Dab tsi los noj tom qab kev cob qhia

Zoo Siab

• 1. Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates
• 2. Khoom noj muaj protein ntau
• Khoom noj txom ncauj zoo
• 1. Cov kua mis nyeem qaub nrog txiv kab ntxwv thiab oats
• 2. Txiv tsawb thiab oat pancakes
• 3. Mis, txiv tsawb thiab txiv ntoo smoothie
• 4. Oat thiab flaxseed bar nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav
• 5. Nqaij qaib, qe thiab lws suav qhwv

Kev pub mis tom qab kev cob qhia yuav tsum tsim nyog rau lub hom phiaj kev cob qhia thiab tus neeg, uas tuaj yeem yog, poob phaus, nce lub cev nqaij lossis ua kom muaj lub cev noj qab nyob zoo, thiab yuav tsum muaj kev pom zoo los ntawm tus kws qhia noj zaub mov, vim nws muaj peev xwm pom tau cov zaub mov uas tsim nyog tshaj tawm. tsim nyog rau tus neeg lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, hnyav thiab lub hom phiaj.

Cov khoom noj uas yuav tsum tau noj tom qab kev cob qhia yuav tsum muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig lossis muaj protein, vim lawv pab cov leeg ua kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog thiab muaj lub dag zog, rov qab siv lub zog uas tau siv thaum kev cob qhia thiab, los ntawm cov zaub mov thiab dej, nws muaj peev xwm los tswj lub cev hydration uas ploj lawm thaum muaj kev cob qhia vim tawm hws.

1. Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau cov khoom noj carbohydrates pab rov ntxiv lub zog uas tau siv thaum muaj kev kawm, mob glycogen, lub luag haujlwm khaws cia hauv lub zog hauv lub hlwb thiab rov ua cov leeg nqaij, ua kom nws muaj kev noj qab haus huv.

Tom qab kev cob qhia, carbohydrates yuav tsum yog cov uas tau cuam tshuam sai sai los ntawm lub cev, xws li mov, nplej zom, khob cij dawb, txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv tsawb, txiv apples, txiv hmab lossis pob kws pob kws.

Txawm li cas los xij, tus nqi ntawm cov carbohydrates uas tus neeg yuav tsum noj nws txawv raws li lawv lub hom phiaj kev cob qhia, ua qhov tseem ceeb rau sab laj nrog tus kws noj zaub mov kom nws yoog cov zaub mov noj thiab qhov ntau, txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig tau sai dua. Kuaj seb cov khoom noj twg yog cov khoom noj hauv carbohydrates.

2. Khoom noj muaj protein ntau

Cov zaub mov muaj protein ntau ntawm cov roj ntsha muaj txiaj ntsig zoo li mis, ntuj yogurt, cheese, curd, qe lossis nqaij qaib pab txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog ntawm kev siv dag zog thaum koj kawm thiab ua kom koj lub hlwb noj qab haus huv.

Tom qab kev cob qhia, cov proteins uas noj yuav tsum muaj lub siab muaj txiaj ntsig vim tias lawv muaj cov amino acids uas tsim nyog rau lub cev noj qab nyob zoo thiab siv tau los ntawm lub cev yooj yim dua.

Txawm li cas los xij, txhawm rau kom lub hom phiaj kev cob qhia ua tiav sai dua, nws yog qhov tseem ceeb heev uas kev noj zaub mov kis tau los ntawm tus neeg noj zaub mov, kom qhov no thiab qhov ntau ntawm cov zaub mov tsim nyog rau txhua tus neeg. Paub cov zaub mov muaj protein ntau.

Khoom noj txom ncauj zoo

Kev pub mis tom qab kev cob qhia yuav tsum tau ua nyob rau thawj 30 feeb txog 1 teev tom qab kev qoj ib ce, yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo, tab sis qhov ntawd yog zaub mov muaj txiaj ntsig, muaj cov carbohydrates thiab cov protein.

Lub sijhawm ntawm hnub uas tus neeg siv tsheb ciav hlau, cuam tshuam dab tsi uas lawv yuav noj tom ntej, txij li yog tias qhov kev cob qhia yog ua ntej noj zaub mov tseem ceeb, kev pub mis tom qab kev cob qhia tuaj yeem ua nrog cov khoom noj xws li nqaij, mov lossis nplej zom, txawm li cas los xij, yog tias txoj kev kawm yog ua lwm lub sijhawm ntawm lub hnub, cov khoom noj uas yuav tau noj tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj zoo, xws li:

1. Cov kua mis nyeem qaub nrog txiv kab ntxwv thiab oats

Cov kua mis thiab cov nqaij yog cov khoom noj uas yog carbohydrate cov zaub mov uas muab lub cev nrog lub zog nws siv dua thaum ua kev tawm dag zog lub cev.

Cov khoom xyaw:

• 1 mis nyeem qaub dawb;
• 6 txiv hmab;
• 3 diav ntawm oat flakes.

Npaj:

Muab tso rau hauv ib lub tais tso tag nrho cov khoom xyaw thiab sib tov. Cov khoom noj txom ncauj zoo no tuaj yeem tsim thaum ib tag hmo lossis nruab nrab.

2. Txiv tsawb thiab oat pancakes

Txiv tsawb thiab oats yog cov zaub mov ntau nyob rau hauv carbohydrates, pab ua kom rov qab lub zog siv thaum kawm thiab muab kev xav ntawm satiety, thaum lub qe qe dawb yog qhov zoo tshaj ntawm cov protein thiab, yog li ntawd, pabcuam hauv kev nce cov leeg nqaij, hauv kev hnyav thiab rov qab los tom qab qoj ib ce Cov.

Cov khoom xyaw:

• 3 diav ntawm oatmeal;
• 1 tsob txiv tsawb siav;
• 2 lub qe qe.

Tus qauv npaj:

Hauv ib rab ces tso tag nrho cov khoom xyaw thiab sib tov kom txog thaum koj tau txais homogeneous sib xyaw.

Tom qab ntawd, hauv lub laujkaub kub, muab cov chaw me me tso rau, kom txog siav li 3 txog 5 feeb, tig cov pancakes thiab cia ua noj rau tib lub sijhawm.

3. Mis, txiv tsawb thiab txiv ntoo smoothie

Mis nyuj muaj protein ntau, pab ua kom cov leeg muaj zog tom qab kev cob qhia thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha, ntxiv rau, cov txiv tsawb thiab txiv apples yog qhov zoo tshaj ntawm cov carbohydrates, txhawb kev hloov lub zog siv thiab pab txo kev qab los noj mov los ntawm kev nce siab ntawm satiety.

Cov khoom xyaw:

• 2 khob mis;
• 1 txiv tsawb;
• 1 lub kua.

Tus qauv npaj:

Hauv ib rab, tso tag nrho cov khoom xyaw thiab sib tov kom txog thaum ib homogeneous sib xyaw. Ua rau hauv lub khob.

4. Oat thiab flaxseed bar nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav

Oats thiab txiv tsawb yog cov zaub mov ntau nyob rau hauv carbohydrates uas pab nyob rau hauv cov nqaij ntshiv tom qab kev kawm thiab, raws li lawv muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, nce satiety, tsawg qab los noj mov, zoo li flaxseed uas kuj yog qhov zoo tshaj ntawm fiber ntau thiab omega 3, uas nws tso cai rau txo cov kev ua haujlwm hauv lub cev. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj protein ntau, txhawb kev tsim cov nqaij pob txha thiab hauv cov rog zoo, nce satiety tom qab nws noj.

Cov khoom xyaw:

• 1 khob ntawm oat flakes;
• 1 khob ntawm flax noob;
• Khob ntawm laminated almond;
• Khob ntawm txiv ntoo;
• 2 lub txiv tsawb siav;
• 1 teaspoon ntawm cinnamon hmoov;
• 1 tablespoon ntawm zib mu.

Tus qauv npaj:

Preheat qhov cub rau 180ºC thiab, hauv lub tais, tso ib daim ntawv ntawm parchment ntawv. Nyob rau hauv ib lub tais sib tov oats, flaxseeds, almonds thiab walnuts, thiab, cais, mash, txiv tsawb, cinnamon thiab zib ntab kom txog thaum pureed. Sib tov lub puree nrog cov khoom xyaw ntxiv thiab qhov chaw ntawm lub phaj, nias tusyees. Ci rau txog 25 rau 30 feeb. Tom qab txias txiav rau hauv cov kab tuav.

5. Nqaij qaib, qe thiab lws suav qhwv

Nqaij qaib thiab qe yog qhov zoo tshaj ntawm cov protein thiab, yog li ntawd, pab hauv kev rov ua kom nqaij rov qab tom qab ua haujlwm thiab pab kom cov leeg muaj zog ntau dua. Ntxiv rau, cov txiv lws suav yog cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov calories tsawg thiab, txawm hais tias nws muaj cov carbohydrates thiab cov protein tsawg, nws muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins C thiab cov tshuaj diuretic, ntxiv dag zog rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab pab kom lub cev ua kom zoo.

Zaub xas lav yog cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv kev tiv thaiv kab mob thiab tshuaj fiber ntau uas pab kom yuag ua rau lub cev yuag txaus ntshai, ntxiv rau cov zaub mov muaj xws li calcium thiab phosphorus uas pab ua kom pob txha muaj zog.

Cov khoom xyaw:

• 1 daim ntawv qhwv;
• 100g ntawm muab nqaij qaib txiav;
• 1 lub qe,
• 1 Txiv lws suav;
• 2 zaub xas lav nplooj;
• 1 teaspoon ntawm txiv ntseej roj;
• 1 pinch ntawm ntsev;
• Oregano mus saj.

Tus qauv npaj:

Nyob rau hauv ib lub lauj kaub, noj cov nqaij qaib thiab qe. Tom qab ua mov noj, muab cov nqaij qaib tso rau hauv ib lub tais thiab muab pov tseg. Txhaum cov qe rau hauv cov nplais thiab sib tov cov nqaij qaib nrog roj, ntsev thiab oregano. Tso cov zaub pob, lws suav, nqaij qaib thiab qe tso rau ntawm daim ntawv qhwv, qhwv cov ntawv qhwv thiab muab kev pabcuam.

Saib cov yees duab ntawm khoom noj txom ncauj kom cob qhia: