5 txoj kev noj qab haus huv ua rau koj poob phaus

Zoo Siab

• 5 xaiv cov zaub mov zoo rau lub cev
• Haum cov ntawv qhia ua tshais
• 1. Txiv tsawb pancake nrog oats
• 2. Cuav ncuav
• 3. Cov qhob noom ua noj hommeme biluit
• 4. Txiv hmab txiv ntoo vitamin
• 5. Sib xyaw kua mis nyeem nrog txiv ntseej
• Yuav ua li cas yuav tsum tau ua tshais ntawm cov uas ua hauj lwm hnyav

Qee cov zaub mov uas yuav tsum tau nyob hauv lub rooj noj tshais kom poob phaus yog:

• Cov txiv qaub zoo li txiv puv luj, pos nphuab los yog kiwi, piv txwv li: cov txiv hmab txiv ntoo no, dhau li ntawm muaj ob peb calories, muaj dej ntau thiab cov dej muaj lub luag haujlwm rau kev txo qis kev tshaib plab thaum sawv ntxov thiab tswj txoj hnyuv, txo qhov mob ntawm lub plab;
• Skimmed mis lossis kua zaub, oat lossis dej qab zib: lawv muaj cov calcium ntau nrog cov calories tsawg thiab ua rau kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm pluas tshais yam tsis muaj teebmeem rau pluas noj;
• Granola los yog qhob cij wholemeal nrog cov noob uas yog qhov zoo ntawm carbohydrates nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins thiab minerals uas pab kom poob phaus thiab plam txoj hnyuv quav.

Lwm txoj kev xaiv ua tshais thiab tsis muaj roj yog noj cov kua mis nyeem yog muaj roj tsawg dua siv mis. Yuav kom noj rau ntawm khob cij, ib daim ntawm cov cheese dawb yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus.

5 xaiv cov zaub mov zoo rau lub cev

Pluas tshais yog cov zaub mov tseem ceeb los ua kom muaj kev txawj ntse thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv thaum nruab hnub, yog li txawm tias tsis muaj kev tshaib plab nws pom zoo kom pib hnub tsawg kawg nrog haus xws li kua txiv, kua mis lossis kua mis nyeem qaub thiab, kom sai li sai tau, ua ib qho ntawm cov kev xaiv hauv qab no:

1. Fabkis khob cij nrog Minas cheese thiab ib khob kua txiv kab ntxwv;
2. Granola nrog lub kua mis nyeem qaub thiab lub txiv av liab;
3. Kas fes nrog mis nyuj, mov ci ncuav ci nrog me ntsis butter thiab pear;
4. Cov tseem nplej nrog cov txiv ntoo sib xyaw thiab haus cawv txiv ntoo;
5. 2 lub ci nrog kua haus kua txiv pos nphoo smoothie.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob pib hnub hla kev noj tshais, vim qhov no yeej yog ib qho khoom noj tseem ceeb tshaj plaws hauv ib hnub. Nkag siab txog qhov tshwm sim hauv koj lub cev thaum koj tsis noj tshais.

Haum cov ntawv qhia ua tshais

1. Txiv tsawb pancake nrog oats

Cov khoom xyaw:

• 1 txiv tsawb
• 1 lub qe
• 4 diav ntawm oat bran
• 1 me nyuam diav cinnamon los yog hmoov cocoa hmoov qis

Npaj:

Knead lub txiv tsawb thiab sib tov nrog cov qe, oats thiab cinnamon, npluav txhua yam nrog rab rawg. Koj yuav tsum zam kom tsis txhob ntaus lub tshuab zawm plaub hau lossis tus tov khoom kom tsis txhob ua kua ntau. Tom qab ntawd grease lub frying lauj kaub nrog txiv maj phaub roj thiab qhov chaw nyob rau hauv feem mus rau xim av.

2. Cuav ncuav

Cov khoom xyaw:

• 1 khob ntawm yogurt dawb
• ntsuas tib yam li khob lub khob yogurt, hmoov nplej hmoov nplej
• nphoo tshuaj ntsuab zoo li oregano lossis rosemary
• ntsev kom saj

Npaj:

Sib tov cov khoom xyaw rau hauv ib lub tais, nplawm nrog ib rab diav thiab tom qab ntawd tsuas yog ua kom nws zoo li lub lauj kaub. Tso cov roj hauv nruab nrab kib nrog roj txiv roj, tshem cov khoom seem thiab tom qab ntawd ntxiv me ntsis ntawm lub khob noom cookie kom xim av. Tig thaum nws yog xim av golden, yog li koj tuaj yeem ua noj ntawm ob sab. Pab nrog cheese dawb thiab txiv lws suav, piv txwv li.

3. Cov qhob noom ua noj hommeme biluit

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 diav ntawm oats
• 1 khob hmoov nplej wholemeal
• 1 diav ntawm noob hnav
• 1 tablespoon ntawm tag nrho flaxseed
• 2 diav ntawm cov roj cocoa hmoov
• 1 diav ntawm butter

Npaj:

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw kom zoo thiab ua cov pob me me uas muaj qhov loj me, zuaj maj mam kom ci sai dua thiab ci hauv qhov cub hauv nruab nrab rau txog 20 feeb.

4. Txiv hmab txiv ntoo vitamin

Cov khoom xyaw

• 1 khob ntawm 180 ml ntawm tag nrho yogurt
• 1 txiv tsawb
• ib nrab papaya
• 1 tablespoon ntawm oats

Npaj:

Yeej txhua yam nyob rau hauv rab thiab coj nws tom qab.

5. Sib xyaw kua mis nyeem nrog txiv ntseej

Lwm lub tswv yim zoo rau pluas tshais yog muab tso rau hauv ib lub tais 1 khob ntawm yogurt dawb, 1 diav (ntawm kas fes) ntawm zib ntab, 2 diav ntawm granola thiab tej txiv ntoo, xws li txiv tsawb, pear lossis txiv kab ntxwv, piv txwv. Dhau li ntawm kev qab, nws yog qhov noj qab nyob zoo heev.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab saib yuav ua li cas npaj 3 zaub mov txawv los hloov khob cij:

Yuav ua li cas yuav tsum tau ua tshais ntawm cov uas ua hauj lwm hnyav

Rau cov neeg uas noj pluas tshais thiab kev tawm dag lub cev tsis ntev tom qab, cov pluas noj no yuav tsum muab lub zog ntxiv, kom tsis txhob muaj cov leeg rog. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv zib ntab, nqaij qaib rauj, qe hau, oatmeal thiab txiv mab txiv ntoo, piv txwv.

Thaum kev cob qhia tshwm sim thaum ntxov, ib qho piv txwv zoo rau pluas tshais yog kua txiv taum pauv vitamin nrog kua, pear thiab papaya, kom muaj lub zog tsis muaj lub plab tag nrho, yog li kom tsis txhob cuam tshuam kev tawm dag zog lub cev. Txawm li cas los xij tom qab kev cob qhia nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj tshais tag thiab noj qab nyob zoo kom muaj kev rov zoo thiab mob nqaij hlav ntshav.