Qos yaj ywm: Carbs zoo?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv, nws nyuaj rau paub tias qos yaj ywm haum rau qhov twg. Muaj coob tus neeg, kws tshaj lij kev noj zaub mov suav nrog, xav tias koj yuav tsum zam lawv yog tias koj xav ua kom yuag. Lawv siab ntawm glycemic Performance index (GI), uas txhais tau hais tias lawv tau zom sai sai, yog li koj tuaj yeem xav tias tshaib plab sai tom qab noj lawv. Tab sis qos yaj ywm muaj fiber ntau, vitamin C, thiab poov tshuaj - thiab ib tug nruab nrab spud muaj tsuas yog 110 calories. Dab tsi txhua tus pom zoo txog: Qos yaj ywm yog ib qho ntawm peb nyiam zaub mov yooj yim-peb txhua tus noj 130 phaus ntawm lawv ib xyoos! Hmoov zoo, cov qos yaj ywm (kib thiab kib tsis suav nrog; thov txim) tuaj yeem ua khoom noj txom ncauj txaus los yog phaj sab. Qhov ua kom yuam kev yog noj lawv hauv qhov nruab nrab thiab npaj lawv kom noj qab nyob zoo. Sim ua plaub yam lus qhia no txhawm rau hloov cov qos yaj ywm rau hauv cov zaub mov zoo.

> Saib xyuas koj cov toppings Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas cov qos yaj ywm tau txiav txim siab ua kom rog yog tias peb thauj lawv nrog cheese, qaub cream, butter, thiab gravy (tsuas yog diav ntawm butter ntxiv 100 calories rau koj cov spud). Qee qhov qis-calorie toppings suav nrog ob peb squirts ntawm txiv qaub kua txiv, salsa, tws zaub, los yog taum. Yog tias koj xav tau me ntsis creaminess, siv buttermilk lossis txau cov shredded ntse cheddar lossis Parmesan.

> tsim ib lub qos yaj ywm zoo dua Ci qos yaj ywm nyob qib siab dua ntawm GI dua li qos yaj ywm liab, ntiv tes, thiab creamers.Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov noj; tsuas yog xaiv cov me me thiab siv ib qho ntawm cov toppings teev saum toj no. Los yog sim qhov qis-calorie noj ntawm cov khoom noj uas nyiam tshaj plaws, cov tawv nqaij ntawm cov qos yaj ywm: Tshem tawm cov qos yaj ywm ci ci, tawm ntawm ib nrab ntiv tes (txuag cov qos yaj ywm sab hauv rau cov kua zaub yooj yim; saib hauv qab no). Sau nrog cov zaub mov seem thiab sab saum toj nrog me ntsis cheese thiab paprika; ci kom txog thaum cheese yaj.

> Ua kom koj lub ntsej muag "super" Kev sib xyaw qos yaj ywm nrog lwm cov zaub tuaj yeem ua rau lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov kua zaub no ua rau pluas su sai rau ib qho: Muab cov khoom sab hauv los ntawm cov qos yaj ywm ci ci hauv cov zom nrog cov zaub zaub txaus los npog. (Tsis txhob siv lwm hom qos yaj ywm; lawv yuav tig lo nplaum.) Ntxiv 1 khob ua cov zaub ntsuab lossis cov zaub paj thiab ua kom huv si kom du (ntxiv cov kua ntau ntxiv raws li xav tau), tom qab ntawd kub rau ntawm lub qhov cub lossis hauv microwave. Sprinkle nrog ntsev, kua txob, thiab minced chives. Koj tseem tuaj yeem tsoo cov sab hauv los ntawm ob lub russets thiab siv lawv los ua kuv cov qos yaj ywm-zaub paj zaub (nrhiav cov ntawv qhia ntawm shape.com/healthykitchen).

> Reinvent lub chip Es tsis txhob ripping qhib ib lub hnab ntawm qos yaj ywm chips, khoom noj txom ncauj ntawm plaub roasted ntiv tes. Preheat qhov cub kom 450 ° F thiab kab ib daim ntawv ci nrog ntawv ci. Txiav qos yaj ywm hauv ib nrab lengthwise. Maj mam npog cov ntawv ci nrog cov txiv ntseej roj, tom qab ntawd tso cov qos yaj ywm rau nws, txiav ib sab. Ci rau tsib mus rau 10 feeb, lossis kom txog thaum kub thiab diav rawg-kev sib tw; sab saum toj nrog me ntsis hiav txwv ntsev. Qhov kub siab yuav ua rau cov qos yaj ywm qab zoo heev thiab ci ntsa iab.

Tshuaj xyuas rau