Dab tsi yog Omega 3, 6 thiab 9 siv rau thiab yuav siv nws li cas

Zoo Siab

• Dab tsi yog nws rau
• Yuav noj li cas
• Muaj kev phiv ntau

Omega 3, 6 thiab 9 pabcuam tswj cov qauv ntawm cov hlwb thiab cov leeg hlwb, txo cov roj cholesterol tsis zoo, nce cov roj (cholesterol) zoo, tiv thaiv kab mob plawv, ntxiv rau kev ua kom zoo, txhim kho kev tiv thaiv kab mob.

Txawm hais tias yooj yim pom hauv cov ntses thiab zaub, kev txhawb nqa tuaj yeem qhia tau txhawm rau txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab txawm tias nyob hauv menyuam yaus, txhawm rau pabcuam hauv kev loj hlob ntawm cov hlab hlwb hauv qhov xwm txheej hyperactivity, piv txwv.

Kuj tseem hu ua cov roj ntsha tseem ceeb, omega 3, 6 thiab 9 yog cov rog zoo uas tuaj yeem noj tau hauv cov tshuaj ntxiv hauv tsiav tshuaj kom pab lawv siv thiab tau txais lawv cov txiaj ntsig, txawm hais tias lawv tseem muaj nyob hauv kev noj haus ntawm cov ntses hiav txwv xws li salmon, sardines. thiab tuna, thiab hauv oilseeds zoo li walnuts, flaxseeds, almonds thiab txiv ntseej. Txheeb xyuas cov peev txheej ntawm omega 3 hauv cov khoom noj.

Dab tsi yog nws rau

Qhov tsim nyog ntawm omega 3, 6 thiab 9 muaj ntau yam txiaj ntsig, raug qhia rau:

• Txhim kho kev txhim kho thiab ua haujlwm ntawm lub hlwb, xws li kev nco thiab lub siab xav;
• Pab kom poob phaus, los ntawm kev txhim kho kev lom zem thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv;
• Tiv thaiv kab mob plawv, xws li mob plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg, thiab ntshav qab zib;
• Tswj cov roj (cholesterol) los ntawm qhov kom txo cov roj (cholesterol) phem thiab triglycerides thiab nce cov roj (cholesterol) zoo. Paub tias cov txiaj ntsig pom zoo kom tsim nyog rau txhua hom roj (cholesterol) yuav tsum yog;
• Txhim kho mus ob peb vas;
• Tiv thaiv txha osteoporosis;
• Ua kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv;
• Txhim kho txoj kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab tiv thaiv qee hom mob qog ntshav.

Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws pom zoo tias cov roj ntsha no yog ua rau muaj kev sib luag hauv lub cev, raug noj, yog li omega 3 muaj ntau dua, vim tias qhov ntau dhau ntawm omega 6 hauv kev cuam tshuam nrog omega 3 tuaj yeem nqa kev phom sij, xws li nce ntawm inflammatory nyhuv hauv lub cev.

Yuav noj li cas

Feem ntau, pom zoo koob tshuaj pom zoo ntawm omega 3, 6 thiab 9 ntxiv yog 1 rau 3 tsiav tshuaj ib hnub. Txawm li cas los xij, cov koob tshuaj tsim nyog ntawm cov roj ntsha no yog qhov sib txawv rau txhua tus neeg thiab, ntxiv rau, cov koob tshuaj hauv cov tshuaj ntsiav yuav txawv raws li lub npe, yog li nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob lossis tus neeg noj zaub mov noj tshuaj ua kom pom qhov zoo tshaj plaws. rau txhua tus neeg.

Nws kuj tseem ceeb kom nco ntsoov tias omega 3 feem ntau yog qhov tsim nyog tshaj plaws rau kev pabcuam ntxiv thiab yuav tsum muaj ntau dua, vim omega 6 tau yooj yim pom hauv cov zaub mov thiab omega 9 tuaj yeem tsim tawm los ntawm lub cev.

Yog li, tus neeg xav tau, nyob rau nruab nrab, ntawm 500 mus rau 3000 mg ntawm omega 3 ib hnub, tus nqi uas yog, ntawm qhov nruab nrab, ob npaug ntawm mega 6 thiab 9. Tsis tas li ntawd, cov kev qhia tshuaj feem ntau yog cov uas muaj ntau dua ntawm eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA) hauv lawv cov lus.

Muaj kev phiv ntau

Qee qhov kev mob tshwm sim ntau ntawm kev noj cov omega 3, 6 thiab 9 muaj feem cuam tshuam nrog kev noj ntau dhau, thiab tuaj yeem mob taub hau, mob plab, xeev siab, mob raws plab thiab ua kom mob ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev noj ntau dhau ntawm cov tshuaj ntxiv.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab tseem pom tias yuav ua li cas tau txais omega 3 los ntawm zaub mov: