Cuam Tom Qab Puj Tom Qab Menyuam Tuaj: Qhov ua rau, kho mob, thiab lwm yam

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau muaj cem quav tom qab yug menyuam tas?
• Koj lub cev tseem kho zoo
• Hloov ntawm cov qauv pw tsaug zog
• Kev ntxhov siab
• Lub cev qhuav dej thiab kev noj haus
• Mus ncig tsawg dua
• Cov Tshuaj Kho Mob
• Postnatal cov vitamins
• Koj tuaj yeem ua dab tsi rau kev pab cuam tom qab yug menyuam tas?
• Thaum mus ntsib kws kho mob txog kev cem quav tom qab yug menyuam tas
• Nqa Nyiaj

Coj koj tus menyuam tshiab hauv tsev txhais tau tias loj thiab hloov pauv hauv koj lub neej thiab niaj hnub. Leej twg paub txog tus neeg me me yuav xav tau hloov pauv ntau! Hais txog quav, thaum koj tus me me zoo li ua haujlwm tso quav txhua txhua teev, koj yuav mloog zoo li thim rov qab.

Cem quav tom qab tau menyuam tas yog ib qho muaj ntawm kev muaj menyuam tsis muaj leej twg tham txog. Nws tsis muaj teeb meem txawm tias koj cev xeeb tub mus li cas, lossis koj tau yug menyuam li cas - koj yuav ua kom tawv ncauj chwv.

Muaj ntau qhov laj thawj uas vim li cas koj qhov quav yuav tsis zoo nyob rau tam sim no. Tsis txhob txhawj xeeb, feem ntau yog teeb meem ib ntus thiab yooj yim daws. Caw saib rau ntau yam ua rau ua rau muaj kev cem quav tom qab xa khoom tawm thiab koj tuaj yeem ua li cas kom tau txav mus los.

Dab tsi ua rau muaj cem quav tom qab yug menyuam tas?

Tib yam li ntau yam kev hloov txawv txav hauv koj lub cev thaum cev xeeb tub, koj lub cev tom qab yug menyuam tseem hloov. Raws li koj paub, yam tsis thaws rov qab vim tias koj tau yug menyuam. Koj tseem nyob hauv kev rov zoo thiab kho kom zoo los ntawm kev taug txuj kev nyuaj no!

Lub sijhawm yug menyuam tas feem ntau yog thawj hnub 42 hnub tom qab yug. Cia siab tias yam kom maj mam zoo tuaj, tab sis tsis txhob maj koj tus kheej.

Qee qhov ua rau tom qab yug me nyuam tag es tawm mus lawv tus kheej. Lwm tus yuav tsum tau pw me ntsis ntxiv kom txog thaum koj lub plab zom mov dua tshiab.

Tej zaum koj yuav muaj cem quav tom qab ntawv tas:

Koj lub cev tseem kho zoo

Koj tus menyuam lub ntsej muag luag ntxhi txhua lub sijhawm koj ntsia mus rau hauv lawv lub qhov muag yuav luag ua rau koj tsis nco qab txog qhov kev mob kis, tab sis koj lub cev tseem nco tau!

Raws li koj tau zoo txij thaum yug los koj tseem tuaj yeem dai daim tawv ntawm qhov chaw mos thaum muaj mob hauv plab los yog chaw phais mob yog tias koj yug menyuam.

Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab (lossis rau lub hom phiaj) tsis txhob thawb txawm tias me ntsis thaum koj xav tau tiag tiag mus, vim nws mob! Txawm tias peeing yuav txhav me ntsis rau ob peb hnub tom qab.

Txhawm rau qhov sib dhos ntawm cov leeg nqaij hauv qab koj kuj tseem tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj koj paub. Qhov kev tawm dag lub cev no tuaj yeem ua rau cem quav.

Qhov hnyav ntxiv thiab lub siab ceev ntawm kev nqa tus menyuam loj hlob tuaj yeem ua rau koj mob ntsws thaum koj cev xeeb tub. Qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab txhaws uas tuaj yeem ua rau cem quav lossis ua rau nws tsis zoo.

Thawb lub sij hawm koj tus me nyuam yuav tseem ncab lossis ua kom koj cov leeg mob hauv pem teb los yog cov leeg pob leeg. Qhov no tuaj yeem ua rau thawb daim tawm nyuaj me ntsis. Tsis txhob txhawj xeeb qhov no yog ib ntus!

Hloov ntawm cov qauv pw tsaug zog

Raws li koj tau paub los ntawm menyuam thawj hnub nyob hauv tsev, lawv cov sijhawm qhia koj li. Qhov no txhais tau tias koj yuav tuaj yeem pub mis rau koj tus menyuam li 3 a.m. vim tias lawv tau tsaug zog thiab tshaib plab.

Tsis tsaug zog thiab nkees yog cov teeb meem tshwm sim rau cov niam txiv tshiab. Koj xav tau qhov no, tab sis tej zaum tsis tau paub tsis txog qhov kev puas tsuaj nws yuav ua rau koj lub siab thiab lub cev.

Hloov ntawm cov qauv pw tsaug zog thiab qaug zog kuj tuaj yeem pauv koj lub plab hnyuv. Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua, uas tsis pab tus cem quav.

Kev ntxhov siab

Ntsib koj tus me nyuam tshiab yog qhov ua kev xyiv fab thiab lub neej pauv. Tab sis nqa tus menyuam tshiab hauv tsev tuaj yeem ntxhov siab. Tshwj xeeb yog tias qhov no yog koj thawj tus menyuam, yuav muaj kev npaj txhij txog thiab nyuaj rau txhua feem ntawm koj hnub (thiab hmo ntuj).

Nws yeej qhov zoo uas yuav muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thaum lub sijhawm nyob nrog koj tus menyuam. Cov kev xav zoo li no - thiab koj pw tsis txaus - yuav ua rau muaj kev ntxhov siab zoo li cov cortisol. Cov tshuaj hormones kev ntxhov siab ntau tuaj yeem ua rau mob raws plab hauv qee tus neeg thiab cem quav ntawm lwm tus neeg. Ua li cas, lawv mess nrog koj lub plab!

Lub cev qhuav dej thiab kev noj haus

Hauv qhov flurry ntawm kev ua haujlwm ntawm kev saib xyuas tus menyuam, koj tus kheej kev saib xyuas tus kheej tuaj yeem raug kev tsis saib xyuas. Nws yog qhov ib txwm plam qee qhov pw tsaug zog thiab tau maj los ntawm kev noj mov vim tias koj txoj kev xyiv fab me me tau quaj qw rau saum lawv lub ntsws.

Txawm li cas los xij, kev saib xyuas kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau koj thiab menyuam. Tsis haus dej haus ntau thiab lwm yam dej hauv lub hnub ua rau lub cev qhuav dej. Qhov no tseem ceeb tshaj yog tias koj pub mis niam rau menyuam noj.

Hloov pauv koj kev noj zaub mov thaum koj tseem noj niam mis kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog kev mob plab hnyuv.

Piv txwv li, yog tias koj txiav cov khoom qab zib caffeine yuav ua rau qeeb qeeb. Thiab yog tias koj tsis muaj sijhawm noj zaub xas lav thiab lwm yam khoom noj muaj fiber ntau, koj yuav muaj fiber ntau. Qhov no tseem tuaj yeem ua rau cem quav.

Mus ncig tsawg dua

Kev puag me nyuam thiab muab koj cov me nyuam tso rau hauv lub plush rocker lossis rooj zaum tiag tes yog qhov kev ua tau zoo rau koj thiab tus menyuam. Koj tseem xav tau lub sijhawm no kom tso koj txhais taw thiab so.

Txawm li cas los xij, kev sawv ntsug tsawg tsawg, taug kev, thiab kev ua haujlwm dav dav tseem tuaj yeem ua rau koj cov hnyuv qeeb. Cov hnyuv yog cov leeg thiab zoo li koj cov leeg, lawv yuav tsum muaj kev tawm dag zog kom ua rau lawv muaj zog thiab pab txav tau.

Kev qoj ib ce tsawg dua thaum koj xeeb tub thiab tom qab yug menyuam tas yuav ua rau cem quav ib ntus.

Cov Tshuaj Kho Mob

Kev muaj menyuam tej zaum yuav qhia koj lub cev txaus ntshai npaum li cas, tabsis koj tseem tsis yog ib tus superhero. Zoo, koj yog, tab sis tsis yog phau ntawv dab neeg comic zoo.

Koj yuav tsum muaj cov tshuaj kom pab tau koj tiv thaiv qhov mob zoo, txhaus, mob leeg pob tw, thiab mob ib ce. Hmoov tsis zoo, cem quav yog ib qho kev phiv los ntawm qee qhov mob meds.

Cov tshuaj tua kab mob feem ntau ua rau mob raws plab tab sis lawv kuj tuaj yeem ua rau cem quav. Qhov no yog vim lawv tau tshem tawm qee cov kab mob zoo uas pab kev zom, nrog rau cov kab mob phem.

Txawm hais tias koj tsis noj tshuaj los yog tshuaj kho mob, nws tuaj yeem siv li ob peb hnub mus rau lub lis piam rau koj cov hnyuv kom sib npaug.

Postnatal cov vitamins

Ib yam li lub cev xeeb tub cov vitamins pab ua kom koj cov zaub mov muaj zog, tom qab yug me nyuam vitamins yuav pab kom koj muaj zog thiab tsis muaj zaub mov zoo. Qee qhov kev pab tom qab yug menyuam tas muaj hlau thiab lwm yam khoom noj uas muaj qee zaum ua rau cem quav.

Los yog koj yuav xav tau cov tshuaj hlau pab vim tias koj ib nyuag tsis txaus siab tom qab koj yug tau koj tus menyuam tas. Koj tuaj yeem plam ntshav me me txawm hais tias koj yug los ntawm chaw mos lossis ntu C-section. Qhov no yog qhov qub thiab koj lub cev churns tawm ntau cov ntshav liab hauv ob peb hnub.

Kev noj tshuaj hlau pab rau me ntsis tuaj yeem pab tau, tab sis txij li cov hlau ua rau cem quav koj yuav tsum yoog koj cov zaub mov noj thiab dej haus kom tsawg.

Koj tuaj yeem ua dab tsi rau kev pab cuam tom qab yug menyuam tas?

Yog tias koj mob koj tus me nyuam tom qab xa koj tus me nyuam tawm, koj yuav tsum siv ob peb zaug ntxiv kom hloov mus.

Cov tshuaj hauv tsev rau cem quav ntawm txhua yam suav nrog:

• Siv dej ntau thiab lwm yam dej ua kom ntau.
• Ntxiv cov fiber ntau rau koj cov zaub mov noj, zoo li cov nplej, ceg, lentils, taum.
• Noj cov zaub mov uas muaj lub cev ua kom haum, zoo li prunes.
• Txav mus los kom ntau li ntau tau thiab koom nrog kev tawm dag zog los ntawm kev zaum sawv cev yog tias nws tsis mob.
• Sim cov tshuaj tom khw muag tshuaj thiab cov khoom muag zoo li psyllium thiab methylcellulose, bisacodyl, senna, lossis roj taum castor.
• Siv quav dej kom tsa koj txhais taw siab kom zaum tsaws thaum zaum saum lub qhov viv kom pab koj thawb yooj yim dua.
• Sim ua kom ib ce muaj zog thiab tawm dag zog ib ce zoo li ua kev xav lossis da dej kom sov kom pab daws kev ntxhov siab.
• Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg kom pab koj tus menyuam kom muab sijhawm rau koj tus kheej kom pw tsaug zog!

Thaum mus ntsib kws kho mob txog kev cem quav tom qab yug menyuam tas

Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd yog tias koj tsis muaj plab hnyuv li 4 hnub tom qab yug menyuam tas. Koj yuav tsum tau tso quav tawv kom pab txhawm rau txhawm rau kho txoj hnyuv thiab kho kom cem quav. Koj tus kws kho mob yuav qhia kom tso quav muag xws li docusate sodium (Colace).

Yog tias koj tsis tau muaj OB-GYN, Qhov Kev Pab Nrhiav Kev Noj Qab Haus Huv tuaj yeem pab koj nrhiav cov kws kho mob hauv koj cheeb tsam.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj noj tshuaj los yog tshuaj pab cuam uas yuav ua rau koj cem quav tom qab yug menyuam tas. Cov no suav nrog kev siv tshuaj mob, tshuaj tua kab mob, ntsiav tshuaj hlau, lossis multivitamin. Nug koj tus kws kho mob yog tias nws tsis ua li cas lawm los txiav ib txoj kev noj tshuaj los pab tshem tawm tsam cem quav.

Nqa Nyiaj

Cem quav tom qab yug menyuam yog qhov teeb meem uas ib txwm muaj rau cov niam tshiab. Txhua yam kev hloov pauv, ncab, thiab txav hauv koj lub cev thaum cev xeeb tub thiab yug menyuam tuaj yeem siv sijhawm me ntsis los kho dua tom qab koj tau yug koj tus menyuam lawm.

Feem ntau cem quav tom qab tau tus mob zoo dua rau nws tus kheej. Koj tsuas xav tau pauv hloov me me rau koj kev noj zaub mov ua kom muaj zog thawm niaj hnub thiab kev tawm dag zog. Kev kho mob hauv tsev tuaj yeem pab tau.

Hauv ntau qhov xwm txheej loj dua, koj tus kws kho mob yuav tsum nres lossis hloov qee yam tshuaj noj. Koj kuj tseem tuaj yeem xav tau cov tshuaj muaj zog kom noj tshuaj pab kom tshem tau quav tawv.