8 Txoj kev los ua kom koj ob lub raum zoo

Zoo Siab

• 1. Ua kom nquag plias thiab ua kom haum
• 2. Tswj koj cov ntshav qab zib
• 3. Saib xyuas ntshav siab
• 4. Soj ntsuam qhov hnyav thiab noj zaub mov kom zoo
• 5. Haus dej kom ntau
• 6. Tsis txhob haus luam yeeb
• 7. Paub txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj OTC uas koj noj
• 8. Ua kom koj lub raum ua haujlwm yog tias koj muaj qhov pheej hmoo
• Thaum muaj tej yam tsis ncaj ncees lawm
• Hom mob raum
• Mob raum
• Raum pob zeb
• Glomerulonephritis
• Polycystic mob raum
• Mob txeeb zig
• Koj tuaj yeem ua li cas txhawm rau txhim kho raum noj qab haus huv

Txheej txheem cej luam

Koj ob lub raum yog lub nrig loj li ntawm hauv qab ntawm koj tus tav, nyob ntawm ob sab ntawm koj tus txha nqaj qaum. Lawv ua ntau lub zog.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, lawv lim cov khoom pov tseg, dej ntau dhau, thiab lwm yam tsis huv los ntawm koj cov ntshav. Cov khoom pov tseg no khaws cia rau hauv koj lub zais zis thiab tom qab ntawd muab ntuav tawm los ntawm koj cov zis.

Ib qho ntxiv, koj ob lub raum tswj hwm cov pH, ntsev thiab poov tshuaj ntau ntau hauv koj lub cev. Lawv kuj tsim cov tshuaj hormones uas tswj ntshav siab thiab tswj cov qe ntshav liab.

Koj lub raum kuj ua lub luag hauj lwm rau kev tsim cov tshuaj vitamin D uas pab koj lub cev nqus calcium rau kev txhim kho cov pob txha thiab tswj cov leeg ua haujlwm.

Tswj raum huv si tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo. Los ntawm kev ua kom koj ob lub raum zoo, koj lub cev yuav lim thiab tshem cov khoom pov tseg kom raug thiab tsim cov tshuaj hormones los pab koj lub cev ua haujlwm zoo.

Nov yog qee cov lus qhia los pab ua kom koj ob lub raum zoo.

1. Ua kom nquag plias thiab ua kom haum

Cov kev tawm dag zog ib ce yog qhov zoo dua rau ntau dua li koj lub duav. Nws tuaj yeem txo qis cov mob raum. Nws kuj tseem tuaj yeem txo koj cov ntshav siab thiab txhawb koj lub plawv noj qab haus huv, uas yog ob qho tseem ceeb los tiv thaiv lub raum.

Koj tsis tas yuav khiav marathons kom sau cov nqi zog ntawm kev tawm dag zog. Taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab txawm seev cev yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv. Pom ib qhov kev ua ub no uas ua rau koj tsis khoom thiab muaj kev lom zem. Nws yuav yooj yim dua lo rau nws thiab muaj kev ua tiav.

2. Tswj koj cov ntshav qab zib

Cov neeg muaj ntshav qab zib, lossis ib qho mob uas ua rau cov ntshav muaj ntshav qab zib, tuaj yeem ua rau lub raum puas. Thaum koj lub cev lub cev tsis tuaj yeem siv cov piam thaj hauv koj cov ntshav, koj lub raum yuav ua haujlwm hnyav ntxiv los lim koj cov ntshav. Ntau xyoo dhau los, qhov no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj hauv lub neej.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj cov piam thaj hauv ntshav, koj txo qis kev puas tsuaj. Tsis tas li, yog tias kev puas tsuaj tau ntes tau thaum ntxov, koj tus kws kho mob tuaj yeem coj los txo lossis tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv.

3. Saib xyuas ntshav siab

Ntshav siab tuaj yeem ua rau lub raum puas tsuaj. Yog tias ntshav siab tshwm sim nrog lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib, kab mob plawv, lossis cov roj cholesterol siab, qhov cuam tshuam ntawm koj lub cev tuaj yeem yog qhov tseem ceeb.

Cov ntshav siab zoo nyeem yog 120/80. Prehypertension yog nruab nrab ntawm qhov ntawd thiab 139/89. Kev nyob ntawm lub neej thiab kev noj haus muaj peev xwm hloov qis yuav pab txo koj cov ntshav siab txij li tam sim no.

Yog tias koj li ntshav siab nyeem xwm yeem dhau li 140/90, tej zaum koj yuav muaj ntshav siab. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog kev saib xyuas koj cov ntshav siab tsis tu ncua, hloov pauv koj txoj kev ua neej, thiab noj tshuaj.

4. Soj ntsuam qhov hnyav thiab noj zaub mov kom zoo

Cov neeg uas rog dhau lawm lossis rog dhau los muaj feem yuav mob rau ntau tus mob uas tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lub raum. Cov no suav nrog ntshav qab zib, mob plawv, thiab mob raum.

Noj zaub mov zoo uas tsis muaj ntsev ntau, ua nqaij siav, thiab lwm yam zaub mov raum yuav ua rau koj lub raum puas tsuaj. Tsom rau kev noj cov zaub mov tshiab uas tsis muaj ntsev ntau, xws li zaub paj, blueberries, ntses, tseem muaj nplej, thiab lwm yam.

5. Haus dej kom ntau

Tsis muaj kev ua yeeb yam tom qab lub tswv yim cliché kom haus yim khob dej ib hnub, tab sis nws yog lub hom phiaj zoo vim tias nws txhawb koj kom nyob twj ywm. Nquag dej tsis tu ncua thiab haus tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj lub raum.

Dej pab tua sodium thiab co toxins los ntawm koj ob lub raum. Nws tseem ua rau koj muaj feem mob raum tsis zoo.

Ua kom muaj tsawg kawg yog 1.5 mus rau 2 litres hauv ib hnub. Raws li qhov dej ntau npaum li cas koj xav tau feem ntau nyob ntawm koj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej. Qhov tseem ceeb xws li kev nyab xeeb, qoj ib ce, poj niam txiv neej, kev noj qab haus huv tag nrho, thiab seb koj puas tau cev xeeb tub lossis pub niam mis yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab thaum koj npaj yuav haus dej txhua hnub.

Cov neeg uas yav dhau los lub raum pob zeb yuav tsum haus dej me ntsis ntxiv kom pab tiv thaiv pob zeb pov tseg yav tom ntej.

6. Tsis txhob haus luam yeeb

Kev haus luam yeeb ua rau koj lub cev cov hlab ntshav puas tsuaj. Qhov no ua rau cov ntshav khiav qeeb hauv koj lub cev thiab ua rau koj ob lub raum.

Kev haus luam yeeb tseem yuav ua rau koj ob lub raum muaj feem yuav ua mob qog noj ntshav. Yog koj txiav kev haus luam yeeb, koj yuav poob qis. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sij hawm ntau xyoo rov qab mus rau qhov kev pheej hmoo ntawm tus neeg uas tsis tau haus luam yeeb ib zaug li.

7. Paub txog qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj OTC uas koj noj

Yog tias koj noj cov tshuaj tsis raug mob (OTC) tsis tu ncua, koj yuav ua rau lub raum mob. Cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), suav nrog ibuprofen thiab naproxen, tuaj yeem ua rau koj lub raum puas yog tias koj noj tsis tu ncua rau mob mob, mob taub hau, lossis mob caj dab.

Cov neeg uas tsis muaj teeb meem lub raum uas noj cov tshuaj qee zaum muaj qhov pom tseeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj siv cov tshuaj no txhua hnub, koj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txog koj lub raum. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob raum-yog tias koj daws qhov mob.

8. Ua kom koj lub raum ua haujlwm yog tias koj muaj qhov pheej hmoo

Yog tias koj muaj feem yuav ua tau mob raum lossis mob raum, nws yog ib qho zoo uas yuav tsum tau kuaj ntshav lub raum ua haujlwm tsis tu ncua. Cov neeg hauv qab no tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tshuaj xyuas tas li:

• cov neeg laus dhau 60 xyoo
• cov neeg uas yug los ntawm lub sijhawm yug me nyuam tsawg
• cov neeg muaj mob plawv lossis muaj tsev neeg nrog nws
• cov neeg uas muaj lossis muaj keeb kwm muaj keeb kwm ntshav siab
• cov neeg uas pham
• cov neeg uas ntseeg hais tias lawv muaj raum mob

Txoj kev kuaj ntshav raum tsis tu ncua yog txoj hauv kev zoo kom paub koj lub raum noj qab haus huv thiab kuaj xyuas seb puas muaj pauv hloov. Tau txais ua ntej ib qho kev puas tsuaj tuaj yeem pab qeeb lossis tiv thaiv kev puas tsuaj rau yav tom ntej.

Thaum muaj tej yam tsis ncaj ncees lawm

Ntau me ntsis ntau dua 1 ntawm 10 cov neeg Asmeskas hnub nyoog tshaj 20 xyoo pom cov pov thawj ntawm cov mob raum. Qee hom mob raum ua tau zoo, txhais tau hais tias tus kab mob zuj zus lub sijhawm. Thaum koj ob lub raum tshem tawm tsis tau cov ntshav tawm, lawv ua tsis tau.

Khib thoob huv koj lub cev ua rau muaj teebmeem loj thiab ua rau tuag taus. Txhawm rau daws qhov no, koj cov ntshav yuav tau lim tawm ntawm kev lim ntshav, lossis koj yuav tsum tau hloov lub raum.

Hom mob raum

Mob raum

Cov feem ntau hom mob raum yog mob raum. Ib qho ua rau mob raum ntev yog ntshav siab.Vim tias koj ob lub raum ua cov ntshav tawm ntawm koj lub cev tas li, lawv yuav tsum kwv yees li 20 feem pua ​​ntawm koj cov ntshav hauv txhua feeb.

Ntshav siab yog qhov txaus ntshai rau koj lub raum vim tias nws tuaj yeem ua rau muaj qhov nce ntxiv ntawm cov glomeruli, cov haujlwm ua haujlwm ntawm koj lub raum. Hauv lub sijhawm, lub siab no ua kom lub siab lim dej ntawm koj ob lub raum thiab lawv txoj haujlwm ua haujlwm tsawg.

Thaum kawg, lub raum ua haujlwm yuav piam zuj zus mus rau qhov chaw uas lawv tsis tuaj yeem ua tsis tau lawv txoj haujlwm lawm, thiab koj yuav tsum mus tso kev lim ntshav. Kev lim ntshav zoo lim ntshav tawm thiab ua haujlwm tawm ntawm koj cov ntshav, tab sis nws tsis yog qhov kev daws teeb meem ntev ntev. Nws thiaj li, koj yuav xav hloov lub raum, tab sis nws nyob ntawm koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.

Ntshav qab zib yog lwm qhov ua rau muaj mob raum. Ua haujlwm dhau sijhawm, kev tswj xyuas tsis tau ntshav qab zib hauv cov ntshav yuav ua kev puas tsuaj rau koj lub raum, thiab tseem ua rau lub raum tsis ua haujlwm.

Raum pob zeb

Lwm qhov teeb meem lub raum yog raum pob zeb. Cov zaub mov thiab lwm yam tshuaj nyob hauv koj cov ntshav yuav quaj nyob rau hauv ob lub raum, ua cov thooj, lossis pob zeb, uas feem ntau dhau ntawm koj lub cev hauv cov zis.

Hla lub raum pob zeb tuaj yeem mob hnyav heev, tab sis tsis tshua muaj teeb meem loj.

Glomerulonephritis

Glomerulonephritis yog ib qho mob ntawm lub glomeruli, cov qauv me me nyob rau hauv koj ob lub raum uas ua haujlwm ntawm cov ntshav. Glomerulonephritis tuaj yeem tshwm sim los ntawm kis mob, siv yeeb siv tshuaj, mob plab yug me nyuam, thiab kab mob autoimmune.

Tus mob no tuaj yeem kho nws tus kheej zoo dua lossis xav tau cov tshuaj tiv thaiv txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob.

Polycystic mob raum

Ib lub raum lub raum ua tau ntau thiab feem ntau tsis muaj mob, tab sis polycystic raum mob yog cais, muaj mob hnyav dua.

Polycystic lub raum mob yog lub caj ces mob uas ua rau ntau cov hlwv, cov dej ntawm lub cev, ua kom loj tuaj sab hauv thiab sab nraud ntawm koj ob lub raum, cuam tshuam nrog lub raum ua haujlwm.

Mob txeeb zig

Cov mob txeeb zig yog ib tus kab mob ntawm qee qhov ntawm koj lub zais zis. Kev kis mob ntawm lub zais zis thiab zis feem ntau yog. Lawv feem ntau kho tau yooj yim thiab muaj qee yam, yog tias muaj, muaj kev rau txim mus ntev.

Txawm li cas los xij, yog tias tsis kho, cov kab mob no tuaj yeem kis rau lub raum thiab ua rau lub raum tsis ua haujlwm.

Koj tuaj yeem ua li cas txhawm rau txhim kho raum noj qab haus huv

Koj ob lub raum yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Cov kabmob no yog lub luag haujlwm rau ntau txoj haujlwm, los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev mus rau kev tsim cov tshuaj hormones. Yog li ntawv thiaj li yuav tau saib xyuas koj ob lub raum yuav tsum yog qhov kev noj qab haus huv ua ntej.

Tswj lub cev kom nquag plias thiab noj qab haus huv lub neej yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom koj ob lub raum nyob zoo.

Yog tias koj muaj ib tus mob ntev ntev uas ua rau koj muaj teeb meem lub raum mob raum lossis mob raum, koj yuav tsum ua haujlwm zoo nrog koj tus kws kho mob txhawm rau saib seb puas muaj lub raum tsis ua haujlwm lawm.