5 Sab Qhov Yuav Los Ntawm Kev Ua Haujlwm Ua Ntej Ua Haujlwm

Zoo Siab

• 1. Tuaj yeem ua rau koj hnov ​​dab tsi
• Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim
• 2. Tuaj yeem nce cov dej cia
• Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim
• 3. Tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum
• Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim
• 4. Tuaj yeem ua kom lub plab zom mov
• Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim
• 5. Ua rau mob taub hau
• Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim
• Koj yuav tsum tau siv cov tshuaj ntxiv ua ntej?
• Hauv qab kab

Txhawm rau kom muaj lub zog ntau ntxiv thiab ua tiav thaum qoj ib ce, ntau tus neeg tig mus rau kev pabcuam ua ntej kom txhawb nqa.

Cov qauv no feem ntau muaj qhov tsw qab sib xyaw ntawm ntau cov khoom xyaw, txhua tus muaj lub luag haujlwm tshwj xeeb hauv kev txhim kho kev ua haujlwm.

Tseem, qee cov neeg muaj kev mob tshwm sim tom qab siv tshuaj.

Nov yog 5 phiv los ntawm cov tshuaj ua ntej pab tawm haujlwm - ntxiv rau qee cov lus qhia rau yuav ua li cas kom zam lawv.

1. Tuaj yeem ua rau koj hnov ​​dab tsi

Caffeine yog ib yam ntawm cov khoom xyaw tseem ceeb hauv ntau cov tshuaj tiv thaiv ua ntej.

Qhov kev pabcuam no tau pom tias ua rau cov leeg muaj zog thiab tsim tawm thaum qoj ib ce thaum txo kev qaug zog (,,).

Hauv kev tshawb xav, caffeine tso cai rau koj kom tau ntau dua ntawm ib txoj haujlwm muab.

Txawm li cas los xij, caffeine muaj ntau qhov kev mob tshwm sim, tshwj xeeb yog tias koj haus ntau dhau. Cov no suav nrog kev tsis tsaug zog, xeev siab, nce lub plawv dhia, tsaug zog, mob taub hau, ntxhov siab, thiab jitteriness lossis nyob tsis tswm ().

Dab tsi ntxiv, ntau qhov kev npaj ua ntej pabcuam tawm pob muaj qhov ntau - txog li 500 mg ntawm caffeine rau ib pluag noj. Muab qhov ntau thiab tsawg li ntawm 0.35–1 ooj (10-30 grams).

Hauv kev sib piv, 1 khob (240 ml) ntawm kas fes tsuas muaj 95 mg.

Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim

Cov koob tshuaj muaj caffeine yog ib tus kheej, raws li qee tus neeg zam nws zoo dua li lwm tus.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov kev mob tshwm sim yog pib nrog kev noj haus me me ntawm caffeinated pre-workout ntxiv, maj mam nce koj cov koob tshuaj kom pom dab tsi koj tuaj yeem tiv taus.

Nco ntsoov tias nws zoo tshaj kom zam kev haus kas fes tsawg kawg 6 teev ua ntej yuav pw txhawm rau pab tiv thaiv kom tsis tsaug zog ().

Tau kawg, koj tuaj yeem xaiv cov tshuaj pleev ib ce ua ntej yam tsis muaj caffeine.

Ntsiab lus Koj yuav pom cov caffeine nyob rau hauv feem ntau ntawm pre-workout pab, tab sis cov tshuaj lom no yuav ua rau jitteriness, ntxhov siab vim, thiab lub plawv dhia. Yog tias koj muaj kev mob tshwm sim, sim ntau dua los saib kom koj lub cev ua li cas.

2. Tuaj yeem nce cov dej cia

Lwm qhov ua tau zoo nyob rau hauv ntau cov qauv qhia ua ntej xyaum ua khoom noj yog creatine.

Nws tau pom tias yuav ua kom muaj kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog thiab lub cev nqaij ntshiv los ntawm kev tawm dag zog ().

Thaum nws feem ntau yog ib feem ntawm kev npaj ua ntej, cov creatine kuj tseem tuaj yeem nqa ntawm nws tus kheej.

Cov kev phiv loj los cuam tshuam nrog creatine yog cov mob me me tab sis suav nrog kev tuav dej, tsam plab, nce phaus, thiab teeb meem plab zom mov.

Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim

Txawm hais tias muaj cov kev mob tshwm sim no, creatine tau pom tias muaj kev tiv thaiv zoo (,).

Koj tuaj yeem txo cov kev mob tshwm sim tsis txaus ntseeg los ntawm kev saib xyuas kom zoo.

Creatine feem ntau tau muab pov tseg nrog theem thauj ntawm 4 scoops (20 grams) ib hnub twg tsawg kawg 3 hnub, tom qab ntawd 3-5-gram ib hnub twg kev tswj hwm.

Cov qauv no muab cov txiaj ntsig sai - tab sis muaj lub siab dua uas ua rau lub plab zom mov thiab tsam plab ().

Hloov chaw, koj tuaj yeem noj ib zaug tshuaj txhua hnub 3-6 grams yog tias koj kam tos rau 3-4 lub lim tiam kom tau txais txiaj ntsig. Qhov kev xaiv no zoo tshaj yog tias koj xav kom tsis txhob muaj kev phiv los zoo li tsam plab, tshwj xeeb yog rau cov muaj lub plab rhiab ().

Pom zoo, tej zaum nws yuav nyuaj rau zam kev hnyav nce li ntawm 2–6 phaus (1-3 kg) thaum tab tom noj creatine. Qhov no feem ntau yog vim tau nce cov dej rov qab tuav cia hauv koj cov leeg ().

Ntsiab lus Txoj hauv kev yooj yim kom tsis txhob muaj kev phiv tshuaj me me los ntawm creatine yog noj tshuaj me dua txhua hnub tsis txhob ua theem theem.

3. Tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum

Ob yam tshuaj ntxiv rau hauv cov tshuaj pab txhawb nqa ua ntej yog beta alanine thiab niacin (vitamin B3).

Beta alanine yog amino acid uas txo cov acidity hauv koj cov leeg thaum qoj ib ce, uas tuaj yeem pab koj txhawb koj lub zog kom ntev me ntsis.

Dosed ntawm 4-6 grams tauj ib hnub, nws tau pom tias ua kom qoj ib ce muaj zog thiab txo qhov qaug zog ntawm qhov kev tawm dag zog siab ntev li 1-4 feeb (,).

Txawm li cas los xij, cov khoom xyaw no yuav ua rau mob caj dab, mob qhov nqaij zoo nyob hauv koj txhais tes thiab txhais taw. Txawm hais tias nws yog qhov tsis ua mob rau cov leeg hlwb, qee tus neeg yuav pom tias nws tsis xis ().

Lwm cov khoom xyaw nrog cov roj ntsha tsawg yog niacin, uas muaj nyob hauv ntau cov tshuaj pleev ua ntej rau nws cov tawv nqaij tawm hws. Hauv kev txhaj tshuaj ntau npaum li 500 mg lossis ntau dua, nws tuaj yeem tawm ntshav ntshav mus rau thaj chaw ntawm koj cov tawv nqaij, uas ua rau muaj pob liab liab ().

Thaum niacin tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog hauv lub cev metabolism, ntxiv nrog nws yuav tsis muab cov txiaj ntsig ntxiv yog tias koj noj zaub mov zoo ().

Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim

Txoj hauv kev zoo tshaj los txo qis tingling cuam tshuam nrog beta alanine yog faib cov koob tshuaj txhua hnub 4-6-gram rau hauv 2 koob tshuaj sib txawv ntawm 2-3 grams txhua. Xwb, koj tuaj yeem yuav cov qauv uas muaj kev tiv thaiv uas tso tawm uas tiv thaiv cov kev mob tshwm sim no ().

Lub sijhawm no, ua kom koj qhov kev noj tshuaj ntawm niacin tsawg dua 500 mg yuav tiv thaiv tus kab mob niacin. Koj tseem tuaj yeem yuav cov khoom lag luam tsis muaj cov niacin. Tsuas yog nco ntsoov tshawb xyuas cov khoom xyaw ntawm daim ntawv lo ().

Ntsiab lus Beta alanine thiab niacin yog ob qho khoom xyaw ua ntej hauv kev tsim cov qauv ua ntej uas yuav ua rau tingling thiab tawv nqaij yaug, feem. Koj tuaj yeem tiv thaiv cov kev mob tshwm sim no los ntawm kev faib ua ke lossis txo koj cov koob tshuaj - lossis xaiv cov khoom lag luam yam tsis muaj cov khoom sib txuas.

4. Tuaj yeem ua kom lub plab zom mov

Ntau cov khoom xyaw ua ntej cov txheej txheem ua ntej yuav ua rau lub plab zom mov.

Cov no suav nrog sodium bicarbonate, magnesium, creatine, thiab caffeine.

Sodium bicarbonate tuaj yeem ua teeb meem thaum haus txog 91-27 mg rau ib phaus ntawm lub cev hnyav (200-500 mg rau ib kg). Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm pre-workout pab tsis muaj qhov ntau no ().

Magnesium, ntawm qhov tod tes, tej zaum yuav muaj qhov ua kom mob laxative - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov magnesium citrate. Yog li, kev noj ntau dhau yuav ua rau mob raws plab ().

Qhov ntxim siab, siv cov dej me me heev thaum sib tov nrog cov tshuaj xyuas ua ntej yuav ua rau lub siab tsis zom ntxiv. Yog haus kua ntau dhau yuav ua rau raws plab ().

Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim

Kev sib tov koj qhov kev npaj ua ntej nrog 8 with12 ooj (240ces350 ml) dej tuaj yeem txo cov kev mob tshwm sim.

Vim nws yog qhov nyuaj los txiav txim siab tias ib qho khoom noj twg ua rau teeb meem zom zaub mov, koj yuav xav sim cov qauv tshuaj xyuas ua ntej kom txog rau thaum koj pom qhov koj tuaj yeem tiv taus.

Ntsiab lus Ntau cov khoom xyaw ua ntej cov tshuaj pab txhawb ua ntej yuav ua rau lub plab zom mov qee tus neeg. Kev sib xyaw nrog lawv cov dej kom txaus tuaj yeem txo cov teebmeem no.

5. Ua rau mob taub hau

Citrulline, uas tau ntxiv rau qee qhov kev ntsuas ua ntej ua haujlwm, txhais tau tias yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thaum qoj ib ce, uas ua rau cov leeg muaj zog.

Cov amino acid ua haujlwm los ntawm kev ua kom muaj nitric oxide ntau ntau hauv koj cov ntshav ().

Cov koob tshuaj pom zoo rau citrulline malate, uas ib txwm ua los ntawm cov khoom no, yog 6-8 grams - txawm hais tias ntau cov tshuaj tiv thaiv ua ntej pabcuam muaj tsawg dua thiab tej zaum yuav tsis muab cov txiaj ntsig zoo.

Nco ntsoov tias qhov kev nce ntshav txaus no cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab koj cov leeg, ua rau qee tus neeg muaj kev mob taub hau thiab mob tob hau. Qhov no yog vim muaj ntshav hloov pauv hauv koj lub hlwb cov hlab ntsha me ().

Txoj hauv kev los txo cov kev mob tshwm sim

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov mob taub hau los ntawm citrulline yog kom txo tau koj cov tshuaj.

Yog tias koj pom tias koj tseem tawm tsam nrog mob taub hau, koj tuaj yeem xav nrhiav kom tau ib qho kev qhia tawm haujlwm ua ntej uas tsis muaj cov khoom xyaw no.

Ntsiab lus Citrulline, uas ib txwm muaj nyob rau hauv cov qauv tshuaj ua ntej, yuav ua rau mob taub hau los ntawm kev nce ntshav hauv koj lub cev. Txo koj cov tshuaj ntau npaum yuav txo cov nyhuv no.

Koj yuav tsum tau siv cov tshuaj ntxiv ua ntej?

Koj tsis tas yuav noj ib qho ntxiv kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tau kawm ua haujlwm tsis tu ncua li tsawg kawg rau lub hlis, kev muab tshuaj xyuas ua ntej kom tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom koj lub zog qoj ib ce (,).

Yog koj xav siv ib lub mis ntxiv, nrhiav kab ntawv los ntawm ib lub chaw kuaj ntshav uas ua tau zoo. Cov tuam txhab xeem ntawv suav nrog ConsumerLab.com, USP, thiab NSF International.

Ib qho ntxiv, nws ib txwm pom zoo kom kuaj xyuas cov npe teev cia rau txhua yam uas koj yuav cuam tshuam. Koj kuj tseem yuav xav kom tsis txhob muaj txiaj ntsig lwm yam, vim tias qhov no zais cov ntau npaum li cas ntawm txhua tus siv.

Ntsiab lus Cov tshuaj pab ua ntej kom tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog yog tias koj tuav lub zog thiab noj zaub mov kom zoo, tab sis lawv tsis tsim nyog kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.

Hauv qab kab

Cov txheej txheem pre-workout tau nrov hauv zej zog vim lawv cov kev cuam tshuam ntawm lub zog thiab ua kom ib ce muaj zog.

Txawm li cas los xij, koj yuav muaj kev phiv tshuaj, nrog rau mob taub hau, tawv nqaij mob, tingling, thiab mob plab.

Koj tuaj yeem txo ntau cov kev mob tshwm sim los ntawm kev txo qis koj cov tshuaj ntau ntau los sis zam cov tshuaj ntxiv nrog rau cov khoom xyaw tshwj xeeb.