Dab tsi ua kom muaj kev nyuaj siab plab thiab yuav kho thiab tiv thaiv nws li cas

Zoo Siab

• Kev nyuaj siab lub plab yog dab tsi?
• Qhov sib ntaus lossis davhlau teb
• Cov qib cortisol ntau dua txuas nrog kev rog lub plab
• Kev pheej hmoo ua kom rog rog
• Cov rog rog subcutaneous
• Visceral rog
• Ua kom muaj kev noj qab haus huv ntau ntxiv los ntawm cov roj ntsha visceral
• Yuav kho kab mob plab zoo li cas
• Txo kev ntxhov siab hauv lub siab
• Kev tawm dag zog txhua hnub
• Saib xyuas koj cov kev noj haus
• Haus dej caw kom haum siab
• Pw kom zoo hmo pw
• Tsis txhob haus luam yeeb
• Yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab lub plab
• Thaum twg mus ntsib kws khomob
• Tus yuam sij takeaways

Kev ntxhov siab ntev ntev yuav cuam tshuam koj lub hlwb thiab lub cev. Nws tuaj yeem ua rau qhov hnyav me me nyob ib puag ncig hauv nruab nrab, thiab cov rog rog hauv plab tsis zoo rau koj.

Kev mob plab no tsis yog kuaj mob. Nws yog txoj hauv kev los piav txog qhov kev ntxhov siab thiab cov tshuaj hormones ntxhov siab yuav cuam tshuam koj lub plab.

Koom peb raws li peb tshawb:

• yam uas pab txhawb kev nyuaj siab plab
• seb nws tuaj yeem tiv thaiv tau
• koj tuaj yeem ua li cas txog nws

Kev nyuaj siab lub plab yog dab tsi?

Cia saib ob peb txoj hauv kev koj lub cev teb rau kev ntxhov siab thiab seb cov lus teb no tuaj yeem ua rau lub plab ntxhov siab tau li cas.

Qhov sib ntaus lossis davhlau teb

Cortisol yog qhov tseem ceeb heev uas ua rau cov qog adrenal ua haujlwm. Nws pab tswj cov ntshav qab zib thiab cov metabolism, thiab lwm yam.

Nrog rau lwm cov tshuaj hormones xws li adrenaline, cortisol yog ib feem ntawm koj lub cev kev sib ntaus lossis ya davhlau.

Thaum ntsib teeb meem, qhov kev ntxhov siab no qeeb qeeb ntawm lub cev tsis ua haujlwm kom koj tuaj yeem tsom. Thaum qhov kev hem thawj ntawd dhau mus, txhua yam rov qab mus rau qhov qub.

Tus ntawd yog ib tug zoo tshaj plaws.

Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones kev ntxhov siab nce siab, nrog koj cov ntshav siab thiab ntshav qab zib, thiab qhov ntawd tsis zoo.

Cov qib cortisol ntau dua txuas nrog kev rog lub plab

Cov qib siab ntev dua ntawm cov cortisol yog muaj feem cuam tshuam nrog kev rog plab, raws txoj kev tshawb xyuas xyoo 2018.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus neeg uas muaj rog muaj cortisol ntau. Cov kws tshawb nrhiav hais tias cov noob caj noob ces yog tus ua haujlwm hauv glucocorticoid rhiab.

Kev ntxhov siab nyob ib ntus yuav ua rau mob plab xws li ntuav thiab raws plab. Mob plab hnyuv (IBS) tuaj yeem tshwm sim ntawm kev ntxhov siab ntev. Yog tias koj twb muaj IBS, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj roj thiab tsam plab.

Kev pheej hmoo ua kom rog rog

Qee yam kev noj qab haus huv txaus ntshai yog cuam tshuam nrog kev rog, tab sis muaj kev rog rog plab yog qhov muaj kev pheej hmoo loj rau comorbidities thiab kev tuag.

Muaj ob hom rog rog lub plab: rog rog subcutaneous thiab rog visceral.

Cov rog rog subcutaneous

Cov rog rog uas muaj nyob hauv qab daim tawv. Ntau dhau tsis muaj kev noj qab haus huv, tab sis nws tsis muaj kev phom sij ntau dua li cov rog nyob hauv koj lub cev. Subcutaneous rog ua qee cov tshuaj hormones pab tau, suav nrog:

• leptin, uas yuav pab txhawb kev qab los noj mov thiab hlawv rog
• adiponectin, uas pab tswj cov rog thiab cov suab thaj

Visceral rog

Visceral rog, lossis rog hauv plab, yog pom nyob ib puag ncig koj lub siab, hnyuv, thiab lwm yam hauv nruab nrog cev hauv qab plab phab ntsa.

Qee cov roj visceral tau muab tso rau hauv lub omentum, ib qho nrov plig plawg ntawm cov nqaij hauv qab cov leeg, uas yuav loj hlob nyuaj thiab tuab dua li cov rog ntxiv. Qhov no tuaj yeem ntxiv qhov nti rau koj lub duav.

Visceral rog muaj ntau dua li rog subcutaneous. Cov roj ntsha no tuaj yeem ua rau cov ntshav qis qis, ua rau muaj kev pheej hmoo rau teeb meem kev mob nkeeg ntev ntev.

Visceral rog tseem tso tawm cov protein ntau retinol-khi ua ke 4 (RBPR), uas tuaj yeem ua rau muaj peev xwm tiv thaiv insulin.

Ua kom muaj kev noj qab haus huv ntau ntxiv los ntawm cov roj ntsha visceral

Raws li Harvard Kev Noj Qab Haus Huv, rog rog visceral tuaj yeem ua kom koj qhov kev pheej hmoo rau:

• hawb pob
• mob cancer
• kev mob plawv
• mob hnyuv
• dementia

Yuav kho kab mob plab zoo li cas

Cov noob caj noob ces cuam tshuam qhov twg koj lub cev khaws roj. Cov tshuaj hormones, hnub nyoog, thiab muaj pes tsawg tus menyuam yaus uas poj niam yug los ua lub luag haujlwm.

Cov poj niam nyiam ntxiv roj ntau ntxiv visceral tom qab lawm, thaum qib estrogen poob qis.

Tseem, muaj qee yam koj tuaj yeem ua kom poob plab rog.

Ua ntej tshaj, zam txhua qhov "daws teeb meem rog sai", vim tias tsis muaj kev kho kom sai. Ua cov kev xaiv hauv lub neej nrog txoj kev xav qeeb thiab khov kho yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los pab tsim cov kev xav tau ntev ntev.

Nov yog qee qhov kev pom zoo:

Txo kev ntxhov siab hauv lub siab

Peb txhua tus muaj kev ntxhov siab. Nws tsis muaj txoj hauv kev los tshem tawm nws ntawm koj lub neej, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los txo thiab tswj kev ntxhov siab:

• Siv kuv qee lub sijhawmCov. So tom qab hnub nyuaj dhau. Tshaj tawm thiab mloog koj cov nkauj uas koj nyiam, khom nrog phau ntawv zoo, lossis muab koj ob txhais taw tsa thiab sip qee cov tshuaj yej. Ua qhov ntawd uas ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab cov ntsiab lus, txawm tias nws tsuas yog ob peb feeb xwb.
• Xav ntsoovCov. Kev tshawb nrhiav pom tias kev tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab. Muaj ntau hom kev txiav txim siab xaiv los xaiv, yog li ib hom tsis ua haujlwm rau koj, lwm qhov yuav zoo dua.
• Neeg sib raugCov. Txawm hais tias nws tau noj hmo nrog phooj ywg, ua yeeb yaj kiab hmo ntuj nrog koj lwm yam tseem ceeb, lossis dhia nrog koj cov neeg nyob ze ib sab, sib txuas nrog lwm tus tuaj yeem pab tshem koj cov kev ntxhov siab.

Kev tawm dag zog txhua hnub

Kev txhawb siab zoo-txhawb tsuas yog ib qho ntawm ntau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj kom txo cov rog visceral, txawm hais tias nws tsis pab kom poob phaus.

Sim 30 feeb ntawm kev tawm dag zog qoj ib ce feem ntau hnub thiab ua zog kev qhia rau lwm hnub.

TSIS TAS ib hnub ib zaug hauv ib pliag, tab sis sim txav txhua hnub.

Thaum ua tau:

• sawv ntsug es tsis zaum
• siv taw ntaiv es tsis txhob tsa tsheb
• Tsis txhob cia rau qhov chaw ze tshaj plaws

Yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm koj hnub zaum, so mus taug kev.

Nws yuav zoo li qhov tsis haum, tab sis kev zaum thiab lub suab ntawm lub txaj yuav tsis cuam tshuam rau cov rog rog. Txawm li cas los xij, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab ntxiv dag zog thiab ua kom koj cov leeg mob hauv plab thiab tuaj yeem pab nrog qhov hnyav tag nrho.

Saib xyuas koj cov kev noj haus

pom tias cov vitamins B pab tau txo cov kev ntxhov siab, yog li sim ntxiv cov xim ntsuab, zaub ntsuab, avocados, thiab txiv tsawb rau koj cov zaub mov noj. Ntses thiab nqaij qaib kuj yog qhov kev xaiv zoo.

Sim noj zaub mov kom zoo rau lub cev. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab nplej ntau ntau. Txhawm rau pab kom ncav cuag lossis tswj koj lub cev kom yuag, sim txo koj cov calories kom tag thiab sim kom zam:

• ntxiv fructose
• cov roj hydrogenated roj (cov roj pauv)
• high-calorie, high-carbohydrate cov zaub mov muab me me kom tsis muaj khoom noj khoom haus

Haus dej caw kom haum siab

Cawv yuav ua rau qhov tsis pom kev ntawm kev ua kom tau kev ntxhov siab, tab sis nws cov txiaj ntsig tsuas yog ib ntus xwb. Nws tsis tsim nyog rau kev cuam tshuam mus ntev yog tias xav txo cov rog lub plab.

Cov dej cawv muaj cawv ntau, thiab koj lub cev haus cawv ua ntej hlawv cov rog.

Pw kom zoo hmo pw

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg laus hnub nyoog 18 txog 65 xyoo uas tau txais qis dua 6 teev lossis ntau dua 9 teev sijhawm pw tsaug zog tsim muaj cov roj ntau visceral.

Lwm qhov kev ntsuas pom zoo sib xws rau cov neeg laus hnub nyoog 40 xyoo thiab qis dua.

Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg laus feem coob xav tau kev pw tsaug zog 7 txog 9 teev txhua hmo.

Tsis txhob haus luam yeeb

Cov kev tshawb fawb pom tias kev haus luam yeeb ua rau neeg haus luam yeeb ntau dua.

Feem ntau, yog tias koj haus luam yeeb, sijhawm ntau ntxiv los ntawm kev haus luam yeeb yuav ua rau koj muaj feem khaws cov rog nyob hauv koj lub plab.

Yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab lub plab

Yog tias koj tsis muaj mob plab thiab xav txo qis koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob:

• nrhiav txoj hauv kev los txo thiab daws kev ntxhov siab
• tswj koj qhov hnyav
• tswj kev noj zaub mov kom zoo
• tawm dag zog me ntsis txhua txhua hnub
• tsis txhob haus luam yeeb lossis txiav luam yeeb yog tias koj tam sim no
• haus cawv kom tsawg

Thaum twg mus ntsib kws khomob

Koj tsis tas yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj lub plab rog rog me ntsis. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum tau txais koj lub cev txhua xyoo.

Teem sijhawm nrog koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yog tias koj xav tias muaj kev cuam tshuam txog kev ntxhov siab ntev mus xws li:

• ntxhov siab lossis poob siab
• nkees
• teeb meem pw tsaug zog
• nce hauv plab hnyav hnyav
• nquag tso pa, tsam plab, lossis lwm yam teeb meem plab zom mov

Tus yuam sij takeaways

Kev ntxhov siab hauv plab yog ib txoj kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev. Kev ua kom lub cev hnyav ntxiv tuaj yeem ua rau lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv.

Thaum koj tsis tuaj yeem ua ib yam dab tsi txog koj cov noob caj noob ces, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv, tswj, thiab kho kev mob plab.

Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj:

• muaj lus nug txog koj qhov hnyav
• xav paub seb koj lub cev hnyav li cas cuam tshuam txog koj kev noj qab haus huv
• muaj lwm cov tsos mob uas txhawj xeeb txog