9 ce txwv tsis pub muaj menyuam hauv plab

Zoo Siab

• 1. Haiv neeg
• 2. Sit-ups
• 3. Kev Siv Tsheb kauj vab
• 4. zaum khooj
• 5. Qee yam haujlwm yoga
• 6. Hla ntshav dej
• 7. Hu cuag kis las
• 8. Lub cev hnyav tsim
• 9. nyiab loj
• Thaum twg los txiav ua lub cev qoj ib ce

Cov kev tawm dag zog uas txwv tsis pub muaj menyuam hauv plab yog cov uas tuaj yeem ua rau raug mob hauv plab, ntog lossis ua rau tus poj niam lub plab thiab nraub qaum, xws li lub plab, thawb tawm, pob taws, khiav thiab qoj ib ce uas xav tau qhov sib npaug, uas tuav pa lossis ua rau lub ntsej muag. lawm os.

Kev tawm dag zog lub cev tej zaum yuav sib kis raws li kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam cev xeeb tub, suav txij li contraindication, thaum tus poj niam tsis tuaj yeem ua haujlwm tawm dag zog, xws li mob plawv, mob ntshav siab, ntshav siab lossis ntshav tawm ntawm qhov paum, thiab sib deev sib kis, thaum piv txwv li kws kho mob yuav soj ntsuam cov teeb meem no thiab tso cai rau kev tawm dag zog sib zog ib yam li cov neeg mob ntshav tsis huv, ntshav qab zib ntshav qab zib lossis cov thyroid kab mob.

Qhov zoo tshaj plaws yog ib txwm nug tus kws kho mob thaum muaj kev sib tham thaum cev xeeb tub yog tias muaj kev cuam tshuam dab tsi los ua kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub, vim tias hom kev tawm dag zog yuav tsum tau ua raws li kev noj qab haus huv keeb kwm ntawm tus poj niam cev xeeb tub thiab kev noj qab haus huv ntawm cev xeeb tub.

Cov kev tawm dag zog uas tsis tuaj yeem pom zoo thaum cev xeeb tub yog:

1. Haiv neeg

Kev khiav yuav ua rau kev puas tsuaj rau cov pob qij txha uas twb dhau lawm thaum lub sijhawm cev xeeb tub, ntxiv rau, vim muaj kev siv zog ntau dhau ntawm lub cev thaum khiav, tus poj niam lub cev kub tuaj yeem sawv ntau thiab ua rau menyuam muaj kev ntxhov siab, intrauterine kev txwv kev loj hlob thiab ua ntej.

Tsis tas li ntawd, tsis muaj ib tus poj niam yuav tsum pib khiav thaum cev xeeb tub, tab sis yog tias koj twb tau xyaum khiav ua ntej koj txawm xeeb tub, thiab yog tias cov kws kho mob pub rau nws, koj tuaj yeem ua haujlwm mus txog rau lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub ntev npaum li tsis muaj kev mob siab rau lub sijhawm no lub cev. kev ua si.

2. Sit-ups

Kev ua kom lub cev qoj ib ce, xws li kev zaum ua tiav lossis nqa ob txhais ceg nqa, tuaj yeem xav tau ntawm cov leeg nqaij hauv plab, thiab qhov chaw ntawm cov kev qoj ib ce no, uas tau pw ntawm koj sab nraub qaum, tuaj yeem tso lub siab rau txoj hlab ntaws thiab txo qis oxygen rau tus menyuam Cov.

Ib qho ntxiv, tus poj niam yuav muaj ntshav siab poob qis, uas tuaj yeem ua rau malaise, kiv taub hau, xeev siab lossis tsaus muag. Yog li no, kev qoj ib ce tsis qhia thaum cev xeeb tub.

3. Kev Siv Tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau lub caij nplooj zeeg, feem ntau vim yog qhov hloov ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev ntawm lub cev thaum lub cev xeeb tub thiab qhov hnyav ntawm lub plab, uas yuav tsum muaj lub cev zoo dua thiab muaj qhov sib npaug ntau dua rau cov poj niam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau peb lub hlis dhau los ntawm cev xeeb tub.

Lub caij nplooj zeeg tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li los ntshav ntawm chaw mos, tshem tawm ntawm lub tsho me nyuam kom txog thaum rho menyuam tawm, yuav tsum tau kuaj mob tam sim. Yog li, kev caij tsheb kauj vab tsis pom zoo thaum cev xeeb tub. Kawm kom paub lwm yam ua rau kev nyob tsis khov thiab yuav kho nws li cas.

4. zaum khooj

Tawm rooj tuaj yeem tso ntau qhov kev nyuaj siab rau ntawm txoj kab ncig ntawm lub plab mog uas dhau los ua xoob thaum cev xeeb tub, vim qhov kev txiav txim ntawm cev xeeb tub, kom tus menyuam lub taub hau tuaj yeem hla thaum lub sijhawm yug menyuam, thiab yog li tuaj yeem nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tsis yog raug qhia nyob rau hauv cev xeeb tub. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb cov leeg hauv plab thaum cev xeeb tub yog nrog Kegel tawm dag zog. Kawm yuav ua li cas ua Kegel ce hauv cev xeeb tub.

5. Qee yam haujlwm yoga

Qee qhov haujlwm yoga uas cuam tshuam txog kev dag ntawm koj sab nraum qab rau ntau dua li ob peb feeb yuav tsum zam, tshwj xeeb yog tom qab lub hlis thib plaub ntawm cev xeeb tub. Qhov no yog vim tias nyob rau hauv txoj haujlwm no, nrog qhov hnyav ntawm lub tsev menyuam thiab tus menyuam, yuav muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntshav ntws mus rau tus poj niam ob txhais ceg thiab taw thiab kuj muaj qhov tsis zoo, ua rau tus menyuam cov ntshav oxygen cuam tshuam. Saib cov txiaj ntsig yoga nyob hauv kev xeeb tub.

6. Hla ntshav dej

Crossfit yog qhov kev cuam tshuam zoo, kev tawm dag zog ntau heev uas tuaj yeem ua rau lub pob qij txha thiab ua rau lub cev kub ntawm lub cev xeeb tub, uas tuaj yeem ua rau cuam tshuam txoj kev loj hlob ntawm lub cev xeeb tub thiab ua rau lub cev tsis tshua muaj menyuam thaum yug thiab, yog li ntawd, yuav tsum zam tau thaum cev xeeb tub.

7. Hu cuag kis las

Thaum cev xeeb tub, txhua yam kis las uas cuam tshuam nrog kev sib chwv lub cev, xws li ncaws pob, ntaus pob, pov npas thiab sib ntaus, piv txwv li kev sib tw thiab sib ntaus sib tua. Qhov no yog vim hais tias hauv kev ua kis las no muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug ntaus hauv lub plab los yog kev txom nyem ntog, uas tuaj yeem ua rau cev xeeb tub muaj kev pheej hmoo lossis tseem ua rau nchuav menyuam.

8. Lub cev hnyav tsim

Kev qhia hnyav hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo thiab raug mob vim kev hloov pauv ntawm lub cev thiab lub cev sib luag thiab cov kev hloov hauv plab thaum cev xeeb tub uas ua rau cov leeg thiab pob qij txha xoob kom haum tus menyuam.Ib qho ntxiv, siv lossis nqa cov nyhav dhau los ua rau muaj menyuam yaus lossis yug menyuam ntxov.

Txawm li cas los xij, hauv qee kis, tus kws kho mob xeeb tub yuav cia tus poj niam ua cov kev qhia kom nyhav, tsuav nws yog qhov hnyav lub cev thiab lub zog ntawm lub cev, thiab ib txwm coj los ntawm tus kws qhia tawm dag zog lub cev.

9. nyiab loj

Kev dhia ua si yog kev sib tw kis las uas yuav tsum tsis txhob ua thaum cev xeeb tub vim muaj qhov pheej hmoo ua rau lub cev tsis zoo ua rau tus menyuam muaj peev xwm cuam tshuam rau lub hlwb, tus txha nqaj qaum, mob ntsws lossis pob ntseg, piv txwv li, thiab ua rau nchuav menyuam.

Ib qho ntxiv, kev dhia dej yuav tsum tau muaj ntau qhov kev mob plawv thiab mob ntsws, uas nyob rau hauv cov poj niam cev xeeb tub twb muaj kev txom nyem ntau dhau los muab tus me nyuam nrog oxygen thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Thaum twg los txiav ua lub cev qoj ib ce

Xws li kev ua si rau lub cev yuav tsum tau nres thaum tus poj niam muaj mob tob hau, mob nqaij tsis muaj zog lossis zoo li kiv taub hau lossis tsaus muag. Ib qho ntxiv, lwm qhov xwm txheej ntawm kev tawm dag zog uas yuav tsum tau nres yog:

• Qhov paum los ntshav;
• Kev cuam tshuam lossis mob nyob rau hauv lub tsev menyuam;
• Ua tsis taus pa tom qab siv zog tas;
• Lub plawv palpitations;
• Kev mob hauv siab;
• Mob lossis o hauv plab hlaub.

Yog li, nyob rau hauv muaj ib qho ntawm cov cim thiab cov tsos mob no, nws yog ib qho tseem ceeb rau tus poj niam kom tsum tsis txhob ua qhov ntawd thiab nrhiav kev pab kho mob kom sai li sai tau, vim qhov no muaj peev xwm tiv thaiv qee qhov teeb meem raws li kev noj qab haus huv ntawm tus poj niam. thiab cev xeeb tub, xws li kev yug menyuam ntxov ntxov, txo tus me nyuam hauv plab lossis poob ntawm cov kua tshuaj amniotic.