Txhua txog omega 3, 6 thiab 9

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm omegas
• Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega 3, 6 thiab 9
• Thaum twg mam noj ntxiv

Omega 3 thiab 6 yog hom zoo ntawm cov rog, tam sim no nyob hauv ntses zoo li ntses salmon, sardines lossis tuna thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav zoo li txiv ntoo, almonds lossis cashews. Lawv yog qhov tseem ceeb heev rau kev txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, txo qis roj thiab triglycerides thiab nce kev kawm thiab lub cim xeeb.

Piv txwv li Omega 9s, tsis yog qhov tseem ceeb vim tias lawv tsim los ntawm lub cev, tab sis kev sib raug zoo ntawm peb hom rog no ua kom lub cev tseem muaj kev noj qab haus huv, tiv thaiv kab mob xws li mob cancer, Alzheimer lossis kev nyuaj siab, piv txwv.

Yog li, txhawm rau tswj kom txaus cov omegas 3, 6 thiab 9 thiab lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, kev txhawb nqa ntxiv yuav yog ib qho kev xaiv zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tsis noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib as thiv lossis thaum cov neeg tsis noj nqaij.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab paub kom cov ntses nplua nuj tshaj nyob hauv omega 3:

Cov txiaj ntsig ntawm omegas

Noj zaub mov zoo nyob rau hauv omegas 3,6 thiab 9 ua kom muaj kev txhim kho zoo ntawm lub hlwb, lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha hlwb thiab txawm tias kev saib xyuas kev noj qab haus huv qhov muag, ntxiv rau kev txhim kho qhov yooj yim ntawm cov hlab ntsha, tiv thaiv mob stroke. Tshwj xeeb, txhua hom omega muaj cov txiaj ntsig zoo li hauv qab no:

• Omegas 3:pom tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov dej txias ntses xws li ntses liab, pom tias yog cov roj fatty acids EPA, ALA thiab DHA, feem ntau ua rau muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab thiaj li pab daws kev mob sib koom tes, ntxiv rau kev tiv thaiv cov rog hauv cov ntshav ntawm cov tawv nqaij thiab ua kom tawg lossis mob stroke. Cov. Kev noj zaub mov ntau nyob hauv omega 3 tuaj yeem kho thiab txawm tias tiv thaiv kev nyuaj siab.
• Omegas 6: pom nrog cov ntawv sau hais txog AL thiab AA, yog cov nyob hauv cov zaub uas muaj muaj rog xws li txiv ntoo lossis txiv laum huab xeeb. Lawv yog qhov tseem ceeb hauv kev txo qis ntshav siab thiab cov roj cholesterol, pab txhawb cov roj (cholesterol) zoo, uas yog HDL. Ntxiv rau txhua qhov no, nws tseem txhim kho kev tiv thaiv kab mob.
• Omega 9 - nthuav tawm hauv cov zaub mov xws li txiv roj roj lossis txiv mab txiv ntoo, cov roj no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj lub cev kub, ua cov tshuaj sib deev xws li estrogen thiab progesterone, thiab pab txhawb kom muaj qhov nce ntawm nqus cov vitamins A, D, E thiab K hauv lub cev. Nws yog hom rog uas tau ua hauv lub cev los ntawm kev nqus ntawm omega 3 thiab omega 6.

Txawm hais tias lawv yog cov rog los ntawm cov khoom siv sib txawv, thiab nrog cov haujlwm tshwj xeeb, nws yog qhov kev sib raug zoo ntawm lawv uas tau lees tias lawv lub luag haujlwm hauv kev txhim kho kev noj qab haus huv.

Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv omega 3, 6 thiab 9

Txhawm rau nce cov nyiaj ntawm cov zaub mov no hauv cov kab mob, ntxiv rau kev txhawb ntxiv, noj zaub mov ntau omega 3, 6 thiab 9 yog qhov tseem ceeb. Nrhiav seb cov khoom noj twg nplua nuj hauv txhua hom omega hauv cov lus hauv qab no:

Thaum noj cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv omega 6 ntau dua qhov uas pom zoo, nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thiab cov kab mob plawv, thiab nws raug nquahu kom noj ntau omega 3 kom nws tshuav sib npaug.

Thaum twg mam noj ntxiv

Cov tshuaj ntxiv muaj omega 3, 6 thiab 9 tuaj yeem nqa los ntawm ib tus neeg, txawm li cas los xij, cov koob tshuaj ntawm txhua omega nyob ntawm koj cov khoom noj khoom haus xav tau lossis qhov tsis txaus ntseeg, hom zaub mov koj noj lossis hom kab mob kis yog nug.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab pom cov txiaj ntsig ntawm kev noj omega 3 hauv cev xeeb tub thiab menyuam yaus:

Qee qhov kev cuam tshuam loj tshwm sim ntawm kev noj cov omega 3, 6 thiab 9 tuaj yeem tshwm sim vim kev noj ntau dua li cov tshuaj uas tau pom zoo txhua hnub thiab tuaj yeem suav nrog mob taub hau, mob plab, xeev siab, raws plab thiab nce ntxiv. Ntxiv rau, cov tshuaj no tuaj yeem saj tsis zoo rau ntses, tuaj yeem ua kom ua pa tsw phem, plab zom mov tsis zoo, xeev siab, tso quav ua xua thiab tawm pob.