Txoj Kev Ci ntsa iab kom Kho Jet Lag nrog Zaub Mov

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Nrog cov tsos mob suav nrog qaug zog, cuam tshuam kev pw tsaug zog, teeb meem plab, thiab nyuaj rau mloog, dav hlau lag yog qhov loj tshaj qhov poob qis rau kev mus ncig. Thiab thaum koj xav txog txoj hauv kev zoo tshaj los kho rau lub sijhawm tshiab, koj lub siab yuav mus rau koj lub sijhawm teem ua ntej. Yog tias koj tuaj yeem tau txais qhov ntawd los ntawm kev mus pw thiab sawv thaum lub sijhawm, txhua yam yuav poob rau hauv qhov chaw, txoj cai? Zoo raws li kev tshawb fawb tshiab luam tawm hauv Psychology & Health, muaj lwm qhov, tej zaum yuav muaj txiaj ntsig ntau txoj hauv kev kom tau txais koj lub cev los yoog thiab tawm tsam dav hlau lag. Kev tshawb fawb tshiab tau tshawb pom tias thaum koj noj koj cov zaub mov ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev teeb tsa koj lub cev lub sijhawm.

Nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb tau sau ib pab pawg ntawm 60 tus neeg caij dav hlau mus ntev (cov neeg uas hla lub sijhawm nyob rau hauv reg) los sim lawv cov kev xav. Muaj qee qhov kev tshawb fawb yav dhau los tsim los hais tias thaum koj noj muaj qhov cuam tshuam rau koj lub suab paj nruag circadian (aka koj lub cev lub cev sab hauv uas qhia koj thaum twg los sawv, mus pw, thiab lwm yam). Yog li cov kws sau ntawv tshawb fawb tau pib nrog txoj kev xav tias yog tias cov neeg caij dav hlau no nyam mus rau qhov tsis tu ncua, sib npaug ntawm lub sijhawm noj mov ib hnub ua ntej lawv lub sijhawm hloov pauv thiab ob hnub tom qab, lawv lub dav hlau lag luam yuav raug txo. Cov neeg koom nrog hauv dav hlau tau faib ua ob pawg: ib pawg uas tau ua raws li txoj kev noj zaub mov peb-hnub ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua raws sijhawm, thiab ib qho uas tau noj tab sis lawv xav tau. (FYI, ntawm no yog li cas kas fes thaum hmo ntuj ua rau koj lub suab circadian.)

Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb fawb, cov kws tshawb fawb pom tias cov pab pawg uas siv cov phiaj xwm noj zaub mov tsis tu ncua tau ceeb toom ntau dua thiab tsis tshua muaj dav hlau-lagged tom qab lawv lub sijhawm hloov pauv. Yog li, nws pom tias lawv txoj kev xav tau yog lawm! "Muaj ntau tus neeg ua haujlwm zoo li tso siab rau kev pw tsaug zog ntau dua li kev noj cov tswv yim los txo cov tsos mob ntawm lub dav hlau lag luam, tab sis txoj kev tshawb no tau pom lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub sijhawm noj mov tuaj yeem ua si hauv kev rov pib lub cev lub moos," raws li Cristina Ruscitto, Ph.D., los ntawm Tsev Kawm Ntawv ntawm Psychology ntawm University of Surrey, yog ib tus kws tshawb fawb sau ntawv, thiab yav dhau los tus kws saib xyuas dav hlau, tau sau tseg hauv xov xwm tshaj tawm.

Yog tias lub dav hlau lag luam yog ib yam uas koj tawm tsam nrog, lub tswv yim no yooj yim heev rau kev siv. Nws tsis yog ntau txog lub sijhawm tshwj xeeb uas koj noj koj cov pluas noj, tab sis ntau dua uas lawv tau sib npaug sib nrug nyob rau hnub ntawd. Piv txwv li, yog tias koj muaj dav hlau thaum sawv ntxov ntxov, noj koj cov pluas tshais thaum lub teeb tawm (ntim thiab noj hauv lub dav hlau, yog tias tsim nyog!), Thiab tom qab ntawd xyuas kom tseeb tias koj noj pluas su plaub txog tsib teev tom qab thiab tom qab noj hmo plaub mus rau tsib teev tom qab. Hnub tom qab koj mus ncig, noj koj cov pluas noj ib txwm nyob ib puag ncig ib hnub pib nrog pluas tshais sai tom qab lub teeb tawm, txawm tias koj nkees nkees. Txoj kev tshawb fawb pom tias cov tsis tu ncua ntawm cov pluas noj yog dab tsi muaj txiaj ntsig, tsis tshwj xeeb ua raws li lub sijhawm tshwj xeeb uas haum rau koj lub sijhawm. Qhov tsis txaus ntseeg, nws zoo li zaub mov yog cov lus teb rau lwm qhov ntawm lub neej cov teeb meem. (Yog tias koj tau mus ncig ua si thaum sawv ntxov loj tuaj, txheeb xyuas cov zaub mov noj tshais no koj tuaj yeem ua hauv tsib feeb.)

Ntsuam xyuas rau