Phau ntawv qhia zaub mov noj rau qhov muag qhuav

Zoo Siab

• Zaub
• Txiv Hmab Txiv Ntoo
• Ntses thiab nqaij
• Mis los
• Pantry staples
• Khoom noj txom ncauj
• Dej qab zib
• Nqa Nyiaj

Ua raws li kev noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom koj lub qhov muag nyob zoo. Muaj ntau cov khoom noj uas tuaj yeem pab ua kom koj lub zeem muag ntse dua thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tsim qee qhov muag. Thiab yog tias koj nyob nrog qhov mob zoo li mob qhuav lub qhov muag, kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv tej vitamins thiab minerals yuav txo koj cov tsos mob.

Txheeb xyuas cov khw muag khoom noj no daim ntawv teev cov khoom noj khoom noj-ntom thiab cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig - txhua yam no muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub qhov muag.

Zaub

Muaj ntau yam zaub uas muab cov as-ham tseem ceeb los pab rau koj lub qhov muag. Ntau cov zaub ntsuab muaj cov tshuaj antioxidant hu ua lutein thiab zeaxanthin, uas pab tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm kev ua kom lub teeb puas tsuaj. Piv txwv li, cov nplooj zaub ntsuab, zaub cob pob, thiab zaub pob txhaws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov as-ham no.

Lwm cov veggies muaj beta carotene, uas hloov mus rau cov vitamin A hauv lub cev thiab pab ua kom pom kev zoo. Carrots thiab qos yaj ywm qab zib yog ob qho piv txwv ntawm zaub nrog cov khoom noj no.

Txiv Hmab Txiv Ntoo

Ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj antioxidants thiab vitamins uas tuaj yeem txo kev puas tsuaj rau koj lub qhov muag thiab muab kev tiv thaiv. Piv txwv, blueberries muaj cov tshuaj antioxidant hu ua anthocyanin uas tuaj yeem tiv thaiv qhov muag thiab txawm tias txhim kho koj lub zeem muag.

Citrus txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv qaub muaj vitamin C, lwm cov antioxidant uas yuav pab ua kom koj lub qhov muag noj qab haus huv.

Ntses thiab nqaij

Salmon, tuna, thiab sardines muaj cov omega-3 fatty acids, uas tau pom tias txo qis mob. Salmon, sardines, thiab mackerel kuj yog qhov zoo ntawm cov vitamin D, uas pab tiv thaiv tiv thaiv macular degeneration, qhov muag mob uas tuaj yeem ua rau tsis pom kev.

Raws li rau nqaij, daim siab muaj cov vitamins A, thiab cov nqaij nyoos ntshiv, nqaij ntses, thiab qaib cov txwv yog qhov zoo ntawm zinc. Zinc yog cov ntxhia muaj nyob hauv qhov muag pom kev zoo thiab tiv thaiv kev puas tsuaj.

Mis los

Ntau cov khoom noj siv mis muaj cov vitamins thiab minerals uas zoo rau koj lub qhov muag. Cov mis thiab cov kua mis yogurt muaj vitamin A thiab zinc. Cov qe muaj lutein thiab zeaxanthin, ib yam tshuaj tua kab mob muaj nyob hauv cov zaub ntsuab. Qee cov chees muaj cov vitamins A, zoo li ricotta cheese.

Pantry staples

Cov ceg zoo li raum thiab lima taum muaj zinc, thiab flaxseed muaj cov omega-3 fatty acids. Ntxiv rau, cov noob nplej hom yog qhov zoo ntawm cov vitamin E, lwm cov vitamins uas tuaj yeem pab tiv thaiv qhov muag puas thaum lub sijhawm.

Khoom noj txom ncauj

Muaj ntau cov khoom noj txom ncauj uas koj tuaj yeem noj txhua hnub kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub qhov muag. Ntau cov txiv ntoo, piv txwv li, muaj cov vitamins tseem ceeb thiab antioxidant. Walnuts yog qhov chaw ntawm omega-3 fatty acids, thiab almonds thiab paj noob hlis muaj cov vitamin E.

Dej qab zib

Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov antioxidant zoo hu ua catechins, uas tseem muaj cov khoom ua tau los tiv thaiv. Ib qho ntxiv, nws tseem ceeb heev kom muaj dej nyob nrog dej thoob plaws koj lub hnub.

Nqa Nyiaj

Txawm hais tias koj nyob nrog qhov mob zoo li lub qhov muag qhuav mob lossis tab tom sim ua kom koj lub qhov muag noj qab haus huv, nws tseem ceeb ntxiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov zaub mov uas muaj qee yam vitamins thiab minerals. Tsis tsuas yog cov zaub mov no tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj rau koj lub qhov muag, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem txo koj cov tsos mob. Yog tias koj qhov muag qhuav mob cuam tshuam loj heev rau koj lub neej, tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev kho mob.