Dab tsi Qhov txawv ntawm Paleo thiab Keto Cov Pluas Noj?

Zoo Siab

• Cov zaub mov daj puas yog dab tsi?
• Dab tsi yog keto kev noj haus?
• Cov pluas noj no muaj ntau yam
• Ob qho tib si hais txog tag nrho cov zaub mov
• Ob leeg tshem tawm nplej thiab legumes
• Ob leeg tshem tawm ntxiv qab zib
• Ob leeg hais txog cov rog kom zoo
• Ob leeg puav leej ua hauj lwm zoo rau kom poob phaus
• Paleo tsom ntau ntxiv rau kev xav thaum keto tsom rau macronutrients
• Paleo Tso cai rau Txhua Tus Neeg Noj Khoom Noj Carbs
• Keto tso cai rau mis nyuj thiab qee yam kua zaub ntsuab
• Qhov twg Yog Qhov Noj Qab Haus Huv Dua?
• Hauv qab kab

Niaj hnub no, koj yuav tsis tau nyuaj nyeem cov ntawv xov xwm noj qab haus huv lossis nqis tes ua ib qho chaw dhia ua si uas tsis hnov ​​dab tsi txog pluas noj pluas noj thiab ketogenic.

Coob tus neeg ua raws cov kev noj haus no vim lawv xav kom poob phaus lossis txhim kho lawv qhov noj qab haus huv tag nrho. Tsis tau txij li thaum ob pluas noj yog li nrov, tej zaum koj yuav xav li cas lawv txawv.

Ntawm no yog cov ncauj lus ntxaws ntxaws ntawm cov zaub mov daj thiab keto, suav nrog qhov uas zoo tshaj plaws.

Cov zaub mov daj puas yog dab tsi?

Kev noj zaub mov daj, qee zaum kuj hu ua "kev noj zaub mov rau tus tswv tsev," ua raws li lub ntsiab cai tias kev noj zaub mov uas muaj rau tib neeg thaum ntxov yuav txhawb kev noj qab haus huv zoo.

Ib qho ntawm cov kev xav tseem ceeb hauv qab ntawm cov zaub mov daj yog lub tshuab zaub mov niaj hnub, kev tsim khoom thiab kev ua yog ua rau tib neeg noj qab haus huv.

Yog li, yog tias koj hloov koj txoj kev noj haus kom zoo xws li cov Paleolithic cov neeg yos hav zoov-tus neeg yos hav zoov, koj yuav zoo dua txhawb koj lub cev lub zog ua haujlwm hauv lub cev, txhim kho kev zom thiab kev noj qab haus huv.

Paleo tshem tawm cov nplej, legumes, qab zib cov txheej txheem thiab feem ntau ntawm cov mis nyuj.

Cov zaub mov tseem ceeb uas tso cai rau cov zaub mov daj ntawd muaj xws li:

• Nqaij thiab ntses
• Cov qe
• Ceev thiab noob
• Txiv Hmab Txiv Ntoo
• Zaub - tshwj tsis yog pob kws, uas yog nplej
• Xaiv cov rog thiab roj, xws li txiv maj phaub roj, txiv roj roj, avocado roj, roj, siab, ghee / butter
• Cov khoom qab zib tsawg tshaj plaws, suav nrog cov zib ntab, maple phoov, txiv maj phaub qab zib, stevia nyoos

Rau feem ntau, paleo yog hais txog ntau tshaj li kev noj haus.

Kuj tseem muaj lub zog ua kom pom tseeb txog kev coj ua lub neej, kev cuam tshuam ib puag ncig ntawm kev xaiv khoom noj thiab lub cev tag nrho lub cev noj qab haus huv tsis pub dhau lub moj khaum ntawm qhov kev xav.

Kev noj zaub mov daj yog qhov kev noj haus uas hais txog tag nrho cov zaub mov thiab tshem tawm cov nplej, legumes thiab cov zaub mov tiav feem ntau txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov noj kom muaj lub cev ua kom lub neej tsom mus rau kev coj ua kom zoo thiab tawm dag zog.

Dab tsi yog keto kev noj haus?

Cov ntaub so ntswg feem ntau hauv tib neeg lub cev nyiam siv cov piam thaj los ntawm carbohydrates rau lub zog.

Ketosis yog lub xeev cov kev zom zaub mov uas koj lub cev siv cov calories los ntawm cov rog, hloov cov carbs, los tsim lub zog uas xav tau los ua nws txoj haujlwm li qub ().

Lub keto, los yog ketogenic, kev noj haus tsom rau qhov ua kom ketosis los ntawm kev suav kev haum ntawm kev noj zaub mov macronutrients, namely carbs, protein thiab rog.

Keto kev noj zaub mov macronutrient tawg zoo li muaj qee yam zoo li no:

• Rog: 65-90%
• Cov protein ntau: 10-30%
• Carbohydrates: tsawg dua 5%

Piv rau kev noj zaub mov "tus qauv", cov macronutrient faib ntawm cov keto noj tau hloov pauv kom haum rau cov rog, muaj protein tsawg thiab tsis tshua muaj carbs.

Lub hom phiaj ntawm kev ua tiav ketosis nrog cov phiaj xwm kev noj haus no yog kom ntxias cov metabolism hauv cov rog hauv koj lub cev. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau siv macronutrient kom tsawg yog tswj tau nruj, zoo li lwm yam koj muaj feem cuam pov tseg koj cov metabolism hauv ketosis.

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas cov keto noj zaub mov tau nce tsis ntev los no yog vim nws lub peev xwm los pab koj kom poob phaus thiab txhim kho cov ntshav qab zib tswj ().

Lub keto kev noj haus yog txoj kev npaj noj mov uas tsom rau kev tswj hwm kev faib khoom noj kom muaj txiaj ntsig txhawm rau hloov lub cev kev tos los ntawm carbs mus rau rog rau lub zog.

Cov pluas noj no muaj ntau yam

Txawm hais tias lawv muaj qhov sib txawv, cov zaub mov daj thiab keto qhia tawm ntau yam ntxwv. Hauv qab no yog qee cov tswv yim tseem ceeb uas cov khoom noj no ib txwm muaj.

Ob qho tib si hais txog tag nrho cov zaub mov

Hauv paus, ob qho tib si paleo thiab keto cov phiaj xwm kev noj haus yog npaj siab cia siab rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig tag nrho.

Tag nrho cov zaub mov yog cov khoom noj uas tau hla qhov tsawg kawg ntawm kev ua tiav los ntawm lub sijhawm nws nkag rau koj lub phaj.

Cov keto thiab paleo cov pluas noj kom txhawb kom tshem tag nrho cov zaub mov ua ultra thiab hloov nrog tag nrho cov zaub mov zoo li zaub tshiab, nqaij, nqaij thiab ntses.

Qhov no yog pom tseeb tshwj xeeb nrog kev tsis suav ntawm kev ua cov rog, roj thiab cov qab zib hauv ob leeg daj thiab keto "cov cai ntawv."

Ob leeg tshem tawm nplej thiab legumes

Txawm hais tias muaj ntau yam xwm txheej, ob qho tib si paleo thiab keto cov pluas noj kom tsis txhob noj zaub mov thiab legumes.

Txog cov neeg coob coob, qhov kev txiav tawm no feem ntau yog los ntawm qhov tseeb tias nplej thiab legumes tsis yog ib feem ntawm kev noj zaub mov rau tib neeg thaum ntxov thiab lawv muaj cov tshuaj antinutrients.

Antinutrients yog cov tebchaw, xws li lectins thiab phytates, uas tuaj yeem pom hauv qee cov khoom noj cog ntoo. Lawv cuam tshuam nrog koj lub cev lub peev xwm los nqus cov zaub mov thiab cov as-ham thiab tej zaum yuav ua rau lub plab zom mov thaum noj ntau ().

Ntawm qhov tod tes, kev tshawb fawb qhia tias kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig los noj zaub mov nrog cov sib txuas ().

Lub keto khoom noj tseem tshem tawm cov nplej thiab feem ntau legumes, tab sis qhov no yog vim lawv cov ntsiab lus carbohydrate.

Cov nplej thiab legumes ua rau muaj ntau ntau ntawm cov carbs rau txoj kev noj haus. Yog tias koj noj lawv thaum ua raws li kev noj haus keto, koj yuav raug pov lub cev tawm ntawm ketosis.

Ob leeg tshem tawm ntxiv qab zib

Keto thiab paleo cov pluas noj kom tsis txaus ntseeg qhov kev nqus ntawm cov piam thaj ntxiv.

Rau tag nrho ob txoj kev npaj zaub mov noj, qhov no poob ntau nyob rau hauv lawv cov lus qhia kom tsis txhob noj zaub mov ntau hauv cov zaub mov.

Txawm li cas los xij, cov txiv neej noj zaub mov noj daj haus yog qhov hloov kho tau me ntsis nrog txoj cai no, vim tias qhov chaw tsis muaj suab thaj zoo li zib ntab thiab kua txiv mab txiv ntoo tseem tso cai.

Ntawm qhov tod tes, Keto tsis tso cai rau ib qho chaw piam thaj ntxiv, ua kom zoo los yog tsis, vim muaj cov ntsiab lus carb ntau ntawm cov zaub mov no.

Ob leeg hais txog cov rog kom zoo

Nyob rau hauv txoj kab nrog lawv sib koom lub hom phiaj ntawm kev ua tiav kev noj qab haus huv, ob qho zaub mov daj thiab keto txhawb kev noj kom tsis muaj kev txwv tsis pub muaj kev rog kom zoo.

Ob lub pluas noj zaub mov no tseem pom zoo kom yuav tsum xaiv cov roj uas tau xaiv, xws li txiv roj thiab avocado, thiab txiv ntoo, noob thiab ntses. Cov zaub mov no tau paub kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv vim tias lawv muaj poly- thiab monounsaturated rog cov ntsiab lus ().

Kev noj zaub mov ob leeg kuj ua rau muaj kev rog ntau dhau, xws li cov rog rog, uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thaum noj tsis tu ncua ()

Keto tso qhov hnyav heev rau cov rog feem ntau, vim tias nws yog qhov pib ntawm tag nrho cov khoom noj. Paleo, thaum tsis tas yuav tsum muaj cov zaub mov muaj roj ntau, siv cov lus pom zoo no los txhawb kev noj qab haus huv tag nrho.

Ob leeg puav leej ua hauj lwm zoo rau kom poob phaus

Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau cov muaj npe nrov ntawm keto thiab paleo cov pluas noj yog qhov kev xav tias lawv yuav txhawb nqa kev poob phaus.

Hmoov tsis zoo, muaj kev tshawb nrhiav tsawg kawg uas muaj cov txiaj ntsig zoo li cas rau cov pluas noj no yog txhawb ntxiv, ua kom lub cev yuag ntev. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb txog luv luv muaj kev cia siab.

Kev tshawb nrhiav me me ntawm kev ntuav, rog cov poj niam tom qab cov zaub mov daj pom pom 9% poob phaus tom qab rau lub hlis thiab poob 10.6% ntawm 12 lub hlis. Tsis muaj ib qho hloov pauv hauv qhov hnyav tau pom ntawm 24-lub hlis cim ().

Ib txoj kev ntsuam xyuas ntawm kev tshawb fawb txog kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb, cov rog-rog (LCHF), xws li kev noj haus ketogenic, qhia tau tias lub cev yuag yuag yuag tuaj yeem tshwm sim thaum hloov mus rau qhov noj no (5).

Qhov no yuav tau yog vim tias kev noj haus ntau hauv cov rog feem ntau ua rau qhov qab los noj mov tsawg dua thiab noj tsawg nyob rau hauv lub cev. Nws kuj tseem yuav yog qhov txheej txheem ketosis yog qhov ua kom muaj kev cuam tshuam zoo dua ntawm cov khw muag khoom noj muaj roj. Vim li cas tseem tsis tau paub meej.

Thaum kawg, xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab saib qhov tseeb kev sib raug zoo ().

Lub keto thiab paleo cov pluas noj koom nrog ntau cov kev txwv zaub mov noj thiab cov kev cai zoo sib xws, txawm hais tias feem ntau ua rau muaj ntau yam sib txawv.

Paleo tsom ntau ntxiv rau kev xav thaum keto tsom rau macronutrients

Ib qho ntawm qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov daj thiab keto yog cov lus qhuab qhia hauv lub ideological, lossis tsis muaj.

Tus noj zaub mov daj tso yog hais txog kev xaiv ua lub neej ntau dua li kev noj haus. Nws qhia meej txhawb cov hom tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog thiab lub siab hauv kev ua si txhua hnub kom sib xyaw nrog tus qauv kev noj haus.

Ib qho ntawm lub ntsiab ntawm tus cwj mem kev ua neej yog los ua ke luv, lub sijhawm sib txawv ntawm kev tawm dag zog rau hauv koj lub sijhawm. Qhov kev qoj ib ce no yog xav kom txo qhov kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua ke nrog kev tawm dag zog ntev dua.

Lwm txoj hauv kev txo kev ntxhov siab raug txhawb rau kev noj zaub mov zoo li yoga thiab yoga.

Thaum ua khub nrog kev noj haus, cov kev coj ua lub neej no yog npaj los txhawb tag nrho koj lub cev thiab lub siab, ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub.

Thaum lub sijhawm cov zaub mov daj liab yog qhov tshwj xeeb heev, nws tsis yog qhov tseem ceeb rau cov tshuaj macronutrients txhua. Koj raug tso cai kom noj cov protein, rog thiab carbohydrates ntau npaum li koj xav tau, yog tias koj tau xaiv lawv los ntawm cov npe teev khoom noj "pub".

Keto, ntawm qhov kev tes, tsis muaj kev cuam tshuam nrog cov kev qhuab qhia lossis kev ua neej nyob. Thaum nws txhawb kom xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, lub ntsiab tseem ceeb yog kev faib khoom macronutrient.

Lwm qhov kev ua raws kev ua neej hloov pauv nrog keto kev noj haus yog qhov nyob ntawm tus kheej thiab tsis yog ib feem ntawm kev noj haus kev nyab xeeb nws tus kheej.

Kev noj zaub mov daj ua rau txhawb qee yam haujlwm sab nraud ntawm kev ua raws li kev noj haus, xws li kev tawm dag zog thiab lub siab, thiab nws tsis tso cov kev txwv rau macronutrients. Keto tsuas xav kom koj nyob hauv ib pawg ntawm carbs, protein thiab rog.

Paleo Tso cai rau Txhua Tus Neeg Noj Khoom Noj Carbs

Txawm hais tias paleo txwv tsis pub qee cov khoom siv carb, nws tsis tas yuav yog cov zaub mov tsis muaj carb hauv tib txoj kev keto.

Vim tias paleo tsis qhia meej txog macronutrients, koj cov zaub mov noj yuav yog qhov ntau hauv cov zaub mov carbs, nyob ntawm seb cov khoom noj twg koj xaiv noj nyob rau hauv cov kev txwv tshwj xeeb.

Vim tias muaj nplej, cov piam thaj thiab dej qab zib tsis tau tso cai, cov kab mob carb ntawm cov zaub mov daj yog qee qhov txwv tab sis tsis tshem tawm. Paleo tseem tso cai carbs los ntawm pab pawg ntawm tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab qab zib uas tsis tsim nyog.

Hloov pauv, keto kev noj haus txwv txhua qhov nplua nuj ntawm cov zaub mov carbohydrates, nrog rau cov hmoov txhuv nplej siab zaub, feem ntau txiv hmab txiv ntoo, nplej, qab zib thiab feem ntau legumes.

Vim tias qhov tseeb tias tag nrho cov kev nkag mus hauv carb yuav tsum nyob hauv qis ib qho kev tswj hwm kom muaj ketosis, ntau cov zaub mov muaj carb ntau, tsis hais txog ntawm lawv qhov twg, tsuas tsis haum rau keto noj haus.

Keto txwv koj txoj kev noj mov hauv carb, hos paleo tso cai rau ntau tag nrho cov zaub mov ntawm carbs, muab lawv poob rau hauv cov khoom noj uas tau tso cai.

Keto tso cai rau mis nyuj thiab qee yam kua zaub ntsuab

Keto tso cai, txawm tias yaum, noj ntau cov khoom noj siv mis. Cov mis nyuj muaj rog ntau nyob hauv daim ntawv ntawm cov qab zib hnyav, butter thiab unsweetened tag nrho cov roj yogurt yog cov tseem ceeb ntawm ntau cov ketogenic cov phiaj xwm kev noj haus.

Lwm cov khoom siv mis nyuj, xws li mis nyuj khov los yog mis nyuj, yog txwv tsis pub noj cov zaub mov keto tab sis qhov no feem ntau yog vim lawv cov roj tsawg-rau-carb piv.

Cov khoom noj uas yog kua taum, taum pauv thiab taum pauv yog pub rau keto cov zaub mov noj tsuav yog lawv poob rau koj cov kev faib rau macronutrient. Soy mis, li cas los xij, feem ntau yog poob siab.

Paleo, ntawm qhov kev xav, txwv tsis pub kom muaj kev ua kua thiab txwv rau yuav luag txhua qhov mis nyuj.

Cov nyom-ua butter yog qhov kev tso cai ntawm cov mis nyuj ntawm cov zaub mov daj. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev tsis sib haum xeeb nyob hauv lub zej zos paleo hais txog seb qhov nyiaj pub no puas muaj nyob rau hauv txoj kab nrog lub hom phiaj daj.

Ib qho ntxiv, paleo tsis tso cai rau ib yam khoom ua kua vim tias lawv poob rau hauv cov ntawv sau cov zaub mov.

Keto txhawb kom noj cov zaub mov muaj mis nyuj muaj roj thiab qee cov kua zaub ntsuab, muab rau lawv kom haum raws li kev pom zoo macronutrient ntau. Paleo tsis pub muaj mis los yog kua, tsuas yog qee yam ntawm butter.

Qhov twg Yog Qhov Noj Qab Haus Huv Dua?

Ob qho kev noj haus daj thiab keto tuaj yeem yog cov kev xaiv noj qab haus huv, nyob ntawm seb lawv siv li cas thiab lawv siv rau dab tsi.

Hauv kev sib piv sab ua ke, cov zaub mov daj yog qhov kev noj qab haus huv rau cov neeg feem coob.

Paleo tso cai rau kev ywj pheej ntxiv rau txoj kev xaiv zaub mov thiab ntau txoj kev xaiv kom tau txais cov zaub mov zoo uas koj lub cev xav tau nyob rau txhua hnub. Nws tseem txhawb kom tag nrho lub neej muaj kev noj qab nyob zoo.

Muaj kev ywj pheej hauv kev xaiv khoom noj ua rau muaj kev yooj yim kom tswj kav ntev nrog qhov tsis muaj peev xwm yuav cais tawm.

Keto tsis haum rau txhua tus thiab nws yuav muaj txiaj ntsig zoo li cov txheej txheem kho rau qee yam mob.

Tsis tas li, cov neeg feem ntau yuav tsum zam kev noj zaub mov ntau nyob rau ntawm cov zaub mov muaj roj ntau. Kev tshawb fawb qhia tias nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv ().

Keto yog qhov nyuaj nyuaj rau kev tswj xyuas vim yog txoj kev nruj me ntsis uas yuav tsum ua kom tiav ketosis. Nws yuav tsum ua tib zoo npaj thiab tuaj yeem hloov kho tsis tau raws li lub sijhawm kev sib raug zoo.

Keto qhov tsis muaj qhov yooj yuav tuaj yeem ua kom tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo vim tias muaj kev xaiv tsawg.

Ob qho khoom noj daj daj thiab keto muaj qhov zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis paleo yog qhov ntau dua los muab ntau txoj kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Keto tuaj yeem yog qhov nyuaj rau kev tswj thiab tej zaum yuav tsis raug txais los ntawm qee tus neeg.

Hauv qab kab

Kev noj haus ketogenic yog qhov txawv txav nws cov rog thiab cov ntsiab lus tsis txaus siab. Nws yuav zoo rau kev poob phaus thiab tswj ntshav qab zib.

Kev noj zaub mov daj ua qhia ntau txog kev noj zaub mov tag nrho uas tau xav tias muaj rau tib neeg hauv Paleolithic era. Nws kuj tseem txhawb kom tawm dag zog thiab lwm yam kev coj kom zoo.

Ob lub pluas noj no muaj qhov zoo uas cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv thaum npaj tsim nyog.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntev txog kev nyab xeeb thiab ua tau ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov no tsis muaj txhij txhua thiab qee qhov kev txwv yuav nyuaj rau kev tswj hwm.

Rau cov neeg feem coob, cov zaub mov daj yog qhov kev xaiv zoo dua vim tias nws muaj kev yoog raws nrog kev xaiv zaub mov ntau dua li keto, uas ua rau nws yooj yim los tswj lub sijhawm ntev.

Thaum kawg ntawm lub hnub, kev noj haus uas ua haujlwm ntev rau koj yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.