Saib Kate Upton Ntaus PR thaum Ua Qee Yam Tsis Zoo Landmine Reverse Lunges

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Kate Upton yog tsiaj nyaum hauv chav dhia ua si. Tus supermodel tau ntev dhau los ua nws qhov kev tawm dag zog zoo, txawm hais tias nws tab tom tsoo qee qhov kev tawm dag zog bootcamp los yog paub txog kev kos duab ntawm huab cua yoga. Nws txawm thawb nws tus txiv nce toj ib zaug zoo li nws yog NBD.

Nws zoo li xyoo 2020, Upton tsis muaj phiaj xwm ntawm kev ua kom qeeb hauv lub gym. Nws tau pib lub xyoo tshiab nrog qee qhov kev thim rov qab hauv lub ntsws, raws li pom hauv daim vis dis aus qhia los ntawm nws tus kws qhia, Ben Bruno.

"@kateupton tab tom ncaws tawm xyoo tshiab nrog lub suab nrov," Bruno sau nrog cov vis dis aus, ntxiv tias tus qauv ntaus 110 phaus ntawm lub bar, tus PR tshiab rau nws. (Muaj feem cuam tshuam: Saib Kate Upton Ua 225-Phaus Hip Lift Yog Qhov Txhawb Koj Xav Tau)

Nyob rau hauv rooj plaub koj tsis paub txog avmines, cov cuab yeej tau teeb tsa nrog lub hauv paus txuas rau lub raj hlau uas koj tuaj yeem tso lub barbell rau hauv los tsim ib lub zog. Thaum lub barbell nyob hauv lub raj, koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav rau nws, thiab cov cuab yeej tso cai rau koj txav lub barbell mus rau txhua qhov chaw koj xaiv. Hauv Upton cov ntaub ntawv, nws tau txiav txim siab ua rov qab lunges. (Nov yog vim li cas qhov rov qab lunge yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los tsom koj lub pob tw thiab ncej puab.)

Landmine thim rov qab lub ntsws yog ib qho kev sib koom ua ke zoo uas pab txhim kho txhais ceg leeg lub zog, hais tias Beau Burgau, CSC, tus tsim ntawm GRIT Training Maine. Qhov kev txav tshwj xeeb tsom mus rau quads thaum ib txhij txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug, nws piav qhia. Ob peb cov leeg nqaij tuaj ua si, ib yam, suav nrog cov leeg, cov menyuam, thiab cov tub ntxhais, ntxiv Burgau. (Muaj feem cuam tshuam: Saib Alison Brie Crush Qhov Landmine Butt Exercise Zoo Li Nws yog NBD)

Qhov zoo tshaj plaws? Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo nkauj uas pheej hmoo, hais tias Burgau. "Landmine lunges tso cai rau koj nce qhov hnyav yam tsis muaj teeb meem thauj koj nraub qaum," nws piav qhia. "Nws muab lub dav hlau ruaj khov ntawm kev txav thiab nce kev ruaj ntseg thoob plaws hauv lub zog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws lwm txoj hauv kev rau cov tsis muaj kev paub nrog barbell rov qab lunges." (Muaj feem xyuam: 8 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Lifting Luj)

Yog tias koj tau tshoov siab los ntawm Upton qhov phem, Burgau qhia meej tias koj tuaj yeem txhim kho nws li cas. Txhawm rau pib, nws qhia pib nrog cov txheej txheem lossis kev qhia barbell (zoo li cov yeeb nkab PVC) kom paub txog kev txav mus los. Thaum koj xis nyob, koj tuaj yeem txav mus rau tus txheej txheem pob zeb hauv av, nws piav qhia.

Raws li rau qhov pib hnyav, Burgau hais tias 45 phaus yog tus qauv zoo nkauj. Tab sis nws zoo kawg nkaus ua kom sib dua lossis hnyav dua raws li koj qib kev qoj ib ce tam sim no, nws hais ntxiv.

Hais txog kev rov ua haujlwm, Burgau pom zoo pib nrog 2 pawg ntawm 10-15 reps los pab txhim kho cov leeg nco. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nce qhov hnyav hauv 5-10 phaus ntxiv thiab ua kom tiav 3 pawg ntawm tsawg dua reps (kwv yees li 6-8) los pab tsim lub zog, nws qhia. "Ntxiv cov no rau koj li niaj zaus ib lub lim tiam, thiab ua ntej koj paub nws, koj yuav txog li 110 phaus," hais tias Burgau. (Muaj feem cuam tshuam: 9 ntawm Qhov Nyuaj Tshaj thiab Ua Tau Zoo Tshaj Plaws los ntawm Tus Kws Qhia Tiag)

Yog tias koj tsis tshua hnov ​​lub ntsws rov qab, muaj ntau txoj hauv kev ntxiv cov pob zeb hauv av rau koj cov haujlwm niaj hnub ua. Sim ua kom lub cev tag nrho lub cev ua haujlwm rau cov neeg pib ua kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom siv ntau yam no.

Ntsuam xyuas rau