Tiv thaiv Midlife Weight Gain

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias koj tseem tsis tau ze rau lub cev ntas lawm, tej zaum nws tseem nyob ntawm koj lub siab. Nws yog rau ntau ntawm kuv cov neeg siv khoom hnub nyoog 35 xyoos, uas txhawj xeeb txog qhov cuam tshuam ntawm kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones ntawm lawv cov duab thiab qhov hnyav. Qhov tseeb yog, lub cev ntas lawm, thiab ua ntej lub cev ntas, tuaj yeem ua rau qee qhov kev puas tsuaj nrog koj cov metabolism. Txawm li cas los xij, Kuv tau pom ntau tus poj niam ua tiav poob phaus thaum thiab tom qab kev hloov pauv lub neej no, thiab tam sim no kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm hauv Phau ntawv Journal ntawm Academy of Nutrition and Dietetics ua rau me ntsis teeb pom kev uas cov tswv yim ua haujlwm.

Hauv University of Pittsburg txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb tau taug qab ntau dua 500 tus poj niam tom qab cev xeeb tub tau ntau xyoo. Tom qab rau lub hlis, lawv pom tias plaub tus cwj pwm coj ua kom poob phaus: noj tsawg dua cov khoom qab zib thiab kib zaub mov, haus dej qab zib tsawg dua, noj ntses ntau dua, thiab noj mov hauv khw noj mov tsawg dua. Tom qab plaub xyoos, noj cov khoom qab zib tsawg dua thiab cov dej qab zib txuas ntxiv txuas nrog kev poob lossis kev saib xyuas. Thiab nyob rau lub sijhawm ntev, munching ntawm cov khoom lag luam ntau dua thiab noj tsawg dua nqaij thiab cheese kuj tau pom tias yuav cuam tshuam nrog kev poob phaus kom ua tiav.

Cov xov xwm zoo txog qhov kev tshawb fawb no yog tib qho kev sim thiab cov txheej txheem tseeb uas peb paub kom ua tau zoo ua ntej hauv lub neej tau ua haujlwm los txhawb kev poob phaus tom qab lub cev ntas. Hauv lwm lo lus, koj tsis tas yuav mus rau kev noj zaub mov hnyav lossis xav tias yuav tsum loj hlob zuj zus thaum koj loj hlob wiser. Thiab qhov no tsis yog thawj qhov kev tshawb fawb los qhia tias qhov hnyav nruab nrab lub cev yog qhov ua tiav.

Ib txoj kev tshawb fawb Brigham Young tau ua raws ze li ntawm 200 tus poj niam hnub nyoog nruab nrab rau peb xyoos thiab taug qab cov ntaub ntawv ntawm lawv cov kev noj qab haus huv thiab kev noj haus. Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas tsis paub txog kev noj zaub mov hloov pauv yog 138 feem pua ​​​​yuav ua rau hnyav dua, qhov nruab nrab ze li 7 phaus. Cov kab nyiaj ntawm no yog tias koj tus cwj pwm ua rau muaj qhov sib txawv, yog li kev tswj hwm ntau nyob hauv koj txhais tes, thiab qhov ntawd txhawb nqa. Qhov tseem ceeb yog pib tam sim no kom tiv thaiv qhov hnyav nce raws li koj hnub nyoog thiab ua kom lub cev hnyav tom qab hauv lub neej tsis txaus ntshai. Nov yog tsib lub tswv yim txawj ntse los tsom rau niaj hnub no, thiab cov lus qhia rau kev coj lawv mus rau hauv kev nqis tes ua.

Tshem tawm cov dej qab zib

Hloov tsuas yog ib qho tuaj yeem ua cov dej qab zib ib hnub ib hnub nrog dej yuav txuag koj qhov sib npaug ntawm tsib 4-phaus hnab qab zib txhua xyoo. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm cov dej dawb, tshawb xyuas kuv cov ntawv tshaj tawm yav dhau los txog yuav ua li cas jazz nws thiab vim li cas noj cov dej qab zib tsis pom zoo.

Hloov cov ntsiab lus ntawm calorie ntau ntau

Koj puas paub tias koj tuaj yeem noj 1 khob (qhov loj ntawm pob baseball) ntawm cov txiv pos nphuab tshiab rau tib tus lej ntawm cov calories hauv tsuas yog 1 diav (qhov loj ntawm koj tus ntiv tes xoo los ntawm qhov nws khoov mus rau qhov kawg) ntawm txiv pos nphuab? Ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, xaiv cov khoom noj tshiab, tag nrho ntau dua li cov txheej txheem ua tiav.

Tau txais koj cov fiber ntau

Fiber ua rau koj puv, tab sis fiber nws tus kheej tsis muab cov calories vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem zom lossis nqus nws. Tsis tas li, kev tshawb fawb German pom tias rau txhua gram ntawm cov fiber peb noj, peb tshem tawm txog 7 calories. Qhov ntawd txhais tau tias siv 35 grams fiber ntau txhua hnub tuaj yeem tshem tawm 245 calories. Cov peev txheej zoo tshaj plaws yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj tawv nqaij lossis cov noob lossis cov uas muaj cov tawv tawv, nrog rau taum, lentils, thiab cov nplej tag nrho suav nrog oats, nplej qus, thiab paj kws tawg paj.

Noj zaub mov ntau yam ntawm tsob ntoo

Mus tsis noj nqaij, txawm tias ib nrab hnub, tuaj yeem ua rau koj poob qhov hnyav. Txheeb xyuas kuv cov ntawv tshaj tawm yav dhau los txog qhov txuas nrog rau dos thiab tsis txhob ua zaub mov raws li veggie.

Khaws ib phau ntawv

Ib txoj kev tshawb fawb Kaiser Permanente pom tias khaws cov phau ntawv teev npe khoom noj tuaj yeem ua rau poob qhov hnyav tau ob npaug. Ib qho laj thawj nws muaj txiaj ntsig zoo yog tias peb ntau tus kwv yees ntau npaum li cas peb ua haujlwm, kwv yees peb cov khoom noj ntau dhau, kwv yees seb peb noj ntau npaum li cas, thiab koom nrog ntau yam tsis xav noj. Hauv ib txoj kev tshawb fawb Cornell, cov kws tshawb fawb tau muaj lub koob yees duab zais zais rau tib neeg ntawm lub tsev noj mov Italian. Thaum cov neeg noj hmo tau nug ntau npaum li cas lawv tau noj tsib feeb tom qab noj mov, 12 feem pua ​​hais tias lawv tsis tau noj dab tsi thiab tus so noj 30 feem pua ​​ntau dua qhov lawv xav tias lawv tau ua. Cov ntawv sau cia ua rau koj paub thiab ncaj ncees, thiab tuaj yeem tso cai rau koj txheeb xyuas cov qauv tsis zoo thiab hloov pauv lawv.

Koj xav li cas rau lub ncauj lus no? Koj puas txhawj xeeb txog menopausal hnyav nce? Los yog koj puas tau tswj koj qhov hnyav dhau los ntawm lub neej no? Thov tweet koj cov kev xav rau @cynthiasass thiab @Shape_Magazine

Cynthia Sass yog tus kws kho mob sau npe kawm nrog qib master's degree hauv kev tshawb fawb txog zaub mov noj thiab kev noj qab haus huv pej xeem. Feem ntau pom hauv TV hauv tebchaws, nws yog SHAPE pab kho thiab kws pab tswv yim khoom noj khoom haus rau New York Rangers thiab Tampa Bay Rays. Nws qhov tseeb New York Times tus muag khoom zoo tshaj plaws yog S.A.S.S! Koj Tus Kheej: Nyuaj kov yeej kev tshaib plab, poob phaus thiab poob qis.

Ntsuam xyuas rau