Cov Menyuam Puas Tau Siv Omega-3 Tshuaj Ntxiv?

Zoo Siab

• Omega-3s yog dab tsi?
• Omega-3 muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam
• Yuav txhim kho cov tsos mob ntawm ADHD
• Yuav txo tau qhov hawb pob
• Txhawb nqa kev pw tsaug zog zoo
• Txhim kho lub hlwb noj qab haus huv
• Tej zaum muaj kev phiv tshuaj
• Koob tshuaj rau cov me nyuam
• Hauv qab kab

Omega-3 fatty acids yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo.

Cov rog no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus, vim lawv tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob thiab kev loj hlob thiab cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Txawm li cas los xij, ntau tus niam txiv tsis paub tseeb tias omega-3 cov tshuaj tsim nyog - lossis tseem muaj kev nyab xeeb - rau lawv cov menyuam.

Cov tshooj lus no yuav ua rau pom tob tob txog cov txiaj ntsig, kev mob tshwm sim, thiab cov lus qhia ntxiv ntawm cov tshuaj omega-3 los txiav txim siab seb cov menyuam puas yuav tsum coj lawv.

Omega-3s yog dab tsi?

Omega-3s yog cov roj fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv, suav nrog kev loj hlob ntawm tus me nyuam, lub hlwb ua haujlwm, kev noj qab haus huv, thiab kev tiv thaiv kab mob ().

Lawv tau txiav txim siab cov roj ntsha tseem ceeb vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem tsim lawv tus kheej thiab xav tau los ntawm cov khoom noj.

Peb qhov tseem ceeb yog alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), thiab docosahexaenoic acid (DHA).

ALA muaj nyob rau hauv cov khoom noj cog ntau yam, suav nrog cov roj zaub, txiv ntoo, noob, thiab qee yam zaub. Txawm li cas los, nws tsis muaj sia nyob hauv koj lub cev, thiab koj lub cev tsuas hloov nws rau hauv cov ntawv nquag, xws li DHA thiab EPA, uas yog qhov muaj tsawg (3,).

Lub caij no, EPA thiab DHA tshwm sim hauv cov rog rog, xws li salmon, mackerel, thiab tuna, thiab muaj dav hauv cov tshuaj (3).

Txawm hais tias muaj ntau hom tshuaj omega-3 muaj nyob, qee qhov feem ntau muaj roj ntses, krill roj, thiab roj algae.

Omega-3 cov rog yog cov fatty acids uas tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntau yam. ALA, EPA, thiab DHA yog peb qhov tseem ceeb muaj nyob rau hauv cov zaub mov thiab cov tshuaj noj.

Omega-3 muaj txiaj ntsig zoo rau cov menyuam

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias omega-3 tshuaj muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus.

Yuav txhim kho cov tsos mob ntawm ADHD

Mloog tsis txaus hyperactivity tsis meej (ADHD) yog ib tug mob uas txuas nrog cov tsos mob zoo li hyperactivity, impulsiveness, thiab nyuaj tsom ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias omega-3 tshuaj pab yuav txo qis ADHD cov tsos mob hauv menyuam yaus.

Kev tshuaj xyuas ntawm 16 qhov kev tshawb fawb tau qhia tias omega-3 fatty acids zoo dua kev nco, kev saib xyuas, kev kawm, kev ua tsis tau zoo, thiab lub siab tsis haum, txhua tus feem ntau cuam tshuam los ntawm ADHD ().

Kev tshawb 16-lub lis piam hauv 79 cov tub hluas pom tias noj 1,300 mg ntawm omega-3s txhua hnub txhim kho kev saib xyuas hauv cov neeg muaj thiab tsis muaj ADHD ().

Dab tsi ntxiv, kev soj ntsuam ntau ntawm 52 cov kev tshawb fawb xaus tias kev noj zaubmov noj haus thiab kev pabcuam ntxiv cov roj ntses yog ob qho kev qhia zoo tshaj plaws los txo cov tsos mob ADHD hauv menyuam yaus ().

Yuav txo tau qhov hawb pob

Hawb pob yog ib tug mob mus ntev uas ua rau menyuam yaus thiab neeg laus, ua rau mob xws li mob hauv siab, ua pa nyuaj, hnoos, thiab hawb pob ().

Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias omega-3 fatty acid pabcuam ntawm nomtswv pab txo cov tsos mob no.

Piv txwv li, kev kawm 10-lub hlis hauv 29 cov menyuam yaus tau sau tseg tias kev noj cov tshuaj ntses roj muaj 120 mg ntawm DHA thiab EPA txhua hnub pab txo cov tsos mob hawb pob ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 135 cov menyuam yaus cuam tshuam qhov kev nkag siab ntau ntawm omega-3 fatty acids nrog kev txo qis cov mob hawb pob tshwm sim los ntawm huab cua hauv tsev ().

Lwm yam kev tshawb fawb qhia tau qhov txuas tau ntawm omega-3 fatty acids thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hawb pob hauv menyuam yaus (,).

Txhawb nqa kev pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog cuam tshuam txog ze li 4% ntawm cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 18 ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 395 cov menyuam yaus khi cov ntshav omega-3 fatty acids qis dua kom muaj kev pheej hmoo pw tsaug zog ntau dua. Nws kuj pom tias ntxiv nrog 600 mg ntawm DHA dhau 16 lub lis piam txo kev cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab ua rau ze li 1 teev ntxiv ntawm kev pw tsaug zog ib hmos ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav qhia tias kev noj cov omega-3 fatty acids ntau dua thaum cev xeeb tub tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog hauv cov menyuam mos (,).

Txawm li cas los xij, xav paub ntxiv txog kev tshawb fawb zoo ntsig txog omega-3s thiab kev pw tsaug zog hauv menyuam yaus yog qhov xav tau.

Txhim kho lub hlwb noj qab haus huv

Cov kev tshawb fawb tawm tshiab qhia tias omega-3 fatty acids uas tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thiab lub siab lub ntsws hauv menyuam yaus - qhov tseem ceeb, kev kawm, cim xeeb, thiab lub hlwb kev loj hlob ().

Hauv kev kawm 6-lub hlis, 183 cov menyuam yaus uas tau noj ntau omega-3 fatty acids uas paub cov ncauj lus muaj peev xwm kawm tau thiab cim xeeb tau zoo ().

Zoo sib xws, txoj kev tshawb nrhiav me me, 8-lub lim tiam hauv 33 tus tub hluas txuas rau 4002001,200 mg ntawm DHA txhua hnub kom nce kev ua haujlwm ntawm prefrontal cortex, thaj av ntawm lub hlwb ua lub luag haujlwm rau kev saib xyuas, impulse tswj, thiab npaj ().

Ntxiv mus, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias omega-3 cov rog pab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev xav hauv cov menyuam yaus (,,).

Kev tshawb nrhiav tau pom tias omega-3 fatty acids uas tuaj yeem txhim kho lub hlwb kom zoo, txhawb kev pw tsaug zog zoo dua, thiab txhim kho ADHD thiab mob ntsws asthma.

Tej zaum muaj kev phiv tshuaj

Cov kev phiv los ntawm cov tshuaj omega-3, xws li cov roj ntses, feem ntau muaj mob me me. Qhov feem ntau sawv daws yuav suav nrog ():

• ua pa tsw phem
• tsis kaj siab aftertaste
• mob taub hau
• Kev mob siab
• mob plab dhau
• xeev siab
• zawv plab

Nco ntsoov tias koj cov menyuam yuav tsum noj cov tshuaj noj kom txo lawv txoj kev phom sij. Koj kuj tseem tuaj yeem pib ua rau ntawm qis dua, nce zuj zus ntxiv kom ntsuas qhov ua siab ntev.

Cov uas ua xua rau ntses lossis qwj ntses yuav tsum zam cov roj ntses thiab lwm cov tshuaj ntses, xws li cod roj roj thiab roj krill.

Hloov chaw, xaiv rau lwm cov zaub mov lossis khoom noj nplua nuj nyob hauv omega-3s zoo li flaxseed lossis roj algal.

Cov tshuaj Omega-3 txuas nrog rau cov kev mob tshwm sim me me xws li ua pa tsw phem, mob taub hau, thiab teeb meem plab zom mov. Lo rau cov koob tshuaj pom zoo thiab zam kev siv tshuaj ntses rau qee yam thaum ntses los yog ntses ua phiv.

Koob tshuaj rau cov me nyuam

Cov kev xav tau txhua hnub rau omega-3s nyob ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Yog tias koj siv cov tshuaj ntxiv, nws yog qhov zoo tshaj rau ua raws li cov lus qhia ntawm pob.

Ceeb toom, ALA tsuas yog omega-3 fatty acid nrog cov kev qhia ntau npaum cov tshuaj. Qhov pom zoo kom nkag tau txhua hnub rau ALA hauv menyuam yog (3):

• 0–12 lub hlis: 0.5 grams
• 1 years3 xyoos: 0.7 grams
• 4–8 xyoo: 0,9 grams
• Cov ntxhais 9-13 xyoos: 1,0 grams
• Cov tub 9–13 xyoo: 1,2 grams
• Cov ntxhais 14-18 xyoos: 1,1 grams
• Cov tub hnub nyoog 14-18 xyoo: 1,6 grams

Cov rog rog, noob txiv, noob thiab roj cog yog txhua yam zoo ntawm omega-3s uas koj tuaj yeem muab ntxiv rau koj cov menyuam cov zaub mov kom thiaj li pab txhawb lawv txoj kev noj haus.

Xav txog tshuaj pab yog tias koj tus menyuam tsis nquag noj ntses lossis lwm yam zaub mov muaj cov roj omega-3 ntau.

Feem ntau, cov kev tshawb fawb feem ntau qhia tau tias 120–1,300 mg kev sib xyaw DHA thiab EPA ib hnub yog tau txais txiaj ntsig zoo rau cov menyuam yaus (,).

Tseem, txhawm rau tiv thaiv txhua yam kev mob tshwm sim, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj ib tug kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej pib koj tus menyuam rau cov tshuaj.

Koj tus menyuam cov omega-3 qhov kev xav tau txawv raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Xws li cov zaub mov Omega-3 hauv lawv cov zaub mov muaj peev xwm ua kom me nyuam ua tau raws li qhov lawv xav tau. Ua ntej muab cov tshuaj ntxiv rau, tham nrog tus kws kho mob.

Hauv qab kab

Omega-3 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Omega-3s yog cov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau menyuam yaus lub hlwb. Lawv kuj tseem yuav pab tau kom zoo pw tsaug zog thiab txo cov tsos mob ntawm ADHD thiab hawb pob.

Muab cov khoom noj muaj ntau hauv omega-3s tuaj yeem pab xyuas kom koj tus menyuam tau txais qhov xav tau txhua hnub. Yog tias koj xaiv cov tshuaj ntxiv, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj ib tus kws kho mob kom ntseeg tau tias qhov tshuaj ntau npaum li cas.