Qhov No. 1 Yam Yuav Tsum Ua Kom Tsawg Hnub So Nyuaj Siab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nkag mus rau lub caij nyoog-tipping lub caij hu ua Thanksgiving rau Xyoo Tshiab, qhov kev xav zoo ib yam yog txhawm rau txhim kho kev tawm dag zog, txiav cov calories, thiab lo rau crudités ntawm ob tog kom zam cov phaus ntxiv hnub so. Tab sis leej twg ua tau ua uas?

Xyoo no, twv kom sib txawv: Tsis yog ua raws li qhov xav tau tiag tiag thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, tsom mus rau xwb ib yam uas yuav pab koj saib zoo dua, xav tias tsis raug ntxias los ntawm cov zaub mov noj, muaj zog ntau dua, thiab ua rau koj lub siab nyob kaj lug. Cov lus teb yog yooj yim li sipping dej ntau.

"Kev haus dej yog lub mos txwv nyiaj rau ntau yam kev cov nyom uas peb ntsib thaum hnub so," hais tias tus kws qhia noj haus Kate Geagan, tus kws tshaj lij CamelBak hydration thiab tus sau ntawm Mus Green Tau Lean. Qhov tseeb yog, peb tsis muab credit H2O txaus thiab nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev nyob zoo. Thaum cov dej poob rau hauv koj lub cev, txawm tias tsawg li 2%, koj tuaj yeem pib pom qee qhov kev mob tshwm sim, los ntawm kev noj ntau dhau thiab qhov hnyav nce (koj tuaj yeem ua yuam kev nqhis dej), mob plab (lub cev qhuav dej ua kom cov dej tuav hauv koj lub cev), teeb meem. nrog kev zom zaub mov (nws yuav ua rau cem quav), tsis muaj zog, muaj kev xav tsis zoo, mob taub hau, thiab qhov ncauj qhuav.

Txawm hais tias koj twb tau paub zoo txog cov txiaj ntsig ntawm kev haus dej, koj qhov kev noj haus tseem yuav poob qis. Thaum lub caij txias huab cua, koj yuav muaj lub cev qhuav dej ntau dua vim tias koj lub cev tsis tso tawm hws zoo li thaum huab cua kub. Hauv lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, qhov xav tau kom nyob twj ywm tseem muaj nyob, tab sis tsuas yog hloov pauv me ntsis xwb. Tsis muaj hws ua rau ua rau nqhis dej teb, koj tsuas yog yuav tsis nrhiav dej, hais tias Ivy Branin, kws kho mob naturopathic nrog kev coj ua hauv New York City.

Hnub so kev nyuab siab tseem ua rau lub cev qhuav dej, thiab rov ua dua. Geagan hais tias "Yog tias koj nyob hauv kev sib ntaus sib tua-lossis-flight [hom] thiab koj lub plawv dhia nrawm dua, koj poob dej sai dua," Geagan hais. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, nws piav qhia, uas nyob rau hauv lem, tuaj yeem ua rau koj cov ntshav ntim qis thiab tso cai rau cov tshuaj hormone cortisol muaj kev cuam tshuam ntau dua rau koj lub cev.

Thaum lub sijhawm ntawd, koj lub cev tab tom cuam tshuam nrog ntau qhov kev xav tau sib tw, nws tsis quav ntsej txog kev nqhis dej, ua qhov teeb meem tsis zoo. Tom qab ntawd mob taub hau pib vim tias koj cov ntshav ntim qis. Qhov ntawd txhais tau hais tias cov ntshav tsawg thiab oxygen tau ntws mus rau lub hlwb, hais tias Branin.

Ib qho ntxiv, tsawg li 1% lub cev qhuav dej tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab thiab kev mloog zoo, tshwj xeeb yog thaum lossis tom qab ua haujlwm hnyav, raws li kev tshawb fawb ntawm cov poj niam luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Nutrition. Thiab kev tshawb fawb ntawm cov txiv neej luam tawm hauv British Journal of Nutrition tshawb pom tias lub cev qhuav dej me me txo qis kev ua haujlwm nco thiab ua kom nruj, ntxhov siab, thiab qaug zog.

Qhov tsis zoo yog haus H2O tuaj yeem ua rau koj lub hlwb ntau npaum li nws ua rau lub cev. "Dej txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hlwb, xws li serotonin thiab dopamine. Peb paub tias serotonin qis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, kev txhawj xeeb, kev nyuaj siab, insomnia thiab kev xav yav tav su thiab yav tsaus ntuj, thaum txo qis dopamine cuam tshuam nrog lub zog qis thiab ua kom pom tseeb tsis zoo," hais tias cov kws paub txog kev noj zaub mov zoo thiab tus kws paub txog khoom noj muaj ntawv pov thawj Trudy Scott, tus sau ntawm Antianxiety Food Solution. Nws hais ntxiv tias "Yog li cov dej haus tuaj yeem ua rau koj xav tau ntau ntxiv thiab ua rau kom tsis txhob noj ntau dhau rau qhov tuaj tos kuv," Lub zog dhau los ntawm cov hnub xav tau los ntawm kev nyob twj ywm, thiab koj yuav tsis xav tau koj li 3 teev tsaus ntuj. vanilla latte (ntxiv: 200 calories, tshem tawm zoo li tias!).

Thaum cov dej tsis muaj tshuaj pleev khawv koob, cov dej ntws tsis tu ncua ntawm nws tuaj yeem pab kom koj tsis txhob zais pa thaum lub caij so lom zem. Ntau qhov kev tshawb fawb tau txhawb nqa ntev H20 qhov ua kom yuag.Ib qho tshwj xeeb tau pom tias cov neeg uas poob ob lub khob ua ntej pluas noj tau poob txog plaub phaus piv rau cov uas tsis tau txiav txim siab ntxiv ua ntej noj mov. Branin hais tias "Dej ua rau peb zoo siab los ntawm kev ntxiv ntim ntxiv rau peb lub plab; nws tuaj yeem pab peb tsis tshaib plab yog li peb noj tsawg dua," Branin hais.

Tsis tsuas yog dej ua rau koj tso lub siab-cal eggnog, nws tseem tuaj yeem pab koj txaus siab. "Lub plab zom mov tau sau npe los ntawm lub hlwb raws li lub sijhawm luv satiety signal," hais tias Branin, uas lees paub lub tswv yim no ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum koj muaj qee yam zaub mov hauv koj lub cev (dej ib leeg yuav qhuav thiab nqus hauv cov hnyuv me li ntawm 5 feeb) . Kaum mus rau 15 feeb ua ntej koj mus rau tom chaw ua haujlwm, qhov uas koj paub tias koj yuav tau noj qee cov ncuav qab zib thiab cov txiv neej qhob cij, Branin qhia tias thim rov qab li 16 ooj ntawm cov dej hauv chav sov kom tswj koj cov kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig zoo kawg li dej tsis xaus rau ntawd. Kev haus dej yog qhov yooj yim tshaj plaws, pheej yig tshaj plaws kom tau qhab nia firmer, saib cov tawv nqaij. Cov cua txias nqus cov dej noo tawm ntawm koj cov tawv nqaij. Nkag mus rau hauv thiab tawm ntawm cov tsev uas muaj cua sov - koj lub tsev, chaw ua haujlwm, lossis lub khw - tsis ua rau koj cov txheej txheem sab nrauv ib txwm nyiam.

Branin hais tias "cov chaw sov tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej tsis zoo vim lawv pib tsim cov suab puam-qhuav ib puag ncig, ua rau cov kua hauv peb lub cev evaporate sai," Branin hais. "Yuav kom tawm tsam qhov tshwm sim, haus dej kom ntxiv cov ntaub so ntswg ntawm daim tawv nqaij thiab ua kom cov tawv nqaij elasticity, thiab, thaum ua tau, siv lub tshuab nqus dej kom nqus dej ntau ntxiv rau hauv cov huab cua. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv Shea butter lossis txiv maj phaub roj los ntim hauv cov dej noo hauv cov huab cua. daim tawv nqaij, "nws hais ntxiv.

Ua ntej koj mus chugging yim iav ib hnub, txawm li cas los xij, paub tias tsis muaj kev tshawb fawb tiag tiag los txhawb tus lej tshwj xeeb. (Nyem rau qhov no kom paub seb koj puas haus cov dej kom raug.) Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntsuas yog tias koj haus txaus rau koj lub cev yog kom ntseeg tau tias koj cov zis zis zoo li cov kua txiv qaub ntau dua li kua txiv thoob plaws hauv hnub, hais tias Douglas J. Casa, Ph.D., tus thawj coj ua haujlwm thiab tus thawj coj ntawm kev qhia kis las ntawm Korey Stringer Institute ntawm University of Connecticut.

Tshuaj xyuas rau