Qhov Tsis Muaj Tseeb Npaum Cas Yog Dab Tsi thiab Nws Puas Yog Dab Tsi Sib Piv nrog Lwm Sonic Hues?

Zoo Siab

• Lub suab nrov nrov ntawd yog dab tsi?
• Lub suab paj nruag liab liab tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua?
• Lub suab nrov liab npaum li cas piv rau lwm yam suab nrov?
• Paj yeeb suab nrov
• Suab nrov
• Suab nrov
• Suab dub
• Yuav ua li cas sim suab nrov liab qab rau kev tsaug zog
• Lwm cov lus qhia txog kev pw tsaug zog
• Nqa Nyiaj

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Koj puas tau muaj kev nyuaj ua lub sijhawm tsaug zog? Yog tias muaj, koj tsis yog koj ib leeg. Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tswj Xyuas Kabmob (CDC), ntawm cov neeg laus neeg Asmeskas tsis tau pw txaus txhua hmo.

Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau nws tsis yooj yim rau kev mob siab rau kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Nws tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv lub sijhawm.

Feem ntau, lub suab nrov dawb tau pom zoo rau teeb meem pw tsaug zog, tab sis nws tsis yog tib lub suab nrov uas tuaj yeem pab tau. Lwm cov hues sonic, xws li suab paj nruag liab, kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj pw.

Khaws nyeem ntawv kom paub txog kev kawm tom qab lub suab nrov liab qab, nws piv rau lwm cov suab nrov li cas, thiab seb nws yuav pab koj pw kom txaus.

Lub suab nrov nrov ntawd yog dab tsi?

Cov xim nrov nrov tau txiav txim siab los ntawm lub zog ntawm lub teeb liab lub suab. Tshwj xeeb, nws nyob ntawm qhov yuav ua li cas lub zog tau faib rau ntau yam zaus, lossis qhov ceev ntawm lub suab.

Lub suab nrov liab daj muaj txhua qhov ntau zaus peb tuaj yeem hnov, tab sis lub zog tsis zoo ib yam li faib thoob lawv. Nws muaj ntau dua nyob ntawm qis zaus, uas tsim lub suab sib sib zog nqus.

Xwm muaj tag nrho cov suab nrov liab dawb, suav nrog:

• rustling nplooj
• los nag
• cua
• plawv dhia

Rau tib neeg pob ntseg, lub suab nrov suab paj nruag suab nrov "tiaj" lossis "txawm tias."

Lub suab paj nruag liab liab tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua?

Txij li thaum koj lub paj hlwb tseem ua cov suab lus thaum koj pw, lub suab sib txawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj so li cas.

Qee lub suab nrov, xws li hwm tus tsav tsheb thiab nqaj dev, tuaj yeem txhawb koj lub hlwb thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Lwm lub suab tuaj yeem so koj lub hlwb thiab txhawb nqa kev pw tsaug zog zoo dua.

Cov suab uas pw tsaug zog zoo li lub suab nrov pab kom tsaug zog. Koj tuaj yeem mloog lawv ntawm lub koos pis tawj, lub xov tooj smartphone, lossis lub tshuab pw tsaug zog zoo li lub suab nrov nrov dawb.

Paj yeeb suab nrov muaj peev xwm yog kev pabcuam tsaug zog. Hauv kev tshawb nrhiav me me xyoo 2012 hauv, Cov kws tshawb nrhiav pom tias lub suab nrov khov kho txo ​​lub hlwb tsis muaj zog, uas ua rau kom pw tsaug zog tsis tsaug zog.

Ib txoj kev tshawb nrhiav 2017 ntawm Frontiers hauv Human Neuroscience kuj pom qhov sib txuas zoo ntawm lub suab nrov liab dawb thiab pw tsaug zog tob. Kev pw tsaug zog ntau pab txhawb kev nco thiab pab kom koj zoo siab thaum sawv ntxov.

Tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb los ntawm lub suab paj nruag liab, txawm hais tias. Muaj ntau cov pov thawj ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm lub suab nrov dawb rau thaum pw. Kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los nkag siab li cas lub suab nrov liab daj tuaj yeem txhim kho qhov zoo thiab lub sijhawm pw tsaug zog.

Lub suab nrov liab npaum li cas piv rau lwm yam suab nrov?

Suab muaj ntau xim. Cov xim tsis muaj suab nrov, lossis sonic hues, nyob ntawm qhov siv thiab faib tawm ntawm lub zog.

Muaj ntau yam xim nrov, xws li:

Paj yeeb suab nrov

Paj yeeb nrov yog ntxaum tshaj li lub suab nrov dawb. Nws zoo li lub suab nrov dawb nrog bass rumble.

Txawm li cas los xij, piv rau cov suab nrov daj, suab nrov liab dawb tsis sib sib zog nqus.

Suab nrov

Cov suab nrov dawb suav txog txhua lub suab ntawm lub suab. Zog yog kev sib txig sib luag thoob cov nquag, tsis zoo li lub zog hauv lub suab nrov.

Kev faib khoom sib luag tsim lub suab sib xws.

Cov suab nrov dawb piv txwv:

• whirring ntxuam
• xov tooj cua lossis TV zoo li qub
• hissing radiator
• tso cua txias

Txij li lub suab nrov dawb muaj txhua zaus ntawm kev sib txig sib luag, nws tuaj yeem npog cov suab nrov uas txhawb koj lub hlwb. Yog vim li ntawd nws thiaj li pom zoo rau kev pw tsaug zog nyuaj thiab tsaug zog tsis txaus ntseeg zoo li insomnia.

Suab nrov

Suab nrov, tseem hu ua suab nrov liab, muaj lub zog ntau dua ntawm txhua zaus tsawg. Qhov no ua rau nws ntxaum tshaj suab paj nruag liab thiab dawb.

Piv txwv ntawm cov suab nrov muaj xws li:

• qis taws ntog
• dej tsaws tsag muaj zog
• xob quaj

Txawm hais tias suab nrov xim av ntxaum tshaj li lub suab dawb, lawv lub suab zoo li tib neeg pob ntseg.

Tsis muaj kev tshawb nrhiav nyuaj txaus los txhawb qhov ua tau ntawm lub suab nrov rau kev pw tsaug zog. Tab sis raws li cov ntaub ntawv pov thawj zoo, qhov sib sib zog ntawm cov suab nrov muaj peev xwm ua rau pw tsaug zog thiab so.

Suab dub

Lub suab dub yog ib lo lus siv tau piav qhia txog kev tsis muaj suab nrov. Nws hais txog kev ua kom tiav lossis feem ntau nyob ntsiag to nrog cov khoom ntawm lub suab random.

Txawm hais tias nws yuav nyuaj rau nrhiav kom tiav ntsiag to, nws tuaj yeem pab koj pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Qee tus neeg hnov ​​thaum so me ntsis thaum tsis muaj suab.

Yuav ua li cas sim suab nrov liab qab rau kev tsaug zog

Koj tuaj yeem sim ua suab nrov liab qab rau kev pw tsaug zog los ntawm mloog ntawm koj lub computer lossis smartphone. Koj tseem tuaj yeem pom cov suab nrov liab qab ntawm cov kev pabcuam streaming li YouTube.

Smartphone apps zoo li NoiseZ kuj tseem muab cov lus kaw ntawm ntau lub suab nrov.

Qee lub tshuab suab ua si nrov nrov ua suab nrov. Ua ntej koj yuav lub tshuab, nco ntsoov nws ua lub suab uas koj tab tom nrhiav.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv lub suab nrov liab yog nyob ntawm koj nyiam. Piv txwv li, koj yuav xis nyob nrog pob ntseg hauv pob ntseg tsis siv lub mloog pob ntseg. Lwm tus yuav nyiam lub mloog pob ntseg lossis ua si nrov nrov ntawm lub koos pij tawj.

Koj tseem yuav xav sim nrog qhov ntim kom pom qhov twg ua haujlwm rau koj.

Nrhiav lub tshuab suab hauv online.

Lwm cov lus qhia txog kev pw tsaug zog

Thaum lub suab nrov liab daj tuaj yeem pab koj tsaug zog, nws tsis yog qhov kho tau zoo. Kev pw tsaug zog zoo yog tseem tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo.

Ua zoo tu cev pw tsaug zog:

• Ua raws cov sijhawm pw tsaug zog. Sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias koj so haujlwm.
• Zam kev ua kom muaj zog ua ntej mus pw. Nicotine thiab caffeine tuaj yeem ua rau koj tsaug zog rau ntau lub sijhawm. Cawv kuj cuam tshuam koj lub circadian atherosclerosis thiab txo zoo pw tsaug zog.
• Ib ce muaj zog tas li. Cov kev tawm dag zog thaum nruab hnub yuav pab koj nkees thaum tsaus ntuj. Zam kev tawm dag zog ob peb teev ua ntej pw.
• Txwv txiav naps. Napping tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog. Yog tias koj xav pw, txwv koj tus kheej kom 30 feeb lossis tsawg dua.
• Nco ntsoov txog cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Tsis txhob noj mov loj li ob peb teev ua ntej yuav pw. Yog tias koj tshaib plab, noj khoom txom ncauj me me xws li txiv tsawb lossis ci.
• Ua kom muaj sijhawm pw. Txaus siab rau kev so kom txaus 30 mus rau 60 feeb ua ntej yuav mus pw. Kev nyeem ntawv, kev xav, thiab ncab ib ce tuaj yeem ua rau koj lub cev thiab hlwb.
• Xu teeb lub ci ci. Cov teeb hluav taws xob ua kom tsis muaj zog melatonin thiab txhawb koj lub hlwb. Txav deb ntawm lub teeb tawm ntawm lub teeb, lub xov tooj, thiab lub TV TV ib teev ua ntej pw.

Nqa Nyiaj

Paj yeeb suab nrov yog lub suab yws sonic, lossis lub suab nrov xim, uas tob dua lub suab nrov. Thaum koj hnov ​​nag tsis tu ncua lossis cov nplooj xeb tuaj, koj tau mloog lub suab nrov paj yeeb.

Muaj qee cov pov thawj ua suab nrov liab yuav txo tau lub hlwb kev xav thiab ua kom pw tsaug zog, tab sis tsim nyog tshawb fawb ntxiv. Nws tseem tsis tau kho sai. Kev pw tsaug zog zoo, xws li ua raws li kev teem sijhawm thiab kev txwv lub sijhawm, tseem yog qhov tseem ceeb.

Yog tias hloov koj txoj kev pw tsaug zog tsis ua haujlwm, tham nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab rau txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais kev pw tsaug zog zoo.