Cov Tib Neeg Mob Ntshav Qab Zib puas Noj Txiv Hmab?

Zoo Siab

• Kuv puas tuaj yeem noj pears?
• Cov txiaj ntsig dav dav ntawm pears
• Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm pears
• Muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib
• Prickly pear thiab balsam pear
• Lub glycemic Performance index yog dab tsi?
• Kev noj zaub mov zoo rau ntshav qab zib
• Cov zaub mov txawv
• Pears hauv zaub xam lav
• Pears raws li lub qab los noj mov
• Pears raws li khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib
• Prickly pear thiab balsam pear cov zaub mov txawv
• Thaum tham nrog ib tus pro
• Hauv qab kab

Muaj qhov tsis to taub tias cov neeg uas nyob nrog ntshav qab zib tsis tuaj yeem noj cov txiv ntoo. Txiv hmab txiv ntoo muaj qee cov carbohydrates, uas ntau tus nyob nrog ntshav qab zib tej zaum yuav sim tswj. Tab sis lawv kuj muaj ntau cov vitamins, minerals, thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab txhawb kev noj zaub mov zoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau cov neeg muaj ntshav qab zib, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov ntawm feem, koj cov kev noj zaub mov tag nrho, thiab glycemic index ntawm cov zaub mov.

Txiv moj coos tuaj yeem ntxim qab heev thiab yog cov txiv hmab txiv ntoo zoo noj yog tias koj muaj ntshav qab zib. Lawv cov txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm tus mob, raws li ntau cov kev tshawb fawb qhia. Txiv moj coos kuj muaj glycemic Performance index, yog li ntawd lawv yuav tsis tsa koj cov ntshav qabzib sai dhau.

Kuv puas tuaj yeem noj pears?

Koj tuaj yeem noj pears yog tias koj muaj ntshav qab zib, tsuav koj khaws koj cov feem hauv siab thiab noj lawv nrog rau lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Pears tuaj yeem txaus siab koj xav tau rau qee yam qab zib thaum tseem muab cov txiaj ntsig kev noj haus.

Cov txiaj ntsig dav dav ntawm pears

Txiv av yog cov khoom noj uas zoo rau lub cev thiab muaj vitamin uas muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau lub cev, nrog rau:

• sib ntaus o
• pabcuam raws li antihyperglycemic
• pab nrog kev zom

Muaj ntau dua ib txhiab hom pears, tab sis koj tsuas yog yuav pom tsuas yog ib feem ntawm cov no muaj muag. Qee qhov nrov tshaj plaws ntawm cov pears rau kev noj zaub mov suav nrog:

• Khoom Plig Bartlett
• Bosc
• D’Anjou

Neeg Esxias pears, uas zoo li cov qauv ntawm cov txiv av, yog lwm hom. Qee cov zaub mov sau tias "pears" tsis yog ib feem ntawm tib hom. Prickly pear yog ib hom ntawm cactus. Balsam pear tseem muaj npe hu ua iab mooj.

Qhov nruab nrab, ib tus neeg noj yuav luag txhua yam ntawm cov pears tshiab txhua xyoo.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm pears

Raws li cov, nruab nrab-txiv neej pear muaj:

• 101 calories
• 27 grams (g) ntawm carbohydrates
• 5.5 g ntawm fiber ntau (ntawm lub fiber yog insoluble, thiab 29 feem pua ​​yog soluble)
• 7.65 g ntawm vitamin C
• 206 milligrams (mg) ntawm poov tshuaj

Txiv moj coos tseem muaj antioxidants, fructose, thiab sorbitol.

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj khoom haus los ntawm pears muaj nyob ntawm daim tawv nqaij. Peeling ib lub pear tuaj yeem txo phonologic thiab ascorbic acid los ntawm.

Balsam pear, los yog iab mooj yam tsis yog pear ib txwm, tab sis nws yuav yog kev txaus siab rau cov neeg muaj ntshav qab zib vim muaj qee yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws cov vitamins hauv qab no:

• C
• A
• E
• B-1
• B-2
• B-3
• B-9

Nws tseem muaj cov zaub mov zoo li potassium, calcium, thiab zinc. Cov txiv ntoo muaj 241 calories rau 100 g.

Prickly pear cactus yog fibrous thiab muaj cov tshuaj antioxidant thiab carotenoids.

Muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib

Muaj ntau cov kev tshawb fawb muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau cov pears, tshwj xeeb rau cov neeg muaj ntshav qab zib lossis pheej hmoo ua ntshav qab zib.

Ib qho kuaj xyuas ntau txhiab tus neeg muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 ntshav qab zib thiab pom tias cov zaub mov muaj ntau yam anthocyanin, suav nrog pears, txo qis kev pheej hmoo ntawm hom 2 ntshav qab zib.

Kev noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho nrog lwm hom pear cov khoom lag luam tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Ib qho pom tias haus tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo, zoo li pears, nws txo qis kev pheej hmoo ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2 tsis zoo rau kev haus lawv li kua txiv.

ntawm noj pear ntawm cov neeg uas muaj kev pheej hmoo los tsim hom 2 ntshav qab zib pom tias noj txiv apples thiab pears txo txoj kev pheej hmoo 18 feem pua.

Kev noj cov pears nrog rau kev tswj cov zaub mov kom zoo yuav pab tswj tau tus mob ntshav qab zib thaum ntxov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias Bartlett thiab Starkrimson pears tuaj yeem pab tiv thaiv thiab tswj hom ntshav qab zib hom 2 thaum noj tag nrho cov txiv ntoo. Txoj kev tshawb no tau txuas nrog kev noj cov txiv hmab txiv ntoo los pab txo qis qhov xav tau lossis ntau dua ntawm cov tshuaj kho ntshav qab zib hauv ntshav qab zib thiab ntshav qab zib thaum ntxov.

Prickly pear thiab balsam pear

Cov nroj no tsis yog ib feem ntawm pear genus, tab sis lawv tau raug hu ua "pear" thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Prickly pear yog cactus thiab lub npe hu ua superfood los ntawm qee tus. Tej zaum nws yuav txo qis cov ntshav qab zib nyob hauv cov uas muaj ntshav qab zib hom 2, tab sis tsis muaj ib qho kev tshawb fawb tseem ceeb hais txog cov txiaj ntsig no tam sim no.

Balsam pear hauv kev txo qis cov piam thaj hauv ntshav, tab sis cov kws tshawb nrhiav xav tau kev tshawb fawb soj ntsuam ntxiv kom paub meej nws cov txiaj ntsig.

Lub glycemic Performance index yog dab tsi?

Lub glycemic Performance index (GI) tuaj yeem yog cov txiaj ntsig zoo los ntsuas xyuas seb cov khoom noj nrog cov khoom noj carbohydrates tsa koj cov piam thaj ntau npaum li cas. Yuav kom tswj tau cov piam thaj li ib txwm, nws tseem ceeb uas yuav tau sim noj cov zaub mov uas nyob ntawm qhov GI tsawg lossis nruab nrab ntawm cov GI ntau li ntau tau.

Kev ntsuas GI rau cov zaub mov tshwj xeeb yog nyob ntawm ntau yam, nrog rau cov rog thiab fiber ntau lawv muaj li cas nrog rau kev ua noj, siav, thiab ua zaub mov noj.

Cov txiv moj coos thiab ntau lwm cov txiv ntoo yog qhov tsawg ntawm GI. Qhov nruab nrab-txiv moj coos muaj qhov qhab nia GI ntawm 30, thaum txiv apples muaj GI zoo sib xws ntawm 36. Txiv pos nphuab, txiv pos, thiab blueberries muaj qhov qhab nia GI qis tshaj ntawm txhua cov txiv hmab txiv ntoo, nrog ib khob ntawm txhua tus nqi ntawm 25.

Lwm qhov kev noj txiv hmab txiv ntoo ib yam li txiv duaj (56), txiv tsawb (52), thiab txiv ntoo (72) tus nqi yog cov zaub mov nruab nrab GI.

Kev noj zaub mov zoo rau ntshav qab zib

Txiv hmab txiv ntoo tsuas yog ib feem ntawm kev noj qab haus huv yog tias koj muaj ntshav qab zib. Koj yuav tsum ua kom koom nrog lwm cov zaub mov kom zoo ua ib feem ntawm koj txoj kev npaj pluas noj, suav nrog nqaij ntshiv, zaub, nplej.

Kev noj zaub mov kom zoo uas sib xyaw nrog cov khoom no yuav pab koj kom tau txais cov vitamins, as-ham thiab zaub mov uas koj xav tau.

Kev tswj hwm pias kuj tseem ceeb heev rau koj kev noj zaub mov zoo. Nco qhov muaj ntau thiab tsawg hauv lub siab thaum koj txiav txim siab seb yuav ntxiv ntau npaum li cas rau koj lub phaj thaum noj mov lossis ua ntej koj xaiv khoom txom ncauj.

Tswj koj cov ntshav qabzib kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj ntshav qab zib, yog li kom txav deb ntawm cov zaub mov uas yuav zoo li qub, xws li cov khoom noj uas dhau lawm thiab khoom qab zib.

Cov zaub mov txawv

Koj tuaj yeem xyaw pears rau hauv ntau cov zaub mov txawv. Nov yog qee qhov qhia pear los sim uas ua haujlwm zoo rau kev noj zaub mov zoo rau kev noj qab haus huv.

Pears hauv zaub xam lav

Cov zaub xam lav no suav nrog arugula, pears, Walnut, thiab pecorino cheese nrog cov balsamic txiv roj roj hnav khaub ncaws. Nws yuav ua haujlwm zoo nrog cov nqaij ntshiv ntshiv thaum noj su lossis noj hmo.

Ib qho kev pab muaj 8 g ntawm cov rog, 7 g ntawm carbohydrates, thiab 2 g ntawm protein. Nws tseem muaj 170 mg ntawm poov tshuaj thiab 50 mg ntawm phosphorus.

Pears raws li lub qab los noj mov

Koj tuaj yeem txaus siab rau ob qho ntawm cov mini pear thiab tshis tshis tarts rau tsuas yog 90 calories, 4 g ntawm cov rog, 11 g ntawm carbohydrates, thiab 3 g ntawm protein.

Cov cuab yeej no yuav yog ib qho kev lom zem ntxiv rau hnub so kis lossis ib qho tais zoo los coj mus rau ib tog twg.

Pears raws li khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib

Cinnamon roasted pears yuav haum cov nqi rau cov khoom noj txom ncauj lossis khoom noj qab zib hauv lub caij nplooj zeeg lossis caij ntuj no. Koj tsuas yog yuav tsum pov lub walnuts, margarine, lub suab thaj xim tuaj hloov pauv, thiab cov cinnamon ua ke thiab siv qhov no ua ib qho topping ntawm cov txiv duaj txiv ntoo.

Tom qab ntawv koj muab cov pears hnav zoo ci tso rau hauv qhov cub li 45 feeb.

Prickly pear thiab balsam pear cov zaub mov txawv

Tej zaum koj yuav txaus siab nyob rau hauv sim prickly pear nyob rau hauv ib daim ntawv qhia, thiab muaj ntau ntau yam txoj kev ua noj lub cactus rau pluas tshais, noj hmo, thiab txawm tias dej haus.

Balsam pear yuav ua rau muaj kev phiv tshuaj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua noj nrog nws lossis haus nws hauv lwm daim ntawv.

Thaum tham nrog ib tus pro

Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj cov ntshav qabzib nyob ruaj khov yog tias koj muaj ntshav qab zib. Koj yuav tsum teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov zoo los tham txog koj cov zaub mov noj yog tias koj pom muaj qhov tsis txau los yog noj hauv koj cov ntshav qab zib tas li.

Lawv tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kev noj zaub mov zoo noj qab haus huv uas suav tag nrho cov zaub mov noj thiab teev qhov tshwj xeeb kom tswj hwm koj cov ntshav qab zib kom nyob zoo.

Hauv qab kab

Pears yog cov khoom noj qab thiab qab los koom ua ke kom noj qab haus huv yog tias koj muaj ntshav qab zib. Lawv yuav tuaj yeem tiv thaiv qhov pib ntawm ntshav qab zib lossis tseem pab koj tswj hwm tus mob thaum ntxov vim tias lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Ua kom lub cev qhov loj me rau hauv lub siab thaum koj noj pears, thiab sib npaug lawv nrog lwm cov zaub mov zoo xws li cov roj ntsha ntshiv thiab zaub kom koj cov ntshav qabzib hauv cov qib zoo. Koj tuaj yeem txaus siab pears ua ib lub txiv ntoo lossis suav nrog lawv rau hauv cov zaub mov noj thiab khoom noj txom ncauj.