Puas yog Tus Paleo Noj Qab Nyob Zoo Thaum Cev Xeeb Tub?

Zoo Siab

• Kev phom sij ntawm cov zaub mov paleo thaum cev xeeb tub
• Cov kev pheej hmoo
  
• Cov zaub mov daj puas yog dab tsi?
• Kev pab cuam ntawm cov zaub mov daj
• Koj yuav tsum tau sim cov zaub mov daj thaum cev xeeb tub?
• Cov nqa mus

Thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv kom muaj zog thiab txhawb nqa koj lub cev xeeb tub.

Koj yuav tau hnov ​​txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov daj, lossis noj "caveman style" los ntawm kev ua raws li cov cwj pwm ntawm koj cov poj koob yawm txwv yos hav zoov-tus neeg yos hav zoov. Kev noj zaub mov daj ua kev cuam tshuam txog kev ua liaj ua teb ntau thiab ua zaub mov noj.

Yog tias koj xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txwv cov zaub mov uas tsis zoo, noj koj cov vitamins thaum xeeb tub, thiab noj ntau yam zaub mov zoo. Tab sis nws tsis zoo yuav pib noj cov zaub mov noj thaum koj tab tom xav. Ua kom tshem tawm cov mis nyuj thiab carbohydrate qhov zoo ib yam li nplej, piv txwv li, tej zaum yuav tsis zoo rau koj tus menyuam.

Ntawm no yog vim li cas koj tuaj yeem xav tuav cia kom daj ntseg mus txog thaum tom qab cev xeeb tub.

Kev phom sij ntawm cov zaub mov paleo thaum cev xeeb tub

Tsuas muaj kev tshawb nrhiav me me txog cov kev pheej hmoo thiab cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov noj thiab cev xeeb tub.

Tab sis muaj kev tshawb fawb txog cov poj niam cev xeeb tub noj zaub mov muaj protein ntau, cov zaub mov muaj kuab tsawg. Cov no yog qee qhov ntawm cov ntsiab cai ib tug neeg ntawm kev noj zaub mov daj yuav ua raws.

Kev tshawb fawb tawm hauv phau ntawv xov xwm hypertension pom tias cov poj niam uas nce noj nqaij thiab ntses thaum cev xeeb tub lig yug tau cov me nyuam uas pom muaj ntshav siab ntau dua tom qab lub neej.

Lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov nqaij liab thiab cov zaub mov carbohydrates tsawg thaum cev xeeb tub yog cuam tshuam nrog kev txo menyuam hauv plab thiab yug me nyuam hauv plab thaum yug menyuam. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj cortisol zais cia hauv kev teb rau kev ntxhov siab mob hlwb thaum tus menyuam mos tau tiav lub sijhawm laus.

Ib qho lus ceeb toom txog kev noj zaub mov daj yog tias nws tsis txhawb kom koj tshem tawm cov khoom noj carbohydrates. Koj tseem tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, suav nrog cov hmoov txhuv nplej siab zoo li qab zib qos, ua ib feem ntawm txoj kev npaj. Nws tseem yuav txhawb kom noj cov rog kom zoo thiab nqaij noj nqaij tsiaj. Yog tias koj tab tom ua raws li kev noj zaub mov daj thaum cev xeeb tub, koj tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo nrog kev noj cov zaub mov muaj protein ntau los ntawm kev xaiv cov nqaij rog. Koj kuj tseem xav kom koj haus dej kom ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj dej ntau thaum cev xeeb tub.

Yuav tsum muaj ntau qhov kev tshawb fawb los ntsuam xyuas kev noj qab haus huv luv-ntev thiab ntev ntawm kev noj zaubmov noj zaubmov rau cov pojniam xeebtub thiab cov menyuam mos-liab.

Yog tias koj twb tau ua raws li kev noj haus ua ntej, nug koj tus kws kho mob seb nws puas nyab xeeb rau koj mus txuas ntxiv.

Cov kev pheej hmoo

• Kev nce ntxiv nqaij thiab ntses thaum lub caij cev xeeb tub tuaj yeem ua rau cov ntshav ntshav systolic ntau dua hauv cov menyuam yaus tom qab lub neej.
• Cov protein ntau ntawm cov tsiaj thiab cov muaj carbohydrates tsawg thaum cev xeeb tub yog cuam tshuam nrog kev txo menyuam hauv plab thiab yug menyuam tsis rog.

Cov zaub mov daj puas yog dab tsi?

Ua raws li kev noj haus daj ntseg txhais tau tias yog qoj ib ce ntawm cov neeg yos hav zoov thaum noj lub sijhawm Paleolithic, kwv yees li 2,5 lab rau 10,000 xyoo dhau los. Yuav hais txog qhov pom tseeb, tsis muaj lub khw muag khoom noj thaum lub sijhawm. Kev noj haus tsuas cuam tshuam qhov muaj ua ntej ua liaj ua teb thiab ua zaub mov noj. Daim ntawv teev cov khoom noj txais tau sib txawv me ntsis nyob ntawm lub hauv paus.

Cov zaub mov plooj daj muaj xws li:

• nqaij ntshiv
• txiv ntoo
• ntses
• zaub, suav nrog cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov cag ntoo
• ceev thiab noob

Ntawm cov zaub mov daj, koj feem ntau yuav zam rau tag nrho cov zaub mov tiav. Lwm yam khoom noj uas zam rau ntawm kev noj zaub mov muaj xws li:

• nplej
• legumes
• khoom noj siv mis
• ua kom zoo zoo qab zib
• ntsev
• dawb qos yaj ywm

Kev pab cuam ntawm cov zaub mov daj

Yog tias koj tsis tau xeeb tub, cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov daj yuav muaj xws li:

• txo tus mob
• poob phaus
• txhim kho kev ua kom haum qabzib
• nce kev tswj hwm kev siab tus kheej

Txawm tias qee qhov ntawm no yuav zoo nkaus li, kev noj zaub mov kom poob phaus thaum cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov txaus ntshai, raws li Asmeskas Kev Koom Tes Cev Xeeb Tub. Yog tias koj lub cev noj qab haus huv ua ntej cev xeeb tub, koj yuav xav nce li 25–35 phaus cuaj lub hlis tom ntej no. Tej zaum koj yuav tsum tau nce ntau dua lossis ntau dua, nyob ntawm seb koj lub cev rog dhau, rog dhau, lossis rog dua ua ntej cev xeeb tub.

Cov plhaus nkhaus kuj yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog thaum cev xeeb tub. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau 6 mus rau 11 servings cov carbohydrates ib hnub. Lawv muab koj lub zog uas koj xav tau, thaum muab:

• fiber ntau
• hlau
• B vitamins
• muaj ntau yam minerals

Ib qho kev zam rau cov kev xav tau carbohydrate thaum cev xeeb tub yuav yog tias koj kuaj mob ntshav qab zib muaj mob ntshav qab zib. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov hau kev los tswj koj cov kev noj haus thiab tswj kom koj cov ntshav qab zib nyob hauv kev soj ntsuam.

Koj yuav tsum tau sim cov zaub mov daj thaum cev xeeb tub?

Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los ntsuas cov kev pheej hmoo thiab cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov daj thaum cev xeeb tub. Tab sis cov kws txawj tsis txaus siab txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig kom txog thaum koj xa khoom.

Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov nruj, sim noj ntau yam khoom noj qab haus huv los ntawm cov zaub mov yooj yim ntawm txhua pluas noj. Cov zaub mov tseem ceeb yog:

• cov nqaijrog thiab legumes
• nplej
• txiv hmab txiv ntoo
• zaub
• mis los, lossis lwm yam khoom noj uas muaj calcium ua cov tsis muaj mis
• noj qab nyob zoo cov rog

Txawm hais tias lub caij cev xeeb tub muaj mob, sim kom txhob muaj khoom noj qua, zaub mov ceev, thiab khoom qab zib kom ntau li ntau tau.

Koj thiab koj tus menyuam yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov zoo uas suav nrog:

• muaj protein ntau
• calcium
• carbohydrates
• noj qab nyob zoo cov rog
• cov vitamins thiab cov zaub mov
• hlau
• folic acid

Carbohydrates yog qhov tseem ceeb thaum cev xeeb tub. Lawv muab koj lub zog rau koj xav tau thiab muab koj cov vitamins, minerals, thiab fiber.

Hloov cov txheej txheem carbs nrog:

• cov mov ci, nplej zom, thiab cereal
• taum thiab lwm yam keeb
• qab zib qos thiab lwm yam zaub hmoov txhuv nplej siab
• cov nplej xim av, quinoa, thiab lwm yam noob nplej tag nrho
• txiv ntoo

Cov mis los kuj tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo rau kev xeeb tub. Lawv muab koj lub cev nrog calcium, uas koj tus menyuam yuav tsum tau txhim kho lawv cov pob txha thiab cov hniav zoo. Yog tias koj cov lactose-intolerant, muaj mis fab tsis haum, lossis xaiv tsis haus cov mis, koj yuav tsum noj zaub mov muaj calcium ntau txhua hnub xws li legumes, kale, sardines nrog pob txha, zaub cob pob thiab zaub ntsuab tsaus. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tsis tau txais calcium txaus, tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj kom nyab xeeb rau cev xeeb tub.

Cov nqa mus

Yog tias koj npaj siab yuav ua raws li kev noj zaub mov zoo thaum cev xeeb tub, xaiv cov khoom noj muaj rog thiab nqaij ntses, ntxiv cov rog ntau ntau, thiab haus cov zaub hauv paus txhua hnub kom txo cov kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau. Ntxiv rau ntawm cov ntawv sau keeb kwm ib yam nkaus, uas tuaj yeem pab koj kom tau raws li koj xav tau folate thaum cev xeeb tub. Nco ntsoov tias yuav noj cov tshuaj muaj hnub yug menyuam noj txhua hnub.

Hloov chaw ntawm kev noj zaub mov nruj zoo li daj ntseg thaum cev xeeb tub, txhawm rau noj ntau yam muaj txiaj ntsig zoo, tag nrho cov zaub mov ntawm txhua pluas noj thiab zam rau cov zaub mov muaj protein ntau. Hloov koj cov nplej ua tshiab nrog cov lej ua ke, thiab txwv cov dej qab zib thiab khoom noj txom ncauj. Haus dej kom ntau nyob kom lub cev haus dej. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia noj zaub mov ntsig txog koj cov khoom noj xav tau txhua hnub thiab cov kev xav tau ntawm ib hlis ib zaug.