3 lub pob qoj ib ce mus tsa lub pob tw

Zoo Siab

• Ce 1 - Choj
• Qoj 2 - Zaum nrog ua ntej
• Kev Ua 3 - 3 pab

Cov kev tawm dag zog no 3 txhawm rau nqa lub pob tw tuaj yeem ua tau tom tsev, ua tau zoo los ntxiv dag zog rau glutes, tua cellulite thiab txhim kho lub cev kom zoo.

Cov kev tawm dag zog no rau glutes kuj tseem qhia txog thaum tsis muaj zog ntawm cov leeg hauv thaj av no, tuaj yeem ua rau lub duav, hauv caug thiab qij taws vim tias kev teeb tsa cov txheej txheem.

Ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog koj cov leeg pob tw yog kev tawm dag zog, xws li taug kev ntawm cov xuab zeb muag, caij mus ncig thiab pob qij ib ce, piv txwv li, vim tias ntau qhov no cheeb tsam yog tsa, qhov tshwm sim zoo dua yuav.

3 kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau glutes, tuaj yeem ua tom tsev, yog:

Ce 1 - Choj

Hauv qhov kev tawm dag zog no koj yuav tsum pw hauv av, ntsej muag, khoov koj lub hauv caug, ua kom koj ob txhais taw sib nrug thiab tsa koj lub npog tas ib ce, ua tus choj, zoo li pom hauv daim duab. Ua 3 ntu ntawm 8 rov ua dua.

Qoj 2 - Zaum nrog ua ntej

Hauv kev qoj ib ce no, koj yuav tsum tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, maj mam ua ib kauj ruam loj thiab khoov lub hauv caug sab hauv ntej, raws li pom hauv daim duab, saib xyuas kom tsis txhob muaj qhov tsis xwm yeem thiab tsis txhob kov lwm lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Ua 3 teeb ntawm 8 rov ua dua nrog txhua ceg.

Kev Ua 3 - 3 pab

Hauv qhov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum sawv hauv av nrog 3 qhov kev txhawb nqa thiab tsa ib txhais ceg, zoo li yog koj tau ncaws tawm saum toj. Rau kev tawm dag zog kom muaj ntau qhov ua tau zoo, koj tuaj yeem tso rau ntawm lub tiaj ntxig ntawm 1 kg lossis ntau dua.

Lwm yam kev tawm dag zog zoo los ua hauv tsev thiab nqa koj lub ntsej muag zoo siab yog nce ntaiv li 10 feeb hauv kab, nce 2 kauj ruam ib zaug, lossis nce lub rooj zaum ntev lossis 20 centimeters siab, siv ib sab ceg xwb thiab ua rau koj sab nraub qaum. Hauv qhov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum tau ua 3 pawg ntawm 8 qhov rov ua dua nrog txhua ceg.

Thaum lub hom phiaj tsuas yog zoo nkauj, tus kws qhia tawm dag zog lub cev tuaj yeem qhia ua ib ce tag nrho cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua hauv chav kis las.

Pom dab tsi koj yuav tsum tau noj kom koj cov glutes hauv kev yees duab nrog cov khoom noj khoom haus Tatiana Zanin: