Yuav Ua Cas nrog Pent-Up npau taws

Zoo Siab

• Ua rau
• Cov tsos mob
• Kev Kho Mob
• Yuav tiv thaiv thiab tswj kev npau taws li cas
• Hloov koj ib puag ncig
• Ua haujlwm nws
• Cam koj txoj kev xav
• Xyaum ua kom ib ce muaj zog
• Siv kev kos duab zoo
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Peb txhua tus muaj kev paub txog kev chim siab. Tej zaum nws npau taws qhia rau ib qhov xwm txheej lossis lwm tus neeg, lossis tej zaum nws yog koj qhov-mus teb cov lus ceeb toom kev hem, tiag lossis tsis yog.

Txawm hais tias dab tsi ua rau koj chim siab, nws yog qhov uas koj coj nws qhov tseem ceeb tshaj.

Tab sis dab tsi tshwm sim thaum kev chim siab tau dhau mus thiab koj nrhiav tsis tau txoj hauv kev los daws thiab tso cov kev xav no?

Thaum qhov no tshwm sim, qhov tshwm sim yog dab tsi cov kws txawj feem ntau hu ua pent-up npau taws, lossis npau taws uas tau txwv tsis pub thiab tsis tau hais tawm. Txoj kev npau taws no tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv. Yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom paub, chaw nyob, thiab txav mus dhau cov kev xav no.

Ua rau

Yog tias koj tau ntsib dua txoj kev npau taws yav dhau los lossis tau nyob nrog ib tus neeg uas tab tom daws qhov tseeb, koj yuav xav paub tias dab tsi ua rau muaj cov kev chim siab no uas tuaj yeem txeeb koj lub cev thiab lub siab.

Raws li Kathryn Moore, PhD, tus kws sab siab ntsws ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Providence Saint John's Menyuam thiab Tsev Neeg Txoj Kev Loj Hlob, pent-up npau taws tuaj yeem tshwm sim raws li:

• txob taus
• sab hauv tsis tswm
• kev tu siab
• kev ntxhov siab

Thaum tus yam ntxwv rau txhua tus neeg yuav txawv, Moore hais tias muaj qee qhov ua rau pent-up npau taws, xws li hnov ​​qhov tsis hnov ​​lossis tsis nco txiaj ntsig, tsis lees txais ib qho xwm txheej, lossis tsis xav tau kev xav tau.

Qee tus neeg kuj yuav npau taws thaum lawv ua rau mob. Moore tau piav qhia tias "Hloov chaw kom tsis muaj kev cuam tshuam cov kev mob siab ntawm qhov mob, lawv hloov siab npau taws thiab feem ntau xav muaj kev xav ua rau lwm tus neeg mob,"

Tsis tas li, Moore tau hais tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog cov piv txwv ntawm kev npau taws tsis zoo, vim tias kev npau taws tig sab hauv feem ntau ua rau kev ntxub tus kheej, uas ua rau muaj kev nyuaj siab.

Txhua yam ntawm cov xwm txheej zoo li cas yog kev paub txog kev npau taws yam tsis tau hais tawm lossis daws tau cov kev xav. Thaum qhov no tshwm sim, qhov kev npau taws tau tso cai simmer sab hauv, uas ua rau pent-up npau taws.

Thaum chim siab yog qhov kev xav tiag tiag, Moore hais tias feem ntau nws tsis ua haujlwm rau peb lossis pab peb tuav nws.

Cov tsos mob

Thawj kaujruam ntawm kev chim siab chim yog kawm paub txog thaum nws tshwm sim.

Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT piav qhia "Yog tias koj tab tom npau taws, koj yuav pom koj tus kheej ua yeeb yam nrog lwm tus, feem ntau yog neeg tsis tuaj yeem lossis nrog cov uas koj tuaj yeem tau nws yooj yim."

Cov nyhuv no yog qhov ua haujlwm tiv thaiv tus kheej ib puag ncig hu ua kev tsiv chaw. Ib qho piv txwv yog kev npau taws thaum kab tias qhov teeb meem tiag tiag yog koj chim rau koj tus thawj coj, said Bash.

Lwm yam tsos mob uas yuav tau saib txog muaj xws li:

• pw tsaug zog tsis zoo
• kev xav ntawm ntug
• tau khib yooj yim
• kev ntxhov siab thiab chim siab hauv cov xwm txheej me
• thuam lossis cem lwm tus

Kev Kho Mob

Paub txog thiab lees paub tias koj muaj kev npau taws kev chim siab yog ib kauj ruam tseem ceeb rau kev daws nws.

Clinically, Bash tau hais tias, nws yog qhov tau txais txiaj ntsig kev pabcuam nrog tus kws kho mob kom pab koj nkag siab thiab lees txais yam koj npau taws.

Nws hais ntxiv tias "Feem ntau nrog kev xyaum, koj tuaj yeem kawm hais qhov tseeb, siv koj lub suab tiag tiag, thiab hais tawm kev npau taws thaum lub sijhawm ntawd,"

Tsis tas li ntawd, kev nkag siab txog lub hauv paus npau taws tuaj yeem pab koj daws cov xwm txheej lossis tus neeg cuam tshuam.

Moore tau hais tias "Qhov no yuav zoo li muaj kev sib tham nrog tus neeg uas ua rau koj mob, lossis nws tuaj yeem qhia koj txoj kev xav thiab rov xav txog yam koj tswj tau thiab yam koj tsis tuaj yeem hloov pauv tau,"

Yuav tiv thaiv thiab tswj kev npau taws li cas

Kawm paub yuav ua li cas tiv thaiv thiab tswj kev npau taws tuaj yeem pab koj tsim cov tswv yim tshiab los daws kev ntxhov siab, mob siab thiab, thaum kawg, kev npau taws uas tshwm sim los ntawm cov xwm txheej no.

Qhov xwm zoo yog muaj ntau txoj hauv kev los kawm kom koj yuav tiv thaiv hom kev npau taws no los ntawm kev txhim tsa hauv koj lub neej li cas. Nov yog ob peb lub tswv yim koj tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej:

Hloov koj ib puag ncig

Qee zaum kev hloov pauv ib puag ncig yog txaus los pab tiv thaiv kev chim siab los ntawm kev tsim txom. Los ntawm kev tsim lub cev nyob nruab nrab ntawm koj tus kheej thiab tus neeg lossis qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws, koj tuaj yeem tau txais qhov chaw koj xav tau kom siab nqig thiab mus tom ntej.

Lub sijhawm nyob nrug deb ntawm koj tus kheej yuav tsis yog qhov kev xaiv, txawm tias kev so ib ntus los ntawm kev tsim tawm tuaj yeem pab koj tiv nrog kev chim siab.

Ua haujlwm nws

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev coj ua nrog kev chim siab.

Txawm hais tias koj xoom ntawm txoj kev taug kev ntawm tsib-mais khiav, caij tsheb kauj vab dhau ntoo, lossis thawb qee qhov hnyav nyob ib ncig ntawm lub chaw dhia ua si, txav koj lub cev tuaj yeem pab koj decompress, txo kev ntxhov siab, thiab hlawv cov kev ntxhov siab ntxiv uas koj tab tom soj ntsuam nrog Cov.

Koj tseem yuav tau txais ntxiv ua ua tej yam zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Cam koj txoj kev xav

Thaum hais txog kev npau taws, cov kws npliag siab feem ntau siv ib txoj hauv kev hu ua kev nkag ua dua uas ua kom koj hloov kev xav tsis zoo nrog ntau qhov tsim nyog.

Qhov kev hloov pauv ntawm lub hlwb no pab koj qeeb koj cov kev xav, coj mus siv hauv kev ua kom yog, thiab, thaum kawg, hloov koj cov kev thov mus rau hauv kev thov.

Xyaum ua kom ib ce muaj zog

Yog tias koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom maj mam ua pa thiab xyaum ua pa tob tob, koj yuav tawm ntau qhov kev chim siab uas koj tau ntsib dua.

Ib lub tswv yim los sim siv kev ua pa. Xav txog qhov no qeeb, sib sib zog nqus plab ua pa. Nws yog lub tswv yim zoo los xyaum qhov no thaum koj siab tus kom koj thiaj li paub ua thaum koj xav tau ntau tshaj plaws.

Siv kev kos duab zoo

Ib txoj hauv kev kawm paub tswj kev npau taws nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv zoo yog los ntawm kev tsim txuj ci kev ua yeeb yam. Bash piav qhia tias ntau zaus, suab paj nruag, pleev duab, seev cev, lossis sau ntawv tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo los nthuav qhia cov kev xav uas tuaj yeem ua rau nyuaj lossis mob siab.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Qee zaum cov tswv yim koj siv los daws kev chim siab ntawm koj tus kheej tsis tau ua haujlwm thiab koj xav tau kev pab ua haujlwm.

Ntawm no yog qee tus chij liab yuav tsum paub txog thaum sim los txiav txim seb puas pent-up kev chim siab koj tau ntsib dua puas tau mus txog thaum tus kws tshaj lij pabcuam kev cuam tshuam:

• koj mus koom nrog qhov koj coj tus cwj pwm tsis zoo
• koj pom koj tus kheej npau taws rau cov koj pom tias tsis muaj zog lossis tsis muaj zog
• koj tsis muaj peev xwm cia kev npau taws ploj lossis lees txais qhov xwm txheej
• koj txoj kev npau taws tau pib cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo thiab koj lub peev xwm zoo siab lossis tau nyob nrog lwm tus

Thaum koj pom koj tus kheej hauv txoj haujlwm no, paub tias qhov twg saib rau cov khoom siv yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb yog tias koj qhov kev chim siab zoo li yuav tswj tsis tau.

Yog koj xav mus nrhiav ib tug kws kho mob uas siv kev paub txog kev coj cwj pwm, uas yog txoj kev kho kom nrov, Lub Koom Haum rau Kev Coj Tus Cwj Pwm thiab Kev Txawj Ntse muaj cov kev pab hauv online los pab koj nrhiav tus kws tshaj lij hauv koj cheeb tsam.

Lub koom haum American Psychological Association los kuj muaj cov twj pab online los pab koj nrhiav cov kws pab kho kev puas siab ntsws rau koj.

Hauv qab kab

Npau taws yog qhov xwm yeem ntawm lub neej. Qhov tseeb, nws tau suav hais tias yog qhov kev xav ntawm tib neeg ib txwm muaj. Tab sis yog tias koj pom koj tus kheej npau taws ntau zaus, tshwj xeeb txog cov xwm txheej dhau los, nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua haujlwm los ntawm cov kev xav no thiab zam txim rau koj tus kheej thiab lwm tus rau qhov tau tshwm sim.

Qee zaum, kev paub ua li no yuav nyuaj. Yog vim li cas qhov tuaj yeem txheeb xyuas cov laj thawj thiab tom qab ntawd kawm paub yuav ua li cas nrog lawv txoj kev noj qab haus huv yog lub tswv yim tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev chim siab.