Kev Noj Haus Puas Muaj Cuam Tshuam Cov tsos mob ntawm Polymyalgia Rheumatica?

Zoo Siab

• Cov khoom noj tau noj
• Kev noj qab nyob zoo
• Calcium thiab vitamin D
• Dej
• Cov khoom noj kom tsis txhob pom
• Kev tawm dag zog
• Cov kev kho mob ntxiv
• Outlook
• Cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo

Txheej txheem cej luam

Polymyalgia rheumatica (PMR) yog ib qho kev mob tshwm sim uas ua rau mob, feem ntau hauv koj lub xub pwg thiab lub cev sab saud. Kev o yog koj lub cev lub teb thaum nws sim los tiv thaiv koj ntawm cov kab mob phem. Kev o tuaj yeem ua haujlwm los ntawm kev kos cov ntshav ntxiv thiab cov qe ntshav dawb rau txhua qhov ntawm koj lub cev nws tabtom sim ua. Qhov nce ntawm cov kua dej no tuaj yeem ua rau o tuaj, txhav, thiab mob.

Yog tias koj muaj mob o zoo ib yam li PMR, koj lub cev tawm tsam nws cov pob qij txha thiab cov nqaij, txawm tias tsis muaj kab mob.

Koj tuaj yeem kho qee qhov tsos mob ntawm PMR nrog tshuaj steroid. Koj kuj tseem tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob nrog rau kev hloov pauv hauv kev ua neej, suav nrog kev hloov pauv koj kev noj zaub mov.

Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua tus, tab sis yog tias koj muaj PMR, cov khoom noj uas koj noj yuav muaj qhov cuam tshuam rau koj cov tsos mob. Yog vim tias muaj qee cov zaub mov muaj ntau dua li tuaj yeem ua rau mob hauv koj lub cev. Kav tsij nyeem kom kawm paub ntau ntxiv txog hom khoom noj uas koj yuav tsum noj thiab hom koj xav yaum tseg.

Cov khoom noj tau noj

Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txhawb koj lub cev tsis muaj zog thiab tuaj yeem tiv thaiv kev mob ua ntej pib. Qee yam zaub mov tseem tuaj yeem tawm tsam qhov kev mob tshwm sim los ntawm cov tshuaj koj tau noj rau koj PMR. Cov kev mob tshwm sim no tuaj yeem suav nrog:

• ntshav qab zib kom ntau
• hnyav
• pw tsis tsaug zog
• txha txha caj qaum
• doog ntshav
• cataracts

Tsis muaj kev noj haus tau ua pov thawj los ua kom PMR hloov tau zoo dua lossis cuam tshuam rau ntau tus neeg, thiab txhua tus neeg nyias txawv nyias rau cov zaub mov. Ua tib zoo saib cov khoom noj zoo li cas pab koj kom zoo tshaj thiab saib xyuas lawv. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo thiab noj los ntawm txhua pawg zaub mov tseem ceeb. Hauv qab no yog qee cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj mob PMR.

Kev noj qab nyob zoo

Tsis yog txhua yam rog tau sib npaug. Koj lub cev yeej xav tau ib co rog los ua haujlwm zoo. Thaum xaiv cov khoom siv rog, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsom kwm cov rog zoo. Ib qho ntawm cov rog rog yog omega-3, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob o, tshwj xeeb tshaj yog thaum nrog kev sib luag nrog kev noj zaub mov kom zoo. Ib qhov chaw zoo ntawm omega-3 yog roj ntses. Cov kev tshawb fawb pom tias cov roj ntses muaj cov tshuaj los tiv thaiv lub cev ua rau cov neeg mob caj dab, mob plab hnyuv, thiab mob hawb pob. Qhov ntawd qhia tau tias omega-3s tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv kev cuam tshuam rau cov neeg uas muaj ntau yam mob.

Cov zaub mov muaj ntau omega-3 suav nrog:

• walnuts
• flaxseed thiab flaxseed roj
• qe
• salmon
• sardines

Lwm yam khoom noj tiv thaiv kev tiv thaiv muaj xws li:

• txiv lws suav
• txiv roj roj
• zaub ntsuab
• kale
• collards
• txiv kab ntxwv
• txiv ntoo qab zib

Calcium thiab vitamin D

Qee cov tshuaj siv los tswj PMR cov tsos mob ua rau koj muaj kab mob txha ntau ntxiv. Txhawm rau tawm tsam qhov ntawd, noj zaub mov muaj calcium thiab vitamin D. calcium ntau tuaj yeem ua kom koj cov pob txha muaj zog, thiab vitamin D pab koj cov pob txha nqus calcium.

Cov khoom noj siv mis yog qhov zoo ntawm calcium, suav nrog mis, kua mis thiab mis nyuj, tab sis koj tseem tuaj yeem tau txais calcium los ntawm lwm qhov chaw, xws li:

• zaub paj ntsuab
• zaub ntsuab
• sardines nrog pob txha

Vitamin D tuaj yeem nqus tau los ntawm kev tiv thaiv lub hnub. Qee cov zaub mov tseem muaj vitamin D ntau, xws li:

• salmon
• tuna
• nqaij nyug siab
• nkaub qe
• fortified breads
• fortified cov khoom noj siv mis

Dej

Dej hydrated yog qhov tseem ceeb rau kev sib ntaus. Cov laus yuav tsum haus 2-3 liv dej ib hnub. Khaws ib lub taub ntim dej rov siv tau nrog koj thiab rov qab ntim thoob hnub. Qhov ntawd yuav pab koj paub tias koj haus dej haus cawv npaum li cas. Yog tias koj dhuav nrog dej dawb, sim ua nws qab los ntawm kev nyem lub txiv qaub, txiv qaub, lossis txiv kab ntxwv mus rau hauv koj cov dej.

Kas fes
Nyob hauv qee tus neeg, kas fes yuav muaj kev cuam tshuam los tiv thaiv. Ib qho pom tias cov teebmeem no sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, thiab tias qee tus neeg haus kasfes muaj cov teebmeem uas txawv thiab tuaj yeem ua rau nce.

Yog tias koj yog tus haus kas fes, saib xyuas koj txoj kev xav zoo li cas tom qab lub khob. Yog tias koj pom koj cov tsos mob zoo tuaj, koj tuaj yeem txuas ntxiv haus kas fes hauv kev sim. Yog tias koj cov tsos mob zoo li mob heev ntxiv tom qab haus kas fes, tej zaum yuav txog caij txiav. Sim hloov koj khob kas fes nrog hom decaf lossis tshuaj yej ntsuab.

Koj kuj yuav tsum tsom mus rau kev noj zaub mov uas yuav pab koj tawm tsam kev phiv los ntawm koj cov tshuaj PMR.

Cov khoom noj kom tsis txhob pom

Nws yog ib qho tseem ceeb ib yam yuav tau saib xyuas cov zaub mov uas zoo li yuav ua rau koj PMR tsis zoo.

Cov zaub mov siav tsis xav kom siv rau cov neeg muaj PMR vim tias nws yuav ua rau muaj kev o tuaj hauv koj lub cev. Cov zaub mov siav tseem yuav ua rau koj qhov hnyav ntxiv. Lub cev hnyav nce ntxiv hnyav rau ntawm cov nqaij thiab pob qij txha cuam tshuam los ntawm PMR, uas tuaj yeem ua rau koj tus mob tsis zoo. Qee tus neeg yuav tsis tuaj yeem ua rau gluten, cov protein nyob hauv cov nplej, barley, thiab txhuv. Kev noj qab zib ntau dhau kuj yog ua mob thiab yuav ua rau koj qhov hnyav ntxiv.

Nov yog qee cov zaub mov koj yuav tsum tau zam, thiab cov lus qhia rau yam koj tuaj yeem siv los hloov ua:

Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj mov hauv tsev noj mov thiab koj pluas mov tuaj nrog kib fries, nug tus neeg rau zaub mov yog tias koj tuaj yeem hloov cov kib rau ib qho zaub xam lav, zaub zom, lossis kua txiv qab. Feem ntau ntawm cov khw noj mov muaj lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem xaiv.

Kev tawm dag zog

Yog tias koj muaj PMR, nws yog ib qho tseem ceeb kom muab sijhawm mus ua si. Koj yuav tsum zam kev ua si sib zog, tab sis kev tawm dag zog me me tuaj yeem pab txhim kho koj cov tsos mob thiab kev paub zoo. Ib ce muaj zog tseem yuav pab koj tiv thaiv kev phiv los ntawm cov tshuaj koj tau noj.

Ua kom koj lub cev txav nrog kev ua si maj mam zoo li taug kev txhua hnub, caij luv thij, lossis ua luam dej. Kev tawm dag zog Cardio pab koj ua kom muaj lub cev noj qab nyob zoo, uas txhais tau tias tsis muaj kev ntxhov siab ntau ntawm cov pob txha thiab pob qij txha cuam tshuam los ntawm PMR. Nws kuj tseem txhawb nqa kev mob plawv.

Lifting lub teeb hnyav kuj tseem yuav txo koj txoj kev pheej hmoo rau pob txha txha vim nws pab tsim pob txha ceev.

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham uantej pib ib txoj kev tawm tshiab. Yog tias koj tab tom nrhiav tswv yim rau txoj hauv kev ntxiv kev tawm dag zog rau koj kev ua niaj hnub, koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem pom zoo ua kom muaj kev nyab xeeb rau koj los sim.

Cov kev kho mob ntxiv

Noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho cov tsos mob, txhawb koj tsis muaj zog, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Tseem, feem ntau cov kws kho mob pom zoo kom muab cov tshuaj corticosteroid los kho cov mob thiab o ntawm PMR. Muaj qee kis, kev siv tshuaj tiv thaiv nonsteroidal xws li ibuprofen (Advil, Motrin) lossis naproxen (Aleve) kuj tuaj yeem ua haujlwm ib yam nkaus.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua hauj lwm ze nrog koj tus kws kho mob txhawm rau kom tau txais hom phiaj npaj kho koj tus kheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tawm tswv yim txhua hnub thiab cov lus qhia uas haum rau koj zoo tshaj plaws.

Outlook

Cov neeg feem coob uas muaj PMR sawv nrog qhov mob ntawm lub cev sab sauv thiab qee zaum lub duav. Qhov mob yuav tuaj thiab mus raws sijhawm. Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog me me yuav pab txo ntau cov tsos mob ntawm PMR, tab sis koj kuj yuav tsum tau noj tshuaj pab. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom los nrog kho mob hom phiaj.

Cov lus qhia rau kev noj zaub mov zoo

Nws tuaj yeem nyuaj rau paub tias yuav pib qhov twg thaum hloov pauv rau koj cov zaub mov noj. Nov yog ob peb lub tswv yim los pab koj txais yuav kev noj haus zoo rau koj PMR:

1. Siv sijhawm ib hnub zuj zus. Hloov cwj pwm yuav siv sijhawm ntev. Pib los ntawm kev sim ua kom hloov ib qho me me. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib haus dej haus ib khob dej ntxiv txhua hnub nyob rau lub lim tiam tom ntej. Lossis hloov koj cov khoom noj txom ncauj mus rau tom cov menyuam mos liab lossis noj cov txiv tshiab.
2. Nrhiav neeg ua haujlwm. Kev npaj noj mov thiab ua zaub mov noj nrog koj tsev neeg lossis tus phooj ywg yuav ua rau koj muaj lub siab xav ua raws thiab pab kom koj tsis tshua nyob ze hauv koj cov kev mob siab.
3. Npaj thiab npaj. Nws yuav yooj yim dua rau koj cov zaub mov tshiab yog tias koj chav ua noj muaj khoom noj nrog txhua cov zaub mov zoo. Teem sijhawm ob peb teev los npaj tawm koj cov pluas noj rau lub lim tiam tom ntej. Ua cov ntawv teev khoom lag luam thiab ua txhua yam ua tau npaj tam sim no, xws li zaub dicing, kom yooj yim los npaj zaub mov noj qab nyob zoo rau lub lim tiam.
4. Kev sim ua nrog tsw. Kev ntseeg koj tsis nyiam ib yam dab tsi? Sim ua nws thiab seasoning hauv txoj kev tshiab. Piv txwv li, yog tias salmon tsis yog koj nyiam cov ntses, sim nthuav tawm cov txheej ntawm nyias zib ntab thiab nplooj zaub ua ntej ci. Salmon yog ib qhov zoo ntawm omega-3, thiab cov zib ntab zib ntab topping tuaj yeem pab npog ntsej muag ntawm cov ntses txawv.
5. Xav txog kev txiav tawm cov pluas noj ntawm ib lossis ntau hom kev ua xua thiab tsis haum, xws li txiv ntoo, taum, gluten, mis nyuj, qe, lossis qwj ntses, kom pom tias koj cov tsos mob zoo dua.
6. Muab cov khoom plig hmoov tsis zoo. Txhawb koj tus kheej kom noj zoo uas yog kev cog lus los ntawm kev kho zoo li phau ntawv tshiab, khau tshiab, lossis txoj kev tawm mus ncig uas koj ib txwm xav ua.