Kev Npaj rau Koj Lub Neej Yav Tom Ntej Nrog Ntshav Qab Zib Hom 2: Cov Kauj Ruam Tam Sim No

Zoo Siab

• Tau tsiv
• Hloov kho koj cov kev noj haus
• Cov khoom noj txhawm rau ntxiv rau koj cov khoom noj
• Cov khoom noj rau kev txiav tawm ntawm koj cov khoom noj
• Tswj qhov hnyav
• Tu koj txhais taw
• Teem koj cov sijhawm teem sijhawm ua ntej
• Tsim ib pab neeg saib xyuas ntshav qab zib
• Tseg nyiaj rau qhov kev saib xyuas yav tom ntej
• Thov pab
• Ncaws tus cwj pwm tsis zoo
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Ntshav Qab Zib Hom 2 yog ib tus mob uas yuav tsum tau npaj thiab maj mam paub tas li. Yog koj muaj ntshav qab zib ntau, koj yuav muaj teeb meem ntau dua. Qhov zoo, koj tuaj yeem hloov kho ntau yam hauv lub neej uas tuaj yeem tiv thaiv cov teeb meem.

Nov yog qee cov kauj ruam koj tuaj yeem ua tam sim no los npaj rau koj lub neej tom ntej uas muaj ntshav qab zib hom 2.

Tau tsiv

Kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib. Ib qho kev txawv txav twg yog qhov pab tau, yog li xav xaiv yam uas koj nyiam. Lub hom phiaj xav tau 30 feeb ntawm kev ua yam tsawg tsib zaug hauv ib as thiv, los yog tsawg kawg 150 feeb hauv tag nrho hauv ib lub lis piam.

Koj tuaj yeem pib luv luv mus kev. Yog tias koj nyiam ua las voos, tej zaum koj tuaj yeem sau npe hauv chav kawm ua las voos uas ntsib ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Txawm tias daim teb los yog nplooj ntoo raking tuaj yeem suav hais tias yog kev ua aerobic.

Ntau koj tsiv tam sim no, nws yuav yooj yim dua los tswj koj cov ntshav qab zib kom qis. Tham nrog koj pab neeg tu tus mob ua ntej koj pib ua cov kev tawm dag zog tshiab.

Hloov kho koj cov kev noj haus

Txhim kho cov khoom noj kom zoo yog ib qho tseem ceeb ntxiv uas yuav pab koj tswj hwm koj cov ntshav qab zib. Tus kws qhia zaub mov noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kawm ua qhov no.

Lub koom haum American Diabetes Association nquahu kom koj noj cov zaubmov muaj roj tsawg. Ua kom muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau, ntxiv rau cov nqaij ntshiv thiab cov hmoov nplej ntau ntau. Tsis txhob noj zaub mov uas ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav siab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem yav tom ntej.

Cov khoom noj txhawm rau ntxiv rau koj cov khoom noj

• rog ntses, xws li salmon, tuna, anchovies, thiab mackerel
• pom zaub ntsuab
• muaj yeeb yuj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
• ceev thiab noob
• ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj
• mis tsis-rog lossis muaj roj tsawg
• qe
• av daj
• cov tseem nplej
• nqaij ntshiv

Cov khoom noj rau kev txiav tawm ntawm koj cov khoom noj

• cov dej qab zib, xws li dej qab zib, kua txiv, thiab dej qab zib
• khob cij dawb
• nplej zom
• txhuv dawb
• qab zib, suav nrog cov piam thaj xim av thiab cov suab thaj “ntuj” zoo li zib ntab, kua txiv ntoo, thiab kua txiv kab ntxwv
• cov khoom noj txom ncauj ua ntej
• kib zaub mov
• cov khoom noj uas muaj ntsev ntau
• txiv hmab txiv ntoo qhuav
• mis nyuj khov thiab lwm yam khoom qab zib
• npias

Tswj qhov hnyav

Yog tias koj rog dhau sijhawm, poob phaus li ntawm ob peb phaus xwb yuav ua rau koj tswj ntshav qab zib tau zoo. Thaum koj laus zuj zus lawm, kev ua kom lub cev noj qab nyob zoo nws yuav nyuaj, tab sis nws yeej ua tsis tau.

Tus kws ntsuas khoom noj khoom haus muaj peev xwm koom tes nrog koj txhawm rau txiav txim siab koj lub hom phiaj poob phaus. Hloov pauv yooj yim rau koj cov zaub mov noj, xws li hloov cov dej qab zib kom muaj dej ntxiv, tuaj yeem tso tshuaj ntxiv.

Tu koj txhais taw

Kev ua haujlwm tsis zoo rau cov ntshav thiab cov hlab ntaws ua rau muaj ntshav qab zib tuaj yeem ua rau mob ko taw. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum hnav khaub ncaws uas muaj kev sib haum xeeb nrog kev nyiam thom khwm. Nco ntsoov soj ntsuam koj txhais taw kom tsis txhob ua paug tawm tsam.

Teem koj cov sijhawm teem sijhawm ua ntej

Koj tuaj yeem tiv thaiv ntau yam mob ntshav qab zib nrog kev paub ntxov thiab kho. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua, txawm tias koj tsis muaj tsos mob tshiab.

Teem koj cov sijhawm teem sijhawm ua ntej thiab khaws cia rau hauv daim ntawv qhia hnub yog li koj tsis nco qab lossis sim muab nws tshem tawm. Hauv txhua qhov kev kuaj xyuas, koj tus kws kho mob yuav khiav cov kev sim tseem ceeb los saib xyuas qhov kev ua tau ntawm koj cov tshuaj tam sim no. Lawv kuj yuav xyuas kom koj tsis tsim lwm yam teeb meem, xws li mob ntshav siab lossis mob raum.

Tsim ib pab neeg saib xyuas ntshav qab zib

Mob ntshav qab zib yog yam mob nyuab. Vim tias nws tuaj yeem ua rau ntau yam kev mob tshwm sim, koj yuav tsum tau mus ntsib ntau tshaj li tus kws kho mob qib ib. Tam sim no sib sau ua ke pab saib xyuas ntshav qab zib kom paub tseeb tias koj tau saib xyuas zoo thaum muaj teeb meem tshwm sim.

Koj pawg neeg saib xyuas ntshav qab zib tuaj yeem suav nrog:

• sau npe kev noj haus
• cov qhia txog ntshav qab zib
• tus kws tshuaj
• tus kws kho hniav
• endocrinologist
• tus kws kho qhov muag
• kws kho mob hlwb
• tus kws khomob hlwb
• social worker
• Tus kws kho mob lub cev
• kws kho mob hlwb

Tseg nyiaj rau qhov kev saib xyuas yav tom ntej

Txoj kev khomob yog kim, thiab them rau kev khomob rau ib tus mob ntev tuaj yeem yog qhov nyuaj kawg. Tsawg kawg 70 feem pua ​​ntawm cov neeg uas muaj hnub nyoog 65 xyoos yuav xav tau qee yam kev pab thaum lawv hnub nyoog, raws li American Diabetes Association. Thaum kawg, koj yuav xav tau kev pab rau cov haujlwm txhua hnub.

Kev pab tu mus sij hawm ntev muaj peev xwm muab tau hauv tsev los yog hauv qhov chaw muaj txoj sia nyob. Nws yog lub tswv yim zoo los pib tsim ib co nyiaj tam sim no kom koj tuaj yeem them rau qhov kev saib xyuas no nyob rau yav tom ntej. Medicare thiab lwm yam ntawv tuav pov hwm tsis feem ntau pab them rau hom kev saib xyuas no.

Thov pab

Yog tias koj tab tom nrhiav noj, muaj peev txheej pab koj them koj cov tshuaj noj ntshav qab zib. Nov yog qee cov lus qhia rau txo nqi tshuaj thiab khoom siv:

• Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem raug npaj them nqi.
• Nrhiav qhov chaw kuaj mob dawb lossis tsis raug nqi.
• Nug tsev kho mob txog cov phiaj xwm saib xyuas mob nkeeg.
• Nrhiav cov chaw tsim tshuaj rau koj cov tshuaj noj kom pom seb lawv puas pab nyiaj lossis kev pab them nqi luam.
• Hu rau American Diabetes Association Center rau Ntaub Ntawv thiab Kev Txhawb Zej Zog ntawm 1-800-DIABETES.

Ncaws tus cwj pwm tsis zoo

Kev haus luam yeeb yuav ua rau koj muaj feem mob ntshav siab, tshwj xeeb yog thaum koj muaj ntshav qab zib. Haus cawv ntau dhau kuj yuav ua rau koj cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Thaum koj tawm ntawm cov cwj pwm no sai dua, nws yuav zoo dua.

Nqa Nyiaj

Koj pab neeg tu tus mob ntshav qab zib, tsev neeg, thiab cov phooj ywg txhua tus nyob ntawd los pab koj npaj rau lub neej tom ntej zoo. Tab sis nco ntsoov tias koj yog tus hu xov tooj rau kev txhaj tshuaj. Kev noj qab haus huv dua, kev tawm dag zog, poob phaus, txiav txim siab nyiaj txiag kom zoo, thiab kev mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem tsim koj kom muaj mob ntshav qab zib yooj yim dua yav tom ntej.