5 Lub Ntsiab Lus Txog Cov Pw Tsaug Zog

Zoo Siab

• 1. Ntsuj qhov rooj
• 2. Peb yin kev sib tshuam
• 3. Lub caij nplooj ntoo hlav
• 4. Sab hauv pem hauv ntej rooj vag
• 5. Cua pas dej ua ke
• Tshawb fawb zoo li cas?
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Txheej txheem cej luam

Tus neeg pw tsis tsaug zog yog qhov muaj feem ntau pw tsaug zog uas ua rau nws tsaug zog tsis tsaug zog thiab tsaug zog. Muaj kev pw tsaug zog tiv thaiv ntau tus neeg los ntawm xya mus rau 9 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos uas cov kws txawj pom zoo.

Qee cov neeg muaj sij hawm luv luv ntawm insomnia rau ob peb hnub lossis lub lis piam, thaum lwm tus muaj insomnia rau lub hlis ntawm ib zaug.

Tsis hais seb feem ntau npaum li cas koj muaj insomnia, acupressure yuav muab ib co nyem. Acupressure suav nrog kev siv lub cev kov kov cov ntsiab lus siab uas txuam nrog rau ntau yam ntawm lub cev thiab kev mob hlwb.

Thaum koj tuaj yeem muaj acupressure ua los ntawm cov kws tshaj lij, koj tuaj yeem sim sim cov ntsiab lus siab ntawm koj tus kheej. Nyeem rau kom kawm tsib lub ntsiab lus siab koj tuaj yeem sim thiab pom ntau ntxiv txog qhov kev kawm tom qab siv acupressure rau kev pw tsaug zog.

1. Ntsuj qhov rooj

Tus plig rooj vag taw tes yog nyob ntawm lub pob taws ntawm koj sab dab teg, hauv qab koj tus ntiv tes pinkie.

Kho insomnia:

1. Xav rau qhov me me, khoob lug hauv thaj chaw no thiab thov maj mam nias hauv ib puag ncig lossis nce thiab nqis.
2. Txuas mus li ob rau peb feeb.
3. Tuav sab laug ntawm taw tes nrog maj mam siab ntev li ob peb feeb, thiab tom qab ntawd tuav sab xis.
4. Rov ua rau tib thaj chaw ntawm koj lub dab teg.

Txhim kho lub zog taw tes no cuam tshuam nrog kev ua kom koj lub siab nqig, uas tuaj yeem pab koj tsaug zog.

2. Peb yin kev sib tshuam

Qhov peb yin kev sib tshuam yog nyob ntawm koj sab ceg puab, sab saud saum koj pob taws xwb.

Kho insomnia:

1. Nrhiav qhov chaw siab tshaj plaws ntawm koj pob luj taws.
2. Suav plaub tus ntiv tes dav li koj txhais ceg, saum koj pob taws.
3. Thov sib sib zog nqus siab me ntsis tom qab koj cov pob txha qis dua (tibia), zaws nrog cov kauj voj lossis nce thiab nqis taw mus rau plaub mus rau tsib feeb.

Ntxiv nrog rau pab txhawm rau pw tsis tsaug zog, simulating lub siab taw tes no tseem tuaj yeem pab rau mob plab thiab pob txha caj.

Tsis txhob siv lub zog taw tes no yog tias koj cev xeeb tub, vim nws tseem cuam tshuam nrog kev ua kom lub zog.

3. Lub caij nplooj ntoo hlav

Lub bubbling caij nplooj ntoos hlav taw tes yog nyob ntawm tus kheej ntawm koj txhais ko taw. Nws yog qhov kev nyuab siab me me uas tshwm sim sab saum nruab nrab ntawm koj txhais taw thaum koj caws koj cov ntiv taw sab hauv.

Kho insomnia:

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiaj li tuaj yeem ncav cuag koj txhais taw nrog koj ob txhais tes.
2. Nqa ib txhais taw ib sab ntawm koj txhais tes thiab caws koj cov ntiv taw.
3. Hnov txoj kev nyuaj siab rau ntawm koj ib sab taw.
4. Siv lub siab ruaj khov thiab zaws cov kis no rau ob peb feeb siv cov ntawv sib dhos lossis nce thiab nqis.

Txhim kho lub zog taw tes no ntseeg tau tias hauv av koj lub zog thiab ua rau pw tsaug zog.

4. Sab hauv pem hauv ntej rooj vag

Lub puab pem hauv ntej rooj vag taw tes yog pom ntawm koj sab caj npab puab nruab nrab ntawm ob lub zuag.

Yuav kom tsis txhob tsaug zog:

1. Tig koj txhais tes kom koj lub xib teg tau tig los ntsia.
2. Muab ib sab tes suav thiab suav peb tus ntiv tes dav ntawm koj lub dab teg.
3. Tshaj tawm qhov xwm yeem qis ntawm ob qho kev sib tw hauv qhov chaw no.
4. Siv kev ncig lossis nce thiab nqis taw los zaws rau thaj chaw li plaub mus rau tsib feeb.

Ntxiv nrog rau pab koj tsaug zog, sab hauv frontier rooj vag taw tes yog txuam nrog kev xis nyob xeev siab, mob plab, thiab mob taub hau.

5. Cua pas dej ua ke

Cua pas dej taw qhia yog nyob rau sab nraum qab ntawm koj lub caj dab. Koj tuaj yeem nrhiav tau nws los ntawm txoj kev xav rau pob txha mastoid qab koj lub pob ntseg thiab ua raws cov zawj ib puag ncig rau qhov twg koj lub caj dab leeg txuas rau lub pob txha taub hau.

Kho insomnia:

1. Qawm koj ob txhais tes ua ke thiab maj mam qhib koj lub xib teg nrog koj cov ntiv tes sib cuam tshuam los tsim lub khob lub ntsej muag nrog koj txhais tes.
2. Siv koj tus ntiv tes xoo thov siv qhov tob tob thiab ruaj khov rau koj lub pob txha taub hau, siv cov voj voos lossis ncig thiab nce thiab nqis los zaws rau thaj chaw no li plaub mus rau tsib feeb.
3. Ua tsis taus pa tsaug zog li koj zaws lub cheeb tsam.

Pab txhawb lub zog taw tes no yuav pab txo cov tsos mob ua pa, xws li hnoos, uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Nws tseem cuam tshuam nrog txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub siab tus tus.

Tshawb fawb zoo li cas?

Acupressure tau nyob rau ntau txhiab xyoo, tab sis cov kws paub tsuas yog nyuam qhuav pib los soj ntsuam nws cov hauj lwm zoo li kev kho mob. Thaum feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb tam sim no hais txog acupressure thiab pw tsaug zog me me, lawv qhov tshwm sim tau muaj kev cia siab.

Piv txwv li, xyoo 2010 kawm txog 25 tus neeg koom rau hauv cov chaw tu neeg mob ntev uas muaj teeb meem tsaug zog. Lawv cov pw tsaug zog zoo dua tom qab tsib lub lis piam ntawm kev kho mob acupressure. Cov txiaj ntsig tau nyob ntev txog li ob lub lim tiam tom qab lawv nres tau txais kev kho mob.

Ib xyoo 2011 kev tshawb fawb txog 45 tus txiv neej postmenopausal nrog insomnia tau zoo sib xws tom qab plaub lub lis piam ntawm kev kho mob.

Muaj ntau cov kev tshawb fawb nrog cov kev tshawb pom zoo sib xws, tab sis lawv txhua tus kuj me me thiab raug txwv. Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshaj lij tsis muaj cov ntaub ntawv zoo txaus los kos cov ntsiab lus ib puag ncig.

Txawm li cas los xij, tseem tsis muaj pov thawj tias acupressure txo qis kev pw tsaug zog, yog li nws tsim nyog sim yog tias koj txaus siab.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Nquag kom pw tsis tsaug zog tau txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog:

• lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob
• hnyav
• txo qhov kev txawj ntse kev ua haujlwm

Yog tias koj muaj mob insomnia uas kav ntev dua ob peb lub lis piam, ua kev teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem muaj mob hauv qab uas xav tau kev kho mob.

Hauv qab kab

Cov neeg feem coob cuam tshuam nrog insomnia nyob rau qee lub sijhawm hauv lawv lub neej. Yog tias koj tab tom nrhiav tshuaj ntsuab los txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, sim ua kom acupressure 15 feeb ua ntej mus pw.

Tsuas yog nco ntsoov tias yuav txiav txim rau ib tus neeg qhov ua rau ntawm insomnia ncua ntev.