Kev Kho Mob Osteoporosis Lwm Yam Kev Kho Mob

Zoo Siab

• Liab plaub hau
• Nqaij
• Cohosh dub
• Horsetail
• Kev Siv Tshuaj Tua Tsiaj
• Tai chi
• Melatonin
• Cov kev kho mob ib txwm muaj
• Kev Tiv Thaiv

Lwm txoj kev kho mob txha khov kho

Lub hom phiaj ntawm lwm txoj kev kho tau zoo yog tswj hwm lossis kho tus mob kom zoo yam tsis siv tshuaj kho mob. Qee lwm txoj kev kho mob tuaj yeem siv rau txha txha pob txha. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj kev tshawb fawb lossis chaw kuaj mob los qhia tias qhov ua tau zoo, ntau tus neeg tshaj tawm txog kev ua tiav.

Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob ua ntej pib lwm txoj kev kho mob lossis kev kho mob. Tej zaum muaj kev sib cuam tshuam ntawm cov tshuaj ntsuab thiab cov tshuaj uas koj tab tom siv tam sim no. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab tswj hwm txoj kev npaj khomob txhua yam uas haum rau koj cov kev xav tau.

Thaum tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv rau ntawm lub ncauj lus, qee cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv ntseeg txo los sis muaj peev xwm tso tseg cov pob txha poob los ntawm pob txha pob txha.

Liab plaub hau

Cov hlaws liab yog xav kom muaj cov tshuaj zoo li estrogen. Txij li thaum lub ntuj estrogen tuaj yeem pab tiv thaiv pob txha, qee cov kws qhia lwm txoj hauv kev tuaj yeem hais qhia nws siv los kho cov txha.

Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj tshawb pom los qhia tias pob liab liab ua rau kev ua haujlwm kom qeeb hauv pob txha.

Cov tshuaj zoo li estrogen hauv cov hlwv liab yuav cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj thiab tej zaum yuav tsis haum rau qee tus neeg. Nco ntsoov tham cov hlaws liab nrog koj tus kws kho mob, yog tias koj tab tom txiav txim siab noj nws. Muaj ntau qhov cuam tshuam txog kev siv tshuaj yeeb thiab kev phiv.

Nqaij

Cov taum pauv siv los ua cov khoom lag luam zoo li taum paj thiab kua taum pauv muaj isoflavones. Isoflavones yog cov tshuaj zoo li estrogen uas yuav pab tiv thaiv cov pob txha thiab nres pob txha.

Feem ntau nws pom zoo kom koj nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv kua taum rau cov kab mob pob txha, tshwj xeeb yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov qog tshuaj mis mob qog mis.

Cohosh dub

Cohosh Dub yog cov tshuaj ntsuab uas tau siv hauv Native American cov tshuaj rau xyoo. Nws kuj tau siv los ua tshuaj pleev cov tshuaj tua kab. Nws muaj phytoestrogens (estrogen-zoo li tshuaj) uas yuav pab tiv thaiv pob txha tsis tuaj yeem.

Pom tias dub cohosh txhawb nqa pob txha tsim hauv nas. Kev tshawb fawb tshawb fawb ntxiv yog tsim nyog los txiav txim seb cov txiaj ntsig no tuaj yeem txuas ntxiv rau kev kho mob hauv tib neeg uas mob txha caj qaum.

Nco ntsoov tham cov cohosh dub nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv nws, vim muaj kev phiv ntau heev.

Horsetail

Horsetail yog tsob nroj uas muaj peev xwm muaj lub siab tawv. Cov tshuaj silicon hauv horsetail ntseeg tau tias yuav pab txhawm rau poob pob txha los ntawm kev txhawb cov pob txha tsim rov ua dua tshiab. Txawm hais tias kev kho mob hauv tsev kho mob kom pab txhawb qhov ua tsis txaus no, horsetail tseem tseem pom zoo los ntawm qee tus kws kho mob tshwj xeeb ua kev kho mob txha.

Horsetail tuaj yeem raug coj ua tshuaj yej, tincture, lossis tshuaj ntsuab compress. Nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog cawv, thaj ua rau thaj nicotine, thiab cov pa tshuaj, thiab nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau haus dej kom zoo thaum koj siv nws.

Kev Siv Tshuaj Tua Tsiaj

Acupuncture yog ib txoj kev kho siv nyob rau hauv suav tshuaj. Qhov kev coj ua yuav tsum tso cov koob txhaj tshuaj rau hauv cov ntsiab lus ntawm lub cev. Txoj kev no ntseeg tau tias los txhawb ntau yam hauv nruab nrog cev thiab lub cev ua haujlwm thiab pab kho kom zoo.

Acupuncture feem ntau ua ke nrog tshuaj ntsuab kho mob. Thaum cov pov thawj uas tsis txaus ntseeg txhawb cov no ua kev kho cov mob pob txha, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv ua ntej peb paub yog tias lawv ua haujlwm tiag.

Tai chi

Tai chi yog kev coj ua thaum ub nyob hauv Suav teb uas siv cov txheej txheem ntawm lub cev ua haujlwm uas ntws tau zoo thiab maj mam los ntawm ib qho mus rau lwm qhov.

Kev tshawb fawb los ntawm National Center for Complementary and Integrative Health qhia tias tai chi tuaj yeem txhawb lub zog ua kom lub cev muaj zog thiab kev nyab xeeb rau cov neeg laus.

Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov leeg muaj zog, sib koom tes, thiab txo qhov nqaij leeg lossis mob pob txha thiab mob txhav. Ib txoj kev tswj xyuas ib txwm muaj niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev tshuav nyiaj li cas thiab ua kom lub cev ruaj khov. Nws tseem tuaj yeem tiv thaiv kev poob qis.

Melatonin

Melatonin yog yam tshuaj uas ua los ntawm lub caj pas pineal hauv koj lub cev. Melatonin tau touted rau lub xyoo raws li lub ntuj pab pw tsaug zog uas yog tshuaj tiv thaiv. Tam sim no los ntseeg tias melatonin pab txhawb kev noj qab haus huv pob txha hlwb.

Melatonin tuaj yeem pom nyob rau hauv tsiav tshuaj, ntsiav tshuaj thiab kua daim ntawv yuav luag txhua qhov chaw, thiab pom tias muaj kev nyab xeeb heev rau noj. Tab sis nws tuaj yeem ua rau tsaug zog thiab cuam tshuam nrog cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, tshuaj noj ntshav siab, thiab beta-blockers, yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.

Cov kev kho mob ib txwm muaj

Thaum ib tus neeg tau kuaj pom kab mob pob txha, lawv tau hais kom hloov lawv cov zaub mov kom sib xyaw nrog calcium ntau ntxiv. Txawm hais tias pob txha loj tsis tuaj yeem kho tam sim, kev hloov zaub mov zoo tuaj yeem nres koj kom poob pob txha ntau dua.

Cov tshuaj los hloov cov tshuaj hormones, tshwj xeeb yog cov uas muaj cov tshuaj estrogen, feem ntau yog cov tshuaj kho. Tab sis txhua txoj kev siv tshuaj kho cov tshuaj muaj cov kev mob tshwm sim tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm qhov hauv koj lub neej.

Cov tshuaj los ntawm bisphosphonate tsev neeg kuj tseem yog ib qho kev xaiv kho mob zoo ib yam, vim tias lawv nres pob txha ploj thiab txo qhov pheej hmoo ntawm pob txha tawg. Cov kev mob tshwm sim los ntawm hom tshuaj no suav nrog xeev siab thiab kub siab.

Vim tias muaj kev phiv los ntawm cov tshuaj hluavtaws no, qee cov neeg xaiv ua lwm txoj hauv kev los txwv pob txha thiab kho lawv cov txha. Ua ntej koj pib noj ib qho tshuaj twg, ib txwm nrog nws tus kws kho mob tham.

Kev Tiv Thaiv

Kev tiv thaiv o tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv tau. Kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog nqa cov nyhav, pab tswj cov pob txha zoo. Cov kev xaiv ua neej zoo, xws li tsis haus luam yeeb lossis siv tshuaj tsis raug, kuj tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo txhim kho txhaws.

Vitamin cov tshuaj pab txhawb rau pob txha noj qab haus huv, xws li vitamin D, calcium, thiab vitamin K, kuj yuav tsum yog zaub mov tseem ceeb rau koj cov zaub mov kom tsis txhob pob txha tsis muaj zog hauv lub neej yav tom ntej.