Cov Kua Txiv Tsis Muaj Dej Yog Dab Tsi? Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub

Zoo Siab

• Cov zaub mov ntsiab lus
• Muaj cov tshuaj antioxidants haib
• Muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kua txiv noni
• Tej zaum yuav txo tau kev puas tsuaj ntawm tes los ntawm cov pa luam yeeb
• Yuav txhawb nqa lub plawv hauv cov neeg haus luam yeeb
• Tuaj yeem txhim kho kev thev taus thaum lub ce
• Yuav tuaj yeem txo cov mob hauv cov neeg muaj mob caj dab
• Yuav txhim kho kev tiv thaiv kev noj qab haus huv
• Dosage, kev nyab xeeb, thiab phiv
• Siab nyob hauv qab zib
• Hauv qab kab

Noni kua txiv yog dej kub uas tau los ntawm cov txiv ntoo ntawm lub txiv Morinda citrifolia ntoo.

Cov ntoo no thiab nws cov txiv ntoo loj hlob ntawm cov lava ntws hauv cov tebchaws Esxias yav Qab teb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv Polynesia.

Noni (hais tsis NO-nee) yog lumpy, txiv mango-qhov loj me uas muaj daj daj. Nws yog iab heev thiab muaj cov ntxhiab tsw txawv uas yog qee zaum piv rau cheese tsw ntxhiab tsw.

Polynesian haiv neeg tau siv noni hauv tshuaj ntsuab rau pej xeem ntau dua 2,000 xyoo. Nws kheev siv los kho teeb meem kev mob nkeeg xws li cem quav, kab mob, mob, thiab mob caj dab ().

Niaj hnub no, noni feem ntau noj ua kua txiv xyaw. Cov kua txiv yog ntim nrog lub zog antioxidant thiab tej zaum yuav muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Cov ntawv sau no qhia txhua yam koj xav paub txog cov kua txiv noni, nrog rau nws cov as-ham, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig, thiab kev nyab xeeb.

Cov zaub mov ntsiab lus

Cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov kua txiv noni sib txawv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav txheeb xyuas 177 ntau hom khoom sib txawv ntawm cov kua txiv noni thiab pom tias muaj zaub mov txawv txav ntawm lawv ().

Qhov no yog vim tias cov kua txiv tsis yog feem ntau xyaw nrog lwm cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog ntxiv cov khoom qab zib kom npog nws cov iab thiab tsw.

Uas tau hais tias, Tahitian Noni Juice - tsim los ntawm Morinda, Inc. - yog hom npe nrov tshaj plaws ntawm kev ua lag luam thiab siv dav hauv kev tshawb fawb. Nws muaj li ntawm 89% txiv hmab txiv ntoo thiab 11% kua txiv thiab kua txiv blue (concentrates) (3).

Cov txiv ntoo hauv 3.5 ooj (100 ml) ntawm Tahitian Noni Juice yog (3):

• Cov calories: 47 calories
• Carbs: 11 grams
• Cov protein ntau: tsawg dua 1 gram
• Rog: tsawg dua 1 gram
• Qab Zib: 8 grams
• Vitamin C: 33% ntawm Kev Siv Txhua Hnub Ua Haujlwm (RDI)
• Biotin: 17% ntawm RDI
• Folate: 6% ntawm RDI
• Magnesium: 4% ntawm RDI
• Cov poov tshuaj: 3% ntawm RDI
• Calcium: 3% ntawm RDI
• Vitamin E: 3% ntawm RDI

Zoo li feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo kua txiv, noni kua txiv muaj feem ntau carbs. Nws muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C, uas yog qhov tseem ceeb rau daim tawv nqaij thiab kev tiv thaiv kab mob ().

Ib qho ntxiv, nws yog qhov zoo ntawm biotin thiab folate - vitamins uas muaj ntau yam haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev, suav nrog pab hloov khoom noj ua lub zog ().

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov kua txiv noni txawv ntawm hom. Nyob rau hauv dav dav, kua txiv noni muab qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins C, biotin, thiab folate.

Muaj cov tshuaj antioxidants haib

Noni kua txiv tau paub rau nws cov qib siab ntawm kev tiv thaiv antioxidant.

Antioxidants tiv thaiv cellular puas los ntawm cov lwg me me hu ua dawb radicals. Koj lub cev yuav tsum muaj kev noj qab nyob zoo tiv thaiv antioxidants thiab radicals dawb kom muaj kev noj qab haus huv ().

Cov kws tshawb nrhiav tau ntseeg tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov kua txiv noni muaj feem cuam tshuam nrog nws cov khoom muaj zog antioxidant (, 8,).

Cov tshuaj tua kab mob hauv cov kua txiv noni muaj xws li beta carotene, iridoids, thiab vitamins C thiab E (,).

Hauv tshwj xeeb, Iridoids qhia cov kev ua kom muaj zog antioxidant hauv kev tshawb fawb-tub ntxhais kawm ntawv - txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los tshawb kom paub tseeb txog lawv cov teebmeem hauv tib neeg ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj zaub mov zoo muaj tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant - xws li cov uas pom hauv cov kua txiv noni - yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob ntev ntev zoo li mob plawv thiab ntshav qab zib (,).

Cov kua txiv noni ntim nrog cov tshuaj antioxidants, suav nrog iridoids, uas tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.

Muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kua txiv noni

Cov kua txiv noni muaj ntau cov txiaj ntsig cov txiaj ntsig. Tseem, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tshawb fawb txog cov txiv no yog nyuam qhuav dhau los - thiab xav tau kev kawm ntxiv txog ntau yam cuam tshuam txog kev noj qab haus huv no.

Tej zaum yuav txo tau kev puas tsuaj ntawm tes los ntawm cov pa luam yeeb

Cov kua txiv noni yuav txo qis kev puas tsuaj ntawm tes - tshwj xeeb los ntawm cov pa luam yeeb.

Cov pa luam yeeb tsim tawm ntawm cov tshuaj tua neeg dawb. Ntau dhau dhau lawm tuaj yeem ua rau puas tsuaj ntawm tes thiab ua rau oxidative kev nyuaj siab ().

Oxidative kev nyuaj siab yog txuam nrog ntau cov mob, nrog rau mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob cancer. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv antioxidants yuav txo qis oxidative kev nyuaj siab (,,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg haus luam yeeb ntau tau muab rau 4 ounces (118 ml) ntawm cov dej noni nyob hauv ib hnub. Tom qab 1 lub hlis, lawv tau ntsib 30% txo ntawm ob qho txiaj ntsig dawb piv rau lawv cov theem pib ().

Cov pa luam yeeb tseem paub tias yuav ua rau mob qog nqaij hlav. Qee yam tshuaj los ntawm cov pa luam yeeb yuav khi rau cov hlwb hauv koj lub cev thiab ua rau lub qog ua hlav (,).

Cov kua txiv noni yuav txo qis cov tshuaj ua kom mob cancer. Ob txoj kev sim tshuaj pom tias haus 4 ooj (118 ml) ntawm cov kua txiv noni juice txhua hnub rau 1 lub hlis txo cov tshuaj lom neeg mob hauv cov neeg haus luam yeeb ntau npaum li 45% (,).

Tseem, kua txiv noni tsis tshem txhua yam haus luam yeeb tsis zoo cuam tshuam kev noj qab haus huv - thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab hloov rau kev txiav luam yeeb.

Yuav txhawb nqa lub plawv hauv cov neeg haus luam yeeb

Kua txiv noni yuav tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv los ntawm kev txo qis cov roj cholesterol thiab txo qhov mob.

Cov roj (cholesterol) muaj ntau txoj haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev, tab sis qee yam roj ntsha ntau dhau yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob plawv - xws li mob ntev ntev (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus ntau li 6.4 ooj (188 ml) ntawm cov kua txiv noni kua txiv ib hnub rau 1 lub hlis txo qis tag nrho cov roj (cholesterol), LDL (tsis zoo) cov roj (cholesterol), thiab cov roj ntsha tiv thaiv tus cim C-reactive protein ().

Txawm li cas los xij, cov ncauj lus ntawm txoj kev tshawb no yog cov neeg haus luam yeeb hnyav, yog li cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem hais rau txhua tus neeg. Cov kws tshawb nrhiav xav tias cov tshuaj tiv thaiv tsis haum kua txiv tej zaum yuav txo cov roj hauv ntshav siab ntau uas yog los ntawm haus luam yeeb ().

Ib qho kev cais, 30-hnub kawm muab cov tsis haus luam yeeb 2 ooj (59 ml) ntawm cov kua txiv noni kua txiv ib hnub ob zaug. Cov neeg koom tsis tau ntsib kev hloov pauv hauv cov qib roj cholesterol (25).

Cov txiaj ntsig no qhia tau tias cov roj (cholesterol-txo cov nyhuv) ntawm cov kua txiv noni tsuas yog siv tau rau cov haus luam yeeb hnyav xwb.

Uas tau hais tias, kev tshawb fawb ntxiv txog cov kua txiv noni thiab cov roj (cholesterol) yog qhov xav tau.

Tuaj yeem txhim kho kev thev taus thaum lub ce

Kua txiv noni yuav ua rau lub cev nyiaj dhau los. Qhov tseeb tiag, Cov Neeg Pov Txwv Hauv Hiav Txwv Pacific ntseeg tias kev noj txiv hmab txiv ntoo tsis muaj zog ua rau lub cev muaj zog thaum mus nuv ntses ntev thiab taug kev ncig ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom qhov cuam tshuam zoo ntawm kev haus dej haus tsis haum thaum ua kev tawm dag zog.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav 3 lub lis piam tau muab cov kev sib tw ntev ntev 3.4 ooj (100 ml) ntawm cov kua txiv noni los yog cov placebo ib hnub ob zaug. Cov pab pawg uas haus cov dej txiv hmab tsis muaj kev paub txog 21% nce lub sijhawm nruab nrab kom nkees nkees, uas qhia txog kev ua siab ntev (26).

Lwm txoj kev tshawb fawb tib neeg thiab tsiaj tau tshaj qhia txog cov kev tshawb pom zoo sib xws rau kev siv cov kua txiv noni los tawm tsam kev qaug zog thiab txhim kho kev ua siab ntev (,).

Qhov kev nce ntawm lub cev thev taus ntev cuam tshuam nrog cov kua txiv noni yog feem ntau cuam tshuam rau nws cov tshuaj tiv thaiv antioxidant - uas yuav txo qhov kev puas tsuaj rau cov leeg nqaij uas ib txwm tshwm sim thaum qoj ib ce ().

Yuav tuaj yeem txo cov mob hauv cov neeg muaj mob caj dab

Tau ntau tshaj li 2,000 xyoo, cov txiv hmab txiv ntoo noni tau siv rau hauv cov tshuaj neeg suav tshuaj rau nws cov txiaj ntsig ua kom mob sai. Qee qhov kev tshawb nrhiav tam sim no txhawb qhov txiaj ntsig no.

Piv txwv li, hauv txoj kev tshawb fawb 1-lub hlis, cov neeg uas mob caj dab sib luag ntawm tus nqaj qaum tau siv 0.5 ooj (15 ml) ntawm cov kua txiv noni kua txiv ob zaug ib hnub. Pab pawg neeg hauv cov kua txiv tau tshaj tawm qhia txog qhov mob qes dua - nrog kev ua tiav ntawm kev mob caj dab hauv 60% ntawm cov neeg tuaj koom (28).

Nyob hauv txoj kev tshawb no zoo sib xws, cov neeg mob osteoarthritis tau noj 3 ooj (89 ml) ntawm cov kua txiv noni. Tom qab 90 hnub, lawv tau ntsib qhov txo qis ntau zaus thiab mob hnyav ntawm kev mob caj dab, nrog rau kev ua kom lub neej muaj txiaj ntsig zoo (29).

Kev mob caj dab feem ntau cuam tshuam nrog kev nce ntxiv thiab oxidative kev nyuaj siab. Yog li, cov kua txiv noni yuav muab kev kho mob ntuj tsim los ntawm kev txo qhov mob thiab tawm tsam dawb radicals (,).

Yuav txhim kho kev tiv thaiv kev noj qab haus huv

Cov kua txiv noni yuav pab txhawb kev noj qab haus huv.

Zoo li lwm yam kua txiv txiv, nws yog qhov uas muaj vitamin C. Piv txwv li, 3.5 ounces (100 ml) ntawm Tahitian Noni Cov kua txiv ntim txog 33% ntawm RDI rau cov vitamin no.

Vitamin C txhawb nqa koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tiv thaiv koj lub hlwb ntawm dawb radical puas tsuaj thiab ib puag ncig toxins ().

Ntau lwm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov kua txiv noni - xws li beta carotene - tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob.

Ib qho me me, kev tshawb nrhiav 8 lub lis piam pom tias cov neeg noj qab haus huv uas haus 11 ooj (330 ml) ntawm cov kua txiv noni kua txiv txhua hnub tau muaj kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev ntau dua thiab muaj qis dua oxidative kev nyuab siab (,,).

Cov kua txiv noni muaj ntau cov txiaj ntsig zoo, nrog rau kev txhawb nqa kev ua siab ntev, daws qhov mob, txhawb kev tiv thaiv koj lub cev, txo cov kev puas tsuaj ntawm tes los ntawm cov pa luam yeeb, thiab pab ua kom muaj kev mob plawv hauv cov neeg haus luam yeeb.

Dosage, kev nyab xeeb, thiab phiv

Muaj cov ntaub ntawv tsis sib haum xeeb txog kev nyab xeeb ntawm cov kua txiv noni, raws li ob peb txoj kev tshawb nrhiav tib neeg tau soj ntsuam nws ntau npaum li cas thiab cov kev mob tshwm sim.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb me me ntawm cov neeg laus noj qab haus huv tau qhia tias haus ntau txog 25 ooj (750 ml) ntawm cov kua txiv noni kua txiv ib hnub muaj kev nyab xeeb ().

Txawm li cas los xij, xyoo 2005, muaj ob peb kis mob rau daim siab ua rau cov neeg haus cov kua txiv noni. Lub European Food Safety Authority (EFSA) mam li rov ntsuas dua cov txiv hmab txiv ntoo, xaus lus tias tsis yog kua txiv ib leeg tsis ua rau muaj kev cuam tshuam no (,, 36).

Hauv xyoo 2009, EFSA tau tshaj tawm lwm nqe lus hais txog kev nyab xeeb ntawm cov kua txiv noni rau cov pej xeem. Txawm li cas los xij, EFSA cov kws tshaj lij tau tshaj tawm tias qee cov neeg yuav muaj kev rhiab siab rau lub siab ua rau lub siab (37).

Ib qho ntxiv, cov neeg muaj mob raum tsis ua haujlwm lossis lub raum tsis ua haujlwm yuav xav kom tsis txhob muaj kua txiv noni - vim nws muaj cov kab mob potassium thiab yuav ua rau muaj qhov tsis zoo ntawm cov compound no hauv cov ntshav ().

Ib qho ntxiv, kua txiv noni tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj, xws li cov siv los kho ntshav siab lossis cov uas siv ua rau cov ntshav txhaws. Vim li no, nws tseem ceeb uas koj sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej haus cov kua txiv noni.

Siab nyob hauv qab zib

Cov kua txiv noni yuav muaj cov piam thaj ntau vim qhov txawv ntawm cov hom. Dab tsi ntxiv, nws tau xyaw nrog lwm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas feem ntau qab zib.

Qhov tseeb, 3.5 ooj (100 ml) ntawm cov kua txiv noni muaj cov hmoov nplej thaj tsam li 8 gram. Kev tshawb fawb qhia tias cov dej qab zib uas muaj suab thaj xws li kua txiv noni yuav ua rau koj muaj kev phom sij ntawm cov kab mob metabolic, xws li tsis mob rog rog (NAFLD) thiab hom ntshav qab zib 2 (39,,).

Yog li, nws yuav zoo haus cov kua txiv noni nyob rau hauv kev sib xyaw - lossis zam nws yog tias koj txwv koj cov piam thaj kom tsawg.

Noni kua txiv yog yuav zoo rau haus rau cov pej xeem. Txawm li cas los xij, cov neeg muaj teeb meem lub raum thiab cov uas noj qee yam tshuaj tuaj yeem xav kom zam kom tsis txhob haus kua txiv. Nws kuj tseem tuaj yeem muaj suab thaj ntau.

Hauv qab kab

Cov kua txiv Noni tau muab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv tebchaws Es Xias Qab Teb.

Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov vitamin C thiab tej zaum yuav muaj kev pab cuam los tiv thaiv thiab antioxidant - xws li kev kho mob thiab txhim kho kev tiv thaiv kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

Nco ntsoov tias cov hom kev ua lag luam feem ntau xyaw nrog lwm cov kua txiv thiab tej zaum yuav ntim nrog qab zib.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias - txawm tias muaj qee qhov txiaj ntsig rau cov neeg haus luam yeeb - kua txiv noni yuav tsum tsis txhob suav tias yog kev tiv thaiv kab mob rau kev haus luam yeeb lossis hloov kev txiav luam yeeb.

Zuag qhia tag nrho, kua txiv noni yuav pom tias muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj tau noj qee yam tshuaj lossis muaj mob raum.