6 Cov txiaj ntsig zoo thiab kev siv ntawm Omega-3s rau tawv nqaij thiab plaub hau

Zoo Siab

• 1. Yuav tuaj yeem tiv thaiv hnub tiv thaiv
• 2. Tej zaum yuav txo pob txuv
• 3. Muaj peev xwm tiv thaiv tawv nqaij qhuav, liab, lossis khaus
• 4–6. Lwm cov peev xwm ua kom nqaij thiab plaub hau tau zoo
• Hauv qab kab

Omega-3 rog yog ntawm cov kev tshawb nrhiav cov as-ham ntau tshaj plaws.

Lawv muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov xws li walnuts, nqaij nruab deg, rog rog, thiab qee yam noob thiab cov roj cog. Lawv tau faib ua peb hom: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), thiab docosahexaenoic acid (DHA).

Omega-3 rog yog lub npe nrov rau lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj zog, suav nrog lawv cov peev xwm los tawm tsam kev nyuaj siab, txo qis o, thiab txo cov cim rau kab mob plawv. Ntxiv rau, ib qho qis dua-paub perk yog tias lawv yuav muaj txiaj ntsig koj cov tawv nqaij thiab plaub hau (,,,).

Nov yog 6 qhov kev tshawb fawb los ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm omega-3s rau koj cov tawv nqaij thiab plaub hau.

1. Yuav tuaj yeem tiv thaiv hnub tiv thaiv

Omega-3s tuaj yeem tiv thaiv tiv thaiv lub hnub ci duab tiv thaiv UV (UVA) thiab UV UV (UVB).

Cov kev tshawb fawb pom tau tias ntxiv nrog kev sib xyaw ntawm DHA thiab EPA - ob txoj hlua ntev omega-3s ntev - tej zaum yuav txo qhov tawv nqaij kom tsis txhob raug mob los ntawm ultraviolet (UV) duab tshav ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav me me, cov neeg koom uas tau haus 4 grams ntawm EPA rau 3 lub hlis nce ntxiv rau lawv qhov kev tiv thaiv tshav ntuj los ntawm 136%, thaum tsis muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv cov pawg placebo ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg tuaj koom ua ke siv EPA- thiab DHA-nplua nuj cov roj sardine rau lawv cov tawv nqaij tom qab UVB tau ntsib nyob ib ncig ntawm 25% tsawg dua daim tawv nqaij liab, piv nrog pawg tswj hwm. Txawm li cas los xij, lwm hom omega-3s tsis dhau qhov cuam tshuam tib yam ().

Muaj qee cov pov thawj tias omega-3s kuj tseem tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob ntawm qee yam kev sib txawv, nrog rau cov tawv nqaij ua paug lossis ua kua hlwv nrog rau UV tom qab raug UV ().

Txawm li cas los xij, muaj ob peb txoj kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no, thiab kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej kev txiav txim siab tuaj yeem ua.

Omega-3s tuaj yeem nce koj cov tawv nqaij tiv thaiv kev tiv thaiv sunburns, txo qhov mob ntawm daim tawv nqaij liab tom qab kis UV, thiab txo cov tsos mob ntawm qee qhov kev tsis sib haum xeeb. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

2. Tej zaum yuav txo pob txuv

Kev noj zaub mov ntau nyob hauv omega-3s tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txo qis cov mob ntxau.

Omega-3s tau pom tias yuav txo qhov mob, thiab cov pov thawj tshiab tau qhia tias pob txuv tuaj yeem feem ntau los ntawm o. Li no, omega-3s tuaj yeem ncaj qha tua cov pob txuv (,).

Ob peb cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm txog kev txo qis pob txuv thaum ntxiv nrog omega-3s, ib leeg lossis ib leeg ua ke nrog lwm cov as-ham (,,,,).

Omega-3 pabcuam ntxiv kuj tshwm sim kom txo cov kev phiv los ntawm isotretinoin, ib hom tshuaj uas feem ntau siv los kho mob hnyav los yog tiv thaiv pob txuv ().

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb tau pom qhov cuam tshuam ntawm omega-3s ib leeg - ntau dua li ntawm kev sib xyaw nrog lwm cov tebchaw - thiab cov teebmeem tshwm sim sib txawv los ntawm cov tib neeg. Yog li, xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Omega-3 tshuaj, noj ib leeg los yog ua ke nrog lwm cov tshuaj, yuav pab tiv thaiv pob txuv lossis txo nws cov mob hnyav. Txawm li cas los xij, tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv kom paub meej cov teebmeem no.

3. Muaj peev xwm tiv thaiv tawv nqaij qhuav, liab, lossis khaus

Omega-3s tuaj yeem kho daim tawv nqaij ua kom tawv nqaij thiab tawm tsam liab, qhuav, lossis khaus los ntawm daim tawv nqaij mob xws li atopic dermatitis thiab psoriasis.

Ntawd yog vim omega-3s tshwm sim txhim kho tawv nqaij muaj nuj nqi ua haujlwm, sib khi hauv ya raws thiab ua rau muaj kev chim siab (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav me me, cov poj niam uas noj ib nrab ib me nyuam diav (2.5 ml) ntawm omega-3-nplua nuj flaxseed roj txhua hnub tau muaj 39% nce ntxiv ntawm cov tawv nqaij tom qab 12 lub lis piam. Lawv daim tawv kuj tseem tsis muaj qhov ntxhib thiab tsis hnov ​​qab dua li cov ntawm cov uas nyob hauv pawg placebo ().

Kev noj cov tshuaj omega-3 ntau kuj tau cuam tshuam txog kev txo qis ntawm cov mob qog atopic dermatitis hauv cov menyuam mos thiab txhim kho cov tsos mob psoriasis rau cov laus. Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb nrhiav tsis tuaj yeem ua kom cov txiaj ntsig no (,,).

Qhov sib txawv ntawm cov tshuaj thiab cov qauv ntawm kev xa tawm uas siv los ntawm kev tshawb fawb tej zaum yuav suav nrog rau kev txiav txim siab tshawb pom ().

Li no, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej yuav muaj kev txiav txim siab muaj zog.

Omega-3s yuav hydrate koj cov tawv nqaij thiab tiv thaiv nws los ntawm kev ua voos thiab tawv nqaij zoo li atopic dermatitis thiab psoriasis. Txawm li cas los xij, tseem muaj ntau txoj kev kawm ntxiv los qhia qhov tseeb ntawm cov teebmeem no.

4–6. Lwm cov peev xwm ua kom nqaij thiab plaub hau tau zoo

Omega-3s kuj tseem tuaj yeem muab cov txiaj ntsig ntxiv.

1. Yuav tuaj yeem kho qhov txhab zoo. Cov kev tshawb fawb tsiaj qhia tias omega-3s xa ncaj los yog siv cov ntaub ntawv tuaj yeem kho qhov mob sai sai, tab sis kev tshawb nrhiav tib neeg yog xav tau ().
2. Tej zaum yuav txo tau kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij tawv. Cov pluas noj ntau nyob rau hauv omega-3s tuaj yeem tiv thaiv kev mob qog ntawm cov tsiaj. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb hauv tib neeg xav tau los tshaj tawm qhov no (,).
3. Tuaj yeem txhawb cov plaub hau kev loj hlob thiab txo cov plaub hau ploj. Kev ntsuam xyuas kab mob thiab cov tsiaj kev tshawb fawb qhia tias omega-3s tuaj yeem txhawb kev loj hlob ntawm plaub hau. Ntau cov kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm omega-3s rau ntawm plaub hau kev loj hlob thiab poob hauv tib neeg yog xav tau (,).

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsuas yog tsawg tus ntawm cov kev tshawb fawb tau tshawb xyuas cov txiaj ntsig no hauv tib neeg. Ntxiv rau, cov kev tshawb fawb feem ntau siv ntau yam tshuaj ntxiv rau ib zaug, ua rau nws nyuaj cais tawm ntawm cov teebmeem ntawm omega-3s los ntawm lwm cov tshuaj noj. Li no, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Omega-3s tuaj yeem ua rau lub qhov txhab ua kom zoo ntxiv, txhawb cov plaub hau kev loj hlob, txo cov plaub hau, thiab tseem txo qis kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij tawv. Qhov ntawd tau hais, yuav tsum muaj ntau txoj kev tshawb fawb kom paub meej cov txiaj ntsig no.

Hauv qab kab

Omega-3s yog cov rog zoo nyob hauv ntses, nqaij nruab deg, thiab cov khoom noj cog xws li walnuts, noob flax, noob hemp, thiab chia noob.

Ntxiv nrog rau lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj zog, cov rog no yuav muaj txiaj ntsig koj cov plaub hau thiab tawv nqaij. Txawm hais tias kev tshawb fawb muaj tsawg, lawv tshwm sim los txhawb koj cov tawv nqaij tiv thaiv tshav ntuj, txo pob txuv, thiab tiv thaiv tawv nqaij qhuav, liab, thiab khaus.

Txhua yam, cov rog zoo no yog ib qho yooj yim thiab tsim nyog ntxiv rau koj cov zaub mov noj, vim tias lawv tsis tsuas yog txiaj ntsig koj cov plaub hau thiab tawv nqaij tab sis kuj yog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.