Hais Tias Adieu Rau Koj Tus Menyuam Tom Qab Yug Menyuam (tab sis Kev Qhuas, Nws Ib Zaug)

Zoo Siab

• Muaj dab tsi tshwm sim rau kuv lub plab?
• Ncua sij hawm rau kev poob plab tom qab yug me nyuam
• Cov kauj ruam ua ntu luag nyaum kom tshem tau koj lub plab
• Kev ua kom yog
• Noj kom zoo
• Cov ntaub qhwv lub plab, txoj phuam qhwv caj dab, thiab chav qhwv caj dab - dab tsi txoj cai?
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Pab kev zoo siab! Koj lub cev nyuam qhuav yug los ua neeg tshiab. Tus ntawd yog super zoo kawg!

Yog tias koj nyiam peb feem ntau, koj yuav tau txais ob peb “qhov kev raug mob sib tua” los ua pov thawj tias koj tau dhau los. Yup, peb tab tom hais txog kev lom zem tom qab yug me nyuam zoo li kev ua pa tawm, txhawm rau lub plab hlaub, kua muag ... thiab qhov ntawd lub plab.

Nyob rau qee hnub, koj yuav xav tias zoo li koj yuav tsum xaiv ntawm lub plab hlaub thiab cov menyuam yug tshiab! Tab sis qhov tsawg kawg thaum xub thawj, ua kev zoo siab rau koj lub cev rau qhov nws tau ua thiab paub tias lub plab nrawm nrawm yog overrated thiab tej zaum zoo dua rau cov neeg ua yeeb yam nrog tus kws qhia tus kheej thiab nyob hauv tsev me nyuam yaus.

Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua rau lub siab paub txog qee yam uas koj tuaj yeem ua kom yuag poob tus menyuam qhov hnyav uas zoo li tawv ncauj dai rau ntawm koj ib nrab ntu.

Muaj dab tsi tshwm sim rau kuv lub plab?

Menyuam tawm ... yog vim li cas ua rau plab plab? Yog nws lub plab rog lossis cov tawv nqaij xoob lossis cov tshuaj hormones lossis dab tsi?

Zoo, nws yog me ntsis ntawm txhua yam. Koj tau txais qee qhov hnyav, uas yog qhov uas koj yuav tsum ua. Koj lub plab plab - ob txoj hlua sib txuas ntawm cov leeg uas txhawb nqa koj tus tub ntxhais - ncav mus los.

Xav txog nws: Qhov nruab nrab ntawm cov menyuam mos lub cev hnyav txog 7 phaus (3.2 phaus). Koj lub plab mob plab (abs) thiab cov ntaub so ntswg sib txuas tau rub kom sib nrug kom ua rau qhov ntawd. Tib lub sijhawm, koj txoj hnyuv, sigmoid txoj hnyuv, thiab lub plab tau hloov pauv kom muaj menyuam ntau chav.

Nyob rau sab saum toj ntawm qhov hnyav nce thiab ncab, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones ua kom cov nqaij sib txuas ntxiv dua qub. Ua pa rau tus ntxhiab tsw yug tshiab - koj siv zog ua haujlwm kom tau nws.

Ncua sij hawm rau kev poob plab tom qab yug me nyuam

Koj paub tias koj tau txais nws - tam sim no koj yuav poob nws li cas?

American College ntawm Obstetricians thiab Gynecologists hais tias nyob ntawm koj lub cev huab hwm coj ntsuas (BMI), koj yuav tsum tau nce ntawm 11 txog 40 phaus (5 txog 18 phaus) thaum cev xeeb tub. Qhov xwm zoo yog tias koj yuav plam qee qhov kev hnyav tam sim ntawd.

Tus me nyuam lub cev tawm ua ntej - uas yog qhov tseeb. Koj kuj yuav poob txog ob peb phaus tam sim ntawd thaum koj poob ntshav, kua dej thiab kua dej amniotic.

Thawj lub lim tiam tom qab yug me nyuam, koj yuav pom tias koj tab tom mus da dej ntau dua thiab thaum koj sawv thaum hmo ntuj, koj tau hnav khaub ncaws ua pa tawm nrog hws. Cov kev txob txob ntxiv no yog koj lub cev txoj kev ridding ntawm cov kua dej ntxiv.

Txog thaum kawg ntawm thawj lub hlis, koj tuaj yeem yuav poob 20 phaus yam tsis muaj kev siv zog ntau dua. Tos lwm 2 lub lim piam kom koj lub tsev menyuam rov qab me me rau nws qhov loj, thiab koj lub plab yuav rov zoo li qub.

Thiab yog tias koj pub mis niam rau menyuam, yuav tsum paub tias kev pub mis niam tsis yog hais txog kev pub mis thiab menyuam nkaus xwb - nws kuj yuav pab koj poob phaus.

Raws li Lub Tsev Kawm Txuj Ci ntawm Lub Cev Noj Qab Haus Huv thiab Lub Cev Noj Qab Haus Huv, cov niam uas pub mis niam noj siv 400 txog 500 calories txhua hnub los ua kom cov mis ntau uas cov menyuam feem ntau xav tau txij thaum yug mus txog 6 lub hlis.

Thiab tsawg kawg yog qhia tias leej niam uas pub niam mis rau noj tshwj xeeb tshaj li 3 lub hlis feem ntau poob ntau dua cov uas tsis pab. (Uas tau hais tias, tsis tau txhua leej niam tso cov phaus sai sai thaum pub niam mis.)

Feem ntau cov kws kho mob thiab cov kws saib xyuas mob lub cev xav kom tos 6 lub lis piam ua ntej pib kev tawm dag zog yog tias koj yug menyuam qhov tsis xis nyob lossis 8 lub lis piam yog tias koj tau phais menyuam.

Yog li koj puas yog ob peb lub hlis tom qab yug menyuam thiab koj lub siab dua thiab zoo dua li koj tus kheej qub? Ntawm no yog yuav ua li cas yuav ua tau nquag thiab yam xyuam xim yoj adieu rau koj lub plab.

Cov kauj ruam ua ntu luag nyaum kom tshem tau koj lub plab

Kev ua kom yog

Tau txais kev tawm dag zog thiab noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo yuav pab koj rov qab ua kom koj qhov hnyav dua li thawj ob peb hlis. Tab sis yog koj xav pom lub plab ntawd pluav, koj yuav tsum tau ua kev tawm dag zog uas yog tsom koj cov leeg plab. Thiab ntawm no yog qhov tsis pub leej twg paub: Tsis txhob mus koom chaw pw tam sim ntawd.

Nco ntsoov cov ntaub so ntswg sib txuas ntawm txoj hlua khi ntawm koj thaj uas rub tawm? Qhov me me ntawm kev ncab nws tshwm sim hauv txhua lub cev xeeb tub thiab nws muaj dab tsi tshwm sim. Thaum cov ntaub so ntswg pib kho, nws yuav kho nws tus kheej. Tab sis qhia tau tias pw khwb rwg ua tiav thaum ntxov tiag rub cov ntaub so ntswg sib txuas txawm ntau thiab ua rau nws ua kom tsis muaj zog thiab tsis muaj zog. Tsis yog qhov koj xav tau lub zog muaj kev txhawb nqa zoo.

Txhawm rau pib ntawm txoj kev tawm dag zog, koj xav ua kom koj lub cev pob txha hauv plab - koj txoj kev hla mus tas li. Xav txog ntawm cov leeg no ua koj lub cev "sab hauv."

Thaum koj yuav xav tham nrog tus kws kho mob lub cev lossis koj tus kws kho mob rau kev tawm dag zog zoo li koj tuaj yeem ua kom muaj kev nyab xeeb, txhawm rau pob tw yog qhov zoo uas yuav pib tawm. Khi ib daim ntawv nruj me ntsis nyob ib ncig ntawm koj lub plab los pab koj abs thiab ua li no:

• Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais taw tiaj rau hauv av, thiab khoov koj ob txhais ceg.
• Rub koj lub plab hauv pliaj mus rau sab hauv koj tus txha nqaj thiab nqa koj lub duav rov qab los rau hauv av.
• Zawm koj lub pob tw thiab tuav kom txog 5 feeb.
• Tsom rau 5 teeb ntawm 20 rov ua dua.

Tsis pub dhau 8 rau 12 lub lis piam, koj yuav tsum npaj kom txhij txav mus rau kev tawm dag lub plab kom tob. Ib ntawm 40 tus poj niam pom tias qhov tseem ceeb-txhawb kev tawm dag zog ua haujlwm! Xav paub ntau npaum li cas yog txaus? Raws li American Council ntawm Kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua lub cev nqaij daim tawv qoj ib ce muaj zog 2-3 zaug nyob rau ib lub lim tiam.

Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws zawm plab qoj ib ce uas koj yuav xav sim:

• Forearm plank. Pw nrog koj ob sab ceg pw rau hauv av. Tsa mus rau koj cov ntiv taw. Nqus koj lub plab. Zawm koj lub pob tw. Tuav rau 20 thiab tsim kom muaj zog thaum koj muaj zog dua.
• Rov qab nkig. Pw rau koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj ob txhais ncej puab ua rau hauv av. Siv koj lub plab, nqa lub hauv caug mus rau ntawm koj lub hauv siab. Tuav rau 2 suav thiab rov ua 10 zaug.
• Scissor kicks. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob sab ceg ncaj. Tsa ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab tom qab ntawd scissor koj ob txhais ceg los ntawm kev txo qis thiab nqa lawv hloov. Ua 15 txog 20 rov ua dua.

Nov yog qee yam uas koj yuav tsum paub: Yog tias koj lub plab tau sib cais ntau dua 2 rau 2.5 centimeters - diastasis recti - thiab koj tsis pom dab tsi kaw qhov sib nrug nrog lub sijhawm thiab kev tawm dag zog, koj yuav tsum muaj kev phais kom kho qhov no.

Noj kom zoo

Thaum koj tau saib xyuas tus menyuam mos 24/7, nws yog lub sijhawm sim mus txog chocolate thiab tshem tawm kev noj zaub mov zoo rau yav dhau los - tshwj xeeb yog thaum ib tag hmo thaum tsev so pw tsaug zog. Yog li ntawm no yog qee qhov yooj yim, qab qab thiab khoom noj txom ncauj zoo:

• High-fiber cereal ua rau koj lub cev ua haujlwm kom zoo (tsis muaj leej twg qhia koj tias lub plab hnyuv qeeb me ntsis muaj tshwm sim tom qab yug los - liam koj kev sib ntaus sib tua-kev hnyav lub cev thiab cov tshuaj hormones)
• hlais zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
• oatmeal tam sim ntawd
• cov kua mis nyeem roj tsawg yog roj sprinkled nrog granola lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav

Cov ntaub qhwv lub plab, txoj phuam qhwv caj dab, thiab chav qhwv caj dab - dab tsi txoj cai?

Cov no yuav ua txhua yam txhawb koj lub plab thiab qis dua rov qab thiab ua rau koj lub plab sib zog, tab sis lawv tsis hloov pauv koj hom. Cov niam uas tau phais plab yug me nyuam feem ntau yuav yaum lawv vim tias lawv tuaj yeem pab phais nws zoo los ntawm kev tawm tsam. Tab sis c-section niam tsis yog tus kiv cua xwb.

Ntawm no yog qhov nitty-gritty:

• Cov ntaub qhwv lub plab tom qab yug me nyuam tag yog ua los ntawm adjustable elastic uas npog koj npog tas ib ce los ntawm tav mus rau duav.
• Duav cinchers feem ntau yog ua los ntawm cov khoom siv stiffer, npog koj txij hauv qab tsoo mus rau ntawm lub duav, thiab muaj nuv thiab kaw qhov muag. Lawv muab rau koj ntxiv qhov uas yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua qhov zoo, yog li koj yuav xav kom zam ntawm cov no.
• Nyoos tsis yog lub qub txeeg qub teg los ntawm 1850s. Koj tseem tuaj yeem pom lawv hnub no, tab sis lawv yuav muab qhov ntxiv rau koj ntxiv uas koj xav tau kom zam.

Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom muab ntaub qhwv lub plab, koj yuav tsum hnav nws li 10 mus rau 12 teev ib hnub rau li 6 txog 8 asthiv. Lub suab thaum? Nco ntsoov tias koj tseem yuav tau ua haujlwm cov abs ua ntej koj tuaj yeem hais tau zoo rau lub plab ntawd.

Nov yog qee qhov kev xaiv qhwv lub plab:

• Belly Bandit Neej Neeg Plab Los
• UpSpring Shrinkx Plab Tom Qab Menyuam Yug Tom Qab
• Siv Yis & Isabel Bellaband

Cov nqa mus

Koj tau noj kom zoo, qoj ib ce, ua haujlwm rau koj abs ... thiab koj lub plab yog tseem muaj. Dab tsi tam sim no?

Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tseem muaj plab ntawm 3 lossis txawm 6 lub hlis tom qab yug menyuam tas. Cov lus hais “9 hlis tso rau; 9 lub hlis tshem tawm "tej zaum yuav tsis yog lub suab tshawb fawb, tab sis nws tau los ntawm ntau leej niam zoo li koj.

Yog tias koj xav tias tus menyuam yaus lub cev hnyav tau dhau los ntawm koj mus ib txhis lossis koj muaj lwm yam lus nug, ncav tes rau koj tus kws kho mob kom pab. Thiab noj lwm tus ntxhiab tsw ntawm tus me nyuam ntxhiab tsw ntxhiab thiab tiv kev ntxias kom sib piv sau ntawv nrog lwm cov niam. Vim tias peb txhua tus nyias mus nyias.