Qhov loj tshaj plaws ua noj ua haus Bombs ua rau hnyav nce

Zoo Siab

• Noj Rau Ob
• Sneaky Qhov Chaw Ntawm Qab Zib
• Overdoing Cov Roj
• Xaiv Thaum Koj Ua Noj
• Tshaj Salting
• Khoom noj khoom haus yooj yim
• Daim ntawv qhia zaub mov
• Ntsuam xyuas rau

Kev npaj pluas noj hauv tsev feem ntau muaj kev noj qab haus huv ntau dua li noj mov tawm-tshwj tsis yog koj ua qhov yooj yim-kho-yuam kev no. Cov kws ua zaub mov yuag qhia qhov loj tshaj plaws hauv tsev ua noj calorie ntau ntau-thiab cov hau kev los txiav ntau pua calories hauv ib pluas noj. (Yog xav paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov hauv tsev, txheeb xyuas qhov no 11 Txoj Hauv Kev Kom Rog-Pov Thawj Koj Lub Tsev.)

Noj Rau Ob

Cov duab Corbis

Ib feem loj tsis yog tsuas yog tshwm ntawm cov khw noj mov. Ntau cov zaub mov txawv ua rau plaub qhov kev noj qab haus huv, yog li koj tuaj yeem txo qis ntau dua li koj lub cev xav tau.

Skinny fix: Yog tias koj tab tom ua noj rau ob qho thiab daim ntawv qhia ua 4 pluas noj, tam sim faib daim ntawv qhia ua plaub-phaj ob pluas noj thiab tso cov khoom seem hauv ob lub thawv los noj rau cov khoom seem, hais tias kws ua zaub mov noj zaub mov Michele Dudash, RD, tus sau Kev Noj Qab Haus Huv Huv Rau Tsev Neeg Tsis Muaj Neeg. Los yog tais koj cov pluas noj ntawm cov phaj tswj lossis siv cov cuab yeej ntsuas, uas siv qhov kev kwv yees tawm ntawm qhov ua haujlwm loj.

Sneaky Qhov Chaw Ntawm Qab Zib

Cov duab Corbis

Koj yuav tsis pov tseg ib teaspoon suab thaj ntawm koj lub mis qaib, txoj cai? Qee cov kua ntses, hnav khaub ncaws zaub xam lav, thiab cov khoom qab zib tau ntim nrog qab zib-yog li koj tsuas yog ua qhov ntawd xwb, hais tias ua zaub mov noj zaub mov zoo Stephanie Sacks, RD, tus sau ntawm Koj rab diav rawg yog dab tsi? Tsis yog tsuas yog cov piam thaj ntau dhau dhau los ua rog, nws tseem ua rau muaj kev tshaib plab ntau ntxiv vim nws ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav nce siab thiab sib tsoo.

Skinny fix: Sib pauv tawm cov khw yuav khaub ncaws thiab marinades nrog yooj yim, ua-tom tsev, Sacks hais. Hloov chaw ntawm lub raj mis hnav khaub ncaws, pov cov zaub xam lav nrog ib rab diav ntawm cov txiv roj roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo, lossis tsw do-kib nrog cov qhiav tshiab thiab cov kua ntsev uas muaj ntsev tsawg tsawg es tsis yog teriyaki. Thiab nco ntsoov xyuas cov npe khoom ua ntej yuav khoom. Yog tias qab zib (lossis ib qho ntawm cov piam thaj lub npe zais: pob kws phoov, cov fructose siab pob kws phoov, mov phoov, malt, lossis ib yam dab tsi xaus rau hauv "ose"), yog ib ntawm thawj plaub yam khoom xyaw, muab nws rov qab rau ntawm lub txee.

Overdoing Cov Roj

Cov duab Corbis

Roj pours ntawm tus nqi ntawm 120 calories ib glug. Txhais lus: ob peb kwj thib ob tuaj yeem ntxiv ntau dua 350 calories rau koj cov do-fry lossis zaub xam lav.

Yooj yim kho: Txhawm rau khaws calories nyob rau hauv daim tshev, siv txhuam txhuam los txhuam lub lauj kaub nrog roj, lossis hloov roj mus rau lub raj mis tsuag thiab spritz rau lub tsho. Ob txoj hauv kev tiv thaiv kev ua kom tsuas yog 30 calories xwb. Es tsis txhob greasing ci cov ntawv nrog roj, kab nrog daim ntawv parchment los tsim cov ntawv pov thawj, tsis muaj calories. (Saib ntau 15 Cov Lus Qhia Noj Qab Nyob Zoo los ntawm Cov Khoom Noj.)

Xaiv Thaum Koj Ua Noj

Cov duab Corbis

Scarfing nqes tes me me ntawm cov txiv ntseej lossis hlais cov cheese ua ntej koj pov lawv rau hauv koj cov zaub xam lav lossis ntxiv rau koj cov qhaub cij tuaj yeem txhais tau tias koj noj 100 lossis ntau calories ntau dua ua ntej koj noj thawj zaug noj hmo.

Skinny fix: Tau koj siab kaj qhov chaw-hauv lub ntiaj teb ua noj ua haus, uas txhais tau tias muaj tag nrho koj cov khoom xyaw ntsuas ua ntej koj ua noj. Yog tias daim ntawv qhia hu rau 2 diav ntawm walnuts lossis 1/2 khob ntawm cheese, teeb cov khoom xyaw ntsuas hauv lub tais me me, thiab tom qab ntawd tso cov khoom xyaw tseg kom koj thiaj li yuav tsis khoom noj ncaj qha los ntawm lub hnab. Los yog rau cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj calorie, teeb tawm celery slices los yog me nyuam carrots noj thaum koj ua noj.

Tshaj Salting

Cov duab Corbis

Sprinkling ntsev ntau dhau tuaj yeem txhais tau tias koj yuav tau txais tom qab noj hmo, Dudash hais. Ntxiv rau, ntsev ua rau koj lub cev qhuav dej-thiab peb lub cev feem ntau ua yuam kev qhuav dej rau kev tshaib kev nqhis.

Yooj yim kho: Ua ntej koj ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov, lub caij nrog cov tshuaj ntsuab tshiab, txiv qaub zest lossis kua txiv, lossis txaws cov kua txiv, Dudash qhia. Lawv ntxiv tsw yam tsis muaj sodium, thiab koj cov saj buds yuav tsis nco cov ntsev. Thiab mus rau qis-sodium versions ntawm cov khoom noj uas tsis tshua muaj ntsev: txiv lws suav, kua zaub thiab kua zaub, thiab txiav txias.

Khoom noj khoom haus yooj yim

Cov duab Corbis

Tsis muaj dab tsi yooj yim dua li nuking noj hmo khov, tab sis nrog tsawg dua 300 calories ib pluas noj (thiab feem ntau qhov loj ntawm lub hockey puck), khov noj hmo tsis txaus los tuav koj ntau tshaj li ib teev lossis ob teev.

Yooj yim kho: Rov xav dua "yooj yim" thiab mus rau qhov yooj yim, noj 15 feeb. Sim grilled nqaij qaib (koj tuaj yeem ua pawg nyob rau thaum pib ntawm lub lim tiam) nrog rhaub hauv lub hnab xim av xim av, thiab muab tso rau hauv lub hnab veggies. Lossis sim ntim cov zaub xam lav nrog txhoov avocado thiab taum taum. Tag nrho cov calories tsawg tab sis muab kev noj haus ntxiv rau koj thiab ntau cov zaub mov kom tsis txhob tshaib plab, Sacks hais. (Los yog sim ua zaub mov muaj nuj nqis ib pluas noj ua ntej. Saib Genius Pluas Mov Tswv Yim Tswv Yim rau Lub Limtiam Noj Qab Nyob Zoo kom koj pib.)

Daim ntawv qhia zaub mov

Cov duab Corbis

Yawg lub qe zaub xam lav, niam cov nqaij qaib cutlets-ntau tsev neeg nyiam uas xaus rau hauv koj daim ntawv qhia ua zaub mov noj muaj cov rog thiab calories.

Yooj yim kho: Feem ntau cov zaub mov txawv tuaj yeem hloov kho yam tsis muaj qhov tsw qab. Rau cov zaub mov kib xws li nqaij qaib cutlets lossis qhob cij kib, tsho hauv cov nplej tag nrho panko breadcrumbs, nphoo nrog cov roj txiv ntseej thiab ci hauv qhov cub, Dudash hais tias-koj tseem yuav muaj qhov kib "kib" qab. Rau cov zaub xam lav raws li mayo, hloov mayo nrog mashed avocado lossis Greek yogurt, Sacks hais. Thiab txawm tias koj ua noj dab tsi, 50 feem pua ​​​​ntawm koj lub phaj yuav tsum tseem muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Ntsuam xyuas rau