6 cov txiaj ntsig ntawm kev tsaug zog zoo

Zoo Siab

• 1. Txo kev ntxhov siab
• 2. Txhim kho qhov mus ob peb vas
• 3. Tswj koj lub qab los noj mov
• 4. Pab kom nco tau
• 5. Tsim kev xav
• 6. rejuvenate ntawm daim tawv nqaij

Kev pw tsaug zog zoo yuav pab txhawb lub cev kom muaj peev xwm tawm tsam kev sib kis, pab kom noj qab haus huv, vim hais tias thaum lub sijhawm pw lub cev tsim cov protein ntxiv uas pab lub cev ua kom lub cev muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, nws yog thaum pw tsaug zog uas cov kev cai hormonal thiab kev rov tsim tawm ntawm tes, uas sawv cev rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li txhim kho lub siab, tswj kev noj qab haus huv thiab txo kev ntxhov siab, piv txwv.

Txhawm rau kom muaj kev pw tsaug zog hmo ntuj nws yog ib qho tseem ceeb kom coj cwj pwm uas nyiam so kom txaus, xws li muaj tshuaj yej rau ob peb feeb ua ntej mus pw, tsis txhob siv lub xov tooj, khoos phis tawj lossis saib TV thaum mus pw, thiab nyeem phau ntawv kom txog rau thaum pw tuaj txog.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog zoo hmo suav nrog:

1. Txo kev ntxhov siab

Thaum pw tsaug zog, lub cev txo qis ntawm cortisol thiab adrenaline, pab txo qis kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd xwb, vim tias cov tshuaj hormones cuam tshuam txog kev ntxhov siab tsawg dua, nws muaj peev xwm ua rau cov melatonin qib nce ntxiv, txhawb kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj thiab so kom txaus.

2. Txhim kho qhov mus ob peb vas

Thaum koj tau pw tsaug zog zoo hmo, nws muaj peev xwm ua tau ntau dua, ntau lub zog thiab muaj lub siab zoo dua thaum nruab hnub, ua kom meej meej vim tias cov theem ntawm kev cuam tshuam txog kev cuam tshuam cov tshuaj hormones tsawg dua hauv cov ntshav. Ntawm qhov tod tes, thaum koj tsis tau pw tsaug zog zoo hmo, nws yog qhov ib txwm muaj rau tus neeg tsis txaus siab rau hnub tom qab, ntxiv rau muaj kev hloov pauv hauv siab thiab feem ntau yuav muaj kev cuam tshuam mus ntev mus ntev li kev puas siab ntsws xws li kev nyuaj siab los sis ntxhov siab, piv txwv.

3. Tswj koj lub qab los noj mov

Kev pw tsaug zog pab tswj cov tshuaj hormones uas cuam tshuam nrog kev tswj hwm kev qab plab, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj hormones leptin. Yog li, thaum koj tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj, nws muaj peev xwm nce qib leptin, uas ua rau muaj kev qab los noj tsawg thiab muaj calorie tsawg.

Ntawm qhov tod tes, thaum koj pw tsis zoo, qib leptin tuaj yeem ua rau tsis muaj kev tswj hwm, uas ua rau muaj qhov nce ntxiv thiab muaj qhov ntau ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj calories, rog thiab carbohydrates.

Saib hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no seb kev pw tsaug zog yuav pab koj kom yuag li cas:

4. Pab kom nco tau

Tsaug zog zoo tso cai rau lub hlwb ua cov txheej txheem tshiab thiab kev paub zoo dua, txhim kho kev nco. Thaum pw tsaug zog, lub hlwb ua haujlwm thiab sib sau ua ke ntawm lub hnub nco, yog li hmo pw tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau cov ntaub ntawv tshiab tsis tuaj yeem khaws cia kom raug, ua rau lub cim xeeb tsis zoo.

5. Tsim kev xav

Pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau kev nkag siab, saib xyuas thiab txiav txim siab, yog li cov neeg uas pw tsaug zog tsis zoo muaj lub sijhawm nyuaj los daws cov teeb meem kev ua lej lossis kev ua lej thiab ua yuam kev zoo li yuam kev dhau lawv cov yuam sij hauv lub tub yees.

6. rejuvenate ntawm daim tawv nqaij

Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj pab ua kom daim tawv nqaij rov qab zoo dua, txo pob ntxhiab thiab qhia kab, vim nws yog lub sijhawm hmo ntuj uas rov muaj lub ntsej muag ntawm tes. Ntxiv rau, thaum pw tsaug zog muaj ntau dua kev tsim tawm ntawm melatonin, uas yog yam tshuaj lom neeg uas ua haujlwm kuj yog cov tshuaj tua kabmob ua rog, ntaus tawm dawb radicals thiab tiv thaiv kev laus tawv nqaij.

Tshawb xyuas cov yeeb yaj kiab hauv qab no rau qee cov lus qhia kom pw tsaug zog zoo: