Omega 3 mus kho kev nyuaj siab

Zoo Siab

• Omega 3 hauv kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas
• Yuav noj cov omega 3 ntxiv

Qhov kev nce ntawm kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3, nrog rau kev noj omega 3 hauv tshuaj ntsiav, muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv thiab tawm tsam kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim nws txhim kho tswj kev xav thiab lub siab, yog li txo cov kev nyuaj siab, pw tsaug zog thiab a tsis muaj qab los ntawm kev sib deev uas yog cov tsos mob tshwm sim hauv cov neeg nyuaj siab.

Omega 3 tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li tshuaj tiv thaiv kev npau taws, ua lub ntuj zoo rau kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, yog tias tus kws kho mob tau pom zoo kom noj tshuaj tiv thaiv kab mob siab, koj yuav tsum tsis txhob tsum tsis noj cov tshuaj no yam tsis tau paub txog, tab sis kev nqis peev rau cov zaub mov muaj roj ntau omega 3 noj ntau dua cov ntses, cov nqaij ntses thiab dej hiav txwv tuaj yeem yog qhov kev kho mob zoo rau lub cev ua kom tiav cov kev kho mob tus kws kho mob. Txheeb xyuas cov piv txwv ntxiv ntawm cov khoom noj nrog omega 3.

Omega 3 yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua haujlwm zoo vim kwv yees li 35% ntawm lub hlwb lipid cov ntsiab lus yog polyunsaturated fatty acids uas tsis tuaj yeem tsim los ntawm lub cev nws tus kheej, thiab kev noj nws yog qhov tseem ceeb.

Yog li, nws yog qhov tseem ceeb rau kev nqis peev hauv kev noj cov zaub mov uas muaj cov rog zoo, xws li omega 3, 6 thiab 9 vim tias lawv muaj cov khoom tiv thaiv tsis zoo thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua thiab ua haujlwm hauv lub hlwb. Tsis tas li ntawd, omega 3 fatty acids kuj tseem nce cov neurotransmission ntawm serotonin, ib yam tshuaj uas cuam tshuam nrog kev xav zoo.

Omega 3 hauv kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tas

Kev noj zaub mov txhua hnub txhua hnub uas muaj cov omega 3 ntau, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau peb lub hlis dhau los ntawm cev xeeb tub pab hauv kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv lub hlwb, tab sis yog tias tus poj niam txuas ntxiv kev noj cov zaub mov no tom qab yug me nyuam nws yuav muaj kev pheej hmoo txo ​​qis ntawm kev mob tom qab yug menyuam tas.

Hauv cov poj niam uas twb tau muaj mob kev nyuaj siab tom qab los so tus kws kho mob tej zaum yuav qhia ntxiv rau kev kho kom zoo nrog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab siv cov tshuaj omega 3 ntxiv. ua xua rau ntses lossis nqaij ntses.

Yuav noj cov omega 3 ntxiv

Kev siv cov tshuaj omega 3 ntxiv yuav tsum tau qhia los ntawm kws kho mob, tab sis qee qhov kev tshawb fawb pom zoo kom noj 1g ib hnub. Txheeb nplooj ntawv rau ib qho ntawm cov tshuaj no hauv Lavitan.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab kawm paub yuav ua li cas tau txais omega 3 los ntawm cov zaub mov: