov pob qij txha thiab tiv thaiv kev raug mob ntau dhau.

Lub cos muaj peev xwm tso cai rau koj kom khiav ntawm qhov kev sib tw kom ruaj khov yam tsis muaj dab tsi cuam tshuam lossis nres tsim nyog. Qhov no tso cai rau koj kom pom tseeb rau koj daim foos.

Xav txog cov lus qhia no:

• Kos koj lub xub pwg rov qab thiab koom nrog koj tus tub ntxhais ua koj ib nyuag khoov mus tom ntej.
• Ua tus txha caj qaum. Tsa koj lub xub pwg ncaj qha saum koj lub duav.
• So koj ob txhais caj npab, ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej, thiab zam kom txhob ntsia hauv los yog saib ntawm lub ntsuas.
• Siv txoj hlua luv, thiab ua raws me me.
• Kev khiav ntawm kev sib tw yuav yuam koj kom luv luv ntawm koj txoj kev txij li hla kev yuav ua rau koj ncaws sab xub ntiag ntawm lub cos.
• Tsuas yog koj muaj kev txhawj xeeb nrog kev tshuav nyiaj, tsis txhob dai rau ntawm cov ntsia hlau thaum koj khiav.

Koj txhais taw

Siv txoj kev tsim nyog rau koj qhov khiav ceev. Thaj av maj mam; tsis txhob tsoo koj txhais ko taw li koj tsaws, uas yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob raug mob.

Qhov kev tawm tsam ko taw kom raug kuj yuav pab txhim kho koj txoj kev ua lag luam kom koj siv qis zog thaum ua kom koj lub nrawm nrawm.

Ntawm no yog yuav ua li cas saib xyuas koj txhais taw:

• Av nrog tswj, siv du, txawm taw kev tawm tsam.
• Txhawm rau kom tsis txhob raug mob sab nraub qaum, siv sab lauj ua ntej, uas siv ntau dua cov leeg ua kom muaj zog thaum koj tsaws.
• Kev tiv thaiv khau nruab nrab pab txhawb koj lub cev rau pem hauv ntej.
• Zam kev tawm tsam nrog koj luj taws. Qhov no tuaj yeem ua rau koj qeeb thiab ua rau koj lub hauv caug siab.
• Ua kom lub suab li qub lossis nruab nrab ntawm koj txhais taw los ntawm dov koj txhais taw sab hauv sab hauv me ntsis. Qhov no tso cai rau koj txhais taw kom nqus tau qhov kev poob siab ntawm qhov tsaws siab thaum ua kom koj lub cev qis dua hauv kev ua haujlwm.

Cov tswv yim los txhim kho daim ntawv

Txhim kho koj daim foos los ntawm kev ua cov kev tawm dag zog los ua kom ntev thiab ntxiv dag zog rau cov leeg koom nrog kev sib tw:

• Xws li cov kev tawm dag zog, xws li cov pob zeb glute thiab lub phiaj xwm ib sab, txhawm rau txhim kho lub zog, sib npaug, thiab kev ruaj ntseg thaum txo qis koj txoj kev raug mob thiab siv ntau dhau.
• Txhawm rau tiv thaiv koj lub hauv caug los ntawm kev raug mob, tawm tsam koj txhais taw ncaj qha hauv qab koj lub hauv caug es tsis txhob nyob pem hauv ntej ntawm nws, uas tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm kev hla dhau. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav hauv roob.
• Ua kom lub siab, ua haujlwm ncaj, thiab ua kom ntev dua los ntawm lub taub hau ntawm koj lub taub hau. Ua kev xyaum ua lub taub hau thiab caj dab kom ua lub zog tsim nyog los tswj kom tau lub cev zoo thiab muaj kev ntsia tom ntej.
• Xam koj txoj pa kom haum ua ib kab sib luag ntawm koj txhais taw. Qhov no pab tswj lub cev kom lub cev nyob twj ywm, kom txo cov leeg nruj, thiab siv lub zog.
• Kho koj lub luj tshib rau ntawm 90-degree kaum lub kaum ntse ntse, thiab ua viav vias koj ob sab caj npab los ntawm koj lub xub pwg mus tom ntej thiab nraub qaum thaum ua kom koj txhais tes so.
• Zam kev hla koj ob sab caj npab hla koj lub npog tas ib ce los sis ntswg koj lub cev sab saud.
• Siv koj lub hauv siab me ntsis rau pem hauv ntej kom pab koj lub cev rau pem hauv ntej.
• Nias rov qab thiab mus rau hauv av tom qab koj nrog txhua kauj ruam.

Cov lus qhia kom tsis txhob raug mob

Nov yog qee qhov qhia ntxiv los pab koj kom tsis txhob raug mob thaum koj ua haujlwm ntawm koj daim ntawv:

• Txhim kho qhov kev mus ncig thiab yoog raws hauv koj lub duav thiab qij taws txhawm rau txo kev raug mob hauv koj lub nraub qaum thiab hauv caug.
• Ua kom koj cov naj npawb ntawm cov kauj ruam ib feeb kom tso tsawg kev ntxhov siab rau koj lub cev.
• Maj mam nce lub sijhawm, qhov siv thiab zaus ntawm koj qhov khiav. Ua kom koj qhov nrawm thiab caij nyob ntev. Nco ntsoov, txiaj ntsig siv sijhawm.
• So kom txaus rau lub sijhawm tsim nyog yog tias koj mob leeg lossis mob, tshwj xeeb yog tias lawv rov ua dua lossis kav ntev dua.
• Mus ntsib tus kws saib xyuas mob lub cev yog tias koj raug mob. Lawv tuaj yeem kho koj qhov kev raug mob, txheeb xyuas qhov ua rau nws, thiab pab koj kho qhov tsim nyog kom tiv thaiv nws los ntawm kev rov ua dua.
• Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nyuam qhuav tawm dag zog, muaj kev txhawj xeeb ntawm lub cev, lossis noj tshuaj uas cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm.
• Hnav cov khau kom haum tsim nyog. Zam ntawm cov khau uas muaj dhau hwv. Hloov koj nkawm khau ntau zaus.

Thaum tham nrog ib tus pro

Ua hauj lwm ib leeg nrog ib tus kws paub hauj lwm hauv lub cev muaj ntau yam txiaj ntsig. Txhua tus neeg los ntawm kev ua si rau cov neeg ua haujlwm tshaj lij tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm nrog kev sib tw khiav kom tsawg kawg ob peb ntu.

Cov kws tshaj lij muaj peev xwm tuaj yeem pab koj tsim ib qho kev qhia tus kheej kom ua tiav koj cov hom phiaj thaum pab koj tsim kom muaj kev sib txuam, kev kub siab thiab lub luag haujlwm.

Ntxiv rau, ib tus kws tshaj lij yuav khiav ntawm koj ib sab, pib koj thiab pab koj ua kev zoo siab rau koj txoj kev vam meej.

Nws tau txais txiaj ntsig zoo dua yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis khiav lossis muaj ib qho kev txhawj xeeb nrog koj lub cev, tshwj xeeb yog hais txog kev kho kom haum, lub cev lub cev, lossis raug mob yav dhau los.

Kev tshawb fawb los ntawm 2015 taw rau cov txiaj ntsig ntawm kev tau txais cov duab pom lossis hnov ​​cov lus pom zoo txhawm rau txhim kho khiav gait los txo koj txoj kev pheej hmoo rau kev raug mob.

Txawm hais tias koj tab tom saib hauv daim iav, saib yeeb yaj kiab, lossis txais kev hais lus, cov lus taw qhia yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho koj daim ntawv.

Ib tus kws tshaj lij tawm dag zog tuaj yeem txhawb nqa kev txhim kho thiab kev saib xyuas ntawm daim ntawv tseeb thiab rhuav tshem cov cwj pwm tsis zoo uas koj tau tsim. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho koj qhov kev ua siab ntev thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom koj nyob nyab xeeb los ntawm kev pab koj kom sov thiab txias thiab tsis thawb koj tus kheej ntau dhau. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab paub seb yuav noj dab tsi ua ntej thiab tom qab koj khiav.

Hauv qab kab

Txhim kho koj daim foos khiav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj coj koj txoj kev khiav mus rau qib tom ntej.

Lo rau koj cov kev pabcuam khiav kom pom cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws Ua kom muaj kev ceevfaj rau koj tus cwjpwm thoob plaws ib hnub thaum koj mus dhau txhua yam ntawm koj cov dej num. Ua haujlwm ntawm kev tsim lub zog kev ruaj khov los txhawb koj daim ntawv ua haujlwm.