Prenatal Yoga Poses Zoo meej rau Koj Lub Sijhawm Thib Ob ntawm Cev Xeeb Tub

Zoo Siab

• Qhib Lub Rooj Zaum Twist
• Tsob Ntoo Ua
• Sawv Ntsug Tes-Taw-Taw
• Warrior II
• Rov Qab Warrior
• Daim duab peb sab
• Daim duab peb sab Oblique Challenge
• Puag Aub
• Miv-Nyuj
• Hloov kho Chaturanga Push-Up
• Sab Plank Lub Taub Hau-Rau-Luj Tshib
• Tus Me Nyuam Pose
• Lub hauv caug hneev
• Hero Tso
• Tshuaj xyuas rau

Zoo siab txais tos koj lub hlis thib ob. Tus menyuam tab tom loj hlob plaub hau (yog, tiag tiag!) Thiab txawm tias ua nws tus kheej li kev tawm dag zog hauv koj lub plab. Txawm hais tias koj lub cev me ntsis ntxiv rau kev nqa tus neeg caij tsheb ntxiv, tus neeg caij tsheb tau loj! (Tseem tsis tau txog tam sim no? Sim ua thawj peb lub hlis ua ntej yug menyuam yoga.)

Thaum qoj ib ce thaum cev xeeb tub muaj kev nyab xeeb tag nrho thiab muaj ntau cov txiaj ntsig, muaj qee qhov txiaj ntsig los kho koj li yoga kom haum rau koj lub cev uas hloov pauv tshaj plaws. Qhov no flow, courtesy ntawm Cov duabCov neeg nyob hauv yogi Heidi Kristoffer, suav nrog cov qauv zoo tshaj plaws rau kev pab koj lub cev tswj kev xyiv fab (thiab, TBH, kev tawm tsam) ntawm cev xeeb tub-nrog rau kev npaj rau hnub loj tuaj.

Nws ua haujlwm li cas: Ua raws nrog Heidi los ntawm kev ntws, lossis coj nws ntawm koj tus kheej nrog cov lus qhia ib kauj ruam hauv qab no. Tsis txhob hnov ​​​​qab rov ua qhov ntws ntawm sab nraud. Nrhiav kev tawm dag zog ntau dua? Coj nws mus rau qib tom ntej nrog qhov kev nyab xeeb rau kev xeeb tub ua ntej cev xeeb tub kettlebell.

Qhib Lub Rooj Zaum Twist

A. Sawv hauv roob pose nrog taw hip-dav sib nrug thiab caj npab los ntawm ob sab, xibtes tig mus rau pem hauv ntej.

B. Ua pa kom zaum lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug kom qis rau hauv lub rooj zaum, ua kom lub hauv caug tsis txhob mus tom ntej hla cov ntiv taw. ncav tes saum taub hau, biceps los ntawm pob ntseg.

C. Ua pa, tom qab ntawd ua pa kom ntswj lub cev mus rau sab laug, nthuav sab caj npab sab xis rau pem hauv ntej thiab sab caj npab rov qab, sib luag rau hauv pem teb. Khaws lub duav thiab hauv caug plaub fab.

D. Inhale kom rov qab mus rau qhov chaw, tom qab ntawd rov ua qhov twist ntawm sab nraud.

Rov ua dua 3 pa ntawm txhua sab.

Tsob Ntoo Ua

A. Los ntawm roob pose, hloov qhov hnyav mus rau sab laug ko taw.

B. Nqa lub hauv caug sab xis tawm mus rau sab thiab siv txhais tes los tso ko taw sab xis tawm sab laug sab hauv sab hauv qhov twg los xij.

C. Thaum ruaj khov, nias xib teg ua ke hauv kev thov Vajtswv ua ntej ntawm lub hauv siab.

Tuav rau 3 ua pa.

*Cov neeg pib tshiab yuav tsum xyaum ua kom muaj kev sib npaug ntawm phab ntsa lossis nrog lub rooj zaum kom nyab xeeb.

Sawv Ntsug Tes-Taw-Taw

A. Los ntawm tsob ntoo ua, tsa lub hauv caug sab xis kom tuav tus ntiv taw loj txoj cai nrog tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes nruab nrab.

B. Thaum ruaj khov, nias rau hauv txoj cai ko taw kom ncaws tawm mus rau sab kom txog thaum lub hauv caug ncaj nraim tab sis tsis kaw.

C. Yog hais tias xis, nthuav sab caj npab tawm mus rau sab. Khaws lub hauv siab thiab nce lub taub hau ntawm lub taub hau mus rau lub qab nthab.

Tuav 3 ua pa.

Warrior II

A. Los ntawm kev sawv ntawm tes mus rau ko taw, maj mam khoov lub hauv caug thiab nqa sab xis rov qab mus rau qhov chaw.

B. Tsis tau kov, nqis ib kauj ruam loj rov qab nrog sab xis, ko taw sib luag mus rau sab nraub qaum kom nkag mus rau tub rog II. Cov ntiv taw sab laug tseem taw tes rau pem hauv ntej nrog lub hauv caug khoov ntawm 90-degree kaum sab xis.

C. Qhib lub hauv siab mus rau sab xis thiab nthuav sab laug caj npab rau pem hauv ntej thiab sab caj npab rov qab, sib npaug rau hauv pem teb. Ntsia dua cov ntsis ntiv tes.

Tuav 3 ua pa.

Rov Qab Warrior

A. Los ntawm tus tub rog II, tig lub xib teg pem hauv ntej mus rau lub qab nthab, tom qab ntawd ncav nws thiab nqis tes ua. Lean lub cev rov qab, so sab tes xis ntawm sab xis.

B. Muab lub hauv siab qhib rau saum qab nthab thiab ntsia hauv qab sab caj npab.

Tuav rau 3 ua pa.

Daim duab peb sab

A. Los ntawm cov tub rog rov qab, ncaj pem hauv ntej ceg thiab nqa lub cev sawv ntsug ncaj, txhais caj npab nthuav dav zoo li hauv tub rog II.

B. Hloov lub duav rov qab rau sab xis ko taw thiab ncav cuag lub cev rau pem hauv ntej ntawm sab laug ceg, qhib lub hauv siab mus rau sab xis.

C. So sab tes laug ntawm lub puab tsaig sab laug, thaiv, lossis hauv pem teb, thiab nthuav sab caj npab ncaj ncaj saum taub hau, ntsis ntiv tes mus rau saum qab nthab.

Tuav rau 3 ua pa.

Daim duab peb sab Oblique Challenge

A. Los ntawm daim duab peb sab pose, ncua sab caj npab rau pem hauv ntej, biceps los ntawm pob ntseg.

B. Nqa sab laug caj npab kom sib npaug rau sab caj npab, tuav lub cev nyob rau hauv tib txoj hauj lwm.

Tuav 3 ua pa.

Puag Aub

A. Los ntawm daim duab peb sab oblique kev sib tw, nqus pa kom mus txog nraub qaum thiab khoov hauv caug hauv ntej kom ntws los ntawm cov tub rog rov qab rau 1 ua pa.

B. Exhale rau cartwheel ob txhais tes rau pem hauv ntej kom thav duab ntawm sab laug ko taw, ces taw tes laug taw ntawm sab xis.

C. Nias rau hauv xib teg thiab nqa lub duav nce mus rau lub qab nthab, nias lub hauv siab ntawm lub puab tsaig kom tsim ib qho "V" zoo rau tus dev nqes.

Tuav 3 ua pa.

Miv-Nyuj

A. Los ntawm tus dev nqes, txo lub hauv caug rau hauv pem teb rau lub rooj zaum, ntsuas ntawm tes thiab hauv caug nrog lub xub pwg hla lub dab teg.

B. Ncua thiab poob plab mus rau hauv av, nqa lub taub hau thiab tailbone mus rau lub qab nthab.

C. Ua pa tawm thiab tig tus txha nqaj qaum mus rau lub qab nthab, tso lub taub hau thiab pob tw rau hauv av.

Rov ua dua 3 txog 5 ua pa.

Hloov kho Chaturanga Push-Up

A. Los ntawm txoj haujlwm ntawm lub rooj, swb lub hauv caug rov qab ob peb ntiv tes kom txog thaum lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm lub xub pwg mus rau hauv caug kom pib.

B. Ua pa kom khoov lub luj tshib ncaj nraim rov qab rau ntawm tav, txo qis hauv siab mus rau lub luj tshib qhov siab rau Chaturanga thawb-up.

C. Ua pa tawm mus nias rau hauv xib teg kom rub lub hauv siab tawm ntawm hauv av kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Rov ua dua 3 txog 5 ua pa.

Sab Plank Lub Taub Hau-Rau-Luj Tshib

A. Los ntawm kev hloov kho txoj haujlwm laub, hloov qhov hnyav mus rau sab laug xib teg thiab hauv caug hauv caug, txuas txoj cai ntev ntev nrog txoj cai ko taw nias rau hauv pem teb.

B. Khaws lub duav nqa, nthuav sab caj npab sab xub ntiag, ntsis ntiv tes mus rau lub qab nthab, qhib hauv siab mus rau sab xis thiab ntsia mus rau saum qab nthab.

C. Nqus pa kom nthuav caj npab sab xis rau pem hauv ntej, biceps los ntawm pob ntseg, thiab nqa txoj cai ko taw kom ya tawm hauv av kom pib.

D. Exhale thiab khoov sab caj npab thiab sab xis kom rub lub luj tshib thiab hauv caug ua ke.

Rov ua dua 3 txog 5 qhov ua tsis taus pa, tom qab ntawd ua 3 txog 5 hloov kho Chaturanga thawb ib ce.

Tus Me Nyuam Pose

A. Los ntawm lub rooj, hloov lub duav rov qab los so ntawm pob taws nrog lub hauv caug dav, txo lub cev mus rau hauv av ntawm lub hauv caug.

B. Nthuav caj npab rau pem hauv ntej, xib teg nias rau hauv pem teb.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Lub hauv caug hneev

A. Los ntawm cov ntawv xov, ncaws pob taws sab xis mus rau sab laug glute thiab ncav tes rov qab nrog sab tes laug kom rub sab hauv ntawm ko taw sab xis.

B. Ua pa kom ncaws rov qab los ntawm txoj cai ko taw, qhib lub hauv siab thiab txuas ntxiv mus rau lub qab nthab. Cia saib tom ntej.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Hero Tso

A. Los ntawm lub rooj, hloov lub duav rov qab mus rau ko taw thiab zaum siab.

B. So tes thaum twg los xij.

Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

Tshuaj xyuas rau