Dab tsi yog Passive Range ntawm Motion?

Zoo Siab

• Txoj kev ua kom nquag plias
• Thaum peb siv passive ntau ntawm cov lus tsa suab
• Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho cov lus txav
• Qoj ib ce-ntawm-txoj kev qoj ib ce
• Lub xub pwg nyom: Qhov rooj hauv siab ncab
• Caj dab: Kev sib hloov ncab
• Ob txhais ceg: Piriformis ncab
• Cov nqa mus

“Ntau yam kev txav tau los” thiab “ntau yam ntawm kev txav mus los” yog ob nqe lus uas nquag siv hauv kev ua kom lub cev muaj zog thiab rov zoo nkauj. Thaum lawv ob leeg cuam tshuam txhim kho kev sib koom tes ntawm cov lus tsa suab, cov txheej txheem tiag tiag ua txawv.

Yog tias ib tug neeg ua lub cev txav lossis ncab ib feem ntawm koj lub cev, xws li koj txhais ceg, qhov no hu ua kev txav mus los. Nyob rau qhov xwm txheej no, tus neeg saib xyuas lossis tus kws qhia lub cev nyob rau ntawd los pab nrog ua ke ua ke yog tias koj pom tias nyuaj lossis tsis tuaj yeem siv zog.

Hauv lwm lo lus, yog tias koj tsis tuaj yeem ua ntau yam kev qoj ib ce, ib tus khub tuaj yeem pab tau.

Qhov no feem ntau pom nyob rau hauv kev kho kom rov zoo. Tus kws saib xyuas lub cev lossis lub tshuab yuav ua haujlwm kom nce ib tus neeg qhov kev txav chaw (tshwj xeeb nrog kev sib koom ua ke thiab cov leeg) rov qab rau lawv qhov kev raug mob ua ntej.

Txoj kev ua kom nquag plias

Kev ua kom nquag plias ntawm qhov kev coj ua, ntawm qhov tod tes, yog hais txog kev txav pob qij txha ntawm koj tus kheej los ntawm kev cog lus koj cov leeg.

Austin Martinez, tus thawj coj ntawm kev kawm ntawv rau StretchLab hais tias "Qhov kev txav ntawm no yog qhov tseem ceeb vim tias nws tau koom nrog peb cov haujlwm txhua hnub (taug kev los ua haujlwm, tuav ib yam dab tsi los ntawm chav ua noj, lossis sib tw hauv kev sib tw kis las)."

Thaum peb siv passive ntau ntawm cov lus tsa suab

Yog tias koj cuam tshuam nrog tom qab raug mob rau koj lub xub pwg, hauv caug, lub duav, lub caj dab, lossis lwm qhov ntawm koj lub cev uas tau sib koom ua ke, ces koj paub tias nws yooj yim npaum li cas rau koj qhov kev hloov mus los cuam tshuam.

Qhov ntawd vim hais tias qhov ntau ntawm cov lus tsa suab los yog qhov kev ncua deb thiab kev taw qhia ntawm kev sib koom tes yuav txav tau ntau zaus tom qab muaj kev raug mob rau thaj chaw ntawd.

Txhawm rau kom muaj lub tswv yim zoo dua ntawm kev cuam tshuam rau kev sib koom tes tshwj xeeb, kws kho mob, kws kho mob lub cev, tus kws qhia kis las, lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem ntsuas qhov txav ntawm qhov txav mus rau hauv cov pob qij txha lossis lub cev kom pom tias muaj qee yam kev txav txav. Qhov no ib txwm ua thaum ntsuas lub cev tom qab raug mob lossis ib feem ntawm kev kho mob rov qab.

Yog tias koj qhov kev txav txawv txav tsawg, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv qee lub sijhawm los ua qoj ib ce lossis siv lub zog qoj ib ce. Txhawm rau kom thaj chaw raug mob rov qab zoo dua, tus kws kho lub cev yuav siv hom kev tawm dag zog no ua ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob tag nrho.

Tus kws qhia tus kheej yuav siv qhov kev tawm dag zog ua kom lub zog thaum lub sijhawm kawm qhia los pab koj txhim kho kev mus ncig thiab kev ua kis las.

Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce dhau mus los uas yog ib feem ntawm txoj kev koom tes nrog kev pabcuam kom ncab. Qhov no ib txwm muaj nyob rau hauv kev ua kis las, cov chav tawm dag zog, thiab cov pab pawg ua kom rov ua haujlwm.

Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho cov lus txav

Txoj kev zoo tshaj plaws los txhim kho koj cov lus tsa suab, hais tias Martinez, yog dhau los ntawm kev ntsuas siab dhau, vim tias ntau qhov kev quab yuam tuaj yeem thov thiab tuav tau ntev dua. Qhov no tso cai rau kev hloov ntau dua nyob rau lub sijhawm.

Uas tau hais tias, kev xaiv tus qauv zoo tshaj plaws los txhim kho koj cov lus tsa suab tseem nyob ntawm koj lub hom phiaj.

Raws li Martinez, yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau ua kom txoj haujlwm thiab ntau yam txav ntawm koj cov pob qij txha tshwj xeeb (feem ntau tom qab raug mob), nws zoo dua yog ua haujlwm nrog cov kws tshaj lij xws li kws kho mob lossis kws kho mob lub cev.

Thiab yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho qhov yooj ntawm koj cov leeg, ua haujlwm nrog cov neeg paub txog kev paub zoo hauv daim teb no xws li tus kws qhia tus kheej yog qhov tseem ceeb.

"Feem ntau, qhov no suav nrog passive ncab qhov twg los ntawm ib tus neeg tau kawm los yog cov cuab yeej ua haujlwm (ncab cov hlua) pab ua rau qhov txheej txheem ncab," Martinez piav qhia.

Ntxiv rau, cov kev ntsuas nquag tuaj yeem txhim kho txoj kev txav. Qhov no feem ntau ua rau muaj xws li kev txhawb nqa lub zog sov (ncab), uas koj txav koj lub cev hauv ntau txoj haujlwm kom nce ncig thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Kev ncab yog ua tiav tau zoo tshaj plaws ua ntej kev ua si lossis kev tawm dag zog.

Qoj ib ce-ntawm-txoj kev qoj ib ce

Qee qhov feem ntau tshwm sim thiab muaj kev nyab xeeb tshaj plaws dhau ntawm cov kev tawm dag zog qoj ib ce muaj feem xyuam nrog ncab cov leeg puag ncig nrog lub hom phiaj kom nce nqaij.

Ib txoj hauv kev los ua qhov no raws li Martinez yog nrog ib qho cuab yeej xws li txoj hlua ncab. Qhov no yuav pab koj tuav kom lub sijhawm ntev dua.

Txawm li cas los xij, muaj ib tug neeg pab nrog qhov ncab yog qhov kev ua tau zoo los xyaum ua haujlwm dhau los ntawm kev txav mus los.

Martinez piav qhia "Nrog rau cov kev tawm dag zog no, ib tus kws tshaj lij tau kawm txav koj lub cev mus rau qhov ncab thiab tuav nws rau koj, nrog lub siab xav ua kom koj cov leeg nruj,".

Nws hais tias "Qhov no zoo dua rau qee qhov laj thawj," nws hais.

Ua ntej, tus kws tshaj lij kev txawj ntse nkag siab qhov kev txwv tsim nyog thiab paub txog kev yuav mus deb li cas. Thib ob, lawv paub ntev npaum li cas los tuav lub ncab rau. Lawv kuj tau kawm kom paub txog yog tias nws tau tsom mus rau thaj chaw kom tsim nyog kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Nrog rau qhov kev xav, ntawm no yog peb qhov kev ntsuas lub zog ntawm kev txav mus los uas Martinez tau hais tias koj tuaj yeem ua koj tus kheej lossis tau txais kev pab nrog los ntawm tus kws tshaj lij hauv kev nthuav txuj ci.

Lub xub pwg nyom: Qhov rooj hauv siab ncab

Yog tias tus khub tau pab nrog kev tawm dag zog no, lawv yuav txav koj ob txhais caj npab los ntawm cov lus tsa suab.

1. Kho koj lub luj tshib mus rau 90 qib thiab kab koj ob sab caj npab rau hauv txoj hauj lwm ncaj ncaj tiv thaiv txoj kev hauv tsev lossis lub qhov rooj qhib.
2. Qaug koj lub npog tas ib ce rau pem hauv ntej, thaum kawg qhib koj lub hauv siab thiab tsim ib qho ncab.

Caj dab: Kev sib hloov ncab

Qhov no yuav ncab cov levator scapulae, cov leeg ua kom nruj hauv ntau tus neeg thiab nyhav ua rau tsis xis nyob hauv caj dab thiab lub xub pwg.

1. Thaum zaum, tig koj lub taub ntswg mus rau koj lub qhov tso.
2. Siv koj txhais tes thawb sab tom qab ntawm koj lub taub hau mus sab hauv.

Ob txhais ceg: Piriformis ncab

Ntau tus neeg tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kom lub duav yooj yim dua, tshwj xeeb yog cov uas muaj kev tsis zoo nyob sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no, tseem hu ua Pigeon ua rau mob, ncab nqaij hauv thaj chaw no, piriformis.

1. Tso koj ob txhais ceg nyob pem hauv ntej ntawm koj hauv txoj hauj lwm khoov.
2. Ntshiv dua koj lub duav kom ncab piriformis.

Txog tus khub-pab ncab:

1. Pw rau hauv pem teb lossis lub rooj kho kom rov zoo nkauj.
2. Hloov chaw ntawm kev siv koj lub cev muaj qhov hnyav, kom koj tus khub muab kev tiv thaiv los ntawm kev tsiv koj txhais ceg los ntawm kev ntsuas dhau mus.

Cov nqa mus

Ua cov kev qoj ib ce dhau ntawm qhov kev xav tom qab raug mob tom qab raug mob tuaj yeem pab ua kom koj cov pob qij txha thiab txo qis uas koj yuav muaj qhov txo qis ntev hauv koj qhov kev txav ntawm lub cev.

Qhov no tsis tsuas yog pab nrog cov txheej txheem tsim kho dua tshiab, tab sis kuj tseem pab koj muaj kev txav mus los kom txaus ua cov haujlwm txhua hnub thiab txuas ntxiv mus koom cov haujlwm uas koj nyiam ua.