Kuv Ua Raws Li No-Cook Diet rau ib lub lim tiam thiab nws nyuaj dua li qhov kuv xav tau

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Qee hnub koj sab sab heev. Lwm tus, koj tau mus tsis nres tau ntau teev. Txawm li cas los xij, peb txhua tus tau nyob ntawd: Koj taug kev hauv koj lub tsev thiab qhov kawg koj xav ua yog ua noj tag nrho. Hmoov zoo rau koj, txhua yam tsis ua zaub mov noj yog ib qho. Cov zaub mov tsis noj zaub cog lus tias yuav txuag koj ntau lub sijhawm hauv chav ua noj, thiab noj zaub mov ntau dua (tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub) tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam kab mob.

Cue kuv tus kheej yuam kom tsis txhob ua zaub mov nyuaj, uas kuv tau mus ua zaub mov dawb rau tag nrho lub lim tiam. Thiab tsis yog, qhov ntawd tsis txhais tau tias nqa tawm txhua hmo-nws txhais tau tias noj cov zaub nyoos, feem ntau tsis tau ua zaub mov noj. Kuv puas yuav txaus siab ua lub neej tsis muaj lauj kaub tais diav? Nov yog qhov kuv kawm.

1. Zaub xam lav tuaj yeem qab (tab sis kuj tho txawv).

Disclaimer: Kuv nyiam zaub nyoos. Zoo li, hlub lawv tiag tiag. Kuv yuav hais plaub tawm ntawm tsib hnub ua haujlwm, Kuv noj lawv rau pluas su. Hmo noj hmo, txawm li cas los xij, yog ib zaj dab neeg sib txawv. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj noj zaub xam lav, uas peb txhua tus tuaj yeem pom zoo feem ntau yog ib feem ntau dua li cov zaub xam lav noj su, tsis muaj cov proteins uas siav txhua yam.

Thaum noj kuv thawj ob peb zaub xam lav noj hmo (Kuv tau noj lawv txhua hmo ntawm qhov kev sib tw no), Kuv tsis txaus siab tam sim ntawd. Txawm hais tias thauj lawv nrog ib tug slew ntawm kuv nyiam veggies-zoo li liab thiab ntsuab peppers, txiv lws suav, shelled edamame rau protein, carrots, thiab dib-Kuv xav tau ntau dua. Kuv tau dhau los sai sai txawm tias sim ua ke sib txawv, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, thiab hnav ib qho txawv ntawm qhov tom ntej.

Kuv pom kuv tus kheej ncav cuag cov txiv ntseej nyoos tsis pub dhau 10 feeb noj hmo txhua hmo, xav tsis thoob tias kuv yuav noj dab tsi uas yog nyoos hauv kuv chav tsev. Tom qab tsis nco qab tsis sim thauj khoom noj txom ncauj nyoos ntawm lub khw muag khoom, cov lus teb rau qhov kev nug ntawd yog nada. Qhov tshwm sim: Feem ntau hmo kuv tau mus pw tshaib plab. Cov txiaj ntsig thib ob: Kuv tau hnov ​​​​ntxhiab tsw zoo nkauj thoob plaws lub lim tiam thaum kuv sawv ntxov.

2. Tsis noj tshais tshais nyuaj.

Xav txog yam koj noj feem ntau rau pluas tshais, thiab kuv yuav luag lav koj tias cuaj zaug ntawm 10, nws tau siav lawm. Kuv mus-rau kev xaiv, zoo li qe, granola, thiab oatmeal, tag nrho tawm. Uas txhais tau tias mus rau hauv qhov kev sib tw no, kuv pom tau tias feem ntau thaum sawv ntxov yuav muaj cov smoothies thiab txiv hmab txiv ntoo. Qhov ntawd yog txog thaum kuv txiav txim siab sim nrog oats hmo ntuj (sim ua daim ntawv qhia no rau Brownie Batter Overnight Oats).

Cia kuv qhia koj ib yam dab tsi txog hmo ntuj oats: Ntau tus neeg muaj kev xav txog lawv. Thaum tshaj tawm zaj dab neeg Instagram hais txog kuv thawj zaug ib hmo oats ua tsis tiav (lawv tau dej thiab tom qab thawj zaug, kuv pom tias lawv tsis tuaj yeem noj), Kuv tau txais 22-yog, 22-DMs nrog cov lus qhia thiab cov lus qhia txog kev ua kom lawv zoo dua. Kuv daim ntawv qhia yeej tau siv ib nrab ntawm cov kua uas kuv tau siv nyob rau ib hnub, qhov siab ntawm PB2, thiab txiav txiv tsawb. Nws saj zoo li khoom qab zib. Noj tshais qab zib! Thiab nws tau txais kev sib raug zoo hauv zej zog! Yeej, yeej. Qhov tseeb raug hais, kawm paub yuav ua li cas ua oats hmo ntuj txoj hauv kev yog tej zaum yog qhov yeej loj tshaj ntawm txhua qhov kev sim no.

3. "Nqa zaub mov" nyuaj thaum nws ua tsis tau.

Hmo plaub ntawm kuv lub lim tiam tsis ua zaub mov noj, kuv tus hluas nraug thiab kuv tau ntsib nyob ze nws chav tsev thiab txiav txim siab mus nqa zaub mov. Peb tau taug kev mus rau hauv ib lub khw muag khoom noj hauv zos, thiab kuv pom tau sai sai tias kuv cov kev xaiv txwv tsawg npaum li cas. Txhua yam ntawm cov khoom npaj tau muaj qee yam khoom ua siav sab hauv, xws li toasted almonds mus rau grilled nqaij qaib.Txawm tias lub tsev noj mov muaj qhov txwv kev xaiv nyoos, thiab kuv tau tawm ntawm lub khw nrog lwm cov zaub xam lav uas tu siab thaum nws taug kev nrog txhua cov zaub siav uas kuv yuav tau npau suav txog ob teev tom qab.

4. Kev npaj noj mov yuav siv sijhawm tsawg dua thaum koj tsis ua zaub mov noj.

Ntawm kuv lub lis piam tsis ua noj, npaj pluas noj tau yooj yim hlais cov zaub rau tag nrho cov zaub xam lav, sib xyaw ua ke oats hmo ntuj, thiab pov cov txiv tsawb hauv lub tub yees kom khov. Tsis pub dhau 20 feeb, kuv muaj cov thawv ntim hauv kuv lub tub yees uas muaj cov veggies sib txawv, ua rau nws yooj yim rau pov ua ke ib qho zaub xam lav tom qab ib hnub ntev es tsis txhob pib los ntawm kos. (Saib ntxiv: Phau Ntawv Qhia Tseem Ceeb rau Kev Npaj Noj Mov rau Beginners)

Kuv Yuav Ua Li Cas Ntxiv?

Ua siab ncaj: Kuv tau zoo nkauj heev txhua lub sijhawm kuv tau ua lub neej tsis ua noj. Thaum kuv ntxiv cov khoom cog uas muaj protein ntau rau kuv cov zaub xam lav, zoo li txiv ntseej thiab noob, Kuv xav tau ntau dua. Kuv kawm paub tias kom kuv xav li 100, kuv xav tau cov khoom ntau dua li kuv tau txais los ntawm hom kev noj zaub mov zoo-yam tsawg kawg uas kuv tau ua thaum lub sijhawm sim no. Raws li ib tug neeg ua haujlwm tawm ntau zaus, kuv xav tau roj ntau dua.

Ntawm qhov kev ceeb toom zoo: Kuv pom tau hais tias kuv ib txwm noj ib tuj ntawm cov khoom qab zib txhua hnub, ntau yam uas tau ua tiav thiab siav, thiab muab cov ntawd rau lub lim tiam ua rau kuv zoo siab. Txawm hais tias muaj kev xav me me thoob plaws hauv ib lub lis piam thiab tsis tawg ntau dua li ib txwm, Kuv tseem hais tsis tu ncua "FEED ME" kev tshaib plab tsoo cov txiaj ntsig ntawd.

Nws kuj yuav tsum tau hais tias nws ua rau kuv xav tias super txwv thaum ua phiaj xwm. Kuv ntxub ua tus neeg uas lwm tus neeg yuav tsum tau ua. Tus neeg zoo nkauj mus-nrog-tus-ntws tus neeg, Kuv ua tsis tau mus nrog nws. Puas yuav muaj zaub nyoos nyob ntawd? Yog tias nws yog vegan, zoo, tab sis puas muaj cov zaub nyoos nyoos xaiv? Cov lus nug muaj ntau. Kuv xav tias squashed socially. Thiab qhov ntawd yog qhov ntxhib.

Kuv puas yuav suav nrog ntau qhov kev ua noj tsis ua noj no rau hauv kuv txoj kev ua noj tag nrho? Kom paub meej. Hauv hiav txwv DMs kuv tau txais thoob plaws hauv lub asthiv, kuv zoo siab heev los ntawm cov poj niam uas tau qw rau kuv qhia kuv tias lawv hnov ​​​​zoo astronomically zoo dua tom qab mus nyoos rau lub lis piam ib zaug. Kuv txaus siab sim ntau yam zaub mov uas tsis ua noj. Tab sis cia peb hais tias thaum kuv lub siab qhib, Kuv tsis tawg nrog lub lauj kaub tais diav txhua lub sijhawm sai sai.

Tshuaj xyuas rau