Dab tsi txaus ntshai hmo ntuj, tsos mob, yuav ua dab tsi thiab yuav tiv thaiv li cas

Zoo Siab

• Cov tsos mob ntawm kev ntshai tsaus ntuj
• Cov teeb meem muaj peev xwm
• Dab tsi los ua kom siab
• Yuav tiv thaiv mob ntu

Lub sijhawm tsaus ntuj nti tsis txaus ntseeg yog lub caij pw uas tus menyuam quaj lossis qw thaum hmo ntuj, tab sis tsis tas yuav sawv thiab tshwm sim ntau rau cov menyuam hnub nyoog 3 txog 7 xyoo. Thaum muaj kev ntshai thaum tsaus ntuj, cov niam txiv yuav tsum nyob twj ywm, tiv thaiv tus me nyuam ntawm kev pheej hmoo, xws li ntog tawm hauv txaj, thiab tos qhov xwm txheej yuav xaus li ntawm 10 txog 20 feeb.

Hom kev tsis sib haum no tsis zoo ib yam li kev ua npau suav phem, nws tau suav tias yog parasomnia, uas tau teeb tsa kev pw tsaug zog thaum yau, vim kev coj tus cwj pwm hloov uas tshwm sim hauv ntu. Lub sijhawm tsaus ntuj tsis txaus ntshai yuav tshwm sim rau txhua theem ntawm kev pw tsaug zog, tab sis nws yog ib qho muaj tshwm sim ntau dua nyob rau hauv lub xeev ntawm kev hloov ntawm kev pw tsaug zog thiab sawv.

Cov ua rau muaj kev ntshai thaum tsaus ntuj tsis tau txhais tau zoo, tab sis lawv tuaj yeem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv, xws li kub taub hau, ua si lub cev ntau dhau, kev ntxhov siab lossis noj cov zaub mov zoo, xws li kas fes. Qhov kev tsis txaus siab no tuaj yeem txheeb xyuas tau los ntawm tus kws kho menyuam yaus lossis kws kho hlwb thiab tsis muaj kev kho mob tshwj xeeb, nrog kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab txo txoj hauv kev yog qhov zoo tshaj plaws los txhim kho kev ntshai thaum tsaus ntuj.

Cov tsos mob ntawm kev ntshai tsaus ntuj

Cov xwm txheej ntawm kev ua phem rau hmo ntuj yuav nyob ntev li 15 feeb thiab thaum lub sijhawm tsaus ntuj, tus menyuam tsis teb rau cov lus uas niam txiv hais, tsis hnov ​​mob thaum lawv nplij siab thiab qee tus menyuam tuaj yeem sawv thiab khiav. Hnub tom qab, menyuam feem ntau tsis nco qab tias muaj dab tsi tshwm sim. Lwm cov tsos mob uas qhia tias muaj kev ntshai hmo ntuj yog:

• Kev Txom Nyem;
• Qhov muag dav, txawm tias tsis hais txhij;
• Kev quaj qw;
• Tsis meej pem thiab ntshai menyuam;
• Lub plawv nrawm;
• Cov hws txias txias;
• Kev ua pa nrawm;
• Kuv tau zaum saum txaj.

Thaum cov kev tshwm sim ntawm kev ntshai thaum tsaus ntuj yog nquag thiab yuav mob ntev, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb kom paub meej txog kev kuaj mob. Tus kws kho mob yuav txiav txim kev tshuaj ntsuam kom tus menyuam muaj lwm yam kabmob, xws li qaug dab peg lossis narcolepsy, uas yog kev kho mob tsaug zog uas tus neeg tuaj yeem pw tsaug zog zoo thaum lub sijhawm nruab hnub. Kawm ntxiv txog dab tsi narcolepsy yog thiab cov tsos mob zoo li cas.

Cov teeb meem muaj peev xwm

Tsis muaj ib qho laj thawj tshwj xeeb rau qhov pom ntawm tsaus ntuj thiab cov kev tsis zoo no thiab feem ntau tsis ua rau tus menyuam yaus thiab tsis ua rau muaj mob. Qhov tshwm sim ntawm tsaus ntuj kev ua phem kuj tsis cuam tshuam nrog kev coj dab lossis kev ntseeg, nws yog qhov tseeb kev pw tsaug zog ntawm tus menyuam, lub npe hu ua parasomnia.

Txawm li cas los xij, qee qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau mob phem ntxiv ntawm kev ntshai hmo ntuj xws li kub taub hau, ua si lub cev ntau dhau, kev noj cov zaub mov uas muaj caffeine, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.

Dab tsi los ua kom siab

Txhawm rau txo cov me nyuam kev ntshai thaum tsaus ntuj, niam txiv yuav tsum nyob twj ywm thiab yuav tsum tsis txhob tsa tus me nyuam, vim tias tus me nyuam tsis paub dab tsi tshwm sim thiab yuav tsis paub niam txiv, ua rau muaj kev ntshai thiab ntxhov siab. Yog li, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua kom ib puag ncig muaj kev nyab xeeb thiab tos tus me nyuam kom nyob ntsiag to thiab tsaug zog dua.

Tom qab qhov kev ntshai tsaus ntuj dhau, cov niam txiv tuaj yeem tsa tus me nyuam sawv, coj nws mus rau chav dej kom da dej, tsis txhob tham txog dab tsi tshwm sim vim tias tus menyuam tsis nco qab dab tsi. Hnub tom qab, cov niam txiv yuav tsum sib tham nrog tus menyuam kom sim seb puas muaj qee yam ua rau lawv txhawj xeeb lossis ntxhov siab.

Yuav tiv thaiv mob ntu

Txhawm rau tiv thaiv qee ntu kev ntshai thaum tsaus ntuj nws yog qhov tseem ceeb kom paub yog tias muaj xwm txheej ntawm tus menyuam lub neej uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau qee yam teeb meem sab hauv, thiab yog tias qhov no tshwm sim nws raug nquahu kom nrhiav kev pab los ntawm tus menyuam kev xav, raws li tus kws tshaj lij no tuaj yeem pab nrog kho thiab cov kev coj ua kom haum tau rau tus menyuam.

Ib qho ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb los tsim txoj kev pw tsaug zog ua ntej mus pw, xws li da dej kub, nyeem zaj dab neeg thiab tso cov nkauj kom yau, vim qhov no pab txhim kho koj tus menyuam kev pw tsaug zog zoo. Cov tshuaj yuav tsum tsuas yog siv nrog cov lus qhia kho mob thiab feem ntau tsuas yog siv thaum tus me nyuam muaj qee yam kev cuam tshuam hauv lub siab.