3 Qhov Kev Xaiv Peb Xaiv Cov Khoom Noj Muaj Rog Qes Rog, Qog Cog Cwj Tswj Tswj Peb Mob Ntshav Qab Zib

Zoo Siab

• 1. Kev tswj lub cev hnyav
• 2. Zog
• 3. Tsawg dua kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus sij hawm ntev
• Cas ib hnub ntawm cov khoom noj no zoo li tsis zoo rau peb
• Cov nqa mus

Hauv kev tshawb nrhiav ntau lub zog thiab tswj tau ntshav qab zib kom zoo? Tsawg-rog, cog-ua raws li cog qoob loo, tag nrho kev ua zaub mov noj yuav yog lo lus teb. Ob tus kws kho mob ntshav qab zib piav qhia yog vim li cas cov zaub mov noj haus no yog hloov ua si rau lawv.

Kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb kov peb txhua tus sib txawv. Nov yog ib zaj dab neeg.

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, kev noj qab haus huv cov ntshav qab zib tau dhau los ua qhov nyuaj. Cov lus qhia - qee zaum muaj kev tsis sib haum xeeb - tuaj yeem ua rau koj tsis meej pem thiab tsis muaj kev cia siab, tsis paub tseeb tias yuav noj li cas thiaj tswj tau koj cov ntshav qab zib thiab txo koj txoj kev pheej hmoo rau cov teeb meem mob ntshav qab zib hom 1 lossis 2 ntev ntev.

Peb tau nyob nrog tus kabmob ntshav qab zib hom 1 tag nrho tau 25 xyoo thiab tau sim ua rau muaj tsiaj thiab zaub noj zaubmov tsis muaj qabzib ntau nyob rau kev cog.

Tsis paub nws, peb ob leeg tau noj peb tus kheej rau insulin tsis kam los ntawm kev noj cov zaub mov muaj roj thiab protein ntau. Tsis tshua muaj zog, mob nqaij, ntxhov siab, xav noj zaub mov, thiab tswj tsis tau cov ntshav qab zib kom peb mob siab.

Hauv kev tshawb nrhiav ntau lub zog thiab tswj tau cov ntshav qab zib kom zoo, peb hloov mus rau cov rog tsis muaj roj, ua raws li cog thiab ua lub neej noj. Noj cov zaub mov no ntau dua txhim kho peb cov ntshav qab zib tswj, txo peb cov txiaj ntsig A1C, ua rau peb muaj zog ntau ntau, thiab txo qis siv insulin ntau npaum li 40 feem pua.

Kev cog qoob loo, tag nrho cov zaub mov suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, thiab cov khoom ua noob nplej yog cov muaj khoom noj khoom haus tsawg kawg nkaus ntawm cov ntiaj chaw. Lawv tau ntim nrog rau qhov tseem ceeb ntawm chav kawm ntawm cov as-ham, suav nrog:

• cov vitamins
• cov zaub mov
• fiber ntau
• dej
• tshuaj tiv thaiv kab mob
• phytochemicals

Kev noj zaub mov kom muaj roj tsawg, cog qoob loo, noj zaub mov kom zoo yog ib txoj kev yooj yim kom ua kom koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, uas ua rau tag nrho lub cev mob, thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm tag nrho cov nqaij hauv koj lub cev.

Rau cov neeg muaj ntshav qab zib, kev noj haus zoo yog qhov tseem ceeb. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib txoj kev ua tshiab.

Thaum lub phiaj xwm no yuav tsis zoo rau txhua tus neeg, nws yog qhov hloov ua si rau peb. Nov yog peb qhov laj thawj uas peb xav tias peb yuav tau noj zaub noj muaj roj, cog paj zaub cog paj muaj noj.

1. Kev tswj lub cev hnyav

Tag nrho, cov khoom noj tsis tau cog rau cov khoom noj uas muaj dej thiab fiber ntau, uas cuam tshuam koj lub plab thiab xa cov cim rau koj lub hlwb kom tsis txhob noj. ua ntej koj tau noj ntau dhau los lawm.

Yog li, koj dhau los ua "paub txaus" ua ntej koj "rog ntau", uas yog txoj hauv kev yooj yim los tiv thaiv kev noj ntau dhau calories.

Peb nyiam cov zaub mov suav nrog:

• Muaj: pinto taum, noob taum pauv, cais taum, lentils, taum ntsuab
• Cov tseem grain: xim av mov, millet, teff, barley
• Cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej: zucchini, zaub cob pob, carrots, beets, nceb
• Nplooj zaub: zaub xas lav, zaub ntsuab, Swiss chard, arugula
• Zaub txhuv nplej siab: qab zib qos, butternut squash, yams, pob kws
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: txiv apples, pears, blueberries, mangos
• Tshuaj ntsuab thiab txuj lom: turmeric, cinnamon, cardamom, paprika

2. Zog

Noj cov zaub mov tsis muaj carb (uas yog ib txwm muaj rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib) yuav ua tau tiag txo koj lub zog nyob rau lub sijhawm dhau mus, vim tias feem ntau muaj cov piam thaj tsis txaus rau koj lub hlwb thiab cov leeg.

Cov neeg uas ua raws li cov zaub mov muaj zaub mov noj kom tsawg cov zaub mov tsis tsuas txwv cov zaub mov xws li txiv hmab txiv ntoo thiab qos yaj ywm, tab sis kuj txwv cov zaub xws li kua txob thiab txiv lws suav, vim hais tias txawm tias tag nrho cov zaub mov no tuaj yeem tso rau lawv noj txhua hnub uas muaj cov carbohydrate kom tsawg.

Cov piam thaj yog cov roj rau txhua cov nqaij hauv koj lub cev, yog li thaum koj siv ntxiv tag nrho cov khoom noj uas yog carbohydrate rau hauv koj txoj kev npaj zaub mov noj - xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab - koj lub hlwb thiab cov leeg tau txais cov piam thaj nyob hauv.

Qhov ntawd ua rau koj muaj kev xav ntau dua thiab nquag. Peb tau pom tias kev noj zaub mov zoo cog yog ib qho yooj yim tshaj plaws uas peb tuaj yeem ua tau sai - thiab sai - nce peb cov qib zog.

3. Tsawg dua kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus sij hawm ntev

Ntxiv nrog rau kev tswj peb cov ntshav qab zib, muaj ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig lwm qhov txiaj ntsig ntawm qhov khoom noj no. Kev tshawb fawb taw qhia rau qhov tseeb tias cov rog tsawg, cog qoob loo, cog khoom noj muaj txiaj ntsig yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev pheej hmoo rau cov kab mob mus ntev, suav nrog:

• kev mob plawv
• cov roj (cholesterol) siab
• ntshav siab
• mob cancer
• rog ua lub siab
• raum tsis ua hauj lwm
• peripheral neuropathy
• Alzheimer tus kab mob

Cas ib hnub ntawm cov khoom noj no zoo li tsis zoo rau peb

Robby cov qauv hnub

• Noj tshais: 1 Keitt txiv nkhaus taw, 1 txiv kab ntxwv nruab nrab, 1 lub taub hau ntawm romaine zaub xas lav
• Noj su: 2 Cov txiv nkhaus taw hauv Keitt, 2 lub tswb lub kua txob, 1 lub hnab ntim ntawm arugula
• Noj sus tom qab: 1 khob blueberries qus, 1/2 Keitt txiv nkhaus taw, 1/2 lub taub hau zaub paj
• Noj hmo: poob arugula zaub xam lav

Cyrus 'piv txwv hnub

• Noj tshais: 1 raw plantain, 1/2 Maradol txiv ntaub ntoo
• Noj su: 2 cov cog nyoos, 2 txiv nkhaus taw, 1 lub tais siav quinoa
• Noj sus tom qab: 1/2 Maradol txiv ntaub ntoo, ob peb lub txiv lws suav
• Noj hmo: loj zaub xam lav muaj 3-4 handfuls ntawm spinach, 1/2 liab dos, shredded zucchini, 2-3 txiv lws suav, 1/2 khob garbanzo taum, 1 shredded loj carrot, 2 cucumbers, 1 tbsp. kua txiv apple cider vinegar, thiab txuj lom suav nrog curry hmoov, cumin, haus paprika, kua txob dub, lossis cayenne kua txob
• Khoom noj qab zib: khov liab txiv kab ntxwv khov lossis ua qab zib acai

Cov nqa mus

Yog tias koj xav txo koj txoj kev pheej hmoo rau cov mob ntshav qab zib muaj teeb meem, poob ceeb thawj, ua kom lub zog, noj tsis muaj kev txwv, thiab hais qhov zoo rau cov zaub mov tshaib plab heev, tom qab ntawd cov rog tsawg, cog qoob loo, khoom noj muaj txiaj ntsig tag nrho tej zaum yuav yog koj cov lus teb koj. tau nrhiav rau. Nws yog rau peb.