Nug Tus Kws Qhia Txuj Ci: Tsis Mob, Tsis Tau?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Yog tias kuv tsis mob tom qab kev cob qhia lub zog, nws puas txhais tau tias kuv tsis tau ua haujlwm txaus?

A: Cov lus dab neeg no tseem nyob ntawm cov neeg ua si hauv gym, nrog rau qee cov kws tshaj lij. Cov kab hauv qab yog tias tsis yog, koj tsis tas yuav mob tom qab kev cob qhia kom nws ua haujlwm tau zoo. Hauv ntiaj teb ntawm kev tshawb fawb txog kev tawm dag zog, qhov mob koj hnov ​​tom qab kev tawm dag zog ib ce feem ntau yog hu ua kev qoj ib ce ua rau cov leeg puas (EIMD).

Txawm hais tias qhov puas tsuaj no yog qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev kawm qhia nyob ntawm ob yam tseem ceeb:

1. Koj puas tau ua ib yam dab tsi tshiab thaum koj qhov kev cob qhia uas koj lub cev tsis tau siv, zoo li tus qauv txav tshiab?

2. Puas muaj qhov tseem ceeb ntxiv rau theem eccentric (qhov "down" lossis "qis") ntawm cov leeg nqaij, zoo li qhov nqis tes ua ntawm squat?

EIMD ntseeg tau tias yog tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ntawm cov tshuaj thiab cov txheej txheem uas tshwm sim hauv lub cev ntawm qib cellular. Feem ntau, kev tsis xis nyob tom qab ua haujlwm yuav ploj zuj zus thaum koj lub cev tau siv rau tib lub zog txav. Puas yog EIMD ncaj qha cuam tshuam nrog kev nce hauv cov leeg loj? Raws li cov ntaub ntawv tsis ntev los no los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Strength and Conditioning Research, pawg neeg txiav txim tseem tawm. Yog tias koj mob siab dhau los ua kom tiav koj li phiaj xwm kev muaj zog tab sis tsis xav plam koj lub zog, sim ua qhov kev tawm dag zog zoo no. Nws yuav pab koj cov leeg kom rov zoo thiab npaj koj lub cev kom ua tiav txawm tias tom ntej no koj ntaus qhov hnyav.

Kom tau txais cov lus qhia txog kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm, ua raws @joedowdellnyc ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook.

Tshuaj xyuas rau