Txoj Kev Npaj Ua Haujlwm Tom Qab Kev Cev Xeeb Tub los tsim kom muaj lub cev muaj zog

Zoo Siab

• Ua ntej, nrhiav koj cov roj hlawv pace.
• Tom qab ntawd rov mus txog koj qhov tob abs.
• 5 Post-Baby Abs txav mus sim
• Ntsuam xyuas rau

Muaj qee yam uas koj nco tom qab muaj menyuam. Michele Olson, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm kev tshawb fawb kis las ntawm Huntingdon College hauv Alabama tau hais tias "Tab sis haum haum abs tsis yog ib yam uas koj yuav tsum tau hais mus zoo."

Koj qhov abs yuav tsis muaj zog thaum koj pib tshwm sim los ntawm 40 lub lis piam cev xeeb tub? "Yog," Olson hais tias, "vim tias lawv tau raug ncua ntev heev." Tab sis lawv yuav tsis raug irretrievably stretched zoo li xyoo tas los Spanx. Nws yog tiag tiag cov ntaub so ntswg sib txuas, lossis fascia, ntawm lub plab phab ntsa-thiab tsis yog cov leeg-uas dhau los ua kom yooj yim kom haum rau koj lub pob loj hlob. Txhawm rau koj abs kom nruj dua, lawv yuav tsum tau rov ua kom lawv cov leeg nco, thiaj li hais tau. "Tom qab cev xeeb tub, koj lub plab yuav tsum rov qab ua haujlwm hauv lawv qhov qub," hais tias Carrie Pagliano, tus kws kho mob ntawm kev kho lub cev ntawm Georgetown University Tsev Kho Mob Kho Mob, uas tau ua haujlwm kho lub plab nrog poj niam cev xeeb tub tau 18 xyoo. "Cov xov xwm zoo yog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov ua tau zoo ntawm txhua theem-txawm tias nws yog peb lub lis piam tom qab yug los lossis tom qab koj tau yug koj tus menyuam thib peb."

Ua ntej, nrhiav koj cov roj hlawv pace.

Thaum koj tau txais lub teeb ntsuab los ntawm koj tus kws kho mob mus rau kev tawm dag zog-lossis yog tias nws tau qee lub sijhawm txij li koj muaj menyuam yaus-thiab koj muaj kev nyab xeeb rov qab los ntawm nws, koj yuav tsum ua haujlwm ib ntus rau hauv koj lub cardio. Kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab (HIIT) yog ze li koj tuaj yeem tau txais xoom rau ntawm cov rog rog hauv plab. Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias ua HIIT muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hlawv tawm cov rog rog xaiv (nws ua kom muaj qee yam tso tawm cov tshuaj hormones hu ua catecholamines) dua li ua kom ruaj khov. Tig, siv chav kawm hws tawm hws, lossis yooj yim hloov pauv koj li nrawm rau ib pliag thiab tom qab ntawd yooj yim rau ib pliag. (Sim ua qhov kev ua haujlwm HIIT qhov tseem ceeb.)

Tom qab ntawd rov mus txog koj qhov tob abs.

Nov yog qhov kev txiav txim siab: Yog vim li cas compression txav-xav txog kev qoj ib ce-rau-tus txha caj qaum zoo li cov pob txha-muaj kev rov hais dua rau peb, tom qab menyuam mos los yog tsis yog, yog tias lawv kos rau hauv qhov tob tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij, lub plab zom mov. Feem ntau hu ua TA lossis TVA los ntawm cov kws qhia, cov leeg no yog qhov tshwj xeeb hauv qhov nws tsuas yog ib qho ntawm koj lub hauv paus uas ua tiav 360 nyob ib ncig ntawm koj lub duav, thiab yog li ntawd nws muaj zog tshaj cinch-you-in powers, Olson hais.(Cov kev hloov pauv no ua rau koj lub hauv paus ntawm txhua lub ces kaum.)

Qhov ntawd yog ib qho khoom tseem ceeb thaum koj tab tom sim rub nws tag nrho ua ke tom qab cev xeeb tub-tshwj xeeb tshaj yog txij li thaum koj tseem ua hauj lwm rau rekindling koj abs 'kev cog lus lub hwj chim. Pagliano hais tias "Yog tias koj kawm paub qhib lub TA li cas, koj tau txais qhov sib sib zog nqus, qhov nro ntawm lub fascia uas pab txhim tsa koj lub hauv paus thiab txhim kho kev sib cais," Pagliano hais. "Thiab zoo nkauj txhua leej txhua tus muaj qee qhov sib cais hauv cev xeeb tub." Ntau zaus, cov khoob me me no ib txwm kho lawv tus kheej tom qab yug menyuam, nws sau tseg, tab sis lub hom phiaj TA yuav tsum coj koj mus rau qhov ntawd sai dua. (Xav paub seb koj lub abs puas muaj qhov sib cais sib cais? Poob ntsej muag rau hauv pem teb nrog lub hauv caug khoov, thiab tsoo thaum koj nias koj cov ntsis ntiv tes rau saum toj nruab nrab ntawm qhov nruab nrab ntawm koj lub abs, ob peb ntiv tes saum lub plab pob, kom pom tias koj puas muaj ntiv tes dipping qis dua tus so. Yog li, muaj koj qhov sib txawv. Ua tib yam li hauv qab lub plab khawm.)

"Thaum koj ntxiv dag zog rau koj TVA, koj tuaj yeem txav mus rau qhov kev tawm dag zog ntau dua li jackknifes lossis plyometrics, uas tseem nrhiav koj cov leeg nqaij ab-obliques thiab rectus abdominis, aka cov leeg rau pob," hais tias Anna Kaiser, tus tsim ntawm AKT studio hauv New York City. (Nws tau los ua niam tshiab thaum Lub Ib Hlis.) "Tom qab ntawd koj lub zog thiab cov ntsiab lus yuav tuaj sai dua."

5 Post-Baby Abs txav mus sim

1. Tummy Toner: Zaum ntawm lub pob ruaj ntseg (lossis lub rooj zaum) nrog koj txhais taw cog rau hauv pem teb. Inhale, nthuav koj lub plab, thiab tom qab ntawd exhale, rub koj lub plab mus rau koj tus txha nraub qaum kom tob npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tuav rau 1 suav, cia koj lub plab khawm tawm ib nrab, tom qab ntawd rub nws rov qab thaum koj suav "1" nrov nrov (kom paub tseeb tias koj tsis tuav koj txhais tes). Ua 20 reps, suav nrov nrov.So (noj lub plab loj inhale thiab exhale) thiab rov ua dua ob zaug ntxiv.

2. Lub plab Hlawv: Pib hauv av (lossis yoga lev) ntawm tag nrho plaub. Nias rau hauv koj txhais tes thiab puag ncig koj nraub qaum (zoo li miv pose hauv yoga). Rub koj tus ntaj mus rau koj tus txha nqaj qaum, tom qab ntawd ua lub plab me me (ntsaws koj lub plab me me nrog lub zog), ua pa tawm txhua lub sijhawm thiab rub koj lub ntaj kom tob rau koj lub nraub qaum. Ua 20 reps. So thiab rov ua dua.

3. C Curve nrog caj npab Extension: Zaum rau hauv pem teb nrog lub hauv caug khoov, taw tiaj tus, thiab lub pob Pilates me me (lossis cov phuam kuav los tiag) ntawm lub hauv paus ntawm koj lub nraub qaum. Hloov koj lub nraub qaum rov qab rau hauv lub pob (yog li koj lub cev lub cev ua tus duab C), thiab kos koj tus leeg rau koj lub nraub qaum. Tuav txoj haujlwm ntawd (tab sis tsis txhob tuav koj txhais tes) thaum koj maj mam txav koj txhais caj npab ncaj nraim, ces txo qis rau hauv pem teb. Ua 10 reps. So thiab rov ua dua. (Nplai nce los ntawm tuav 1- rau 3-phaus dumbbells.)

4. C Nkhaus nrog Cuam Tshuam Ntxiv: Pib zaum hauv pem teb nyob rau hauv txoj hauj lwm C-khoov nrog rov qab mus rau hauv ib lub me me Pilates pob los yog ib tug dov-up phuam thiab lub xub pwg rub rau qaum; tuav tes ntawm ob sab nrog ntsis ntiv tes kov hauv pem teb. tuav tuav, nqa thiab ncab koj sab ceg ncaj nraim ntawm koj xub ntiag. Khoov hauv caug, rov qab ko taw sab xis rau hauv pem teb. Ua 8 reps, ces hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua. So thiab rov ua dua. (Nplai qis los ntawm kev thaub qab koj lub hauv caug txhawm rau txhawb nqa.)

5. C Nkhaus nrog Twist: Rov ua dua C nkhaus nrog txuas txuas ceg, lub sijhawm no qeeb qeeb koj lub cev mus rau txhais ceg koj nqa. Pib los ntawm kev nqa sab xis thiab tig lub cev thiab sab laug xub pwg mus rau sab xis; rov qab lub cev mus rau hauv nruab nrab thiab sab ceg. Ua 8 reps, tom qab ntawd hloov sab thiab rov ua dua. So thiab rov ua dua.

Ntsuam xyuas rau