Kev noj zaub mov kom ntshav siab (tawg): yam noj dab tsis thiab yuav tsum zam

Zoo Siab

• Cov zaub mov txo qis
• Kev noj ntsev ntau npaum li cas nyob rau ib hnub?
• Npaum kas fes xav li cas?
• Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Khoom noj khoom haus yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kho mob ntawm txoj kev mob ntshav siab, vim li ntawd, muaj qee qhov kev saib xyuas txhua hnub, xws li txo cov ntsev noj, kom tsis txhob muab kib thiab ua khoom noj ntawm cov ua-ua nyob hauv thiab cov kaus poom, vim nws cov ntsiab lus ntsev ntau, thiab muab kev nyiam ua noj cov zaub mov, xws li zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab.

Ntxiv rau, cov neeg uas muaj ntshav siab yuav tsum tau nce lawv cov dej haus los ntawm kev haus 2 mus rau 2,5 litres ib hnub, ntxiv rau nce lawv cov kev ua si lub cev, xws li taug kev lossis khiav, tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lim tiam.

Cov zaub mov txo qis

Cov khoom noj uas tsim nyog kom txo cov ntshav siab yog:

1. Txhua yam txiv hmab txiv ntoo tshiab;
2. Cheese tsis muaj ntsev;
3. Txiv roj roj;
4. Txiv Cuam Dej;
5. Cereals thiab tag nrho cov zaub mov;
6. Beet kua txiv;
7. Cov Qe;
8. Cov nqaij nyoos thiab siav;
9. Cov nqaij dawb, xws li nqaij qaib tsis muaj nqaij, nqaij qaib ntxhw thiab ntses;
10. Txiv ntseej tsis muaj txiv ntoo thiab txiv laum huab xeeb;
11. Lub teeb yogurts.

Nws tseem tseem ceeb rau suav nrog cov diuretic zaub mov hauv cov zaub mov noj, xws li dib liab, txiv puv luj, dib thiab zaub txhwb, piv txwv li, ntxiv rau kev nce dej ntau, vim qhov no pab tshem tawm cov kua dej kom tsawg los ntawm kev tso zis thiab tswj ntshav siab.

Tshawb nrhiav txog lwm cov khoom noj diuretic uas pab tswj lub siab.

Kev noj ntsev ntau npaum li cas nyob rau ib hnub?

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo kom 1 mus rau 3 gram ntsev ib hnub txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kev nce siab hauv cov ntshav siab. Ntsev muaj li ntawm chlorine thiab sodium, tom kawg ua lub luag haujlwm rau kev nce hauv cov ntshav siab.

Yuav luag txhua cov zaub mov muaj sodium, tshwj xeeb tshaj yog cov kev lag luam, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau saib xyuas thiab nyeem daim ntawv zaub mov, nrog cov lus pom zoo sodium txhua hnub ntawm 1500 thiab 2300 mg rau ib hnub.

Txhawm rau hloov ntsev, ntau yam txuj lom thiab cov tshuaj tsw qab tuaj yeem siv los ntxiv cov tsw qab rau cov khoom noj, xws li oregano, rosemary, zaub txhwb qaib thiab coriander, piv txwv.

Npaum kas fes xav li cas?

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias caffeine tuaj yeem nce cov ntshav siab tom qab lub sijhawm luv luv, tom qab noj, tsis hais tus neeg puas ntshav siab.

Ntau cov kev tshawb fawb tseem xav tau ntawm nws cov kev mob mus ntev, txawm li cas los xij qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj haus kas fes 3 khob ib hnub twg muaj txiaj ntsig zoo thiab tiv thaiv kab mob plawv, tsis ua haujlwm thiab ntshav qab zib.

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Cov zaub mov uas yuav tsum tsis txhob noj thaum muaj ntshav siab yog:

• Kib cov khoom noj uas feem ntau;
• Cov roj av xws li parmesan, provolone, Swiss;
• Ham, bologna, salami;
• Cov khoom noj muaj roj ntau. Saib cov ntawv zaub mov noj kom zoo;
• Khoom noj thiab ntim hauv kaus poom, xws li cov hnyuv ntxwm ntxig nrog;
• Cov kaus poom nyiam tuna lossis sardines;
• Khaub noom;
• Cov zaub ua zaub ua los siav los yog de zaub;
• Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li txiv laum huab xeeb thiab txiv ntoo ceev;
• Cov kua ntses, xws li ketchup, mayonnaise, mustard;
• Dej tsaws ntxhee lossis kua ntses;
• Seasoning cubes npaj txhij rau kev ua noj;
• Nqaij, xws li hamburger, nqaij npuas kib, nqaij qhuav, hnyuv ntxwm, nqaij nyuj nqaij;
• Cov menyuam, pates, sardines, anchovies, salted cod;
• Pickles, txiv ntseej, asparagus, cov kaus poom lub siab ntawm xibtes;
• Cov dej cawv muaj pes tsawg, dej qab zib, dej qab zog, cov kua txiv ntoo.

Cov zaub mov no yog cov muaj roj lossis sodium, nyiam qhov kev txuam nrog cov rog plaques hauv cov hlab ntsha, uas cuam tshuam txoj kev hla ntawm cov ntshav thiab thiaj li nce siab thiab yog li, yuav tsum zam txhua hnub.

Kev haus dej haus cawv, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias noj ib khob cawv me me txhua hnub muaj txiaj ntsig rau lub cev metabolism thiab lub plawv plawv, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv flavonoids, polyphenols thiab antioxidant, uas yog cov tshuaj uas tiv thaiv lub plawv.